Þunglyndi og kvíði

Að skilja tengslin milli þunglyndis og kvíða

Höfundur: Pin Ng Ritstjóri: Alexander Bentley Skoðað: Matthew Idle
Auglýsingar: Ef þú kaupir eitthvað í gegnum auglýsingar okkar eða ytri tengla gætum við fengið þóknun.

Þunglyndi vs kvíði

 

Að upplifa augnablik sorgar og kvíða sem svar við erfiðleikum í lífinu er eitthvað sem er mjög algengt fyrir alla. Það er fullkomlega eðlilegt að þjást af „blúsnum“ eða líða niður. Sumt fólk þjáist hins vegar oftar og í lengri tíma.

 

Kvíði er viðvarandi áhyggjur og forðast streituvaldandi hluti eða aðstæður, hvort sem þær eru raunverulegar eða stórkostlegar. Það getur haft áhrif á reglulega starfsemi. Stöðugar áhyggjur og forðast geta í raun kveikt og þjálfað heilann í að vera hræddur og kvíða.

 

Þunglyndi upplifir aftur á móti minni áhyggjur og meiri örvæntingu og óhóflega sorg. Kvíði og þunglyndi eiga sér ekki eina efnafræðilega orsök og geta verið sambland af lífeðlisfræðilegum og félagslegum þáttum sem valda mikilli andlegri vanlíðan11. Mikilvæg tengsl kvíða og þunglyndis | American Journal of Psychiatry, American Journal of Psychiatry.; Sótt 18. september 2022 af https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305.

 

Þunglyndi og kvíði eru oft samhliða geðsjúkdómar. Tölfræðilega þjást 45 prósent fólks sem þjáist af annarri röskun einnig af hinni. Þunglyndi og kvíði passa oft saman sem samhliða geðheilbrigðissjúkdómum. Þú getur verið þunglyndur vegna kvíða þinnar eða kvíða vegna þunglyndis.

 

Það eru margir þættir sem geta stuðlað að því að þróa þunglyndi, kvíða eða hvort tveggja, samhliða. Hlutir eins og erfðir, verulegar lífsbreytingar, sjúkdómar eða óhófleg neysla fíkniefna og áfengis eru algengust þegar leitað er að undirliggjandi orsök fyrir báðum geðsjúkdómum.

 

Mismunandi gerðir þunglyndis og kvíða:

 

  • Almenn kvíðaröskun (GAD) - að hafa áhyggjur af hlutum eða atburðum.
  • Post-traumatic stress Disorder (PTSD) - á sér stað eftir að einhver lendir í áföllum eins og stríði, misnotkun, líkamsárásum eða slysi.
  • Þráhyggjuröskun (OCD) - stöðugt að takast á við uppáþrengjandi hugsanir og áhyggjur sem valda kvíða.
  • Panic Disorder - getur valdið kvíðaköstum, mæði.
  • Alvarlegt þunglyndisröskun – þunglyndi að mestu leyti, þyngdartap eða aukning, tap á áhuga á ýmsum athöfnum, eða tilfinning um einskis virði eða sektarkennd.
  • Viðvarandi þunglyndisröskun – getur varað í tvö ár eða lengur og samanstendur af breytingum á skapi og svefni, vonleysistilfinningu, einbeitingarörðugleikum og lágu sjálfsmati.
  • Geðhvarfasýki - Einnig er hægt að vísa til sem „geðlætisþunglyndi“ sem getur komið fram sem rússíbani af skapi með mjög háum „ups“ og mjög lágum „downs“.
  • Árstíðabundin áhrifaröskun (SAD) - alvarlegt þunglyndi sem gerist oft á kaldari vetrarmánuðum þegar dagarnir eru styttri og næturnar eru lengri.
  • Geðþunglyndi – Ofskynjanir, ofsóknarbrjálæði, ranghugmyndir.

 

Þunglyndi og kvíði eru alvarlegir geðsjúkdómar sem ætti að meðhöndla um leið og þeir eru viðurkenndir. Það getur verið eðlilegt að vera dapur eða kvíða, en ef þú tekur eftir því að einkennin versna ættir þú að tala við löggiltan fagmann, lækni eða lækna.

Hvernig líður þunglyndi og kvíða?

 

Þunglyndi og kvíði, á meðan mismunandi geðheilbrigðisraskanir eru, hafa oft skarast og koma fram einkenni. Ofnæmi, ofurvaka og ofurvitund má allt rekja til bæði þunglyndis og kvíða, aðallega þegar þau koma fram.

