Perhatian dalam Pemulihan

Ditulis oleh Pin Ng

Diedit oleh Alexander Bentley

Diperiksa oleh Dr Rut Arena Matta

Perhatian dalam Pemulihan

 

Perhatian telah tumbuh dalam popularitas dalam beberapa tahun terakhir sebagai bagian dari gerakan kesehatan. Tetapi seperti tipikal dari begitu banyak tren populer, ada beberapa nilai dalam perhatian dan meditasi yang teratur. Meskipun banyak yang mengabaikannya sebagai bagian dari zaman baru atau gelombang budaya hippie, itu adalah bagian dari agama Buddha dan sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu.

 

Telah didokumentasikan bahwa praktik kesadaran telah terbukti secara ilmiah membantu otak, yang telah melihat praktik meditasi dimasukkan ke dalam program rehabilitasi narkoba dan alkohol selama beberapa tahun terakhir. Sementara praktik perhatian dapat bermanfaat bagi semua orang, ini sangat efektif bila digunakan bersama dengan detoksifikasi dan psikoterapi sebagai bagian dari rencana perawatan dan dapat memperkuat pemulihan kecanduan.

Latihan Otak Perhatian

 

Praktik psikoterapi yang telah mulai memasukkan perhatian penuh sebagai bagian dari perawatan mereka dalam rehabilitasi termasuk Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MBSR), Terapi Kognitif Berbasis Perhatian (MBCT), dan Terapi Perilaku Dialektik (DBT). Melalui penggunaan kesadaran dalam terapi ini, adalah mungkin untuk secara fisik mengubah cara struktur otak, dan bagaimana otak bereaksi.

 

Penting untuk diingat bahwa otak, seperti semua organ kita yang lain, membutuhkan latihan, dan cara otak melakukannya adalah dengan sengaja dibangun untuk dibentuk secara fisik dengan mempelajari dan mempelajari kembali informasi. Adalah mungkin, melalui latihan yang cermat, untuk membentuk dan mereformasi otak kita melalui meditasi untuk membuat hidup kita lebih bahagia, lebih teratur, dan mengubah perspektif kita tentang dunia di sekitar kita.

 

Korteks prefrontal, di bagian depan otak, mengontrol pengendalian diri, perhatian, dan perencanaan kita. Ketika terkena meditasi teratur, korteks prefrontal menebal dan menjadi lebih baik terhubung ke seluruh otak saat kita belajar untuk fokus dan mempertahankan perhatian pada satu hal dalam meditasi, pernapasan kita, yang kemudian dapat diterapkan untuk fokus di area lain dari kehidupan kita. sebagai korteks prefrontal terus berkembang.

 

Demikian pula, amigdala, yang merupakan area otak yang bertanggung jawab atas reaksi 'melawan, melarikan diri, atau membekukan' kita terhadap situasi, ditunjukkan pada pemindaian untuk menyusut setelah meditasi jangka panjang, karena kita merasa kurang terancam setelah belajar memikirkan semuanya dan melihat pikiran kita apa adanya, bukan sebagai emosi reaktif langsung yang kita rasakan sebagai respons terhadapnya.

Perhatian Vs. Penghindaran

 

Mengizinkan kita untuk berpisah dan mundur dari pikiran dan emosi kita hanyalah satu manfaat psikologis dari meditasi teratur. Perhatian penuh, pada intinya, adalah kebalikan dari penghindaran. Sementara penyalahgunaan zat sering lahir dari penghindaran berurusan dengan kuat, emosi negatif dan bantuan sementara dari masalah kita, perhatian memaksa kita untuk duduk dan hadir dengan emosi kita, mengakui mereka sebagai tidak nyaman tanpa membiarkan mereka menguasai kita atau memicu kita untuk bertindak gegabah. . Ini dirancang untuk memungkinkan Anda merespons pikiran, perasaan, dan situasi, daripada bereaksi terhadapnya, yang berarti bahwa Anda mengembangkan keterampilan yang memungkinkan pelepasan rasa sakit dalam jangka panjang.

 

Akibatnya, itu bisa mengurangi gejala depresi, yang bisa menjadi penyebab umum kecanduan, memisahkan pikiran sebelum kita kewalahan olehnya. Di luar ini, itu juga memungkinkan kita untuk belajar rileks, mengurangi stres, rasa sakit, kecemasan, dan bahkan mengidam, yang semuanya dapat meningkatkan depresi dan pada gilirannya menyebabkan kecanduan.12.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland dan N. Romanczuk-Seiferth, Perhatian dalam Pendekatan Perawatan untuk Ketergantungan — Mekanisme yang Mendasari dan Arah Masa Depan – Laporan Ketergantungan Saat Ini, SpringerLink.; Diakses pada 8 Oktober 2022, dari https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

Perhatian meminta kita untuk fokus pada napas kita dan meluangkan waktu sejenak dari hari-hari kita untuk diam, yang seringkali bisa menjadi rumit ketika beberapa gangguan bersaing untuk mendapatkan perhatian kita setiap saat. Sekarang di era digital ini, lebih penting dari sebelumnya, untuk mengambil waktu sejenak untuk mundur dan memeriksa pemikiran dan perspektif kita tentang situasi yang kita hadapi, terutama jika berurusan dengan kecanduan zat.

 

Perhatian penuh memungkinkan kita untuk bernapas, meluangkan waktu, dan membuat keputusan dengan pertimbangan cermat untuk semua kemungkinan hasil.

