Hættu að vaping án afturköllunar

Höfundur Pin Ng

Breytt af Alexander Bentley

Yfirfarið af Philippa Gull

Hvernig á að hætta að vaping án afturköllunar

Þegar rafsígarettur komu út töldu margir að þær væru öruggari valkostur við venjulegar sígarettureykingar. Sérfræðingar eru ekki alveg vissir hvaðan þessi hugmynd kom. Kannski var það vegna þess að rafsígarettan var „tækni“ og fólk gerði ráð fyrir að hún væri búin til til að bæta úr hættunni við að reykja sígarettur. Kannski voru það skemmtilegu bragðtegundirnar og hypeið sem skapaði hinn vinsæla misskilning1Jankowski, Mateusz, o.fl. „Tilraunir til að hætta að reykja og hætta að reykja meðal sígarettureykinga og rafsígarettunotenda í Mið- og Austur-Evrópu – PMC. PubMed Central (PMC)18. desember 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418.. Hver sem ástæðan er hefur hún alltaf verið ósönn. Áhrif rafsígarettu, jóga og gufu á lungun og líkama eru ekki betri en þau áhrif sem venjulegar sígarettur hafa á líkamann.

Vaping náði vinsældum á milli 2017-2018 og á þeim tíma var það enn almennt skilið eða talið vera öruggari framkvæmd. Þegar sérfræðingar heyrðu að þetta væri algeng hugsun meðal almennings komu herferðir gegn gufu til að gefa neytendum réttu hugmyndina - að gufu hafi neikvæð áhrif á líkama þinn. Allt þetta er ekki minnst á þá staðreynd að þegar fólk vapar er það oft að gera það meira en þeir sem reykja sígarettur. Juuling og vaping veita þægindi og vellíðan sem venjulegar sígarettur bjóða ekki upp á. Þetta gerir þeim hætt við endurtekinni notkun allan daginn. Vaping verður sjálft að vana sem erfitt er að stöðva jafnvel fyrir utan ávanabindandi áhrif nikótíns.

Þegar það varð algengara að vaping skaðaði líkama eins og dæmigerðar reykingar, ákváðu margir að hætta. Margir foreldrar báðu unglinga sína um að hætta að gufa þar sem það var mjög vinsælt meðal eldri unglinga og ungra fullorðinna. Neikvæð áhrif gufu getur haft á líkama þinn eru svipuð og sígarettur og svo eru erfiðleikarnir sem koma upp við að reyna að hætta.

Hætta að vaping kalt kalkún eða venja?

Ef þú ert einhver eða þekkir einhvern sem hefur þróað með sér erfitt að hætta að sleppa gufu, þá eru árangursríkar leiðir til að hætta. Leiðin er ekki alltaf auðveld og það mun krefjast átaks, en þú getur gert það.

Það eru nokkrar almennar aðferðir eða leiðir sem þú getur farið þegar þú ákveður að hætta. Þú getur annað hvort hætt við kaldan kalkún eða venja þig af. Annað er ekki endilega betra eða auðveldara en hitt, en hvort tveggja verður erfitt og mun krefjast mikillar fyrirhafnar frá þér eða þeim sem reynir að hætta að gufa.

Hætta að Vaping Cold Turkey

Ef þú ákveður að þú viljir hætta að gufa allt í einu geturðu gert það. En þú þarft að vera ákveðinn og annað hvort velja að gera það þann dag eða setja fasta dagsetningu sem verður daginn sem þú byrjar að hætta að gufa og lítur ekki til baka. Ef þetta er leiðin þín geturðu ekki komið með afsakanir og frestað hætt dagsetningu eða tíma. Þú þarft þá að gera það. Vertu viljandi.

Með þessari aðferð ertu að taka frá þér eitthvað sem hjálpaði þér að takast á við eða eitthvað sem þú hafðir gaman af allan daginn, á hverjum degi. Þér mun líða eins og þú sért að missa af einhverju. Það eru ávanabindandi, líkamlegar aukaverkanir nikótíns, en að gufa var líka sjálf venja.

Þú getur skipt út munnfestingunni eftir að hafa gufað með nokkrum hlutum:

  • nammi
  • gúmmí
  • tannstönglar

Í raun allt sem er óhætt að tyggja eða sjúga á í langan tíma. Þessi skipti getur hjálpað þér að koma huganum frá því að missa af vananum og þú hefur loksins hætt að gufa.

