Einmana

Að vera einmana og þunglynd

Höfundur: Philippa Gull  Ritstjóri: Alexander Bentley  Skoðað: Matthew Idle
Auglýsingar: Ef þú kaupir eitthvað í gegnum auglýsingar okkar eða ytri tengla gætum við fengið þóknun.

Skilningur að líða einmanaleika

 

Jafnvel þau félagslegustu okkar eru stundum einmana. Við höfum öll fundið fyrir einmanaleika í gegnum lífið á mismunandi stöðum og þetta líður oft eins og þunglyndi. Líklega höfum við jafnvel fundið fyrir tilfinningunni áður en við vissum hvað hún hét. Einmanaleiki er ekki óalgengur og þú ert líklega ekki eina manneskjan sem þú þekkir sem líður einmana um þessar mundir, en það tekur ekki af þyngd tilfinninganna.

 

Að vera einmana þýðir ekki bara að þú sért sjálfur. Það getur augljóslega verið þáttur í því hvernig þér líður, en skortur á gæðum í samböndum þínum getur einnig leitt til einmanaleikatilfinningar. Einmanaleiki á sér stað þegar félagslegum óskum okkar og þörfum er ekki mætt.

 

Þetta getur stafað af því að hafa engin félagsleg samskipti, en það getur líka átt sér stað vegna þess að hafa ekki góð tengsl við aðra sem uppfylla tilfinningalegar þarfir okkar. Oft þegar einhver hefur tilfinninguna „ég er einmana“ getur það verið merki um undirliggjandi þunglyndi og geðheilsu.11.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis og FJ Tarazona-Santabalbina, The margbreytileiki einmanaleika - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 18. september 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

 

Einkenni einmanaleika

 

  • lág orka
  • kvíða, eirðarleysi
  • vonleysi
  • minnkuð matarlyst
  • erfiður tími með að sofna
  • líkamsverkir og kuldakast

 

Flest okkar hafa upplifað einmanaleika og sagt við sjálf okkur „ég er einmana“ oft á lífsleiðinni. Vegna þessa hafa mörg okkar líka upplifað langvarandi einmanaleika. Þó að venjulegur einmanaleiki gæti verið stuttar tilfinningar sem endast í nokkrar klukkustundir eða nokkra daga, er langvarandi einmanaleiki eitthvað sem á sér stað yfir langan tíma22.P. Cuijpers, A. Stringaris og M. Wolpert, Meðferðarárangur við þunglyndi: áskoranir og tækifæri – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Sótt 18. september 2022 af https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

 

Einmanaleikatilfinning þín í þessari atburðarás kemur ekki í stuttan tíma og kemur svo hugsanlega aftur nokkrum mánuðum síðar. Langvarandi einmanaleiki þýðir að þú berð þungann af þessari tilfinningu án nokkurs konar hlés á milli.

 

Af hverju er ég einmana?

 

Einmanaleikatilfinning getur komið fram af mörgum ástæðum. Þú gætir verið nýfluttur í nýjan bæ eða borg þar sem þú þekkir engan. Þú þurftir að flytja vegna vinnu þinnar en þar sem þú hefur engin félagsleg tengsl á svæðinu er erfitt að finna þroskandi félagsleg tengsl utan vinnu.

 

Vinna getur verið frábær staður fyrir fólk til að mynda þroskandi og langvarandi tengsl, en það eru ekki allir sem finna einhvern sem þeir smella vel við á vinnustað sínum. Sumum finnst kannski ekki gaman að hanga með fólki úr vinnunni vegna þess að það minnir það á vinnuna. Það er algengt að vera einmana vegna þess að þú skiptir um vinnu og borg.

 

Að vinna heima er líka algeng orsök einmanaleikatilfinningar. Mörg okkar eyða meirihluta vinnuvikunnar á vinnustaðnum okkar. Ef þú vinnur einn heima hjá þér hefur þú ekki einu sinni smá tækifæri til minniháttar félagslegra samskipta. Þú gætir líka búið einn í fyrsta skipti.

