Margir munu finna fyrir mikilli sykurlöngun eftir að þeir hætta að drekka. Hjá sumum er löngunin svo sterk að þeir finna fyrir þörfinni sem þeir fundu einu sinni fyrir að drekka, þannig að þeir sitja uppi með sykurríkan mat á svipaðan hátt og þeir einu sinni neyttu áfengis. Þó að margir séu hissa á þessum þrá, þá er það algeng og fyrirsjáanleg aukaverkun þess að verða edrú.

Af hverju þráir fólk sykur þegar það verður edrú?

Lykillinn að því að skilja hvers vegna að verða edrú getur fylgt mikil sykurlöngun er að skilja hvernig fíknin er. Fyrri áfengisfíkn var afleiðing af breytingum á verðlaunaleiðum heilans, sem myndi byrja að krefjast áfengis til að koma af stað myndun efna eins og dópamíns og serótóníns. Þegar einhver verður edrú hættir heilinn að framleiða þessi taugaboðefni og heilinn greinir þess í stað sykur sem aðra leið til að örva framleiðslu þeirra.

Sykur er tengdur við að örva nokkur góð efni, það er ein af ástæðunum fyrir því að margir hafa svo gaman af súkkulaði. Í raun er sykurlöngunin að koma í stað áfengislöngunarinnar. Hins vegar er þetta ekki einsdæmi fyrir þá sem eru að jafna sig af áfengisfíkn, lestur hvaða mataræðisbókar sem er mun undirstrika að margir, jafnvel þeir sem hafa aldrei drukkið á ævinni, geta átt í vandræðum með sykurlöngun.

Hvað ætti fólk ekki að gera við sykurlöngun?

Eitt sem fíkill í bata ætti ekki að gera, er að hafa áhyggjur af því að skipta út áfengi fyrir sykur í bata. Að verða edrú er og ótrúlega erfitt ferli, það er mjög lítið að vinna með því að bæta við áhyggjum af sykurlöngun. Fyrir flest fólk er einfaldlega það besta sem þeir geta gert að sætta sig við þessa löngun og láta undan þeim og mun hjálpa þeim að sigrast á áfengisfíkn sinni með því að örva framleiðslu taugaboðefna.

Hjá mörgum mun þessi þrá með tímanum minnka og hverfa. Mannslíkaminn, eins og allar lifandi lífverur, leitar að ástandi sem kallast homeostasis. Homeostasis er þegar líkaminn er í ákjósanlegu ástandi og breytur eins og líkamshiti, steinefnamagn, orka eru allar á réttum stigum; í meginatriðum er það jafnvægið sem líkaminn reynir að finna.

Næstum allt sem einstaklingur getur gert mun valda breytingu þegar líkaminn bregst við og aðlagast. Hvort sem það er að borða og drekka, hreyfa sig eða bara fara á milli svæða með mismunandi hitastig, mun líkaminn ómeðvitað hefja aðlögunarferli. Stundum birtast þetta sem þrá.

Þar sem áfengisfráhvarfið er mikil breyting fyrir líkamann mun það hafa veruleg áhrif þegar líkaminn aðlagast. Fyrrum fíkill getur, með því að hlusta á þessa þrá, hjálpað líkamanum að endurheimta náttúrulegt jafnvægi. Og að verða edrú er nógu erfitt án þess að þurfa að standast sykurlöngun líka.

Er einhver áhætta af því að skipta út áfengi fyrir sykur í bata

Alkóhólisti sem er í bata ætti fyrst að einbeita sér að bata sínum. Það er auðvitað einhver áhætta við sykurlöngunina, en áhættan af bakslagi og áfengisfíkn er verulega verri.

