Hvernig á að auka GABA náttúrulega

Hvernig á að auka GABA náttúrulega

Höfundur: Philippa Gull  Ritstjóri: Alexander Bentley  Metið: Matthew Idle
Auglýsingar: Ef þú kaupir eitthvað í gegnum auglýsingar okkar eða ytri tengla gætum við fengið þóknun.

Hvernig á að auka GABA náttúrulega

 

Þó að sumir noti benzódíasapín til að meðhöndla þunglyndi og kvíða, myndu flestir njóta góðs af því að auka eigið magn GABA í kerfum sínum. Í ljósi daglegrar streitu og þrýstings sem flestir þola, er fullkomlega skynsamlegt að finna leiðir til að auka náttúrulegt magn GABA. Sérstaklega fyrir þá sem eiga erfitt með að slaka á eða slaka á á daginn, eða finna fyrir því einkenni þunglyndis.

 

Annað þekkt sem gamma-amínósmjörsýra, GABA er taugaboðefni sem tengist slakara viðhorfi, betri svefni og minni spennu, kvíða og streitu.11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira og A. Scholey, Frontiers | Áhrif gamma-amínósmjörsýru (GABA) til inntöku á streitu og svefn hjá mönnum: Kerfisbundin endurskoðun, landamæri.; Sótt 18. september 2022 af https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Líkaminn þinn framleiðir GABA sem eykur samskipti milli heilafrumna. Að auki hefur GABA einnig samskipti við viðtaka í þörmum sem hafa áhrif á tilfinningalegt ástand þitt.

 

Auðvitað gætirðu alltaf dregið úr streitu með því að skipta um starf, en það er einfaldlega ekki hægt eða raunhæft fyrir flesta. Ef þú getur ekki breytt umhverfi þínu, þá verður þú að breyta sjálfum þér. Og það er mögulegt að þú gætir verið með GABA skort.

 

Með því að auka magn GABA geturðu komið á rólegri og friðsælli þér. GABA hjálpar einnig til við að brjóta hring ofvirka hugans og hjálpar til við að setja hlutina í betra sjónarhorn. Eftirfarandi eru fimm aðferðir til að auka náttúrulega GABA í kerfinu þínu.

Neyta fleiri matvæla sem framleiða GABA

 

Þetta er að öllum líkindum auðveldasta leiðin til að auka náttúrulega magn GABA í kerfinu þínu22.DH Ngo og TS Vo, uppfærð umsögn um lyfjafræðilega eiginleika gamma-amínósmjörsýru - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 18. september 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Auk þess er maturinn sem hjálpar líkamanum að framleiða meira GABA gott fyrir þig. Þetta er frábær leið til að bæta mataræðið og skapið á sama tíma. Slík matvæli sem innihalda glútamínsýru, sem er efnið sem eykur GABA framleiðslu, eru eftirfarandi:

 

  • Sítrusávextir: Svo sem bananar, sítrónur og þess háttar
  • Hnetur: Möndlur og valhnetur eru frábærar uppsprettur
  • Grænmeti: Spergilkál, linsubaunir, kartöflur og spínat virka nokkuð vel
  • Fiskur og rækjur: Lúða er frábær uppspretta glútamínsýru

 

Að auki eru brún hrísgrjón frábær uppspretta glútamínsýru og hægt að bera fram með mörgum mismunandi máltíðum. Bættu við sojapróteinum og gerjuð jógúrt og kefir og þú hefur nóg af uppsprettum til að búa til meira GABA í líkamanum.

Draga úr áfengi, eiturlyfjum og ruslfæði

 

Það er satt að neysla áfengis og ákveðinna lyfja mun virkja GABA í heila þínum til að hjálpa þér að líða vel. Vandamálið kemur með eftirverkunum sem gera neyslu áfengis og fíkniefna svo erfið. Það er í raun ekki þess virði að auka skammtímauppörvunina þegar þú upplifir timburmenn, finnur fyrir þunglyndi eða kvíða sem eykst aðeins þegar fíkniefnin og áfengið hverfa.

 

Sama á við um skammtímauppörvun GABA frá ruslfæði. Þó að strax eftirverkanir séu ekki eins sterkar, geta langtímaáhrifin á líkama þinn verið enn verri. Þyngdaraukning og treg melting draga aðeins niður básinn í GABA sem var reyndur. Það er betra að takmarka neyslu þína á áfengi, fíkniefnum og ruslfæði að því marki að þau hafi engin raunveruleg áhrif. Með öðrum orðum, glas af víni er fínt, en það ætti að vera takmörk þín fyrir daginn.

Fáðu mikla hreyfingu

 

Þolþjálfun eða hjarta- og æðaþjálfun býður upp á sannaða leið til að byggja upp GABA í kerfinu þínu á náttúrulegan hátt. Þú þarft að æfa reglulega til að viðhalda þeim GABA-gildum sem þú vilt í kerfinu þínu. Þú þarft ekki að taka þátt í öflugu æfingaprógrammi, en þú þarft að vera stöðugur ef þú vilt ná árangri. Þetta þýðir að ganga, skokka, hlaupa eða ganga að minnsta kosti fjórum sinnum í viku.