Perhatian dalam Pemulihan Memisahkan Pikiran dan Emosi

 

Namun, Mindfulness tidak hanya memungkinkan kita untuk memisahkan pikiran dan emosi kita untuk melihat diri kita lebih baik, tetapi juga untuk melihat orang lain lebih baik, dan berbelas kasih kepada orang-orang di sekitar kita. Ini sangat penting bagi mereka yang menjalani perawatan rehabilitasi, karena stigma berada di rehabilitasi dan mengaku memiliki masalah kecanduan seringkali dapat membuat pasien menyerahkan diri dan mengisolasi diri dari orang lain bahkan lebih daripada sebelum mereka mencari perawatan.

 

Biasanya pasien rehabilitasi membawa beban rasa malu, dan melihat diri mereka tidak seperti pasien lain di pusat rehabilitasi mereka. Namun, dengan melakukan upaya khusus dengan latihan kesadaran yang teratur, pasien dapat membangun kasih sayang untuk orang lain tanpa menghakimi, memungkinkan mereka untuk terhubung dan menciptakan jaringan dukungan sosial dari orang-orang yang mengalami pengalaman serupa, sebuah pengingat bahwa mereka, dan kita semua, tidak sendirian dalam perjuangan atau perjalanan mereka.

 

Pandangan welas asih baru ini juga dapat diterapkan pada dunia pada umumnya setelah keluar dari rehabilitasi, dan juga pada diri kita sendiri saat kita belajar untuk menukar pikiran kritis naluriah atau reaksioner dengan yang lebih baik, menerima orang-orang di sekitar kita, dan diri kita sendiri, terlepas dari perjuangan yang mereka miliki. dihadapi.

Perhatian penuh dalam Rehabilitasi dan Pemulihan

 

Pada akhirnya, perhatian dan meditasi adalah alat yang berguna baik di rehabilitasi maupun di luar untuk memungkinkan kita menerima pikiran kita apa adanya, mundur dan menganalisis diri kita sendiri dan emosi kita sedemikian rupa sehingga membangun fondasi yang kuat untuk pandangan positif.

 

Ini memungkinkan kita untuk berhenti sejenak tanpa gangguan dan fokus pada napas kita, mengakui tetapi tidak berinteraksi dengan pikiran kita. Berkat neuroplastisitas otak kita, kita dapat memprogram ulang otak kita dengan cara ini untuk membangun kesadaran yang lebih kuat dan lebih tinggi tentang diri kita sendiri dan orang lain, dan bagaimana kita berinteraksi di dunia, yang pada gilirannya mengarah pada pembangunan fondasi yang kokoh untuk ketenangan. dan menerima pikiran menyakitkan yang mungkin mendorong kita untuk kambuh apa adanya.

 

Dengan penelitian ilmiah yang mendukung manfaatnya secara fisik, sosial, dan psikologis, mindfulness adalah praktik yang penuh dengan alat yang, dengan psikoterapi dan dukungan lainnya, memungkinkan kita menjadi orang yang lebih baik untuk jangka panjang saat kita menjalani rehabilitasi di sini dan sekarang.

 

Sebelumnya: Pro dan Kontra Jurnal dalam Pemulihan

Berikutnya: Memahami Hidup Sehat

  • 1
    2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland dan N. Romanczuk-Seiferth, Perhatian dalam Pendekatan Perawatan untuk Ketergantungan — Mekanisme yang Mendasari dan Arah Masa Depan – Laporan Ketergantungan Saat Ini, SpringerLink.; Diakses pada 8 Oktober 2022, dari https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
Situs Web | + posting

Alexander Bentley adalah CEO Worlds Best Rehab Magazine™ serta pencipta & pelopor di balik Remedy Wellbeing Hotels & Retreats dan Tripnotherapy™, yang menggunakan biofarmasi psikedelik 'NextGen' untuk mengobati kelelahan, kecanduan, depresi, kecemasan, dan kegelisahan psikologis.

Di bawah kepemimpinannya sebagai CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ menerima penghargaan Pemenang Keseluruhan: International Wellness Hotel of the Year 2022 oleh International Rehabs. Karena pekerjaannya yang luar biasa, retret hotel mewah individu adalah pusat kesehatan eksklusif senilai $1 juta pertama di dunia yang menyediakan pelarian bagi individu dan keluarga yang membutuhkan kebijaksanaan mutlak seperti Selebriti, Olahragawan, Eksekutif, Royalti, Pengusaha, dan mereka yang tunduk pada pengawasan media yang ketat. .

Kami berusaha untuk memberikan informasi yang paling mutakhir dan akurat di web sehingga pembaca kami dapat membuat keputusan yang tepat tentang perawatan kesehatan mereka. Kita ahli materi mengkhususkan diri dalam perawatan kecanduan dan perawatan kesehatan perilaku. Kita ikuti panduan ketat saat memeriksa informasi dan hanya gunakan sumber yang kredibel saat mengutip statistik dan informasi medis. Cari lencananya Rehabilitasi Terbaik Dunia pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. Jika Anda merasa ada konten kami yang tidak akurat atau ketinggalan zaman, beri tahu kami melalui Halaman kontak

Penafian: Kami menggunakan konten berbasis fakta dan menerbitkan materi yang diteliti, dikutip, diedit, dan ditinjau oleh para profesional. Informasi yang kami terbitkan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat. Dalam Darurat Medis hubungi Layanan Darurat Segera.

Rehabilitasi Terbaik Dunia adalah sumber pihak ketiga yang independen. Itu tidak mendukung penyedia perawatan tertentu dan tidak menjamin kualitas layanan perawatan dari penyedia unggulan.