Svefnvandamál unglinga

Höfundur Hugh Soames

Breytt af Alexander Bentley

Yfirfarið af Michael Por

Andstætt því sem almennt er haldið, eiga unglingar það ekki auðvelt með þessa dagana. Venjulegur unglingur gengur í gegnum ýmsar breytingar sem fullorðnir fóru í gegnum áður og oft skilja foreldrar ekki. Ein breyting sem unglingar upplifa er breyting á líffræðilegu svefnmynstri þeirra sem getur kastað af sér meðfædda svefnklukkuna.

Rannsóknir frá háskólanum í München1Winnebeck, Eva C. „Síðari skólabyrjunartímar í sveigjanlegu kerfi bæta unglingasvefninn – PubMed.“ PubMed15. júní 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. uppgötvaði að seinagangur á svefnhegðun einstaklings nær hámarki við 20 ára aldur. Þaðan minnkar seinkunin smám saman og einstaklingar fara aftur að sofa á fyrri tíma.

Því miður hefur seint svefnmynstur neikvæð áhrif á heilsu unglinga. Svefnskortur er eitt stærsta vandamálið sem unglingar standa frammi fyrir og það getur valdið ýmsum vandamálum, þar á meðal kvíða og lélegri einbeitingu. Þetta leiðir til slæmrar frammistöðu í skólanum eða á vinnustaðnum.

Unglingar og svefnstaðreyndir

Síðustu ár hefur meiri áhersla verið lögð á að fá góðan nætursvefn. Reyndar hefur svefn verið kynntur sem einn af stóru lyklunum að góðri líkamlegri og andlegri heilsu samhliða því að borða hollan mat og hreyfa sig.

Rannsókn í Bandaríkjunum leiddi í ljós að aðeins 15% unglinga sofna meira en átta tíma á skólanóttum og mun minna en átta klukkustundir um helgar. Ef unglingar eru ekki að fá átta til 10 tíma svefn á nóttu þá eru þeir sofandi og stöðugt í hringrás svefnleysis. Svefnskortur er einn af lykilþáttum kvíða og streitu hjá unglingum.

Í Ástralíu leiddi ein rannsókn í ljós að 27% aukning á geðheilbrigðisvandamálum hjá unglingum er rakin til svefnleysis. Auk þess er talið að næstum þrír fjórðu af áströlskum unglingum séu viðvarandi svefnvana í skólavikunni.

Hversu mikilvægur er svefn fyrir unglinga

Rétt eins og Ástralía fundu Bandaríkin nokkur áhugaverð áhrif svefnskorts á geðheilsu unglinga. Í skoðanakönnun2CDC. "Stutt svefntími." Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna og varnir, 12. september 2022, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., kom í ljós að unglingar sýna oft fjölda einkenna þegar þeir skortir svefn.

  • Dapur og/eða þunglyndur
  • Metnaðarleysi og/eða fannst vonlaust
  • Kvíða/kvíða/spenntur
  • Fannst hafa áhyggjur

 

Góður nætursvefn gerir einstaklingum kleift að takast á við streitu mun betur en þegar þeir eru svefnvana. Unglingar sem upplifa lélegt svefnmynstur geta samið sömu venjur fram á fullorðinsár og alvarlegri vandamál geta þróast. Sum þeirra vandamála sem fullorðnir geta upplifað vegna svefnmynsturs þeirra sem unglingar eru:

  • Insomnia
  • Kæfisvefn
  • Drómasýki

 

Auk þess geta fullorðnir þyngst eða átt erfitt með að losa sig við kíló vegna svefnskorts. Lélegur svefn getur einnig kallað fram höfuðverk og mígreni hjá unglingum og fullorðnum, sem getur valdið einbeitingarleysi í skóla eða vinnu.

