13 Heilsufarslegir kostir þess að hætta með sykri

Höfundur Helen Parson

Breytt af Alexander Bentley

Yfirfarið af Michael Por

Kostir þess að hætta með sykri

 

Það er svona hlutur sem fólk grínast með allan tímann - við hlæjum að við séum háð eða að við séum með sykurvandamál þegar við náum í annað súkkulaði. Við meinum það ekki alvarlega. Samt, þrátt fyrir að það sé sameiginlegt, benda rannsóknir til þess að sykur geti verið jafn ávanabindandi og hættulegur heilsu okkar og áfengi eða hörð vímuefni.

 

Sykur er orðinn nánast óumflýjanlegur hluti af lífi okkar 21. aldarinnar, hann laumast inn í nánast allt frá brauði til sósur, salatsósur og fleira. Við gerum okkur ekki grein fyrir hvaða áhrif þetta efni hefur á líkama okkar, eða kapítalíska stefnuskrána á bak við það, þar sem framleiðendur bæta vitandi og meira af hreinsuðum sykri í hversdagsmat okkar.

 

Í grundvallaratriðum getur ofneysla á sykri aukið hættuna á krabbameini, hjarta- og lifrarvandamálum, sykursýki af tegund 2 og geðheilbrigðisvandamálum. Ráðlagður dagskammtur af sykri er alls 12 teskeiðar, en CDC segir að meirihluti bandarískra fullorðinna neyti að minnsta kosti 17 teskeiðar af viðbættum sykri á dag. Sem betur fer eru margir kostir við að hætta að sykri og mörg ráð þarna úti um hvernig á að hefja svo ógnvekjandi verkefni11.NM Avena, P. Rada og BG Hoebel, Vísbendingar um sykurfíkn: Hegðunar- og taugaefnafræðileg áhrif af hléum, óhóflegri sykurneyslu - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Líkindi á milli sykurs og ávanabindandi lyfja

 

Til þess að skilja til fulls kosti þess að hætta, eða að minnsta kosti draga úr sykurneyslu okkar, er mikilvægt að skilja hversu skaðlegur sykur getur verið heilsu okkar. Sykur er eins ávanabindandi fyrir mannslíkamann og áfengi eða fíkniefni geta verið og kallar fram sama magn af dópamíni sem losnar í heilanum og því sömu tilfinningar um laun og gleði.

 

Það hefur verið sannað að ofneysla á sykri veldur umburðarlyndi, sem þýðir að til að vera ánægður og ná þessum sykri „háum“ verður þú að halda áfram að hækka hversu mikið þú borðar, svipað og við getum orðið háð áfengi eða fíkniefnum. Það veldur á sama hátt líkamlega löngun, rekur okkur til ofáts á sama hátt og sumir fara á eiturlyf eða áfengi22.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska og A. Frelich, "Cutting Down on Sugar" by Non-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/.

 

Að hætta með köldu kalkúni mun hins vegar valda óþægilegum líkamlegum fráhvarfseinkennum, svo sem sykurhöfuðverk, og þess vegna þarf að draga úr sykri smám saman yfir langan tíma. Eins og við höfum þegar nefnt er valkosturinn lakari andleg og líkamleg heilsa, þar sem of mikið hefur reynst hafa mikil, neikvæð áhrif á einkenni þunglyndis.

 

Kannski er einn af þeim áhyggjuefni sem sanna hættulega eiginleika sykurs að í rannsókn á nokkrum heilaskönnunum var sýnt fram á að sykur lýsti upp sömu svæði heilans á þessum skönnunum og hörð eiturlyf eins og kókaín gerðu, með næstum sama magni af styrkleiki.

13 Heilsufarslegir kostir þess að hætta með sykri

 

Þannig að við höfum fullkomlega staðfest að sykur er slæmur fyrir þig. En á hinn bóginn, þessi önnur hlið heilans þíns gæti bent á, það er í næstum öllum matvælum sem til eru og það bragðast svo vel. Að auki er það löglegt, ekki satt? Jæja, já, en svo er áfengi líka og við þekkjum skaðann sem veldur líkamanum til lengri tíma litið.

 

Með því að hætta að sykri, eða að minnsta kosti draga úr neyslu þinni, ertu að opna þig fyrir heilan heim heilsubótar sem þú áttar þig kannski ekki einu sinni á að þú vantaði áður, á þann hátt sem getur gjörbreytt lífi þínu. Sykurminnkun getur ekki aðeins hjálpað til við augljós vandamál eins og þyngdartap og þyngdarstjórnun, sem og bætta geðheilsu, heldur veitir hún einnig heilbrigðari húð, aukna orku og minni innri og ytri líkamsbólgu.

 

Þeir sem hafa áður átt í erfiðleikum með að léttast áður taka fram að þeir geta oft haldið þyngdinni auðveldari eftir að hafa eytt hreinsuðum sykri úr fæðunni, á meðan líkaminn er knúinn áfram af matvælum sem losa orku smám saman og stöðugt og forðast skarpa „hækkanir“ og „hrun“ sem fylgja sykurneyslu. Stöðugari losun orku veitir einnig skýrari andlega fókus og bætt skap í heildina.

 

Minni bólgu þýðir að magn fæðuofnæmis, tauga-, vöðva- og liðverkja minnkar einnig. Aftur á móti þýðir þetta minnkun á geðheilbrigðisvandamálum eins og vitglöpum, Alzheimer og öðrum heilasjúkdómum, auk þess að hægja á vandamálum sem tengjast öldrun. Þar fyrir utan getur það dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, lifrarsjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og hvers kyns krabbameinum, sérstaklega krabbameini í meltingarvegi.