 

Samkvæmt Matthew Idle, aðalmeðferðarfræðingi hjá Villa Paradiso, getur kvíði valdið því að líkami þinn sé ofurnæmur og ofmeðvitaður, líður eins og hann sé í bráðri hættu sem kallar á "berjast eða flýja" viðbrögðin. Kvíði getur einnig birst á annan hátt og valdið því að þú finnur fyrir spennu, eirðarleysi eða kvíða. Kvíði hefur ekki alltaf tilfinningaleg einkenni. Mikill kvíði getur einnig valdið líkamlegum einkennum eins og meltingar- eða meltingarvandamálum, oföndun eða skjálfta.

 

Að vera með þunglyndi getur valdið minnkandi áhuga á áður skemmtilegum athöfnum, áhugaleysi á nánd eða minnkaðri kynhvöt eða minnkun eða lystarleysi. Það getur líka valdið langvarandi vonleysistilfinningu.

 

Ekki finna allir fyrir sömu einkennum þunglyndis og kvíða, né upplifa þau á sama hátt. Þú gætir fundið fyrir kvíða, félagslegri einangrun eða einbeitingarleysi.

 

Einkenni þunglyndis eru:

 

  • Æsingur
  • Sinnuleysi
  • Stöðug ofhugsun
  • Vonleysi
  • Breyting á matarlyst, annað hvort lystarleysi eða ofát
  • Breytingar á svefnmynstri, fá of mikið eða of lítið
  • Hugsanir um sjálfsskaða eða sjálfsvígshugsanir

 

Einkenni kvíða eru ma:

 

  • Stöðugar áhyggjur
  • Þreyta eða breyting á svefnmynstri, að sofna of mikið eða of lítið
  • Tilfinning fyrir óróleika eða pirringi
  • Óróleiki
  • Læti árás
  • Félagsleg forðast
  • Óræð ótti

 

Ef þú hefur fundið fyrir einhverjum þessara einkenna skaltu hafa samband við lækni eða löggiltur fagmaður til að leita sér aðstoðar og ráðleggingar um meðferð einkenna og annarra meðferða.

Er ég með þunglyndi og kvíða?

 

Ef þú ert ekki viss um hvort þú þjáist af þunglyndi og kvíða er ýmislegt sem þarf að leita eftir22. Rannsóknarferli geðheilbrigðis í algengi geðraskana í Íran – PubMed, PubMed.; Sótt 18. september 2022 af https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/. Lítilsháttar breytingar á skapi, matarlyst eða aðrar breytingar á lífi geta ekki táknað alvarlegt þunglyndi eða kvíða og getur verið fullkomlega eðlilegt.

 

Ef þú ert með eitt eða fleiri af eftirfarandi einkennum gætir þú þjáðst af þunglyndi og kvíða:

 

  • Vandræði með svefn - of mikið eða of lítið svefn
  • Drastískar tilfinninga- eða skapbreytingar
  • Missir áhuga á hlutum sem þú elskaðir að gera
  • Tilfinning um yfirþyrmandi vonleysi eða sorg

 

Það er gagnlegt að fá frekari upplýsingar um einkenni þín og útskýringar á því sem er að gerast, en kemur ekki í stað þess að fá greiningu frá þjálfuðum fagmanni eins og geðlækni. Ef einkennin versna eða breytast skaltu leita til sérfræðings um aðstoð.

Þunglyndi og kvíðameðferð

 

Það eru margar leiðir til að meðhöndla einkenni þunglyndis og kvíða. Að stjórna einkennum þínum er mikilvægt tæki til að hafa hvort sem þú ákveður að leita til klínískrar meðferðar eða ekki. Sumar leiðir til að stjórna einkennum þunglyndis og kvíða eru:

 

