Aðferðir til að koma í veg fyrir bakslag

Höfundur Pin Ng

Breytt af Alexander Bentley

Yfirfarið af Dr Ruth Arenas

Aðferðir til að koma í veg fyrir bakslag

 

Þegar þú byrjar á lífi þínu eftir endurhæfingu er alltaf mikilvægt að íhuga möguleikann á bakslagi. Það kann að virðast ólíklegt ef endurkoma þín til daglegs lífs er fersk og allt líður auðvelt, en sannleikurinn er sá að bakslag er alltaf möguleiki, og það er best að vera tilbúinn fyrir það þannig að ef þú byrjar að líða eins og þú viljir gera það. bakslag, ánægjuleg muna eða byrjað að sýna merki um að vilja það, getur þú og ástvinir þínir hjálpað til við að gera ráðstafanir til að hefta hvatann áður en hún tekur völdin og leyfa þér að vera edrú.

 

Viðbúnaður er lykillinn að velgengni bata

 

Viðbúnaður er lykillinn að velgengni í hverju sem er, og það felur í sér bata. Við eigum alltaf að skipuleggja það versta, jafnvel þótt við viljum ekki hugsa um það. Þegar heimur edrúarinnar er svo nýr og ferskur getur verið erfitt að hugsa um atburðarás þar sem þeim líður eins og þú getir ekki ráðið við án þess að grípa til gamalla venja sem þú veist að gagnast þér ekki, en 70% aðspurðra ná bata fíklar segja að þeir hafi tekið sig upp að minnsta kosti einu sinni, það er þess virði11.ME Larimer, RS Palmer og GA Marlatt, Relapse Prevention: An Overview of Marlatt's Cognitive-Behavioral Model, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

 

Jafnvel betra, það er leið til að undirbúa þig án þess að vera algjörlega óvart. Hvernig? Með því að koma með bakslagsvarnaráætlun. Skrefin eru einföld og áætlunin auðvelt að klára og deila með ástvinum til að gera nýja edrú þína eins jákvæða og langlífa og mögulegt er.

Gerð áætlun um forvarnir gegn bakslagi

 

Það er best að búa til bakslagsforvarnaráætlun fljótlega eftir að þú hefur lokið meðferð og skipta aftur til lífsins eftir endurhæfingu, og ef til vill með stuðningi og framlagi vina og fjölskyldu, sem kunna að vera meðvitaðir um hegðun þína þegar þú þráir, eða með meðferðaraðila, sem getur hjálpað þér að klára áætlun og íhuga fíknisögu þína á meðan þú heldur fjarlægð og sjónarhorni frá henni22.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George og GA Marlatt, Forvarnir gegn bakslag vegna ávanabindandi hegðunar - Meðferð, forvarnir og stefna fyrir misnotkun vímuefna, BioMed Central.; Sótt 8. október 2022 af https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

 

Í fyrsta lagi er mikilvægt að leggja mat á sögu þína um fíkniefna- og áfengisfíkn, að hugsa um tímasetningu þess hvenær þú hefur áður reitt þig á eiturlyf eða áfengi, hvað var að gerast í lífi þínu þegar þú varst háður, hvers kyns ákveðin hugsunarmynstur eða rökhugsun sem þú voru með eða notaðir á þeim tíma.

 

Skráðu öll merki um hugsanlegt bakslag, hegðun sem aðrir í kringum þig gætu tekið eftir og hvers kyns tiltekna kveiki sem gerði þig líklegri til að nota í fortíðinni, þar með talið fólk í lífi þínu sem gæti hvatt til ósjálfstæðis.

 

Þetta stig við að setja upp áætlun felur einnig í sér að kynna þér hvernig stig bakslags eftir endurhæfingu líta venjulega út: tilfinningalegt, andlegt og líkamlegt.

 

Forvarnir gegn tilfinningalegum bakslagi

 

Tilfinningalegt bakslag er þar sem þú ert ekki að hugsa um að nota, en aðgerðir þínar setja þig undir bakslag - til dæmis með því að fjarlægja þig frá stuðningskerfinu þínu og deila ekki tilfinningum þínum eða sönnum tilfinningum, á sama tíma og þú átt í erfiðleikum með að viðhalda reglulegu borði eða svefni mynstur og tilfinning reiðari eða kvíðari en venjulega.

 

Áætlun um andlegt bakslag

 

Andlegt bakslag er stigið þar sem þú stríðir við sjálfan þig - þú byrjar að einbeita þér að jákvæðu hliðunum á því þegar þú varst að nota, góðu stundirnar sem þú átt og tilfinningarnar, fólkið og staðina sem þú tengist því að nota. Þá byrjar þú að ætla að nota aftur og semja við sjálfan þig.

 

Líkamleg bakslagsáætlun

 

Líkamlegt bakslag er þegar þú byrjar að nota aftur, hverfur aftur í að taka eða drekka og byrjar síðan að gera það aftur sem venjulegur vani.

Aðferðir til að koma í veg fyrir bakslag

 

Í forvarnaráætlun þinni um bakslag, þegar þú hefur tekist á við kveikjur og mynstur sem þú tengir, meðvitað eða ómeðvitað, við notkun eiturlyfja, geturðu byrjað að leggja fram áætlun til að vinna gegn hvers kyns kveikjum eða berjast gegn þrá sem gæti komið upp. Gakktu úr skugga um að þú hafir áætlun um hvern þú átt að hringja í eða hvað þú átt að gera til að afvegaleiða þig þegar þrá kemur upp, einhvern sem hægt er að treysta og mun styðja þig; eða eitthvað sem mun taka þig nógu mikið til að taka hugann frá lönguninni.

