Núvitund í bata

Höfundur Pin Ng

Breytt af Alexander Bentley

Yfirfarið af Dr Ruth Arenas Matta

Núvitund í bata

 

Núvitund hefur vaxið í vinsældum undanfarin ár sem hluti af vellíðunarhreyfingunni. En eins og er dæmigert fyrir svo margar vinsælar stefnur, þá er eitthvað gildi í reglulegri núvitund og hugleiðslu. Þó að margir hafni því sem hluta af nýaldar- eða hippa-menningarbylgjunni, þá er það hluti af búddisma og nær þúsundir ára aftur í tímann.

 

Það hefur verið skjalfest að núvitundaraðferðir hafa verið vísindalega sannaðar að hjálpa heilanum, sem hefur séð hugleiðsluaðferðir innlimaðar í lyfja- og áfengisendurhæfingaráætlanir undanfarin ár. Þó að iðkun núvitundar geti verið gagnleg fyrir alla, er hún sérstaklega áhrifarík þegar hún er notuð í tengslum við afeitrun og sálfræðimeðferð sem hluti af meðferðaráætlun og getur styrkt bata fíknar.

Núvitund heilaæfing

 

Sálfræðiaðferðir sem eru farnir að fela í sér núvitund sem hluta af meðferðarferli þeirra innan endurhæfinga eru meðal annars Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) og Dialectical Behavioural Therapy (DBT). Með því að nota núvitund í þessum meðferðum er hægt að breyta líkamlega hvernig heilinn er uppbyggður og hvernig hann bregst við.

 

Það er mikilvægt að muna að heilinn, eins og öll önnur líffæri okkar, þarfnast hreyfingar og hvernig heilinn gerir það er með því að vera vísvitandi smíðaður til að myndast líkamlega með því að læra og endurlæra upplýsingar. Það er mögulegt, með nákvæmri æfingu, að móta og endurbæta heila okkar með hugleiðslu til að gera líf okkar hamingjusamara, meira stjórnað og til að breyta sjónarhorni okkar á heiminn í kringum okkur.

 

Prefrontal cortex, fremst í heilanum, stjórnar sjálfsstjórn okkar, athygli og skipulagningu. Þegar við verðum fyrir reglulegri hugleiðslu þykknar framhliðarberki og tengist betur restinni af heilanum þegar við lærum að einbeita okkur og viðhalda athygli á einu atriði innan hugleiðslu, öndun okkar, sem síðan er hægt að nota til að einbeita sér á öðrum sviðum lífs okkar. þar sem prefrontal cortex heldur áfram að þróast.

 

Að sama skapi er amygdala, sem er svæðið í heilanum sem ber ábyrgð á „bardaga, flugi eða frystingu“ viðbrögðum okkar við aðstæðum, sýnt á skönnun að hún minnkar eftir langtíma hugleiðslu, þar sem okkur finnst minna ógnað eftir að hafa lært að hugsa hlutina til enda og sjá hugsanir okkar fyrir það sem þær eru, frekar en sem tafarlausa viðbragðs tilfinningu sem við finnum til að bregðast við henni.

Núvitund vs. Forðast

 

Að leyfa okkur að skilja og stíga til baka frá hugsunum okkar og tilfinningum er þó aðeins einn sálfræðilegur ávinningur af reglulegri hugleiðslu. Núvitund er í grunninn andstæða þess að forðast. Þó að fíkniefnaneysla sé oft sprottin af því að forðast að takast á við sterkar, neikvæðar tilfinningar og tímabundna léttir frá vandamálum okkar, þá neyðir núvitund okkur til að sitja og vera til staðar með tilfinningum okkar, viðurkenna að þær séu óþægilegar án þess að láta þær yfirbuga okkur eða koma okkur til að bregðast við yfirlæti. . Það er hannað til að leyfa þér að bregðast við hugsunum, tilfinningum og aðstæðum, frekar en að bregðast við þeim, sem þýðir að þú þróar færni sem gerir kleift að losa þig við sársauka til lengri tíma litið.

