Cara Meningkatkan GABA Secara Alami

Cara Meningkatkan GABA Secara Alami

Penulis: Philippa Emas  editor: Alexander Bentley  Ulasan: Matthew Menganggur
pengiklanan: Jika Anda membeli sesuatu melalui iklan atau tautan eksternal kami, kami dapat memperoleh komisi.

Cara Meningkatkan GABA Secara Alami

 

Sementara beberapa menggunakan benzodiazapin untuk mengobati depresi dan kecemasan mereka, kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari meningkatkan kadar GABA mereka sendiri dalam sistem mereka. Mengingat stres dan tekanan harian yang dialami kebanyakan orang, menemukan cara untuk meningkatkan tingkat alami GABA sangat masuk akal. Terutama bagi mereka yang kesulitan bersantai atau melepas penat di siang hari, atau yang sedang merasakan gejala depresi.

 

Atau dikenal sebagai asam gamma-aminobutyric, GABA adalah neurotransmitter yang dikaitkan dengan sikap yang lebih santai, tidur yang lebih baik, dan mengurangi ketegangan, kecemasan, dan stres.11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira dan A. Scholey, Perbatasan | Efek Administrasi Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) pada Stres dan Tidur pada Manusia: Tinjauan Sistematis, Perbatasan.; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Tubuh Anda menghasilkan GABA yang meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak Anda. Selain itu, GABA juga berinteraksi dengan reseptor di usus yang berdampak pada keadaan emosional Anda.

 

Tentu saja, Anda selalu dapat menurunkan stres dengan mengubah pekerjaan Anda, tetapi itu tidak mungkin atau praktis bagi kebanyakan orang. Jika Anda tidak dapat mengubah lingkungan Anda, maka Anda harus mengubah diri Anda sendiri. Dan mungkin saja Anda memiliki kekurangan GABA.

 

Dengan meningkatkan jumlah GABA, Anda dapat membawa Anda menjadi lebih tenang dan damai. GABA juga membantu memutus siklus pikiran yang terlalu aktif dan membantu menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif yang lebih baik. Berikut ini adalah lima metode untuk meningkatkan GABA secara alami di sistem Anda.

Konsumsi Lebih Banyak Makanan yang Menghasilkan GABA

 

Ini bisa dibilang cara termudah untuk meningkatkan level GABA secara alami di sistem Anda22.DH Ngo dan TS Vo, Tinjauan Terbaru tentang Sifat Farmasi Asam Gamma-Aminobutirat – PMC, PubMed Central (PMC).; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Plus, makanan yang membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak GABA baik untuk Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola makan dan suasana hati Anda secara bersamaan. Makanan yang mengandung asam glutamat, yang merupakan zat yang meningkatkan produksi GABA meliputi:

 

  • Buah Jeruk: Seperti pisang, lemon, dan sejenisnya
  • Kacang-kacangan: Almond dan kenari adalah sumber yang sangat baik
  • Sayuran: Brokoli, lentil, kentang, dan bayam bekerja dengan baik
  • Ikan & Udang: Halibut adalah sumber asam glutamat yang bagus

 

Selain itu, beras merah merupakan sumber asam glutamat yang sangat baik dan dapat disajikan dengan banyak makanan berbeda. Tambahkan protein kedelai dan yogurt dan kefir yang difermentasi dan Anda memiliki banyak sumber untuk membuat lebih banyak GABA dalam tubuh Anda.

Kurangi Alkohol, Narkoba, dan Junk Food

 

Memang benar bahwa mengkonsumsi alkohol dan obat-obatan tertentu akan mengaktifkan GABA di otak Anda untuk membantu Anda merasa baik. Masalah muncul dengan efek samping yang membuat konsumsi alkohol dan obat-obatan jadi bermasalah. Ini benar-benar tidak sebanding dengan dorongan jangka pendek ketika Anda mengalami mabuk, merasa tertekan atau cemas yang hanya meningkat setelah obat-obatan dan alkohol hilang.

 

Hal yang sama berlaku untuk dorongan GABA jangka pendek dari junk food. Meskipun efek segera setelahnya tidak sekuat itu, efek jangka panjangnya pada tubuh Anda mungkin bahkan lebih buruk. Pertambahan berat badan dan pencernaan yang lamban hanya menurunkan bilik di GABA yang dialami. Lebih baik membatasi konsumsi alkohol, obat-obatan, dan junk food sampai pada titik di mana mereka tidak memiliki efek nyata. Dengan kata lain, segelas anggur baik-baik saja, tetapi itu harus menjadi batas Anda untuk hari itu.

Perbanyak Berolahraga

 

Latihan aerobik atau kardiovaskular menawarkan cara yang terbukti untuk membangun GABA di sistem Anda dengan cara alami. Anda perlu berolahraga secara teratur untuk mempertahankan tingkat GABA yang diinginkan dalam sistem Anda. Anda tidak harus terlibat dalam program olahraga yang berat, tetapi Anda harus konsisten jika ingin mendapatkan hasil. Ini berarti berjalan, jogging, berlari, atau mendaki setidaknya empat kali setiap minggu.

 

Anda juga dapat melakukan aerobik yang menyediakan aktivitas konstan selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Peningkatan GABA akan terlihat saat kecemasan Anda berkurang seiring dengan peningkatan kualitas tidur Anda. Ini akan menciptakan suasana hati yang lebih baik dan mengapa begitu banyak program kesehatan mental memiliki olahraga sebagai bagian dari fungsinya.