 

Margir háskólanemar útskrifast og flytja inn í íbúðir eða heimili einir í fyrsta skipti. Þeir búa ekki aðeins einir og sér í fyrsta skipti á ævinni, heldur eru þeir líka að koma út úr tíma í lífi sínu þar sem þeir voru stöðugt umkringdir fólki á þeirra aldri. Það er sjaldgæfara að finnast EKKI vera einmana heldur en að vera einmana eftir þessi tilteknu lífsskipti.

 

Lífsbreytingar og einmanaleikatilfinning

 

Margir finna fyrir einmanaleika eða langvarandi einmanaleika eftir að þeir hafa breytt lífinu, eins og að flytja úr háskólaheimilinu þínu í þína eigin íbúð. Að halda áfram úr rómantískum eða platónskum samböndum veldur einnig einmanaleikatilfinningu.

 

Þú ert ekki aðeins að takast á við afleiðingar þess sem gerðist og olli því að sambandinu lauk, heldur ertu líka með einum færri eða hugsanlega mörgum færri sem þú hefur tækifæri til að eiga samskipti við núna.

 

Þetta eru mjög hagnýtar ástæður fyrir því að vera einmana. Þessar ástæður hafa einfalda orsök og afleiðingu aðferð til að birtast og eru auðveld. Hins vegar eru aðrar ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir einmanaleika sem er flóknara að elta uppi.

 

Þú gætir verið stöðugt umkringdur fólki og vinum, en hefur samt þessa einmana tilfinningu. Geðheilsa þín spilar stóran þátt í því hvernig við höfum samskipti og skynjum samskipti okkar við aðra og geðheilsa okkar, þunglyndi eða kvíði getur valdið því að þú ert kvíðin eða óhugsandi til að fara út og tengjast öðrum.

 

Þunglyndi er flókið ástand. Það getur verið bæði orsök og afleiðing í lotum einmanaleika. Einmanaleiki þinn getur valdið þunglyndistilfinningu og þunglyndi getur valdið því að þú einangrar þig og veldur því einmanaleikatilfinningu. Þetta er grimmur og pirrandi hringrás. En það er ekki óalgengt og hver sem líður svona er ekki einn.

 

Skref til að stöðva tilfinningar einmanaleika

 

Margt fólk, allt eftir persónuleika þeirra, gæti þurft hlé frá samveru með öðrum. Þetta er venjulega tími sem fer í að endurhlaða og slaka á fyrir framtíðar félagsleg samskipti. Sumir þurfa þetta alls ekki og sumir þurfa mikla hvíld og endurhleðslutíma áður en þeir eru tilbúnir til að fara út og blanda geði við aðra. Hvort tveggja er í lagi og fer bara eftir þér og persónuleika þínum.

 

Einmanaleiki kemur inn þegar við förum yfir þann tíma sem þarf til að eyða ein til að endurhlaða okkur. Kannski laumaðist einhver félagsfælni inn á meðan við vorum að gefa okkur tíma til að endurhlaða okkur og hann fór úr böndunum. Kannski höfum við verið föst í hringrás langvarandi einmanaleika í mjög langan tíma. Hvað sem því líður, það eru leiðir sem þú getur sloppið úr þessari hringrás og það eru fullt af úrræðum og sérfræðingum sem geta hjálpað.

 

Leiðir til að meðhöndla einmanaleikatilfinningu

 

Talaðu við fagmann

 

Hvort sem aðstæður þínar fela í sér stutta einmanaleikatilfinningu eða langvarandi hringrás einmanaleika, þá er til fólk sem hefur verið þjálfað til að hjálpa þér að halda áfram. Ýttu hér til að finna ráðgjafa sem getur hjálpað

 

Leyfðu þér að vera einmana

 

Viðurkenndu fyrir sjálfum þér að þú sért einmana. Það er algeng tilfinning og það er engin skömm að finna fyrir henni. Að segja „ég er einmana“ upphátt við sjálfan þig getur hjálpað þér að koma þér í framkvæmd áætlun til að draga úr þessum tilfinningum.

