Hreyfing getur verið frábær leið til að efla bæði líkamlega og andlega heilsu, hvort sem það er að skokka um hverfið, fara í sund eða lyfta lóðum í ræktinni. En þrátt fyrir að ávinningurinn af hreyfingu sé vel þekktur er vandamál sem kallast líkamsræktarfíkn sem kemur upp þegar fólk verður heltekið af því að æfa, oft með slæmum afleiðingum.

Jafnvel þó hreyfing sé hönnuð til að bæta almenna vellíðan þína, getur æfingarfíkn í raun framkallað öfug áhrif og aukið hættuna á að meiða líkama þinn og huga.

Þvingunaræfingar eru ekki viðurkennd klínísk greining í DSM-5, en margir glíma við einkenni sem tengjast þessu hugtaki. Ef þú hefur áhyggjur af sambandi þínu eða ástvinar við hreyfingu er ráðlegt að hafa samráð við meðferðaraðila.

Góðu fréttirnar: það er hægt að meðhöndla æfingarfíkn. Leiðbeiningin hér að neðan útlistar leiðir til að koma auga á einkenni áráttuþjálfunar, orsakir hennar og hvernig á að sigrast á þeim.

Hvað er þvingunaræfingar?

Það er nákvæmlega ekkert að því að njóta þess að æfa reglulega, hvort sem það er að hlaupa, æfa í ræktinni eða önnur slík líkamsrækt. Ritrýndar rannsóknir í gegnum árin¹McKinney, James. „Heilsuávinningurinn af líkamlegri hreyfingu og hjarta- og öndunarfærni | British Columbia Medical Journal." Heilsufarslegur ávinningur af hreyfingu og hjarta- og öndunarfærum | British Columbia Medical Journal, bcmj.org/articles/health-benefits-physical-activity-and-cardiorespiratory-fitness. Skoðað 12. október 2022. hafa ítrekað sannað þessa kosti, sem felur í sér aukið þol, minni hættu á hjarta- og æðaskaða og minni hættu á langvinnum sjúkdómum eins og krabbameini eða heilablóðfalli.

Hins vegar, með áráttuæfingum er hægt að æfa út fyrir það sem þú þarft til að halda heilsu og í staðinn verður það þráhyggja. Þetta á sér stað þegar þú ert að æfa, jafnvel þótt þú sért slasaður eða þreyttur, eða ef hreyfing skaðar sambönd þín við vini, fjölskyldu og ástvini. Oft getur æfingarfíkn haft veruleg og neikvæð áhrif á faglega og persónulega ábyrgð eins og vinnu og félagslegar skuldbindingar.

Venjulega er áráttuþjálfun flokkuð sem annaðhvort grunn- eða aukaæfingar.²Lichtenstein, Mia Beck, o.fl. "Þvingunaræfingar: hlekkir, áhættur og áskoranir - PMC." PubMed Central (PMC)30. mars 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386595.

Fyrsta æfingafíkn á sér stað þegar þráhyggja við að æfa er eina áráttuhegðunin og þetta finnst meira hjá körlum en konum sem ná andlegu hámarki með losun náttúrulegs endorfíns líkamans sem á sér stað við æfingar.

Aukaæfingarfíkn er ekki aðeins þráhyggja fyrir því að æfa heldur er hún einnig sameinuð annarri tegund af röskun. Það er algengara hjá konum en körlum og hefur tilhneigingu til að einbeita sér að líkamsímynd einstaklings, sem leiðir til samhliða kvilla eins og lotugræðgi eða lystarleysi.³NEDA. "Þvingunaræfingar." Þvingunaræfingar, www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/compulsive-exercise. Skoðað 12. október 2022.

Merki um þvingunaræfingar

Æfingafíkn getur komið fram á ýmsa vegu, þar á meðal:

• Æfing sem truflar mikilvægar athafnir verulega
• Kvíði, þunglyndi og pirringur ef ekki er hægt að æfa
• Óþægindi við hvíld
• Að nota hreyfingu til að stjórna tilfinningum
• Æfing til að hreinsa
• Að nota hreyfingu sem leyfi til að borða
• Leyndarleg hegðun
• Regluleg ofþjálfun
• Aukin einangrun

Hvað veldur líkamsræktarfíkn?

Neikvæð líkamsímynd getur verið leiðandi orsök æfingafíknar og útskýrir hvers vegna hún er svo oft tengd öðrum kvillum. Líkamsrækt er oft álitin eina lausnin á þessum málum vegna þess að það getur þróað ímynd einstaklings yfir í íþróttalegra eða grennra form og að sjá og byggja á slíkum „ávinningi“ getur orðið ávanabindandi.

Að sama skapi getur endorfínið sem fylgir líkamsþjálfun einnig verið leiðandi orsök æfingafíknar. Rétt eins og með hámark af ólöglegum fíkniefnum, getur endorfínhár verið ávanabindandi að því marki að fólk hreyfir sig með áráttu til að ná slíkri tilfinningu stöðugt.

Hreyfifíkn og samhliða sjúkdómar

Það er fjöldi bæði sálrænna og líkamlegra kvilla sem geta komið fram samhliða áráttuþjálfun.⁴Freimuth, Marilyn, o.fl. "Að skýra æfingarfíkn: Mismunagreining, samhliða sjúkdómar og stig fíknar - PMC." PubMed Central (PMC), 21. október 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210598. Eins og lýst er hér að ofan getur aðalorsök æfingafíknar verið neikvæð líkamsímyndarvandamál sem neyða mann til að vilja stöðugt æfa sig til að ná því sem hún telur nauðsynlegar líkamlegar breytingar á líkama sínum. Það eru nokkrir sjúkdómar sem eru nátengdir slíkum neikvæðum tilfinningum, þar á meðal átröskunirnar lotugræðgi, réttstöðuleysi og lystarleysi sem eru bundin við yfirþyrmandi skynjun á líkama manns.

Þvingunaræfingar geta einnig leitt til annarra kvilla, þar á meðal vímuefnaneyslu, sérstaklega þegar fólk byrjar að nota stera til að ná enn meiri vöðvamassa úr æfingum sínum. Ef einhver er háður hreyfingu en byrjar að trúa því að hann sé að lemja vegg með líkamlegum ávinningi af æfingum sínum, gæti hann snúið sér að sterum, testósteróni, hGH eða öðrum bætiefnum til að ná því markmiði.

Á sama hátt geta neikvæðir andlegir og líkamlegir þættir æfingafíknar einnig leitt til annars konar fíkniefnaneyslu, þar með talið ofnotkun áfengis eða ólöglegra vímuefna.

Misnotkun verkjalyfja getur líka verið áhyggjuefni ef einhver er að æfa með áráttu, jafnvel þótt hann sé slasaður, þar sem verkjalyfin gætu hjálpað til við að vega upp á móti sársauka frá meiðslunum og leyfa einstaklingi að halda áfram að æfa - jafnvel þótt það eigi á hættu á frekari meiðslum.

Hægt er að meðhöndla líkamsræktarfíkn með ýmsum leiðum, þar á meðal meðferð ásamt óáþrifaðri jákvæðri hreyfingu eins og göngu eða jóga. Ef það eru sjúkdómar sem eiga sér stað samhliða áráttufíkninni þá mun líklega einnig vera meðferðarnámskeið til að takast á við þá röskun.

Fyrri: Átröskun og hið fullkomna útlit

Næstu: Akademísk fullkomnun og átröskun