Krossfíkn

Höfundur Pin Ng

Breytt af Alexander Bentley

Yfirfarið af Michael Por

[popup_anything id = "15369"]

Að skilja krossfíkn

 

Krossfíkn er falin hætta á fíkn. Algeng mantra sem sagt er í 12 þrepa fíknihópum (eins og Alcoholics Anonymous og Narcotics Anonymous) er að „takast á við vandamálið sem mun drepa þig fyrst“.

 

Það er satt að ef þú ert alkóhólisti eða vímuefnaneytandi ertu líklegri til að deyja af því að halda áfram að nota heldur en ef þú skiptir yfir í sígarettur og kaffi. Hins vegar þýðir þetta ekki að það sé góð hugmynd að skipta út einni fíkn fyrir aðra!

Hvað þýðir krossfíkn?

 

Krossfíkn, eða krossfíkn, er hugtakið sem notað er yfir þegar fíkill einstaklingur skiptir út efni sínu að eigin vali fyrir annað ávanabindandi efni, hegðun eða virkni.

 

Þegar þú verður háður hefur efnafræði heilans breyst. Örvunin sem ávanabindandi efnið þitt veitir breytist í endalausa leit að næsta höggi af dópamíni. Þegar fíknin heldur áfram þarftu meiri örvun, nýrri reynslu og sívaxandi löngun til að taka stærri áhættu til að uppfylla þrá þína.

 

Svo, þegar þú verður bindindismaður frá efni sem þú velur, ertu skilinn eftir með tómarúm til að fylla. Þú getur ekki lengur stjórnað tilfinningum þínum og seðað löngun þína á þann hátt sem þú hefur alltaf gert, en heilinn er enn að leita að einhverju sem getur.

 

Krossfíkn er ótrúlega algeng meðal fíkla í bata. Það virðist vera í lagi að breyta hættulegri fíkn þinni yfir í eitthvað sem veldur minni skaða. Það er allavega ekki að fara að drepa mig, ekki satt?

 

Hættan fyrir fíkla er sú að með efnabreytingum sem þegar hafa áhrif á heila þeirra getur nýja fíknin fljótt orðið yfirþyrmandi. Þetta getur auðveldlega leitt til bakslags í „upprunalegri fíkn“ þeirra eða haft afleiðingar sem eru jafn alvarlegar11.J. Summers, Unraveling the web of addictions: A network analysis approach – ScienceDirect, Unraveling the web of addictions: A network analysis approach – ScienceDirect.; Sótt 21. september 2022 af https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853222000013.

 

Fíkn er áframhaldandi áráttunotkun efnis, eða áframhaldandi þátttaka í óheilbrigðri hegðun, þrátt fyrir skaðlegar afleiðingar. Það eru mörg efni, athafnir og hegðun sem hægt er að nota á ávanabindandi hátt og það er mikilvægt fyrir fíkilinn í bata að reyna að „fylla tómarúmið“ með heilbrigðari valkostum.

Hverjar eru algengustu krossfíknirnar?

 

Þú verður hissa á fjölda mismunandi hegðunar sem getur orðið ávanabindandi. Vissulega, flestar krossfíknir gætu verið hluti af „hlutum sem við vitum að við ættum ekki að gera, en gera samt“, en það eru margar að því er virðist heilbrigðar hegðun sem geta haft neikvæð áhrif þegar það er gert með þráhyggju.22.H. Parsons, áhrif krossfíknar á hegðun upplýsingamiðlunar á samskiptasíðum | Journals Portal Journals, áhrif krossfíknar á hegðun upplýsingamiðlunar á samfélagsmiðlum | Fræðimenn Portal Journals.; Sótt 21. september 2022 af https://journals.scholarsportal.info/details/08874417/v59i0002/105_tiocoisbosns.xml&sub=all.

 

Sumar af algengustu krossfíknunum eru:

 

 Áfengi og fíkniefni

 

Alkóhólistar og vímuefnaneytendur munu oft reyna að „mína“ sig burt frá ávanabindandi efni sínu að eigin vali með því að velja aðra sem virðast minna skaðlegir. Dæmi um þetta eru alkóhólistar sem nota fíkniefni eins og kannabis eða benzódíazepín til að forðast áfengið eða vímuefnaneytendur sem skipta út fíkniefnum sínum fyrir áfengi.

 

Í öllu falli er þetta slæm hugmynd. Að nota hugarbreytandi efni var aldrei góð leið til að taka skynsamlegar ákvarðanir og sem fíkill muntu skipta út fíkninni þinni fyrir eitthvað jafn slæmt.

 

Sígarettur og vapes

 

Margir fíklar hafa verið að reykja sígarettur eða nota nikótíngufur samhliða ávanabindandi efni sínu. Það hefur ekki sömu áhrif og áfengi eða fíkniefni, en það gefur þér samt „högg“ sem er aðgengilegt og auðvelt að gera á almannafæri.

 

Aðrir hefðu kannski aldrei snert sígarettu en þrá eitthvað sem gefur þeim suð eða vildu einfaldlega hafa eitthvað með hendurnar að gera.

 

Þó að sígarettur muni aðeins drepa þig hægt og vapes gætu alls ekki drepið þig (eftir því sem við vitum), hvorugt er gott fyrir þig og sérstaklega fíkla. Nikótín er ótrúlega ávanabindandi efni og það mun ekki taka langan tíma þar til þessi ávani myndast krossfíkn.