 

Meditasi

 

Meditasi yang tepat menggunakan metode relaksasi yang telah terbukti seperti pernapasan dalam dan fokus pada gambar yang menyenangkan untuk membantu meningkatkan produksi GABA. Meditasi yang tepat hanya membutuhkan beberapa menit untuk dilakukan. Anda dapat melakukannya sebelum berangkat kerja, setelah pulang, atau saat istirahat. Mulailah dengan mencari posisi duduk yang nyaman, lalu tutup mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan selama satu atau dua detik, lalu hembuskan melalui mulut.

 

Jenis meditasi ini tidak hanya membantu meningkatkan produksi GABA, tetapi juga menjernihkan pikiran sehingga Anda dapat fokus lebih baik. Ini dapat membantu Anda menangani pekerjaan dan aktivitas lain dengan lebih baik di siang hari.

 

Yoga

 

Jika Anda mencari olahraga low-impact yang masih memiliki manfaat yang sama seperti berjalan atau jogging, maka yoga mungkin bisa menjadi solusinya. Yoga menawarkan cara yang bagus untuk mendinginkan dan meregangkan yang membantu meningkatkan produksi GABA. Ini karena yoga melatih pikiran dan tubuh berkat fokusnya pada peregangan dan menahan posisi selama lebih dari beberapa detik. Ini adalah kombinasi peregangan dan urutan postur yang membuat yoga menjadi latihan yang hebat. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang mungkin mengalami kesulitan berjalan atau jogging.

Suplemen GABA

 

Ada sumber alami GABA yang dapat Anda konsumsi secara teratur untuk membantu meningkatkan mood Anda untuk sementara. Suplemennya sempurna ketika Anda mencoba mengurangi kecemasan atau menenangkan diri sebelum tidur33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo dan J. Parodí, Peran neurotransmiter GABA dalam sistem saraf pusat manusia, fisiologi, dan patofisiologi, Peran GABA neurotransmitter di sistem saraf pusat manusia, fisiologi, dan patofisiologi.; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Mereka termasuk yang berikut:

 

  • Vitamin B6, Magnesium, dan Seng
  • Taurin, yang merupakan asam amino
  • Teh hijau

 

Mengambil suplemen vitamin dan mineral adalah cara yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda juga. Teh hijau menjadi minuman setelah makan malam yang sangat baik yang dapat membantu menenangkan saraf Anda dan mempersiapkan Anda untuk tidur. Pastikan untuk tidak minum dalam jumlah berlebihan atau Anda mungkin terbangun di tengah malam.

 

Meningkatkan GABA dalam sistem Anda secara alami melalui perubahan diet dan olahraga dapat melakukan keajaiban untuk meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa tenang dan santai sepanjang hari. Perlu diingat bahwa perubahan tersebut harus bertahap sehingga bisa menjadi kebiasaan.

 

sebelumnya: Langkah-langkah untuk Merasa Kurang Kesepian & Sedih

Next: Film Tentang Depresi

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira dan A. Scholey, Perbatasan | Efek Administrasi Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) pada Stres dan Tidur pada Manusia: Tinjauan Sistematis, Perbatasan.; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo dan TS Vo, Tinjauan Terbaru tentang Sifat Farmasi Asam Gamma-Aminobutirat – PMC, PubMed Central (PMC).; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo dan J. Parodí, Peran neurotransmiter GABA dalam sistem saraf pusat manusia, fisiologi, dan patofisiologi, Peran GABA neurotransmitter di sistem saraf pusat manusia, fisiologi, dan patofisiologi.; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
Situs Web | + posting

Alexander Bentley adalah CEO Worlds Best Rehab Magazine™ serta pencipta & pelopor di balik Remedy Wellbeing Hotels & Retreats dan Tripnotherapy™, yang menggunakan biofarmasi psikedelik 'NextGen' untuk mengobati kelelahan, kecanduan, depresi, kecemasan, dan kegelisahan psikologis.

Di bawah kepemimpinannya sebagai CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ menerima penghargaan Pemenang Keseluruhan: International Wellness Hotel of the Year 2022 oleh International Rehabs. Karena pekerjaannya yang luar biasa, retret hotel mewah individu adalah pusat kesehatan eksklusif senilai $1 juta pertama di dunia yang menyediakan pelarian bagi individu dan keluarga yang membutuhkan kebijaksanaan mutlak seperti Selebriti, Olahragawan, Eksekutif, Royalti, Pengusaha, dan mereka yang tunduk pada pengawasan media yang ketat. .

Kami berusaha untuk memberikan informasi yang paling mutakhir dan akurat di web sehingga pembaca kami dapat membuat keputusan yang tepat tentang perawatan kesehatan mereka. Kita ahli materi mengkhususkan diri dalam perawatan kecanduan dan perawatan kesehatan perilaku. Kita ikuti panduan ketat saat memeriksa informasi dan hanya gunakan sumber yang kredibel saat mengutip statistik dan informasi medis. Cari lencananya Rehabilitasi Terbaik Dunia pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. Jika Anda merasa ada konten kami yang tidak akurat atau ketinggalan zaman, beri tahu kami melalui Halaman kontak

Penafian: Kami menggunakan konten berbasis fakta dan menerbitkan materi yang diteliti, dikutip, diedit, dan ditinjau oleh para profesional. Informasi yang kami terbitkan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat. Dalam Darurat Medis hubungi Layanan Darurat Segera.

Rehabilitasi Terbaik Dunia adalah sumber pihak ketiga yang independen. Itu tidak mendukung penyedia perawatan tertentu dan tidak menjamin kualitas layanan perawatan dari penyedia unggulan.