Svefnvandamál unglinga

Ef þér finnst unglingurinn þinn vera pirraður, þá eru miklar líkur á að hann sé svefnlaus. Pirringur er bara ein af afleiðingum svefntruflana. Syfja á daginn er önnur áhrif svefntruflana hjá unglingum.

Bæði pirringur og syfja geta valdið eyðileggingu á skólalífi unglings. Persónuleg tengsl geta einnig skaðað neikvæðan samhliða skólastarfi eða vinnu. Hvað eru algengustu svefntruflanir sem unglingar geta upplifað?

  • Insomnia - Orsakast á tímum mikils streitu og/eða kvíða. Sumar kveikjur streitu og/eða kvíða geta verið próf, íþróttaviðburðir, einelti og vímuefna-/áfengisnotkun.
  • Seinkað svefnfasa heilkenni – DSPS kemur fram þegar líffræðilegur taktur unglings er í ójafnvægi.
  • Kæfisvefn - Þetta gerist þegar unglingar hætta að anda í svefni. Einstaklingar geta einnig fundið fyrir miklum hrjótum og svita mikið í rúminu. Nætur truflast vegna svefnrútínu.
  • martraðir – Martraðir geta komið fyrir fólk á öllum aldri og stafa af kvíða og/eða streitu. Önnur vandamál geta kallað fram martraðir, þar á meðal misnotkun eiturlyfja/alkóhóls og einelti.
  • Drómasýki - Er ástand þar sem unglingar eru syfjaðir og geta sofnað hvenær sem er, óháð því hvað þeir eru að gera. Ástandið getur komið upp þegar unglingur er í skólanum í kennslustund eða keyrir bílinn sinn.
  • Somnambulismi - Einnig þekkt sem svefnganga, á sér stað þegar unglingar skortir svefn. Unglingar muna lítið sem ekkert eftir upplifuninni þegar þeir vakna.

 

Áhrif svefntruflana hjá unglingum

Svefntruflanir geta valdið ýmsum áhrifum hjá unglingum, en ekki geta allir komið fram hjá sama einstaklingi. Syfja er ekki eina vandamálið sem unglingar verða fyrir og allt líf þeirra getur orðið fyrir áhrifum af svefntruflunum. Þú áttar þig kannski ekki á því, en svefnröskun hjá unglingnum þínum getur haft mögulega banvæn langtímaáhrif.

Áhrif svefntruflana hjá unglingum geta verið:

  • Þyngdaraukning og erfiðleikar við að léttast
  • Fíkn í snjallsíma, sjónvarp og/eða spjaldtölvu
  • Áfengis- og/eða fíkniefnaneysla og fíkn
  • Lélegt sjálfsálit og lítið álit á sjálfsvirðingu
  • Þunglyndi, kvíði, möguleiki á sjálfsskaða og/eða sjálfsvígi
  • Reiði

 

Hvaða álag veldur svefnröskun unglinga?

Foreldrar geta greint streituna í lífi unglingsins áður en það er of seint. Þrátt fyrir að sumir foreldrar haldi að barnið þeirra sé að fela orsakir hugsanlegrar svefntruflana, þá sjást flestir.

Akademískt líf getur valdið kvíða hjá unglingum sérstaklega með mikilvæg próf og verkefni framundan. Íþróttir geta líka valdið streitu hvort sem það er komandi stórleikur, pressan við að standa sig eða reyna að fá háskólanám í íþróttum. Vinátta og sambönd geta valdið svefntruflunum og fleiri unglingar eiga í erfiðleikum vegna þeirra áhrifa sem samfélagsmiðlar hafa nú á líf þeirra.

Bæði skóla- og samfélagsmiðlar geta séð unglinga sem aðrir leggja í einelti. Viðvarandi einelti getur valdið svefnskorti. Nemendur geta leitað til fíkniefna og/eða áfengis til að takast á við margvísleg vandamál. Fíkniefnaneysla getur einnig leitt til þess að unglingar eiga í erfiðleikum með að finna jákvæða svefnrútínu.