 

Ofáti og ofát

 

Matur hefur lengi verið leið fyrir fólk til að „fylla tómarúmið“ með því að stjórna tilfinningum sínum með því að snæða eitthvað sem það veit að er ekki gott fyrir það. Þú gætir verið einn af fáum heppnum sem kýs í raun að borða hollan mat, en mörg okkar munu sleppa beint yfir í óhollustu.

 

Matur með miklu magni af kolvetnum og fitu er ekki aðeins ljúffengur í hönnun, heldur sýnir hann einnig ávanabindandi möguleika. Þegar það er notað í krossfíkn, er ofdrykkju og át ekki tengt því hversu svangur þú ert - það er undir því hvaða löngun þarf að stöðva, hvaða tilfinningu á að vera annars hugar.

 

Tölvur og símar

 

Tæknin er hönnuð til að vera ávanabindandi. Kannski ekki í hefðbundnum skilningi, en tæknihönnuðir eru alltaf að reyna að finna nýjar leiðir til að fá þig til að halda áfram að fletta, smella eða banka. Með tilkomu internetsins er endalaust framboð af starfsemi sem gefur þér dópamínið. Fjárhættuspil, klám, innkaup á netinu - allt er auðvelt að nálgast og getur orðið ávanabindandi fyrir þá sem eru næmir.

 

Dæmi

 

Hvað!? Æfing?? En það er hollt!

 

Auðvitað er hreyfing góð fyrir þig. Fyrir marga fíkla í bata er það leið fyrir þá að „fylla í tómið“ á þann hátt sem er alls ekki skaðlegt fyrir þá. Fyrir suma fíkla getur dagleg hreyfing auðveldlega breyst í að eyða mestum tíma þínum í ræktinni.

 

Það er ekki þar með sagt að það sé eins óhollt og til dæmis eiturlyf eða áfengi. Auðvitað er það ekki. En ef þú ert að æfa áráttu, þrátt fyrir neikvæðar afleiðingar eins og meiðsli eða sambandsrof, gæti það hafa orðið krossfíkn.

Svo hvernig stöðva ég sjálfan mig frá því að verða krossfíkill?

 

Enginn sagði nokkurn tíma að bati yrði auðveldur. Það verður það besta sem þú gerir á ævinni, en líka það erfiðasta. Það getur verið mjög erfitt að forðast krossfíkn meðan á bata stendur og það getur næstum virst eins og krossfíkn sé óumflýjanleg, en það eru leiðir til að draga úr áhættunni.

 

Við höfum talað mikið um að „fylla í tómið“ í þessari grein. Þú varst ekki alltaf háður og það voru ástæður fyrir því að þú byrjaðir og hélst áfram að nota efni sem þú velur. Venjulega er ekki hægt að kenna þessu alfarið um fíkn og táknar almennt undirliggjandi þörf sem þú varst að reyna að uppfylla. Þegar þú verður bindindismaður skilur þú eftir gapandi holu í lífi þínu og heilinn þinn mun alltaf leitast við að fylla það.

 

Það er því mikilvægt að þú finnir heilsusamlegar venjur og hegðun sem getur hjálpað til við að fylla það skarð. Hegðun sem hjálpar þér að stjórna öllum tilfinningum sem þú hefur forðast með fíkniefnum og áfengi, án þess að leiða til krossfíknar.

 

Athafnir eins og hugleiðslu og núvitund geta verið ótrúleg hjálp við að endurstilla heilann þegar löngunin byrjar og hreyfing getur gefið þér dópamín og serótónín (svo framarlega sem þú notar það ekki af þráhyggju).

 

Kannski er það besta sem þú getur gert til að koma í veg fyrir krossfíkn að taka þátt í skipulögðu bataáætlun eða félagahópi. Þetta gæti verið endurhæfing, samfélagsleg batamiðstöð eða félagshópur eins og Alcoholics eða Narcotics Anonymous. Að deila reynslu þinni og hlusta á ráðleggingar þeirra sem hafa gengið í gegnum allt sem þú ert að ganga í gegnum getur verið gríðarleg hjálp og aðrir fíklar gætu haft bestu ráðin um hvernig á að forðast gildrur krossfíknar.

Niðurstaða

 

Krossfíkn er þegar fíkill í bata kemur í stað þess að velja efni fyrir eitthvað annað sem hann notar ávanabindandi. Líta má á þessa nýju fíkn sem „minna illt“ en getur fljótt farið úr böndunum og orðið jafn mikið vandamál. Besta leiðin til að forðast að verða krossfíkill er að leita aðstoðar sérfræðinga í skipulögðum bataáætlunum og ráðlegginga frá öðrum fíklum í félagshópum eins og AA og NA.

 

Next: Slæm venja vs fíkn

  • 1
    1.J. Summers, Unraveling the web of addictions: A network analysis approach – ScienceDirect, Unraveling the web of addictions: A network analysis approach – ScienceDirect.; Sótt 21. september 2022 af https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853222000013
  • 2
    2.H. Parsons, áhrif krossfíknar á hegðun upplýsingamiðlunar á samskiptasíðum | Journals Portal Journals, áhrif krossfíknar á hegðun upplýsingamiðlunar á samfélagsmiðlum | Fræðimenn Portal Journals.; Sótt 21. september 2022 af https://journals.scholarsportal.info/details/08874417/v59i0002/105_tiocoisbosns.xml&sub=all
Vefsíða | + innlegg

Alexander Stuart er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .