Dagbókun í Recovery

Það hefur lengi verið mælt með blaðaskrifum sem gagnlegum heilsu okkar og vinsældir þeirra hafa rokið upp úr öllu valdi í heilsuhreyfingunni undanfarin ár, þar sem allir frá uppáhaldsáhrifavaldinu þínu til mömmu þinnar hafa tekið þátt í því. Heilsufarslegir kostir gera það hins vegar að verkum að þróunin er okkur öllum til góðs, líka þeim sem ganga í gegnum erfiða tíma í lífi sínu og þá sem eru að ganga í gegnum bata og edrú eftir vímuefnaneyslu.

Fyrir þá sem glíma við alvarleg geðheilbrigðisvandamál eins og þessi, getur dagbókun í bata verið ótrúlega gagnlegt tæki til að leiðbeina þeim í gegnum ferlið. Ef þetta er eitthvað sem þú heldur að væri gagnlegt fyrir þig þegar þú gengur í gegnum bata, þá eru nokkrar leiðir sem þú getur notað dagbók til að hjálpa þér og nokkrar tegundir af dagbók til að velja úr.

Hvernig á að skrá í bata

Algengasta tegund dagbókar er að halda dagbók, gera grein fyrir daglegum athöfnum þínum og tilfinningum um atburði, sem gerir þér kleift að halda skrá yfir atburði og þar af leiðandi athuga allar breytingar á hegðun, hvort sem þær eru jákvæðar eða neikvæðar.

Ef það hjálpar þér betur að skoða tilfinningar ítarlega, gætirðu verið betri í að halda íhugunardagbók, þar sem þú greinir nánar frá tilfinningum þínum og athugar hvers vegna þér líður eins og þú gerir, eða hvers vegna þú hefur brugðist við atburðum í ákveðinn hátt, sem gerir þér kleift að skoða kveikjur þínar nánar og skilja merki sem gætu gert þig líklegri til að berjast.

Þakklætisdagbækur gera þér kleift að endurspegla annaðhvort kvölds eða morgna um hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi, sem hefur verið sannað að eykur jákvæða lífssýn einstaklingsins verulega þegar því er viðhaldið yfir langan tíma. Aftur á móti getur jákvæðara viðhorf til lífsins gert þig hæfari til að forðast þær kveikjur sem valda því að þú finnur þörf á að snúa þér að eiturlyfjum og áfengi¹1.EL Garland og MO Howard, meðferð fíknar sem byggir á núvitund: núverandi ástand sviðsins og sjá fyrir sér næstu bylgju rannsókna - Vísindi og klínísk ávanafræði, BioMed Central.; Sótt 8. október 2022 af https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Hins vegar, ef líkamlegu tilfinningarnar nýtast þér betur en þær sálrænu, gæti heilsudagbók verið besti kosturinn þar sem þú setur í forgang að rekja líkamleg einkenni og andleg einkenni sem tengjast þeim beint.

Aðrar tegundir tímarita sem leggja áherslu á að rekja flokka frekar en að skrifa ítarlega um smáatriði eru markmiðsmiðuð dagbók og andleg dagbók. Markmiðadagbækur einblína á skammtíma- og langtímamarkmið um hvernig þú vilt breyta lífi þínu, á meðan andleg tímarit hafa tilhneigingu til að hafa víðtækari áherslu á framtíð þína, hvernig líf þitt mun líta út og andlega ferðina sem þú ferð í þegar þú nærð það, óháð tíma dags.

Ef fleiri en einn af þessum dagbókarstílum hljómar eins og það gæti verið gagnlegt fyrir þig, geturðu sameinað nokkrar mismunandi gerðir af dagbókarfærslu í bata - að lokum er bataferðin þín þín og dagbókin þín ætti að endurspegla og styðja það eins mikið og mögulegt er.

Kostir blaðamennsku

Óháð því hvers konar dagbók þú velur að nota, getur það verið mjög gagnlegt í bata og edrú á eftir sem öruggur staður til að fá útrás fyrir tilfinningar þínar, veita streitu og kvíða léttir og sýna hegðunarmynstur sem getur haldið bata þínum í skefjum.

