Það er erfitt að deita einhvern með þunglyndi

Sambönd geta verið erfið, jafnvel á besta tíma, en þegar deita einhverjum með þunglyndi geta erfiðleikarnir virst yfirþyrmandi. Það er eðlilegt að vilja hjálpa ástvini en þegar hann þjáist af þunglyndi getur það verið erfitt. Þunglyndið getur næstum orðið þriðja manneskjan í sambandinu, hindrað tilraunir til að hjálpa og ýta fólki í sundur.

Allir ganga í gegnum sorgartímabil í lífi sínu. Hvort sem það er að syrgja missi eða sætta sig við vonbrigði eða bakslag munu allir eiga tíma í lífi sínu, bæði langa og stutta, þar sem skapið er lágt. Þunglyndi er hins vegar öðruvísi.

Sálfræðilegur sjúkdómur sem veldur viðvarandi lágu skapi án augljósrar skýringar, mun ekki bregðast við sömu huggun og samúð og virka þegar skaplítið bregst við einhverju¹1.AP Association, American Psychiatric Association | LÍS | LIS-bvsms, American Psychiatric Association | LÍS | LIS-bvsms.; Sótt 18. september 2022 af https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lis-LISBR1.1-46886. Þetta gerir það sérstaklega sársaukafullt fyrir báða maka; félaginn með þunglyndi bætir angistinni sem fylgir því að meiða maka sinn við þunglyndið sem hann þegar þjáist af, á meðan ástvinur þeirra finnst gagnslaus og geta ekki hjálpað.

Þó að margt sé enn óþekkt um þunglyndi því meira sem þú getur skilið um það því betur munt þú geta séð um maka þinn og sjálfan þig.

Ráð til að deita einhvern sem þjáist af þunglyndi

Lærðu um þunglyndi

Það eru fullt af auðlindir á netinu til að hjálpa þér að skilja þunglyndi, það mun ekki allt skipta máli og þú ættir ekki að búast við að finna eitthvað sem mun opna töfrandi lækningu, en því meira sem þú skilur því betur í stakk búið ertu til að hjálpa.

Með því að læra meira um þunglyndi almennt færðu dýpri skilning á aðstæðum maka þíns. Þú gætir líka fundið sögur af öðru fólki í svipaðri stöðu eða, ef það er fjölskyldusaga um þunglyndi, lært af öðru mikilvægu fólki í lífi ástvinar þíns um hvernig það hjálpaði eða var hjálpað á erfiðum tímum.

Lærðu hvað er ekki þunglyndi

Þetta snýst ekki bara um að aðskilja skiljanlegt - og yfirgengilegt - lágt skap heldur einnig að viðurkenna að jafnvel fyrir einhvern með þunglyndi er það ekki allt sem þeir eru.

Þunglyndið er kannski ekki stöðugt og stöðugt og ekki öll hegðun tengist því. Þú ættir að forðast að segja eða halda að sérhver hegðun „sé bara þunglyndið sem talar“, jafnvel þegar það er tjáning um óhamingju²2.WH stofnunin – WHO, Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin – WHO | LIS, Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin – WHO | LÍS.; Sótt 18. september 2022 af https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lis-LISBR1.1-1759.

Jafn mikilvægt, kannski mikilvægara, og að sjá um maka þinn er að sjá um sjálfan þig. Þú getur ekki hjálpað neinum ef þú þjáist sjálfur.

Þunglyndi maka þíns er ekki þér að kenna

Að sjá ástvin þjást er sársaukafullt, en það er mikilvægt að muna að hann þjáist ekki vegna þín. Það gæti verið freistandi að halda að hegðun þín hafi einhvern veginn valdið þunglyndi, en það er ekki hvernig þunglyndi virkar.

Samþykkja og uppfylla þínar eigin þarfir

Freistingin verður sú að sjá á eftir maka þínum óeigingjarnt, en ekki vanrækja sjálfan þig; og aldrei hafa samviskubit yfir því að sjá um sjálfan þig. Þú getur ekki slökkt á tilfinningum þínum, svo þú ættir að vera opinn um það. Og bæði ykkar ættuð að viðurkenna að stundum þurfið þið að taka tíma fyrir ykkur sjálf.

Hvernig á að hjálpa maka með þunglyndi

Þegar þú ert að deita einhvern með þunglyndi muntu náttúrulega vilja hjálpa maka þínum. Hins vegar er mikilvægt að hjálpa praktískt og muna að það að hjálpa þýðir ekki alltaf að gera eitthvað, stundum er það bara að vera til staðar.

Samþykkja og fara með tilfinningar þeirra

Það munu koma tímar þegar líf þitt fer ekki eins og þú vonaðir vegna þunglyndis. Frá breytingum á daglegum venjum þínum til að missa atburði sem þú hafðir lengi búist við, þunglyndi getur komið í veg fyrir. En samþykki ætti að vera virkt. Ef þeim líður ekki vel fyrir þetta stóra kvöld sem þú hafðir skipulagt þá verður þú að skilja að þeir munu líklega ekki hafa ástæðu til og þú verður að vera sveigjanlegur til að finna eitthvað sem þeir geta gert.