  • Taktu þátt í umönnunarverkefnum - Með því að gera hluti sem þú getur stjórnað eins og að búa um rúmið þitt, þvo upp leirtau eða bursta tennurnar geturðu dregið úr sumum óstjórnandi einkennum þunglyndis og kvíða og einbeitt þér að smærri viðráðanlegum hlutum.
  • Svefn - Lélegur svefn eða skortur á góðum svefni getur stuðlað verulega að því að auka einkenni þín. Talaðu við meðferðaraðila, ráðgjafa eða almennan lækni um svefnvenjur þínar og reyndu að fylgjast með svefnmynstri þínum.
  • Gefðu þér hvíld - Andlega og líkamlega getur þunglyndi og kvíða verið þreytandi, sérstaklega þegar þú ert að reyna að sjá um sjálfan þig. Slepptu sjálfum þér, segðu sjálfum þér oft að þú sért að gera það besta sem þú getur og leyfðu þér að finna það sem þér líður. Tilfinningar þínar eru gildar.
  • Farðu að hreyfa þig - Ef þú ert til í það skaltu hreyfa þig, æfa, fara í stuttan göngutúr. Að koma líkamanum á hreyfingu og virkan getur losað endorfín í líkamanum sem getur örvað góðar tilfinningar.
  • Finndu róandi athafnir - Að taka þátt í róandi athöfnum eins og jóga og hugleiðslu getur gert þér kleift að halda hugsunum þínum í skefjum og einbeita þér að öndun, teygjum og líkamlegri hreyfingu.
  • Búðu til rútínu - Að finna litla hluti til að stjórna og einbeita sér eins og að búa til venja, getur stundum hjálpað til við að létta einkennin. Að búa til rútínu hjálpar til við að gefa tilfinningu fyrir uppbyggingu og stjórn og getur hjálpað þér að stjórna tilfinningum þínum um þunglyndi og kvíða.
  • Borðaðu heilsusamlega - Að reyna að borða eitthvað heilbrigt eða næringarríkt að minnsta kosti einu sinni á dag er annað lítið sem þú getur stjórnað. Stundum getur þunglyndi og kvíði valdið löngun í þægindamat, en of mikið af slæmum mat getur haft neikvæð áhrif á líkamlega heilsu þína.
  • Gerðu eitthvað afslappandi - Að finna hluti til að gera sem þú hefur gaman af og veitir þér huggun getur verið frábær leið til að stjórna einkennum þínum. Lestu bók eða tímarit, horfðu á fyndna kvikmynd eða dekraðu við sjálfan þig.
  • Ná út - Hafðu samband við vin eða meðferðaraðila eða einhvern annan sem þér finnst þægilegt að tala við um það sem þér líður. Bara með því að tala geturðu losað þig við tilfinningalega streitu sem þú ert að halda í.

 

Að stjórna einkennum þínum á eigin spýtur er aðeins einn hluti af meðferð við þunglyndi og kvíða. Klínískir sérfræðingar gætu gefið þér aðra valkosti til að íhuga. Þunglyndi og kvíði hafa svipaða meðferð og hægt er að meðhöndla þau saman eða sitt í hvoru lagi. Einkenni geta batnað með sálrænni íhlutun.

 

Ef þú finnur fyrir einkennum meira en nokkra daga vikunnar eða mánaðarins þá ættir þú að íhuga að leita til meðferðar.

 

Sumar meðferðir sem eru í boði í gegnum lækninn þinn eða löggiltan fagmann eru:

 

  • Hugræn atferlismeðferð (CBT) – aðlaga hugsanir og hegðun
  • Samtalsmeðferð, hópmeðferð, ráðgjöf, mannleg meðferð, vandamálameðferð
  • Lyfjalyf – skapistöðugjafi, kvíðastillandi lyf, þunglyndislyf – geta hjálpað til við að draga úr einkennum og koma á stöðugleika í þunglyndi og kvíða

 

Það er líka fjöldi annarra meðferða í boði, eins og dáleiðslumeðferð, en þú ættir að tala við lækninn þinn áður en þú byrjar einhverja meðferð.

 

Þunglyndi og kvíði eru alvarlegir geðsjúkdómar sem geta haft langvarandi áhrif á líf þitt, hegðun og hugsanir. Það er eðlilegt að upplifa depurð eða vera niðurdrepandi eða blár, en of miklar uppáþrengjandi hugsanir, kvíðaköst eða vonleysis- eða kvíðatilfinningar gætu bent til þess að eðlilegar tilfinningar þínar gætu verið að verða alvarlegri. Þó að sumir telji að þunglyndi og kvíði séu val, flokkast þau sem geðsjúkdómar og eru oft samhliða og eiga sér stað samhliða.

 

Fyrri: Að skilja þunglyndislyfjafíkn

Næstu: Komdu auga á einkenni þunglyndis hjá konum

Johann Hari fjallar um þunglyndi og kvíða

  • 1
    1. Mikilvæg tengsl kvíða og þunglyndis | American Journal of Psychiatry, American Journal of Psychiatry.; Sótt 18. september 2022 af https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305
  • 2
    2. Rannsóknarferli geðheilbrigðis í algengi geðraskana í Íran – PubMed, PubMed.; Sótt 18. september 2022 af https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/
Vefsíða | + innlegg

Alexander Bentley er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, sem faðmar 'NextGen' geðlyfjalyf til að meðhöndla kulnun, fíkn, þunglyndi, kvíða og sálrænan vanlíðan.

Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.