 

Þú getur líka stundað þolfimi sem veitir stöðuga virkni í 20 til 30 mínútur á hverjum degi. Aukningin á GABA verður áberandi þar sem kvíði þinn minnkar samhliða því að svefninn batnar. Þetta mun skapa betra skap og hvers vegna svo mörg geðheilbrigðisáætlanir hafa hreyfingu sem hluta af hlutverki sínu.

 

Hugleiðsla

 

Rétt hugleiðsla notar sannaðar slökunaraðferðir eins og djúpa öndun og einbeitingu að ánægjulegri mynd til að auka GABA framleiðslu. Rétt hugleiðslu tekur aðeins nokkrar mínútur að framkvæma. Þú getur gert það áður en þú ferð í vinnuna, eftir að þú kemur heim eða í hléi. Byrjaðu á því að finna þægilega stöðu til að sitja á, lokaðu síðan augunum og dragðu djúpt andann í gegnum nefið. Haltu því í sekúndu eða tvær, andaðu síðan frá þér í gegnum munninn.

 

Þessi tegund af hugleiðslu hjálpar ekki aðeins til við að auka GABA framleiðslu, hún hreinsar hugann svo þú getir einbeitt þér betur. Þetta getur hjálpað þér að ná betri tökum á vinnu og öðrum athöfnum yfir daginn.

 

Yoga

 

Ef þú ert að leita að áhrifalítil æfingu sem hefur enn sömu ávinninginn og að ganga eða skokka, þá gæti jóga gert bragðið. Jóga býður upp á frábæra leið til að kæla sig niður og teygja sem hjálpar til við að auka GABA framleiðslu. Þetta er vegna þess að jóga vinnur huga og líkama þökk sé einbeitingu þess að teygja og halda stöðu í meira en nokkrar sekúndur. Það er sambland af teygjum og röð af líkamsstöðu sem gerir jóga að frábærri æfingu. Þetta á sérstaklega við um þá sem gætu átt í erfiðleikum með að ganga eða skokka.

GABA viðbót

 

Það eru náttúrulegar uppsprettur GABA sem þú getur tekið reglulega til að auka skap þitt tímabundið. Bætiefnin eru fullkomin þegar þú ert að reyna að draga úr kvíða eða róa þig áður en þú ferð að sofa33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo og J. Parodí, Hlutverk GABA taugaboðefnis í miðtaugakerfi mannsins, lífeðlisfræði og meinafræði, Hlutverk GABA taugaboðefnis í miðtaugakerfi mannsins, lífeðlisfræði og meinafræði. GABA taugaboðefni í miðtaugakerfi mannsins, lífeðlisfræði og meinafræði.; Sótt 18. september 2022 af https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Þau innihalda eftirfarandi:

 

  • B6 vítamín, magnesíum og sink
  • Taurín, sem er amínósýra
  • Green Tea

 

Að taka vítamín- og steinefnauppbót er góð leið til að styrkja ónæmiskerfið líka. Grænt te er frábær drykkur eftir kvöldmat sem getur hjálpað til við að róa taugarnar og undirbúa þig fyrir svefninn. Passaðu þig bara að drekka ekki of mikið eða þú gætir lent í því að þú vaknar um miðja nótt.

 

Að auka GABA í kerfinu þínu á náttúrulegan hátt með breytingum á mataræði og hreyfingu getur gert kraftaverk til að auka skap þitt og hjálpa þér að finna ró og afslöppun yfir daginn. Hafðu í huga að slíkar breytingar ættu að vera smám saman svo þær geti orðið að venju.

 

Fyrri: Skref til að líða minna einmana og sorglegt

Næstu: Kvikmyndir um þunglyndi

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira og A. Scholey, Frontiers | Áhrif gamma-amínósmjörsýru (GABA) til inntöku á streitu og svefn hjá mönnum: Kerfisbundin endurskoðun, landamæri.; Sótt 18. september 2022 af https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo og TS Vo, uppfærð umsögn um lyfjafræðilega eiginleika gamma-amínósmjörsýru - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 18. september 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo og J. Parodí, Hlutverk GABA taugaboðefnis í miðtaugakerfi mannsins, lífeðlisfræði og meinafræði, Hlutverk GABA taugaboðefnis í miðtaugakerfi mannsins, lífeðlisfræði og meinafræði. GABA taugaboðefni í miðtaugakerfi mannsins, lífeðlisfræði og meinafræði.; Sótt 18. september 2022 af https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
Vefsíða | + innlegg

Alexander Bentley er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, sem faðmar 'NextGen' geðlyfjalyf til að meðhöndla kulnun, fíkn, þunglyndi, kvíða og sálrænan vanlíðan.

Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.