Ef þú ákveður að hætta að gufa kalt kalkún og þér finnst eins og þú þurfir aðstoð, þá eru til endurhæfingaráætlanir sem geta hjálpað þér. Bæði inniliggjandi eða göngudeildar. Hvað sem þér finnst eins og þú þurfir, talaðu við fagmann og ákváðu hvaða valkostur er bestur fyrir þig ef þú vilt ekki fara eina leiðina.

Hætta að vaping með því að venjast

Ef þú ákveður að venja þig af rafsígarettum þínum er ferlið ekki endilega auðveldara, bara kannski aðeins viðráðanlegra.

Með þessu ferli muntu ekki hætta að gufa allt í einu. Þú munt hægt og smám saman minnka magn nikótíns sem þú neytir í einu og á dag. Belgirnir og safinn koma í mismunandi nikótínmagni, svo á nokkurra vikna fresti geturðu keypt fræbelgur eða safa með lægra magni. Og lækkaðu síðan tíðnina að þú hafir Juul eða vape tiltækt fyrir sjálfan þig. Minnkaðu hægt með tímanum, þannig að þú nærð á endanum þeim stað þar sem þú þarft alls ekki að draga út gufuna.

Fráhvarfseinkenni frá því að hætta að vaping

Vaping fráhvarf er ekki eins erfitt og önnur lyf, en það er samt ekki auðvelt að sigrast á því.

Dæmigert vaping fráhvarfseinkenni eru:

  • svefnbreytingar
  • skjálfti/kvíði/þunglyndi
  • pirringur
  • höfuðverkur
  • auka matarlyst

Ef þú ert á endurhæfingarstofnun eru sérfræðingar sem eru til staðar til að hjálpa þér í gegnum einkennin.

Ef þú ert að fara leiðina fyrir utan faglega aðstoð gætirðu þurft nokkur ráð til að hætta að gufa:

Gerðu fasta áætlun. Ef þú vilt hætta að gufa kalt kalkún skaltu skipuleggja hvað þú ætlar að gera. Ef þú vilt venja þig af skaltu skrifa niður áætlun þína og skammta eins og þú vilt minnka þá með tímanum.

Fyrstu dagarnir eftir síðustu notkun eru þeir grófustu. Þeir verða erfiðir, en hafðu í huga að þessar neikvæðu tilfinningar munu að lokum hverfa fyrir fullt og allt. Einbeittu þér að ljósinu við enda ganganna. Þú munt að lokum ná því.

Ekki brjóta loforð þitt við sjálfan þig. Ef þú ákvaðst að hætta að gufa kalt kalkún, ekki láta þig sannfæra sjálfan þig um að það sé í lagi að hafa „bara einn“. Ef þú ákvaðst að venja þig, ekki láta þig sannfæra þig um að það sé í lagi að halda þig við stærri skammt af nikótíni lengur en þú ætlaðir. Hver sem áætlun þín var í upphafi, haltu þig við hana.

Losaðu þig við allt. Ekki geyma neitt fyrir minningar. Henda hverju einasta vape búnaði sem þú átt.

Biðja um hjálp. Ef þú hefur reynt, en hefur ekki tekist á eigin spýtur, er engin skömm að biðja um hjálp. Fólk þjálfar sig sérstaklega fyrir þetta starf. Þeir eru þarna til að hjálpa þér. Segðu fjölskyldu þinni og vinum hvað þú ert að gera. Þannig er aldrei nein freisting í kringum vini sem reykja enn og fjölskyldan þín getur hvatt þig og dregið þig til ábyrgðar á ferð þinni.

 

Fyrri: Nikótínsuð Nikótínhöfuðverkur

Næstu: Skromiting

  • 1
    Jankowski, Mateusz, o.fl. „Tilraunir til að hætta að reykja og hætta að reykja meðal sígarettureykinga og rafsígarettunotenda í Mið- og Austur-Evrópu – PMC. PubMed Central (PMC)18. desember 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418.
Vefsíða | + innlegg

Alexander Bentley er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, sem faðmar 'NextGen' geðlyfjalyf til að meðhöndla kulnun, fíkn, þunglyndi, kvíða og sálrænan vanlíðan.

Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.