Komdu auga á merki um þvingunaræfingar

Höfundur Pin Ng

Breytt af Alexander Bentley

Yfirfarið af Michael Por

Hreyfing getur verið frábær leið til að efla bæði líkamlega og andlega heilsu, hvort sem það er að skokka um hverfið, fara í sund eða lyfta lóðum í ræktinni. En þrátt fyrir að ávinningurinn af hreyfingu sé vel þekktur er vandamál sem kallast líkamsræktarfíkn sem kemur upp þegar fólk verður heltekið af því að æfa, oft með slæmum afleiðingum.

 

Jafnvel þó hreyfing sé hönnuð til að bæta almenna vellíðan þína, getur æfingarfíkn í raun framkallað öfug áhrif og aukið hættuna á að meiða líkama þinn og huga.

 

Þvingunaræfingar eru ekki viðurkennd klínísk greining í DSM-5, en margir glíma við einkenni sem tengjast þessu hugtaki. Ef þú hefur áhyggjur af sambandi þínu eða ástvinar við hreyfingu er ráðlegt að hafa samráð við meðferðaraðila.

 

Góðu fréttirnar: það er hægt að meðhöndla æfingarfíkn. Leiðbeiningin hér að neðan útlistar leiðir til að koma auga á einkenni áráttuþjálfunar, orsakir hennar og hvernig á að sigrast á þeim.

 

Hvað er þvingunaræfingar?

 

Það er nákvæmlega ekkert að því að njóta þess að æfa reglulega, hvort sem það er að hlaupa, æfa í ræktinni eða önnur slík líkamsrækt. Ritrýndar rannsóknir í gegnum árin1McKinney, James. „Heilsuávinningurinn af líkamlegri hreyfingu og hjarta- og öndunarfærni | British Columbia Medical Journal." Heilsufarslegur ávinningur af hreyfingu og hjarta- og öndunarfærum | British Columbia Medical Journal, bcmj.org/articles/health-benefits-physical-activity-and-cardiorespiratory-fitness. Skoðað 12. október 2022. hafa ítrekað sannað þessa kosti, sem felur í sér aukið þol, minni hættu á hjarta- og æðaskaða og minni hættu á langvinnum sjúkdómum eins og krabbameini eða heilablóðfalli.

 

Hins vegar, með áráttuæfingum er hægt að æfa út fyrir það sem þú þarft til að halda heilsu og í staðinn verður það þráhyggja. Þetta á sér stað þegar þú ert að æfa, jafnvel þótt þú sért slasaður eða þreyttur, eða ef hreyfing skaðar sambönd þín við vini, fjölskyldu og ástvini. Oft getur æfingarfíkn haft veruleg og neikvæð áhrif á faglega og persónulega ábyrgð eins og vinnu og félagslegar skuldbindingar.

 

Venjulega er áráttuþjálfun flokkuð sem annaðhvort grunn- eða aukaæfingar.2Lichtenstein, Mia Beck, o.fl. "Þvingunaræfingar: hlekkir, áhættur og áskoranir - PMC." PubMed Central (PMC)30. mars 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386595.

 

Fyrsta æfingafíkn á sér stað þegar þráhyggja við að æfa er eina áráttuhegðunin og þetta finnst meira hjá körlum en konum sem ná andlegu hámarki með losun náttúrulegs endorfíns líkamans sem á sér stað við æfingar.

 

Aukaæfingarfíkn er ekki aðeins þráhyggja fyrir því að æfa heldur er hún einnig sameinuð annarri tegund af röskun. Það er algengara hjá konum en körlum og hefur tilhneigingu til að einbeita sér að líkamsímynd einstaklings, sem leiðir til samhliða kvilla eins og lotugræðgi eða lystarleysi.3NEDA. "Þvingunaræfingar." Þvingunaræfingar, www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/compulsive-exercise. Skoðað 12. október 2022.