 

Þar af leiðandi getur það dregið úr einkennum þunglyndis, sem getur verið algeng orsök fíknar, aðskilið hugsanir áður en við getum orðið óvart af þeim. Fyrir utan þetta gerir það okkur einnig kleift að læra að slaka á, draga úr streitu, sársauka, kvíða og jafnvel löngun, sem allt getur aukið bæði þunglyndi og aftur á móti fíkn12.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland og N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction - Undirliggjandi kerfi og framtíðarleiðbeiningar - Núverandi fíknskýrslur, SpringerLink.; Sótt 8. október 2022 af https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

Núvitund biður okkur um að einbeita okkur að andardrættinum og taka smá stund úr dögum okkar til að vera kyrr, sem getur oft verið erfiður þegar nokkrar truflanir eru að keppa um athygli okkar á hverjum tíma. Nú á þessari stafrænu öld er það mikilvægara en nokkru sinni fyrr að taka smá stund til að stíga til baka og skoða hugsanir okkar og sjónarhorn á aðstæður sem við stöndum frammi fyrir, sérstaklega ef við erum að takast á við vímuefnafíkn.

 

Núvitund gerir okkur kleift að anda, taka tíma og taka ákvarðanir með vandlega íhugun fyrir allar mögulegar niðurstöður.

Núvitund í bata aðskilur hugsanir og tilfinningar

 

Hins vegar gerir núvitund okkur ekki aðeins kleift að aðskilja hugsanir okkar og tilfinningar til að sjá okkur sjálf betur, heldur einnig til að sjá aðra betur og sýna samúð með þeim sem eru í kringum okkur. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru að fara í gegnum endurhæfingarmeðferð, þar sem fordómar þess að vera í endurhæfingu og viðurkenna að þeir séu með fíknivandamál getur oft orðið til þess að sjúklingar snúa sér að sjálfum sér og einangra sig frá öðrum enn meira en þeir gerðu áður en þeir fóru í meðferð.

 

Það er dæmigert fyrir endurhæfingarsjúklinga að bera skömm og sjá sig ekki vera eins og aðrir sjúklingar á endurhæfingarstöðinni sinni. Með því að leggja sig fram með reglulegri núvitundariðkun geta sjúklingar hins vegar byggt upp samúð með öðrum án fordæmingar, gert þeim kleift að tengjast og skapa félagslegt stuðningsnet fólks sem gengur í gegnum svipaða reynslu, til áminningar um að þeir, og við öll, eru ekki einir í baráttu sinni eða ferð sinni.

 

Þessari nýju samúðarsýn er einnig hægt að heimfæra á umheiminn í kjölfar útskriftar úr endurhæfingu, og einnig á okkur sjálf þegar við lærum að skiptast á eðlislægum eða afturhaldssömum gagnrýnum hugsunum við ljúfari einstaklinga, samþykkja þá sem eru í kringum okkur og okkur sjálf, óháð baráttunni sem þeir eiga í. stóð frammi fyrir.

Núvitund í endurhæfingu og bata

 

Þegar öllu er á botninn hvolft eru núvitund og hugleiðsla gagnleg verkfæri bæði í endurhæfingu og víðar til að gera okkur kleift að samþykkja hugsanir okkar eins og þær eru, stíga til baka og greina okkur sjálf og tilfinningar okkar á þann hátt að það byggir sterkan grunn að jákvæðu viðhorfi.

 

Það gerir okkur kleift að staldra við án truflunar og einbeita okkur að andardrættinum, viðurkenna en hafa ekki samskipti við hugsanir okkar. Þökk sé taugateygni heila okkar getum við endurforritað heilann á þennan hátt til að byggja upp sterka og aukna meðvitund um okkur sjálf og aðra og hvernig við höfum samskipti í heiminum, sem aftur leiðir til þess að byggja traustan grunn fyrir edrú og sætta sig við þær sársaukafullu hugsanir sem annars gætu rekið okkur í átt að bakslagi eins og þær eru.

 

Með vísindarannsóknum sem styðja ávinninginn líkamlega, félagslega og sálræna er núvitund æfing full af verkfærum sem, með sálfræðimeðferð og öðrum stuðningi, gerir okkur kleift að verða betra fólk til lengri tíma litið þegar við gangumst undir endurhæfingu hér og nú

 

fyrri: Kostir og gallar við blaðamennsku í bata

Next: Að skilja Sober Living

  • 1
    2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland og N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction - Undirliggjandi kerfi og framtíðarleiðbeiningar - Núverandi fíknskýrslur, SpringerLink.; Sótt 8. október 2022 af https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
Vefsíða | + innlegg

Alexander Bentley er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, sem faðmar 'NextGen' geðlyfjalyf til að meðhöndla kulnun, fíkn, þunglyndi, kvíða og sálrænan vanlíðan.

Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.