 

Auk þess að þyngdaraukning og bólgur valda þrýstingi á hjarta og lifur, eykur sykur slæmt kólesteról og lækkar gott kólesteról. Sumir sérfræðingar telja að sykur geti verið eins skaðlegur fyrir lifur og áfengi getur.

 

Umframfita á lifur sem stafar af sykri er einnig að finna annars staðar í líkamanum og sem umfram innri fita getur líkaminn orðið sífellt ónæmari fyrir eigin insúlíni sem veldur sykursýki af tegund 2.

 

Ávinningurinn af sykurlausu mataræði og að draga úr sykri til að ná bata

 

Það er miklu erfiðara að hætta að sleppa fíkniefnum eða áfengi en að hætta að sleppa sykri, en það er baráttunnar virði því þunglyndi getur stafað af því að nota þessi efni of oft. Fyrir þá sem treysta á sælgæti sem aðferð til að takast á við streitu og kvíða, gæti þetta hljómað mótsagnakennt í fyrstu þar sem þeir eru vanir því að láta sæta tönnina nægja á hverjum degi. Að hætta að sykri og halda sig við sykurlaust mataræði er gott fyrir heilsuna, en það er jafnvel betra ef þú ert í bata eftir lyf eða áfengi. Þú gætir viljað reyna að minnka smám saman í stað þess að hætta með kaldan kalkún þannig að það eru engin neikvæð fráhvarfseinkenni þegar þú reynir ekki að borða neitt sætt!

 

Sæta bragðið og minnir á umbunarmerki frá dópamíni í heila þínum eru svipuð þeim sem mörg lyf gefa. En sykur er hollari en bakslag, þannig að ef þú ert í erfiðleikum með að hætta skaltu nota hann tímabundið þar til það verður viðráðanlegra að skera niður.

Að fá hjálp við að hætta við sykur

 

Þó að sykur sé að finna í mörgum hversdagsmat, sem margar hverjar eru ekki einu sinni sætar á bragðið, er hægt að hætta alveg með sykri. Þótt það sé ekki eins almennt viðurkennt að vera hættulegt og fíkniefni og áfengi, þá eru til forrit sem munu hjálpa þér að draga úr sykurneyslu þinni, svo og margar sjálfshjálparbækur. Eins og alltaf með að venja þig af efni sem þú ert háður, mælum við með að þú ráðfærir þig við lækni áður en þú byrjar, eða, í þessu tilviki, skráðan klínískan næringarfræðing þar sem það er hægt.

 

Sem upphafspunktur er almennt mælt með því að þú auki neyslu þína á matvælum eins og ávöxtum, grænmeti, alifuglum, magru kjöti, fiski og minna augljósum mat eins og tofu, óunnið heilkorn, belgjurtir, hnetur og fræ. Það er líka mikilvægt að innleiða reglulega æfingarrútínu þar sem þegar okkur líður betur, borðum við betur og hreyfing framleiðir endorfín sem lætur okkur líða vel. Þar sem það er erfitt ferli að hætta að sykri er mælt með því að skipta um mat og skipta smám saman út sykri fyrir hollari valkosti33.M. Manning, Áhrif sykurneyslu á streitudrifna, tilfinningalega og ávanabindandi hegðun – ScienceDirect, Áhrif sykurneyslu á streitudrifna, tilfinningalega og ávanabindandi hegðun – ScienceDirect.; Sótt 8. október 2022 af https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

 

Það er betra að taka smám saman hollari valkosti, eins og að velja ávexti í eftirrétt frekar en búðing eða að hætta að drekka gosdrykki, heldur en að skipta öllu í einu. Smám saman geturðu það og við ættum öll að verða sykurlausari og öðlast ávinninginn af hamingjusamara og heilbrigðara lífi.

 

Enginn matarlisti fyrir sykurmataræði

 

Kynntu þér hollara matarval eins og:

 

  • grænmeti
  • ávextir
  • magurt kjöt
  • alifugla
  • tofu
  • fiskur
  • óunnið korn
  • belgjurtir
  • hnetur
  • fræ

 

Jafnvæg næring er nauðsynleg fyrir þá sem eru í bata og setja sér það markmið að borða hollan mat og ná því að ekkert sykurfæði sé verðugt markmið. Með því að innleiða reglulega æfingaáætlun mun það stuðla að betri líðan og þegar okkur líður betur tökum við líka hollari matarval.

 

fyrri: Hvað er Pink Cloud Stage of Recovery

Next: Kostir og gallar við blaðamennsku í bata

  • 1
    1.NM Avena, P. Rada og BG Hoebel, Vísbendingar um sykurfíkn: Hegðunar- og taugaefnafræðileg áhrif af hléum, óhóflegri sykurneyslu - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
  • 2
    2.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska og A. Frelich, "Cutting Down on Sugar" by Non-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend - PMC, PubMed Central (PMC).; Sótt 8. október 2022 af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
  • 3
    3.M. Manning, Áhrif sykurneyslu á streitudrifna, tilfinningalega og ávanabindandi hegðun – ScienceDirect, Áhrif sykurneyslu á streitudrifna, tilfinningalega og ávanabindandi hegðun – ScienceDirect.; Sótt 8. október 2022 af https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613
Vefsíða | + innlegg

Alexander Bentley er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, sem faðmar 'NextGen' geðlyfjalyf til að meðhöndla kulnun, fíkn, þunglyndi, kvíða og sálrænan vanlíðan.

Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.