Merki um þvingunaræfingar

 

Æfingafíkn getur komið fram á ýmsa vegu, þar á meðal:

 

  • Æfing sem truflar mikilvægar athafnir verulega
  • Kvíði, þunglyndi og pirringur ef ekki er hægt að æfa
  • Óþægindi við hvíld
  • Að nota hreyfingu til að stjórna tilfinningum
  • Æfing til að hreinsa
  • Að nota hreyfingu sem leyfi til að borða
  • Leyndarleg hegðun
  • Regluleg ofþjálfun
  • Aukin einangrun

 

Hvað veldur líkamsræktarfíkn?

 

Neikvæð líkamsímynd getur verið leiðandi orsök æfingafíknar og útskýrir hvers vegna hún er svo oft tengd öðrum kvillum. Líkamsrækt er oft álitin eina lausnin á þessum málum vegna þess að það getur þróað ímynd einstaklings yfir í íþróttalegra eða grennra form og að sjá og byggja á slíkum „ávinningi“ getur orðið ávanabindandi.

 

Að sama skapi getur endorfínið sem fylgir líkamsþjálfun einnig verið leiðandi orsök æfingafíknar. Rétt eins og með hámark af ólöglegum fíkniefnum, getur endorfínhár verið ávanabindandi að því marki að fólk hreyfir sig með áráttu til að ná slíkri tilfinningu stöðugt.

 

Hreyfifíkn og samhliða sjúkdómar

 

Það er fjöldi bæði sálrænna og líkamlegra kvilla sem geta komið fram samhliða áráttuþjálfun.4Freimuth, Marilyn, o.fl. "Að skýra æfingarfíkn: Mismunagreining, samhliða sjúkdómar og stig fíknar - PMC." PubMed Central (PMC), 21. október 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210598. Eins og lýst er hér að ofan getur aðalorsök æfingafíknar verið neikvæð líkamsímyndarvandamál sem neyða mann til að vilja stöðugt æfa sig til að ná því sem hún telur nauðsynlegar líkamlegar breytingar á líkama sínum. Það eru nokkrir sjúkdómar sem eru nátengdir slíkum neikvæðum tilfinningum, þar á meðal átröskunirnar lotugræðgi, réttstöðuleysi og lystarleysi sem eru bundin við yfirþyrmandi skynjun á líkama manns.

 

Samkvæmt Philippa Gold, sérfræðingi í átröskunum og líkamsímynd, „Efnisfíkn er oft ekki til í einangrun – hún er 4 sinnum algengari meðal fólks með átröskun. Litið er á áráttuofæfingar sem önnur leið til að hreinsa út: að bæta upp fyrir skynjað ofát. Þeir sem eru með röskun á líkamanum taka þátt í ofþjálfun sem leið til að hafa stjórn á líkama sínum. Það að hafa neikvæða líkamsímynd er verulegur áhættuþáttur í þróun átröskunar eða líkamstruflana; auk þess að vera aðalorsök bakslags eða seinkaðrar bata.
Það er mjög lítil ánægja í hreyfingu fyrir þá sem eru með þessa fíkn: ánægjan kemur frá skynjuðri stjórn sem hún veitir þeim og „háa“ - líkt og búlimísk hegðun í átröskunum sem og annarri fíkn.“

Þvingunaræfingar geta einnig leitt til annarra kvilla, þar á meðal vímuefnaneyslu, sérstaklega þegar fólk byrjar að nota stera til að ná enn meiri vöðvamassa úr æfingum sínum. Ef einhver er háður hreyfingu en byrjar að trúa því að hann sé að lemja vegg með líkamlegum ávinningi af æfingum sínum, gæti hann snúið sér að sterum, testósteróni, hGH eða öðrum bætiefnum til að ná því markmiði.

 

Á sama hátt geta neikvæðir andlegir og líkamlegir þættir æfingafíknar einnig leitt til annars konar fíkniefnaneyslu, þar með talið ofnotkun áfengis eða ólöglegra vímuefna.

 

Misnotkun verkjalyfja getur líka verið áhyggjuefni ef einhver er að æfa með áráttu, jafnvel þótt hann sé slasaður, þar sem verkjalyfin gætu hjálpað til við að vega upp á móti sársauka frá meiðslunum og leyfa einstaklingi að halda áfram að æfa - jafnvel þótt það eigi á hættu á frekari meiðslum.

 

Hægt er að meðhöndla líkamsræktarfíkn með ýmsum leiðum, þar á meðal meðferð ásamt óáþrifaðri jákvæðri hreyfingu eins og göngu eða jóga. Ef það eru sjúkdómar sem eiga sér stað samhliða áráttufíkninni þá mun líklega einnig vera meðferðarnámskeið til að takast á við þá röskun.

 

Fyrri: Átröskun og hið fullkomna útlit

Næstu: Akademísk fullkomnun og átröskun

  • 1
    McKinney, James. „Heilsuávinningurinn af líkamlegri hreyfingu og hjarta- og öndunarfærni | British Columbia Medical Journal." Heilsufarslegur ávinningur af hreyfingu og hjarta- og öndunarfærum | British Columbia Medical Journal, bcmj.org/articles/health-benefits-physical-activity-and-cardiorespiratory-fitness. Skoðað 12. október 2022.
  • 2
    Lichtenstein, Mia Beck, o.fl. "Þvingunaræfingar: hlekkir, áhættur og áskoranir - PMC." PubMed Central (PMC)30. mars 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386595.
  • 3
    NEDA. "Þvingunaræfingar." Þvingunaræfingar, www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/compulsive-exercise. Skoðað 12. október 2022.
  • 4
    Freimuth, Marilyn, o.fl. "Að skýra æfingarfíkn: Mismunagreining, samhliða sjúkdómar og stig fíknar - PMC." PubMed Central (PMC), 21. október 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210598.
Vefsíða | + innlegg

Alexander Bentley er forstjóri Worlds Best Rehab Magazine™ sem og skapari og brautryðjandi á bak við Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, sem faðmar 'NextGen' geðlyfjalyf til að meðhöndla kulnun, fíkn, þunglyndi, kvíða og sálrænan vanlíðan.

Undir hans stjórn sem forstjóri hlaut Remedy Wellbeing Hotels™ viðurkenninguna sem heildarsigurvegari: Alþjóðlegt heilsuhótel ársins 2022 af International Rehabs. Vegna ótrúlegrar vinnu hans eru einstök lúxushótelin fyrstu einkareknu vellíðunarmiðstöðvum heimsins fyrir 1 milljón dollara og veita einstaklingum og fjölskyldum flótta sem krefjast algerrar geðþótta eins og frægt fólk, íþróttafólk, stjórnendur, royalty, frumkvöðla og þá sem sæta mikilli fjölmiðlaskoðun. .

Við leitumst við að veita nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar á vefnum svo lesendur okkar geti tekið upplýstar ákvarðanir um heilsugæslu sína. Okkar málefnasérfræðinga sérhæft sig í fíknimeðferð og atferlisheilbrigðisþjónustu. Við fylgja ströngum leiðbeiningum þegar þú skoðar upplýsingar og nota aðeins trúverðugar heimildir þegar vitnað er í tölfræði og læknisfræðilegar upplýsingar. Leitaðu að merkinu Heimur besta endurhæfing á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. á greinum okkar fyrir nýjustu og nákvæmustu upplýsingarnar. Ef þér finnst eitthvað af efni okkar vera ónákvæmt eða úrelt, vinsamlegast láttu okkur vita í gegnum okkar Viltu samband við Page

Fyrirvari: Við notum efni sem byggir á staðreyndum og birtum efni sem er rannsakað, vitnað í, ritstýrt og skoðað af fagfólki. Upplýsingarnar sem við birtum eru ekki ætlaðar til að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf, greiningu eða meðferð. Það ætti ekki að nota í stað ráðlegginga læknis eða annars hæfs heilbrigðisstarfsmanns. Í neyðartilvikum hafðu strax samband við neyðarþjónustuna.

Worlds Best Rehab er óháð, þriðja aðila úrræði. Það styður ekki neinn sérstakan meðferðaraðila og ábyrgist ekki gæði meðferðarþjónustu sérkenndra veitenda.