 

Minntu sjálfan þig á ástæðurnar fyrir því að þú hættir í fíkniefnaneyslu, mundu að verðlauna sjálfan þig fyrir lítil afrek og koma þér á reglulegri sjálfumönnunarrútínu. Það eru líka fyrirbyggjandi aðgerðir sem þú ættir að bæta við bakslagsvarnarskjalið þitt og reyna að innleiða í lífi þínu.

 

Þetta getur falið í sér stuðningsáætlanir, meðferð, að æfa og hreyfa líkama þinn, dagbók, skrifa bæði lista yfir afleiðingar þess sem mun gerast ef þú endar með bakslag og þakklætislista yfir allt það góða sem þú hefur í lífi þínu á þeim tíma skrif - umfram edrú. Þessar ráðstafanir geta gefið þér sjónarhorn á aðstæður þínar, fíkn þína, edrú og framtíðina.

Líkön og sniðmát fyrir bakslagsáætlun

 

Það eru til bakslagsáætlunarlíkön sem hægt er að nota sem upphafspunkt til að leiðbeina þér í gegnum ferlið, mörg hver hafa verið þróuð af fíkniefnasérfræðingum og sálfræðingum. Tveir af þeim vinsælustu eru Marlatt líkanið33.M. Bowes, Forvarnir gegn bakslagi. Yfirlit yfir vitsmunalegt hegðunarlíkan Marlatt – PubMed, PubMed.; Sótt 8. október 2022 af https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ og Gorski-Cenaps líkanið.

 

Marlatt líkan um bakslagsvarnir

 

Marlatt líkanið sýnir hvernig stöðug (tonic) og skammvinn (fasísk) áhrif hafa samskipti sín á milli til að skapa líkurnar á bakslagi - styrkjandi áhrif gefa til kynna hversu líklegt þetta er á meðan fasísk áhrif eru þættir sem annað hvort valda eða koma í veg fyrir bakslag.

 

Gorski-Cenaps líkan til að koma í veg fyrir bakslag

 

Gorski-Cenaps líkanið samanstendur af nokkrum atriðum sem einhver ætti að fylgja innan áætlunarinnar. Þar á meðal eru sjálfstjórn á líkamlegri, sálrænni og félagslegri stöðugleika; sameining með sjálfsmati; að skilja forvarnarskref og merki um bakslag; sjálfsþekking til að bera kennsl á eigin viðvörunarmerki um bakslag, hæfni til að takast á við, breyting á því að endurskoða áætlun þína reglulega, meðvitund með samkvæmni og ástundun, stuðningur frá ástvinum og viðhald.

 

Umfræðilega líkanið

 

Yfirfræðilega líkanið hefur verið þróað á undanförnum 35 árum, með mörgum breytingum í gegnum árin til að bæta hvernig heilbrigðisstarfsfólk getur beitt því til að hjálpa fíklum. Upphaflega notað til að skilja reynslu reykingamanna sem gátu hætt, það hjálpar til við að flokka mismunandi stig breytinga sem einhver með óheilbrigða hegðun gengur í gegnum á leið sinni til bata.

 

Mundu alltaf að hvaða áætlun sem þú velur að fylgja getur og ætti að breytast með tímanum, þar sem þarfir þínar og aðstæður breytast.

 

Aðferðir þínar til að forðast bakslag

 

Á heildina litið getur áætlun til að koma í veg fyrir bakslag verið ótrúlega gagnlegt tæki í vopnabúrinu þínu þegar þú tekur líf eftir meðferð og með nýfundinni edrú. Það getur hjálpað til við að safna saman öllum þeim úrræðum sem þú gætir þurft ef þú finnur fyrir löngun eða finnur fyrir því að þú sért nálægt bakslagi, sem gerir það að verkum að þú lætur ekki á þér standa að fullu, þar sem þú ert með áminningar og úrræði þegar undirbúin fyrirfram.

 

Þegar það er blandað saman við lífsstílsbreytingar eins og að bæta mataræði, hreyfingu og tryggja að þú hafir traustan stuðningshring sem getur hjálpað til við edrú, sem og meðferð til að hjálpa þér að sigla vaktina, minnka líkurnar á bakslagi verulega.

 

 

fyrri: Hvernig Euphoric Recall hefur áhrif á bata fíknar

Next: Hvað er Pink Cloud Stage of Recovery

  • 1
    1.ME Larimer, RS Palmer og GA Marlatt, Relapse Prevention: An Overview of Marlatt's Cognitive-Behavioral Model, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/
  • 2
    2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George og GA Marlatt, Forvarnir gegn bakslag vegna ávanabindandi hegðunar - Meðferð, forvarnir og stefna fyrir misnotkun vímuefna, BioMed Central.; Sótt 8. október 2022 af https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17
  • 3
    3.M. Bowes, Forvarnir gegn bakslagi. Yfirlit yfir vitsmunalegt hegðunarlíkan Marlatt – PubMed, PubMed.; Sótt 8. október 2022 af https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/
Vefsíða | + innlegg

Alexander Bentley er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, sem faðmar 'NextGen' geðlyfjalyf til að meðhöndla kulnun, fíkn, þunglyndi, kvíða og sálrænan vanlíðan.

Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.