 

Áhugamál og athafnir

 

Hugsaðu um áhugamál, athöfn eða eitthvað sem þú hefur gaman af og mundu þetta: þú ert ekki eina manneskjan eða fyrsta manneskjan til að njóta þess. Netið er fallegur hlutur þegar kemur að því að finna fólk sem er með sama hugarfar eða aðra sem hafa áhuga á sömu hlutum og þú.

 

Segðu Já Meira

 

Það er í lagi að segja nei við félagslegum atburðum stundum, en ef þú hefur fundið fyrir einmanaleika og ert að segja nei við boðum gæti kvíði þinn hindrað þig í að klára þær aðgerðir sem þú þarft að gera til að komast út úr einmanaleikahringnum. Segðu já við einhverju sem þú myndir venjulega ekki segja já við.

 

Einmanaleiki er flókinn og yfirþyrmandi. Það getur verið bæði orsök og afleiðing margra óþægilegra tilfinninga en það er ekki vonlaus reynsla. Það eru framtíðarvinir og fagfólk þarna úti sem getur hjálpað þér. Og líkurnar eru á að þeim hafi líka liðið eins og þú einhvern tíma á lífsleiðinni.

 

Einmana? Prófaðu Digital Detox

 

Einn af erfiðustu tilfinningalegum sársauka til að bera er einmanaleiki. Manneskjur eru knúnar til að vera félagslegar og mynda tengsl, forfeður okkar treystu á mannleg tengsl til að lifa af og vernda gegn rándýrum.

 

Í nútíma lífi er þessi þörf enn meira til staðar þar sem við glímum við blekkinguna um tengingu í gegnum samfélagsmiðla en okkur skortir oft mannleg tengsl sem að eyða tíma með annarri manneskju gefur okkur.

 

Þessar tengingar segja okkur að við skiptum máli, við erum mikilvæg og höfum eitthvað dýrmætt að bjóða heiminum. Þegar við erum í friði getum við oft átt í erfiðleikum með að tengjast raunverulegu sjálfsvirði okkar.

 

Tilfinningin um einmanaleika og þunglyndi er oft aukið með því að gera einmitt þær aðgerðir sem hljóma eins og þær ættu að láta okkur líða betur; að tengjast öðrum á samfélagsmiðlum eða taka þátt í umræðum með athugasemd. Í raun og veru eru þessar míkó-tengingar tilgangslausar. Enginn man eftir því hver líkaði við mynd eða sérstaklega fyndin athugasemd.

 

Stafræn detox er ein nýjasta bataþróunin. Það býður einstaklingum upp á að brjóta fíkn sína í tækni, skjái og vinnutengda rafeindabúnað. Stafrænar afeitrunarstöðvar, athvarf og áætlanir eru að skjóta upp kollinum um allan heim þar sem fleira fólk telur nauðsynlegt að flýja tæknina fyrir eigin andlega vellíðan.

 

Stafræn detox þarf ekki að vera öfgafullt þar sem einstaklingur flytur til eyðieyju um helgi. Það getur einfaldlega verið að slökkva á tækjunum þínum í nokkra daga til að gefa einhverjum svigrúm og skýrleika til að tengjast aftur við athafnir sem þeir notuðu áður, eða eyða tíma í náttúrunni. Það gæti jafnvel verið góð ástæða til að setja þig út og hitta gamla vini eða kunningja.

 

Hlé frá tækni getur leitt til heilbrigðari mannlegra samskipta. Snjallsímar og samfélagsmiðlar geta slökkt á samskiptum sem einstaklingur á við ástvini og vini. Að leggja símann frá sér getur leitt til bættra samskipta og sterkari tengsla.

 

Fyrri: Þunglyndi eftir að hafa hætt

Næstu: GABA og þunglyndi

  • 1
    1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis og FJ Tarazona-Santabalbina, The margbreytileiki einmanaleika - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 18. september 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/
  • 2
    2.P. Cuijpers, A. Stringaris og M. Wolpert, Meðferðarárangur við þunglyndi: áskoranir og tækifæri – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Sótt 18. september 2022 af https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext
Vefsíða | + innlegg

Alexander Bentley er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, sem faðmar 'NextGen' geðlyfjalyf til að meðhöndla kulnun, fíkn, þunglyndi, kvíða og sálrænan vanlíðan.

Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.