Líkamsrækt í bata fíknar

Höfundur Pin Ng

Breytt af Alexander Bentley

Yfirfarið af Dr Ruth Arenas

Mikilvægi líkamsræktar í bata fíknar

 

Hugur og líkami vinna sem eitt. Þegar annar af tveimur þáttum er ekki samstilltur, þá er hinum hent út. Fíkn hefur ekki bara áhrif á líkamann. Áður fyrr var talið að fíkn væri líkamleg, en eftir margra ára rannsóknir kom í ljós að fíkn hefur einnig áhrif á andlega heilsu.

 

Reyndar getur geðheilsa oft valdið fíkn. Einstaklingar sem þjást af kvíða, þunglyndi eða áfallastreituröskun geta snúið sér að lyfjum og/eða áfengi til að hjálpa þeim að takast á við vandamál sín.

 

Hægt er að hjálpa til við líkamsrækt og líkamsrækt sem hefur áhrif á líkama og sál. Heilinn losar endorfín sem getur látið þér líða vel andlega, á sama tíma og það bætir líkama þinn líkamlega.

 

Hvers vegna ættir þú að bæta líkamsræktarrútínu við bata þinn fíkn?

 

Regluleg hreyfing og líkamsræktarþjálfun meðan á bata á fíkn stendur getur verið lykilatriði í leið þinni til edrú. Þú ættir ekki að vanmeta mikilvægi hreyfingar þar sem regluleg rútína getur haldið huga þínum að því sem skiptir mestu máli.

 

Með því að sameina reglubundna líkamsræktarrútínu með meðferð færðu þér markmið. Það gefur þér líka tækifæri til að fylla upp frítíma sem gæti valdið því að þú farir úr böndunum. Hvort sem þú ert að jafna þig af fíkn eða ekki, þá hefur hreyfing marga kosti. Það er oft ávísað einstaklingum sem glíma við geðræn vandamál. Það getur örvað sjálfsálit og látið þig líða umbun11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li og C. Zhou, Áhrif líkamsræktar á vímuefnaneyslu: A Meta-Aalysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Regluleg líkamsræktarrútína þarf ekki að vera flókin. Þú þarft ekki að kaupa áskrift í líkamsræktarstöð eða byrja að hlaupa maraþon. Regluleg hreyfing getur falið í sér gönguferðir, jóga, Pilates, léttar æfingar eða jafnvel að æfa heima hjá fræga líkamsræktarþjálfara á YouTube. Það þarf ekki mikið til að koma líkamanum á hreyfingu.

Ávinningurinn af reglulegri líkamsrækt og hreyfingu meðan á bata fíknar stendur

 

Það eru ótal kostir við að hafa reglulega líkamsrækt og líkamsrækt meðan á fíkn stendur. Eitt atriði sem batnandi fíklar upplifa eru neikvæðar hugsanir. Hvort sem þetta er vegna langvarandi geðheilbrigðisvandamála eða að hafa ekki lengur lyf til að snúa sér í, geta neikvæðar hugsanir eytt þér.

 

Góðu fréttirnar eru þær að líkamsræktar- og æfingarreglur geta hjálpað þér að fara framhjá þessum neikvæðu hugsunum. Jákvæðar niðurstöður æfingar geta hjálpað þér að hætta að dvelja við neikvæðni. Það eru nokkrir sannaðir kostir við að æfa meðan á fíkn stendur. Þar á meðal eru:

 

  • Orkuaukning

 

Bati á fíkn getur dregið úr orku þinni og valdið þér þreytu. Hreyfing getur aukið þá orku sem tapast, jafnvel þó að þú sért líkamsræktarþjálfun. Sund, hjólreiðar, hlaup og önnur líkamsrækt byggja í raun upp orku. Gamla klisjan segir: "Orka byggir upp orku."

 

  • Skerðing

 

Þú gætir hafa snúið þér að eiturlyfjum og/eða áfengi vegna erfiðleika við að takast á við streitu. Jæja, góðu fréttirnar eru þær að hreyfing hjálpar til við að draga úr streitu. Streita getur leitt til bakslags lyfja eða áfengis. Hreyfing losar endorfín sem hjálpar þér að berjast gegn streitu og halda þér í jákvæðu skapi.

 

  • Bætt skap

 

Þegar streita þín er minni er skap þitt miklu betra. Bati á fíkn getur valdið skapsveiflum og breytingum. Þessar skapsveiflur stafa af því að líkaminn reynir að laga sig að því að lifa án vímuefna og/eða áfengis. Heilinn framleiðir endorfín þegar þú hreyfir þig og losar þau um allan líkamann. Skap þitt mun batna með hamingjutilfinningu. Því er haldið fram að aðeins 30 mínútna hreyfing á hverjum degi geti breytt skapi þínu til hins betra.

 

  • Sofðu betur

 

Bati getur valdið svefnvandamálum. Þetta er algengt vandamál sem batnandi fíklar segja frá. Fíkniefnaneysla getur jafnvel byrjað hjá sumum einstaklingum sem leið til að berjast gegn svefnleysi. Hægt er að bæta svefngæði og lengd með reglulegri líkamsræktarþjálfun.