Dagbókarskrif veitir sjálftalsmeðferð, sem er í sjálfu sér öflugur hlutur þar sem við lærum að róa sjálf aftur, veita tilfinningalega meðvitund og aðra, fjarlægari sýn á líf þitt og hugsanir þínar. Slík fjarlægð þýðir að þú getur horft til baka á meðan þú ferð áfram, komið auga á mynstur og læknaþrýsting sem leiðir til bakslags þegar þú kemur auga á kveikjur í dagbókarskránni þinni.

Að taka tíma til að líta til baka á það sem þú hefur skrifað getur aukið tilfinninguna fyrir sjónarhorni dagbókarskrifa þegar þú áttar þig á því hversu langt þú ert kominn og hversu mikið hefur breyst frá fyrri færslum. Að geta séð þessar framfarir á áþreifanlegan hátt getur hvatt til áframhaldandi edrú, sérstaklega á lágu augnablikum eða þeim sem þú ert hræddur um að þú gætir endurfallið²1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis og TJ McMahon, tjáningarskrif sem meðferðarferli fyrir lyfjaháðar konur – PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Skráning í bata getur hjálpað þér að forgangsraða markmiðum, vandamálum og skyldum, sem eru sérstaklega mikilvæg þegar þú yfirgefur meðferð og snýr aftur til hversdagslífsins með nýjum edrú.

Það er lykilatriði að hafa dagbókina þína nálægt, sérstaklega á fyrstu dögum þess að þú hættir í meðferð, þar sem það þýðir að þú getur skrifað um hugsanir, aðstæður og tilfinningar þegar þær koma upp, sérstaklega þegar þú gengur í gegnum þessi ótrúlega erfiðu umskipti í lífi þínu. Að halda dagbók getur verið stuðningskerfi þess, sérstaklega þegar þér finnst þú ekki geta deilt með vinum að fullu ennþá, eða þegar þú hefur verið útskrifaður frá endurhæfingarþjálfaranum þínum miklu seinna á edrúferð þinni.

Það er mikilvægt að muna allan bata þinn og í gegnum dagbókina að þú ættir að fagna hverjum sigri, hvort sem það er stórt eða smátt. Sérhver sigur er skref í rétta átt, sama hvers konar sigur það er, og ætti að taka það fram í dagbókinni, jafnvel þótt aðeins sé stutt setning. Skráning í bata þarf heldur ekki að vera mikil skuldbinding – þú getur gert það á 5 eða 10 mínútum á rólegum stað og á rólegum tímapunkti dagsins. Allt sem þú skrifar er hægt að skrá eins lengi eða stuttlega og þú vilt. Bara vegna þess að þú velur að skrifa ekki síður og síður með ítarlegum smáatriðum þýðir það ekki að dagbókin þín geti verið minna gagnleg eða minna árangursrík til að aðstoða við bata þinn.

Dagbókarráð

Þegar öllu er á botninn hvolft er mikilvægt að muna að dagbókarhald er gagnlegt tæki, en hvernig þú notar dagbókina þína er mjög persónulegt. Dagbókin þín er verkfæri og vinur, hannaður til að hjálpa þér að fjarlægja þig frá hugsunum þínum og tilfinningum, þekkja framfarir þínar og koma auga á viðvaranir eða hegðunarmynstur, og ætti að vera hönnuð til að gera þetta eins auðvelt og mögulegt er, og fyrir þú til að fá sem mest út úr því, sem aðeins er hægt að gera með því að sérsníða það að þínum þörfum.

Á endanum sýna þeir sem skrifa reglulega dagbók jákvæðari viðhorf, eru ólíklegri til að fá bakslag og takast á við vandamál edrú lífs miklu betur en þeir sem gerðu það ekki. Þó að það sé töff, þá er það samt gagnlegt fyrir alla, hvort sem þú ert í bata eða ekki.

Notaðu tímamæli og skrifaðu í ákveðinn tíma

Skrifaðu fljótt og ekki hafa áhyggjur af fullkomnun

Veldu efni eða spurningu sem hefur verið í huga þínum nýlega