Kulnun vs þunglyndi

Kulnun er venjulega litið á sem eitthvað sem gerist faglega og af völdum vinnustreitu, en hvernig það lætur þér líða getur verið mjög svipað þunglyndi, algeng skilgreining er að það hafi þrjá þætti í því, þreytu, tortryggni og óvirkni. Þessi grein mun hjálpa þér að skilja kulnun vs þunglyndi.

Einkenni þunglyndis

Það eru 12 einkenni þunglyndis, það þarf aðeins 5 þeirra til að teljast vera með alvarlegt þunglyndi.

12 einkenni þunglyndis eru:

1. Lágir vextir
2. Óvirkni
3. Cyismi
4. Þreyta
5. depurð
6. Breyting á matarlyst
7. Svefnbreyting
8. Órólegur eða hægur
9. Lágt orka
10. Verðleysi
11. Hugsunarvandamál
12. Sjálfsvígshneigð

Með þunglyndi hefur þú bæði andlegar og líkamlegar breytingar. Það er meira en bara að hugsa: "Ég hata líf mitt", því það felur einnig í sér líkamlegar breytingar á því hvernig líkaminn virkar eins og með matarlyst, svefn og orku.

Einkenni kulnunar

Með kulnun færðu tilfinningalega þreytu til að bregðast við langvarandi streitu, þú færð persónusköpun eða tortryggni, sem neikvæð viðbrögð við starfinu þínu og öðrum í kringum þig.

Depersonalization er upplifunin af því að vera aðskilinn frá sjálfum sér. Það getur virst eins og þú sért bara að fylgjast með sjálfum þér í heiminum og þú sért ekki í raun innra með þér. Fyrir manneskjuna sem er útbrunnin, getur þér liðið eins og þú sért bara að fara í gegnum hreyfingarnar á hverjum degi og þú ert ekki í raun að lifa því.

Nú, einstaklingur sem er þunglyndur getur upplifað afpersónubreytingu en það er svo margt annað að gerast að sérstillingin er ekki áberandi eiginleiki. Hins vegar, með kulnun er það áberandi eiginleiki og það er venjulega tengt streitu í vinnunni þinni, eða kröfum vinnu þinnar, eða jafnvel kröfum heimilislífsins.

Síðasta einkenni kulnunar er skert tilfinning fyrir persónulegum árangri. Þetta er það sem er þekkt sem óvirkni. Það er eins og þú sért bara að tuða með, mæta í vinnu og gera allt það sem allir vilja að þú gerir, en þú færð bara ekkert út úr því.

Munur á kulnun og þunglyndi

Einn helsti munurinn á þunglyndi og kulnun er að með þunglyndi átt þú venjulega í erfiðleikum með að njóta þess sem þú hafðir venjulega látið þér líða vel áður, og þetta er í hvaða umhverfi sem er.

Svo er hægt að fljúga manneskju í djúpu þunglyndi til framandi eyju, og með sinn eigin stól, og viðkomandi getur setið þar og enn liðið ömurlegt. Með kulnun er tilfinningin fyrir þreytu og óánægju nátengd streitu, svo þú getur tekið viðkomandi og sagt hey, „við höfum gert ráðstafanir til að einhver taki við allri vinnu þinni og við ætlum að fljúga þér til Bora Bora í viku. Og þegar þú kemur til baka muntu hafa hreint borð, það verður engin vinna sem hrannast upp því Jane þarna er að fara að sjá um alla vinnu þína og hún verður ekki reið yfir því, og þú ert ætla að láta borga alla þessa viku'.

Nú gætirðu sagt, "hver myndi ekki elska það". Jæja, með þunglynda manneskjuna skiptir ekkert af því máli. Myrkrið er enn í höfðinu á þér. Svo en útbrunnin manneskjan getur farið í svona ferð, sest í hægindastólinn og verið algjörlega endurnærð og afslappaður.

Reyndar getur fólk sem er á fyrstu stigum kulnunar oft fengið algjöra léttir á einkennum sínum um helgar ef það er ekki að vinna, en þá getur það haft sunnudagskvöldhræðslu.

Stig kulnunar og þunglyndis

Á fyrstu stigum kulnunar getur fólk sem er útbrunnið orðið þunglynt¹1.Perceived collective burnout: fjölþrepa skýring á kulnun - PubMed, PubMed.; Sótt 18. september 2022 af https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. Það er ekki eins og þú getir bara fengið einn eða annan, en það getur byrjað sem kulnun og þróast í þunglyndi, sérstaklega ef þú ert einhver sem hefur áður verið þunglyndur í fortíðinni, eða þú ert viðkvæmt fyrir að þróa þunglyndi, sjálfstæður af einhverjum af aðstæðum þínum. Þunglyndi þarf ekki að vera afleiðing þess að eitthvað slæmt gerist, það getur bara verið sitt eigið, án þess að neinar neikvæðar aðstæður valdi því.

Önnur leið til að greina muninn á kulnun og þunglyndi er að með þunglyndi getur þú fundið fyrir sjálfsfyrirlitningu og einskis virði, það er að segja sem er frekar almennt, en með kulnun er sjálfsálit þitt venjulega varðveitt, en ef þú ert með einhverja tilfinningar um einskis virði, það er venjulega aðeins tengt við gildi þitt og í starfi þínu, og það er ekki heildargildi þínu og sjálfsvirði sem persónu.

Hvers vegna aðskilja kulnun og þunglyndi?

Ef einstaklingur er útbrunninn en ekki þunglyndur, þarf ekki að meðhöndla hann með þunglyndislyfjum. Leiðin til að taka á kulnuninni er að taka á þeim þáttum sem leiddu til kulnunar.

Svo það leiðir til spurningarinnar hvers vegna fólk brennur út í fyrsta lagi.

Christina Maslach var frumkvöðull í rannsókninni á kulnun. Hún kallaði kulnun „eyðingu þátttöku í starfi þínu“. Þegar hlutverkið er lélegt ertu ólíklegri til að takast á við streitu á vinnustaðnum þínum, með öðrum orðum, þegar karakter þín og skapgerð passar ekki vel við kröfurnar í menningu vinnustaðarins geturðu brennt þig. út þegar kröfur um vinnu fara fram úr getu þinni til að bæta upp fyrir þessa hluti sem eru ekki að smella vel fyrir þig.

Þannig að þetta er ekki bara spurning um að hafa mikið að gera eða vera í streituvaldandi umhverfi. Fólk getur staðið sig vel undir miklu álagi ef það finnur fyrir persónulegri ánægju með vinnu sína²2.P. Koutsimani, A. Montgomery og K. Georganta, Sambandið milli kulnunar, þunglyndis og kvíða: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 18. september 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. Leiðin til að draga úr kulnun er að breyta einstaklingnum eða breyta umhverfinu, þú hefur ekki mikla stjórn á umhverfi þínu, nema þú sért sjálfstætt starfandi. Svo þá verður áherslan að læra mismunandi leiðir til að takast á við vinnuumgjörðina.

Sigrast á kulnun

Hvernig þú breytir sjálfum þér til að laga þig betur að vinnuumhverfinu þínu verður einstaklingsbundið, en hér að neðan eru nokkrar almennt viðurkenndar hugmyndir.

Ekki leyfa þér að vera óendanlega til taks fyrir fólk. Við höfum þróað með okkur þá væntingar að ef þú sendir skilaboð eða sendir einhverjum tölvupóst ættirðu að fá svar strax, en við þjálfum fólk í að trúa þessu með því að svara samstundis. En segjum sem svo að þú skoðir skilaboðin þín fjórum sinnum á dag í lotum.

Fólkið sem nær til þín mun búast við því að þú svarir eftir lengri tíma og hættir að búast við tafarlausum viðbrögðum. Ef þú ert alltaf að leyfa sjálfum þér að vera tiltækur samstundis, gefur þú aldrei huganum tækifæri til að slaka á. Ofvirkur hugur leiðir til streitu, kvíða og kulnunar.

Sum önnur sjálfshjálparinngrip væru hlutir eins og að forgangsraða svefninum þínum og tryggja að þú fáir sjö til níu klukkustundir. Ef þú ert alltaf að fórna svefni vegna þess að þú vinnur seint.

Þú verður óhagkvæmur vegna svefnskorts og þá gerir þessi óhagkvæmni þig til að þurfa að vinna lengri tíma, vegna þess að þú ert ekki að hugsa eins fljótt að taka tíma til að æfa hjálpar líka til við að létta álagi og bæta skap þitt, taka 10 mínútur í miðri vinnu. dag til að þjappa niður með hugleiðslu getur farið langt í að endurhlaða og endurræsa andlega orku þína.

Hleðslukerfi heima eins og þau sem notuð eru á bestu heilsugæslustöð heims, Remedy Wellbeing eru frábær til að hjálpa þér að gera það með leiðsögn. Nú eru allir þessir hlutir leiðir til að breyta þér, en stundum er það ekki endanleg lausn að breyta þér, þú gætir þurft að skoða vel hvort starf þitt henti þér í raun og veru.

Meðferðaraðili getur hjálpað þér að læra að sigrast á þunglyndi og kulnun. Margir nota netmeðferð vegna þess að hún er aðgengilegri en að bíða eftir vikulegum augliti til auglitis. Netmeðferð kostar líka minna en hefðbundin meðferð við þunglyndi og þunglyndi. Til að læra meira ýttu hér

Geturðu ímyndað þér þetta vinnustig í 5, 10 eða 15 ár í viðbót? Kannski er breytingin spurning um að breyta vinnuumhverfi þínu, eða finna annað fyrirtæki sem vinnur svipað starf, Kannski er það svipað starf en í annarri atvinnugrein.

Þetta eru ekki auðveld svör en kulnun og þunglyndi hafa neikvæðar afleiðingar á líkama þinn. Og ef þeir halda áfram í langan tíma er það eins og að reyna að ýta ferhyrndum pinna inn í kringlótt gat ef þú ýtir nógu fast og lengi, þú gætir fengið ferninginn til að fara í gegnum gatið, en þú munt missa brúnir ferningsins og verður neikvætt breytt þegar það kemur út á annað borð.

Ef þú tekur eftir því að þú ert almennt vonlausari og það hjálpar ekki að taka hlé frá vinnu skaltu tala við lækninn þinn. Þú gætir byrjað hjá heilsugæslulækninum þínum eða þú gætir leitað til meðferðaraðila til að sjá hvort þú sért að byrja að þróa með þér þunglyndi.

Fyrri: Ert þú með hávirkt þunglyndi?

Næstu: Þunglyndismeðferðarstöðvar