Top 10 orsakir unglingasvefnsjúkdóms

  • Heili og taugakerfi
  • Hjarta og æðakerfi
  • Efnaójafnvægi
  • Veikt ónæmiskerfi
  • Sjúkleg syfja, svefnleysi og slys
  • Streita og kvíði
  • Tilfinningasjúkdómar eins og þunglyndi og geðhvarfasýki
  • Offita og sykursýki
  • Misnotkun efna
  • Umhverfisþættir

 

Meðhöndlun svefnvandamála unglinga

Læknar geta meðhöndlað svefntruflanir á tvo vegu, allt eftir vandamálum. Lyf og meðferð eru tvær leiðirnar sem hægt er að lækna unglinga af svefntruflunum, en læknir þeirra mun ákveða bestu leiðina til bata. Engir tveir unglingar eru eins og læknar munu leita að undirliggjandi vandamálum sem olli röskuninni í fyrsta lagi. Þó að það sé læknisfræðilega sannað að allir unglingar þurfa meiri svefn, eru foreldrar varaðir við að passa upp á alvarlegri skapsveiflur eða hegðun sem gæti verið vísbending um eitthvað alvarlegra.

Samkvæmt Heather Hagan, sérfræðilækni frá Newport Academy, unglingaendurhæfingu, „Svefnleysi stafar venjulega af streitu. Enginn getur haldið því fram að unglingar glími við mikla streitu. Upptekin dagskrá þeirra ein og sér er nóg byrði til að halda í við. Þegar þú bætir við félagslegum atburðum þeirra, fjölskylduvandamálum og framtíðaráhyggjum, þá ertu með mjög kvíðafullan, mjög stressaðan unga fullorðna.

Sumir unglingar gætu þurft mikla meðferðar- eða læknisfræðilega svefninngrip, á meðan öðrum gæti verið ávísað annarri batameðferð, þar með talið hreyfingu, núvitundarstarfsemi, hugleiðsluæfingar og fleiri læknaaðferðir sem ekki eru lyf.

Ábendingar um svefnvandamál unglinga

Foreldrar ættu að vinna með unglingum sínum til að tryggja að þeir fái á milli átta og 10 klukkustunda svefn á nóttu. Það eru nokkrar leiðir sem foreldrar og unglingar geta unnið saman á áhrifaríkan hátt til að ná réttum svefni, þar á meðal:

  • Að setja sér fastan tíma til að fara að sofa og vakna
  • Engar spjaldtölvur, snjallsímar eða sjónvarp tveimur tímum fyrir svefn
  • Útrýmdu koffíni og sykri á kvöldin
  • Ljúktu starfsemi til að slaka á huga og líkama eins og hugleiðslu og jóga
  • Skrifaðu svefndagbók og skoðaðu hana reglulega
  • Gakktu úr skugga um að svefnherbergi unglingsins þíns sé fullkominn staður til að sofa með því að fjarlægja truflandi hluti

 

Þó að margir foreldrar slaki á reglum um háttatíma og vökutíma á heimilum sínum er mikilvægt að halda áfram að framfylgja þessum reglum. Svefnskortur gæti verið stór þáttur í lífi unglingsins þíns og haft neikvæð áhrif á framtíð þeirra.

 

Fyrri: Tilfinningaleg vanræksla í bernsku

Næstu: BPD unglinga

  • 1
    Winnebeck, Eva C. „Síðari skólabyrjunartímar í sveigjanlegu kerfi bæta unglingasvefninn – PubMed.“ PubMed15. júní 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167.
  • 2
    CDC. "Stutt svefntími." Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna og varnir, 12. september 2022, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
Vefsíða | + innlegg

Alexander Bentley er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, sem faðmar 'NextGen' geðlyfjalyf til að meðhöndla kulnun, fíkn, þunglyndi, kvíða og sálrænan vanlíðan.

Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.