Hvernig á að hætta að væla

Höfundur Helen Parson

Breytt af Alexander Bentley

Yfirfarið af Michael Por

Hvernig á að hætta að væla

 

Líf nútímans gengur á ögn hraða og hendir okkur stundum svo mörgum verkefnum að erfitt getur verið að halda í við, sérstaklega þar sem tæknin gerir það að verkum að allir hafa stöðugan aðgang að hver öðrum allan sólarhringinn. Stöðugur straumur upplýsinga og verkefna sem stöðugt er kastað á okkur þýðir að það er of auðvelt að gera mistök eða mistök, á meðan stöðugur þrýstingur á að keyra líf okkar í gegnum skjá, frekar en í eigin persónu, getur gert okkur einmana, ótengd og brunnin út.

 

Það er oft miklu auðveldara að gera mistök, á meðan aðskilnaður þýðir að við getum oft snúið þessum mistökum aftur og aftur í huga okkar og hugsanir geta jafnvel troðið sér inn í daglegt líf. Þetta er kallað íhugun og getur oft leitt okkur inn í spíral ofhugsunar og þunglyndis niður á við. En hvernig á að hætta að væla? Hvað eigum við að gera þegar við komumst ekki frá eigin hugsunum?

Hvað er Rumination?

 

Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja hvað jórtur er og hvernig það hefur áhrif á okkur líkamlega og andlega áður en við getum lært hvernig á að koma í veg fyrir að það gerist. Við höfum rætt um að rifrildi sé ofhugsun um mistök eða neikvæða reynslu, sem getur bæði valdið og verið einkenni þunglyndis eða kvíða og getur orðið fyrir þeim sem hafa gengið í gegnum áföll.

 

Íhugun kemur augljóslega fram sem hugsanir en getur valdið líkamlegum viðbrögðum í líkamanum samtímis, sem getur bent til þess að það gæti verið of mikið og því vandamál. Líkamleg merki um kvíða, og þar af leiðandi jórtur, eru að vera stöðugt þreyttur og ofviða, vöðvaverkir, vöðvaspenna, aukinn hjartsláttur, mæði, oföndun, meltingartruflanir, skjálfti og svitamyndun.

 

Öll þessi einkenni geta tekið toll á líkama okkar, sérstaklega í langan tíma, svo ekki sé minnst á viðvarandi skaða sem hefur orðið fyrir andlegri lækningu okkar og sjálfsskynjun í ferlinu. Ef það er nógu yfirþyrmandi og uppáþrengjandi getur rifrildi líka ráðist inn í daglegt líf okkar, truflað verkefni, hindrað okkur í að gera hlutina og jafnvel lamað okkur andlega frá því að byrja á sínu ysta stigi, þar sem við óttumst að það sé ekkert vit í að reyna til að byrja með.

Hagnýtar leiðir til að hætta að spá í

 

Svo, hvernig hættum við að falla inn í þessi hættulegu mynstur? Mælt er með nokkrum leiðum til að hjálpa þér að hætta þegar þér líður eins og þú sért að byrja að væla, bæði verklega og andlega. Hagnýt lausnirnar eru kannski auðveldast að ræða, þar sem þetta eru þær sem krefjast þess að þú stundir einhvers konar hreyfingu.

 

Til dæmis, dagbókarskrif, líkamlega niðurfærslu hugsananna sem þú heldur áfram að velta fyrir þér, gerir þér kleift að skilja þig frá þeim og sjá þær fyrir framan þig líkamlega skráðar niður, sem gerir þér síðan kleift að búa til fjarlægð frá þessum hugsunum og sleppa þeim. Á sama hátt, að tala við vin eða ástvin gerir þér kleift að deila byrðunum af þessum hugsunum og skilja þig frá þeim og losa heilann til að einbeita þér að öðrum, betri hlutum.

 

Að tala við einhvern færir þig líka aftur í snertingu við heiminn handan sjálfan þig og hugsanir þínar og getur minnt þig á vandamál sem eru í gangi hjá öðru fólki og umheiminum, sem fær þig út úr eigin höfði. Hreyfing getur líka verið gagnleg leið til að komast út úr hausnum á þér, sérstaklega ef þú velur hreyfingu sem fær þig til að fara út, til að tengjast eða að minnsta kosti sjá heiminn handan heimilisins.11.LM Hilt og SD Pollak, Getting Out of Rumination: Samanburður á þremur stuttum inngripum í sýnishorn af æsku - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Hreyfing er sannað skapuppörvun og endorfínið sem losnar ásamt áherslunum sem hugurinn þinn þarf til að láta líkamann sinna virkninni draga þig frá hugsunum þínum á sama tíma og gera þér kleift að bæta huga þinn og líkama á sama tíma.