Ein hætta stafar af flutningi fíknar. Vegna þess að öll fíkn virkar á sömu verðlaunaleiðum í heilanum, geta fíklar náð sér af einni fíkn aðeins til að komast að því að þeir skipta henni út fyrir aðra. Þetta er ein ástæða þess að endurhæfingarstöðvar leyfa yfirleitt ekki nein efni eða hegðun sem tengist fíkn, jafnvel þótt það sé ekki það sem þeir eru að meðhöndla. Augljósasta er að þróa með sér fíkn í sykur, en vegna þess að þessum verðlaunaleiðum er haldið virkum er hættan á annarri fíkn áfram.

Það er líka skammtíma- og langtímaáhætta af lélegu mataræði þegar áfengi er skipt út fyrir sykur í bata. Að hafa of mikið af sykri getur haft nánast tafarlaus áhrif á lífsgæði, þar sem áhlaup og hrun hafa áhrif á orkustig og skap, og þar með félagsleg tengsl. Sykurríkt mataræði mun einnig hafa vel þekkt langtímaáhrif á heilsu, allt frá tannskemmdum til offitu.

Hins vegar, þrátt fyrir þessa áhættu, er mikilvægt að hafa í huga að hættan á áframhaldandi áfengisfíkn er mun meiri. Og ef líkaminn hættir ekki á endanum að þrá sykur, veldur hann samt miklu minni skaða og er miklu auðveldara að stjórna honum en áframhaldandi eða endurnýjuð áfengisfíkn.

Hvernig á að stjórna því að skipta út áfengi fyrir sykur í bata

Ef áfengisfíkill á batavegi telur sig þurfa að bregðast við sykurlöngun sinni, þá eru skrefin sem hann þarf að taka í stórum dráttum þau sömu og allir sem ganga í gegnum sömu vandamálin.

Mikilvægur hluti er að skilja hvað er að gerast í líkamanum þegar hann vinnur úr sykri og hvernig það hefur áhrif á löngunina. Við neyslu breytist sykur í mat í glúkósa sem er fluttur í blóði; þetta endurspeglast í blóðsykrinum þínum. Hækkun á blóðsykri mun örva myndun dópamíns, efna sem líður vel, og insúlíns, sem mun lækka blóðsykurinn til að stjórna því. Þetta er ástæðan fyrir því að fólk fær sykurfall, líkaminn bregst við hækkun á blóðsykri með insúlíni, sem skilur eftir sig með lágan blóðsykur en einnig lækkun á dópamíni.

Besta leiðin til að stjórna þrá er því að hjálpa líkamanum að viðhalda stöðugu blóðsykri. Og besta leiðin til að gera þetta með mataræði.

Ein mikilvægasta aðferðin er að forðast hreinsuð kolvetni. Vegna þess að þau eru nú þegar hreinsuð getur líkaminn fljótt breytt þeim í glúkósa, sem veldur hruni og magnast í kjölfarið sykurlöngun. Reyndu þess í stað að mataræði sem inniheldur matvæli sem eru erfiðari að melta, eins og trefjar, eða heilfæði, sem mun bjóða upp á hæga og stöðuga losun sykurs.

Að borða reglulega mun einnig hjálpa líkamanum. Að forðast langt bil á milli máltíða mun hjálpa til við að viðhalda stöðugu blóðsykri og forðast að það falli of langt fyrir næstu máltíð. Helst ætti að borða eitthvað á um það bil fjögurra klukkustunda fresti.

Morgunmatur er mikilvæg máltíð, sérstaklega þar sem hann kemur eftir langan tíma án matar. Að reyna að einbeita sér að próteini í þessari máltíð mun hjálpa, skapa seddutilfinningu ásamt því að forðast tafarlaust sykuráfall. Það er líka gagnlegt að tryggja að það fylgi fullum og góðum nætursvefn.

Að lokum, hvaða áhrif sem sykurlöngunin hefur haft á mittislínuna, þá er það ekki góður tími fyrir megrun. Að tryggja að mataræðið innihaldi nægar kaloríur fyrir daginn, frekar en megrunarskort, mun tryggja að líkaminn geti lagað sig að edrú og stjórnað þrá.

Fyrri: Hvað þýðir það að vera feitur í raun og veru?

Næstu: Einelti og átröskun