Ekki reyna að lækna þá, reyndu að styðja þá

Eins mikið og þú vilt hjálpa, muntu ekki geta læknað þunglyndi þeirra. Þú getur hins vegar tekið þátt með því að hjálpa þeim að lifa með þunglyndi sínu. Þetta gæti bara verið með því að skilja aðstæður þeirra, en þegar þið lærið bæði um veikindi þeirra muntu finna leiðir til að hjálpa meira. Þetta gæti verið með því að hjálpa þeim að innleiða bjargráðaaðferðirnar sem þeir hafa þróað eða að fletta í kringum lífskreppu sem geta valdið áföllum.

Þó að aðeins einn ykkar sé með þunglyndi mun það hafa áhrif á allt sambandið ykkar, þannig að rétt eins og það er mikilvægt að passa upp á persónulegar þarfir ykkar ættirðu líka að vernda allt sambandið.

Haltu sambandinu í jafnvægi

Það getur verið auðvelt, nema þú farir varlega, að láta sambandið snúast um þunglyndið. En þetta er ekki sjálfbært til lengri tíma litið, sambönd ættu að vera í jafnvægi og veita tilfinningalega næringu fyrir báða maka, ekki bara stjórna ástandi.

Leitaðu að tækifærum til að viðhalda sambandinu, til að undirstrika að það er samband tveggja manna en ekki samband við þunglyndi. Þunglyndi getur haft áhrif á eðlilega hluta sambandsins, til dæmis minnkað kynhvöt og haft áhrif á kynlíf þitt, en viðurkenning og næmni geta hjálpað til við að tryggja að tilfinningasambandið þjáist ekki.

Batna sem par

Gerðu þér grein fyrir því að þú getur bæði átt þátt í að jafna þig eftir þunglyndi. Hvaða meðferð sem þeir taka - lífsstílsbreytingar, lyf, þunglyndisendurhæfingu, meðferð eða samsetning — þú getur gegnt hlutverki með því að skilja og styðja þau. Láttu þá vita að þú ert til staðar fyrir þá og vinndu með þeim til að komast að því hvernig þú getur stutt þá best.

Þó að aðeins einn ykkar sé með þunglyndi mun það hafa áhrif á allt sambandið ykkar, þannig að rétt eins og það er mikilvægt að passa upp á persónulegar þarfir ykkar ættirðu líka að vernda allt sambandið.

Haltu sambandinu í jafnvægi

Það getur verið auðvelt, nema þú farir varlega, að láta sambandið snúast um þunglyndið. En þetta er ekki sjálfbært til lengri tíma litið, sambönd ættu að vera í jafnvægi og veita tilfinningalega næringu fyrir báða maka, ekki bara stjórna ástandi.

Leitaðu að tækifærum til að viðhalda sambandinu, til að undirstrika að það er samband tveggja manna en ekki samband við þunglyndi. Þunglyndi getur haft áhrif á eðlilega hluta sambandsins, til dæmis minnkað kynhvöt og haft áhrif á kynlíf þitt, en viðurkenning og næmni geta hjálpað til við að tryggja að tilfinningasambandið þjáist ekki.

Batna sem par

Gerðu þér grein fyrir því að þú getur bæði átt þátt í að jafna þig eftir þunglyndi. Hvaða meðferð sem þeir taka - lífsstílsbreytingar, lyf, endurhæfing þunglyndis, meðferð eða samsetning - þú getur gegnt hlutverki með því að skilja og styðja þá. Láttu þá vita að þú ert til staðar fyrir þá og vinndu með þeim til að komast að því hvernig þú getur stutt þá best.

Mörgum pörum finnst pararáðgjöf og meðferð á netinu vera gagnlegt og raunsætt tæki sem hjálpar þeim að tengjast aftur. Pöraráðgjöf á netinu veitir viðvarandi stuðning svo lengi sem þú þarft á honum að halda annað hvort einstaklingsbundið eða sem par sem getur verið árangursríkara en að mæta á vikulega fundi augliti til auglitis. Til að byrja með pörum sambandsráðgjafapressa hér.

Samskipti eru lykilatriði þegar deita einhverjum með þunglyndi

Að lokum, mundu að samskipti eru mikilvæg í hvaða sambandi sem er, og jafnvel mikilvægari þegar þú ert að deita einhvern með þunglyndi. Það er þema sem gengur í gegnum ábendingar okkar.

Þegar þú átt samskipti við maka þinn er mikilvægt að gera það af hreinskilni og heiðarleika, með samúð og samúð. Þú ættir að deila því hvernig þér líður bæði og forðast að fela tilfinningar, jafnvel þótt þú haldir að þú sért að vernda þær, annars er hætta á að þessar tilfinningar skapi gremju.

Og þó að þú hafir náttúrulega samúð með maka þínum, reyndu líka að hafa samúð, svo þú getir skilið að þunglyndi þeirra mun kalla fram flókið svið tilfinninga, ekki bara sorg.

Að deita einhvern með þunglyndi getur skorað á hvaða samband sem er en með því að vinna saman geturðu sigrast á því og viðhaldið sterku sambandi.

Fyrri: Er að fara í þunglyndisendurhæfingu

Næstu: Getur Psilocybin læknað þunglyndi?