 

Síðasta hagnýta lausnin við íhugun er ef þú getur í raun ekki flúið hugsanir þínar, að stilla sjálfum þér tímamæli og úthluta þér „áhyggjutíma“. Þú getur velt því fyrir þér hugsanirnar sem hrjá þig aðeins svo lengi sem tímamælirinn er í gangi - þegar hann fer af stað verður þú að hugsa um, eða gera eitthvað ótengd, trufla heilann með því að finna eitthvað sem þú hefur gaman af að einblína á

Hvernig á að hætta að rifja upp; Hugrænar lausnir

 

Hugrænar lausnir á rjúpnahugsun krefjast allar innri vinnu til að hjálpa þér að breyta hugarfari þínu og brjóta hugsunarmynstrið sem leiða til róður. Þetta tekur meiri tíma og fyrirhöfn en raunhæfar lausnir, þar sem þær fela í sér að brjóta upp venjur og endurbæta nýjar.

 

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að viðurkenna hvenær þú ert að spá í, ef mögulegt er. Viðurkenndu hugsanir þínar ef þú getur og hugsaðu um hvað þessar hugsanir láta þig líða, sem getur hjálpað þér að brjótast út úr hugsanahringnum. Minntu sjálfan þig á að sumt af því sem þú hefur áhyggjur af er óviðráðanlegt og reyndu að sleppa því. Þetta getur verið hægara sagt en gert, en það er mikilvægt að muna að minnsta kosti að flestar væntingar sem gerðar eru til okkar eru óraunhæfar.

 

Aðferðir eins og hugleiðslu geta verið gagnlegar ef þér finnst eitthvað af þessum sjálfsspeglun og hugsunaraðskilnaði erfitt. Athugaðu hvort það eru einhverjar ráðstafanir sem þú getur tekið til að leysa einhverjar áhyggjur þínar og íhugaðu hver kveikjan þín til að falla í hringrás íhugunar gæti verið og venjurnar eða hegðunin sem gefa til kynna sérstaklega slæmt áhyggjutímabil.

 

Að lokum, önnur andleg lausn á íhugun sem er gagnleg er að æfa samþykki – þegar áhyggjur koma upp eða byrja að hjóla, sættu þig við að sumum þeirra geturðu ekki breytt og að það sé í lagi, hlutirnir ganga upp eins og þeir ættu að gera. Á endanum eru þó allar þessar andlegu lausnir og fleiri enn gagnlegri þegar þú getur fengið leiðbeiningar og meðferð frá þjálfuðum ráðgjafa, sem getur líka hjálpað þér með undirrót rjúpnavandamála þinna.

 

Brjóttu mynstur rjúpna

 

Þó að íhuga hugsanasveiflur, þunglyndi og kvíða geti stundum verið yfirþyrmandi eða vonlaust, er mikilvægt að muna að það eru margar hagnýtar og andlegar leiðir til að brjóta þig út úr þessum mynstrum sem krefjast ekki mikillar eða neinnar orku eða peninga. að gera. Sumar af þessum aðferðum geta einnig hjálpað þér að byggja upp betri venjur og hugsunarmynstur í framtíðinni, og sumt er hægt að hámarka með leiðsögn meðferðaraðila. Íhugun er ekki óstöðvandi, þó hún sé neysluverð, og þú ert meira en hugsanir þínar geta fengið þig til að trúa.

 

fyrri: Slepptu þörfinni fyrir samþykki

Next: Hljóðböð

  • 1
    1.LM Hilt og SD Pollak, Getting Out of Rumination: Samanburður á þremur stuttum inngripum í sýnishorn af æsku - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
Vefsíða | + innlegg

Alexander Bentley er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, sem faðmar 'NextGen' geðlyfjalyf til að meðhöndla kulnun, fíkn, þunglyndi, kvíða og sálrænan vanlíðan.

Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.