 

  • Bætt ónæmiskerfi

 

Það er fjöldi heilsufarsvandamála sem stafa af því að vera kyrrstæður. Gallerí fanta af sjúkdómum af völdum hreyfingarleysis eru heilablóðfall, krabbamein, hjartasjúkdómar, sykursýki, fylgikvillar í vagus taugum, þunglyndi og beinþynningu. Hreyfing getur komið í veg fyrir eða dregið úr líkum á að þessi vandamál komi upp.

 

  • Stöðva bakslag

 

Einn mikilvægasti þátturinn fyrir bata fíkla er geta hreyfingar til að koma í veg fyrir að bakslag gerist. Rannsóknir hafa leitt í ljós að bindindishlutfall hjá fíklum í bata er allt að 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez og JM Cortell-Tormo, IJERPH | Ókeypis fullur texti | Ávinningur líkamsræktar á geðraskanir og lífsgæði sjúklinga með vímuefnaneyslu. Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining | HTML, MDPI.; Sótt 8. október 2022 af https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Þetta er ótrúleg tala og hún er framleidd með reglulegum líkamsræktarrútínum. Hreyfing getur dregið úr kvíða, þunglyndi og streitu, sem leiðir til þess að einstaklingar snúa sér ekki lengur að lyfjum og áfengi.

Hverjar eru bestu æfingarnar fyrir bata?

 

Allir eru mismunandi og það er engin ein aðferð til að velja úr besta æfing til bata. Rétt eins og það eru mismunandi bataáætlanir, þá eru mismunandi líkamsræktar- og æfingarrútínur fyrir einstaklinga.

 

Sumir af þeim vinsælustu geta verið:

 

  • Yoga
  • Hjartalínurit
  • Walking
  • gönguferðir
  • Hlaupandi
  • sund
  • Kraftlyftingar
  • Team Sports
  • Climbing

 

Hvað annað getur líkamsrækt og hreyfing veitt?

 

Það er svo miklu meira við líkamsrækt og hreyfingu meðan á bata stendur. Rannsóknir halda áfram að sýna mikilvægi líkamsræktar og hreyfingar og hvernig það hjálpar einstaklingum að bæta líf sitt. Einn af frábærum þáttum hreyfingar er að hún býður einstaklingum upp á uppbyggingu. Það getur dregið úr þrá með því að bjóða upp á áætlun. Hvort sem þú skráir þig í líkamsræktarstöð, líkamsræktartíma eða heldur þinni eigin áætlun heima, þá er venjubundin æfing öflug. Með því að stilla líkamsþjálfun þína eða æfingar á ákveðnum tímum geturðu skipulagt daginn í kringum það.

 

Með því að hreyfa sig með öðrum einstaklingum finnurðu svipað hugarfar sem leitast við að bæta andlega og líkamlega heilsu sína. Það eru fjölbreyttir líkamsræktar- og æfingahópar sem hægt er að finna á netinu. Hægt er að finna ókeypis hópa og aðildarhópa og þeir geta hjálpað þér að vera á réttri braut. Þú gætir jafnvel fundið hóp af öðrum einstaklingum að jafna sig á þínu svæði.

Mikilvægi líkamsræktar og hreyfingar

 

Rannsóknir benda til þess að 60% einstaklinga sem jafna sig eftir vímuefna- og/eða áfengisfíkn muni fara aftur á bak á árinu. Það eru svo margar ástæður fyrir því að einstaklingar fá bakslag, en samt er oft hægt að koma í veg fyrir bakslag.

 

Regluleg hreyfing og líkamsrækt gerir þér kleift að minnka líkurnar á bakslagi. Hreyfing er öflugt tæki sem bætir bæði huga og líkama. Fíkniefni og/eða áfengi munu ekki lengur ráða ferðinni í hugsunum þínum. Kvíði, þunglyndi eða önnur geðheilbrigðisvandamál munu heldur ekki ná tökum á þér.

 

Allt að 30 mínútna gangur á dag getur hjálpað þér að hreinsa hugann og einbeita þér að öðrum hlutum. Möguleikarnir á hreyfingu meðan á bata stendur eru óþrjótandi. Þú gætir jafnvel fundið endurnýjaða lífsgleði, bætta líkamsstöðu, sjálfstraust, sveigjanleika og árangursríka þyngdarstjórnun.

 

fyrri: Að skilja Sober Living

Next: Slepptu þörfinni fyrir samþykki

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li og C. Zhou, Áhrif líkamsræktar á vímuefnaneyslu: A Meta-Aalysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez og JM Cortell-Tormo, IJERPH | Ókeypis fullur texti | Ávinningur líkamsræktar á geðraskanir og lífsgæði sjúklinga með vímuefnaneyslu. Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining | HTML, MDPI.; Sótt 8. október 2022 af https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.