Mengganti Alkohol Dengan Gula Dalam Pemulihan

Ditulis oleh Pin Ng

Diedit oleh Alexander Bentley

Diperiksa oleh Michael Por

Mengganti Alkohol Dengan Gula Dalam Pemulihan

Banyak orang akan merasa sangat mengidam gula setelah berhenti minum. Bagi beberapa orang, keinginannya begitu kuat sehingga mereka merasa seperti kebutuhan yang pernah mereka rasakan untuk minum, meninggalkan mereka makan makanan manis seperti makan alkohol. Sementara banyak yang terkejut dengan keinginan ini, ini adalah efek samping yang umum dan dapat diprediksi dari menjadi sadar.

Mengapa orang mendambakan gula saat mereka sadar?

Kunci untuk memahami mengapa menjadi sadar bisa disertai dengan mengidam gula yang intens adalah dengan memahami mekanisme kecanduan. Kecanduan alkohol sebelumnya adalah hasil dari perubahan jalur reward otak, yang akan mulai membutuhkan alkohol untuk memicu pembentukan bahan kimia seperti dopamin dan serotonin. Ketika seseorang menjadi sadar, otak mereka menghentikan produksi neurotransmiter ini, dan otak, sebaliknya mengidentifikasi gula sebagai cara lain untuk merangsang produksi mereka.

Gula dikaitkan dengan merangsang beberapa bahan kimia yang membuat perasaan enak, itu salah satu alasan mengapa banyak orang sangat menikmati cokelat. Akibatnya, keinginan gula menggantikan keinginan alkohol. Namun, hal ini tidak hanya terjadi pada mereka yang baru sembuh dari kecanduan alkohol, membaca buku diet apa pun akan menyoroti bahwa banyak orang, bahkan mereka yang tidak pernah mabuk seumur hidup, dapat mengalami masalah dengan mengidam gula.

Apa yang tidak boleh dilakukan orang tentang mengidam gula?

Satu hal yang tidak boleh dilakukan pecandu yang sedang memulihkan diri adalah khawatir mengganti alkohol dengan gula dalam pemulihan. Menjadi sadar adalah proses yang sangat sulit, sangat sedikit yang bisa diperoleh dengan menambahkan kekhawatiran tentang mengidam gula. Bagi kebanyakan orang, hanya menerima keinginan itu dan menyerah pada mereka akan menjadi hal terbaik yang dapat mereka lakukan, dan akan membantu mereka mengalahkan kecanduan alkohol dengan merangsang produksi neurotransmiter.

Bagi banyak orang, keinginan mengidam ini, seiring waktu, akan berkurang dan menghilang. Tubuh manusia, seperti organisme hidup lainnya, mencari keadaan yang dikenal sebagai homeostasis. Homeostasis adalah saat tubuh berada pada kondisi optimal, dan variabel seperti suhu tubuh, tingkat mineral, energi semuanya berada pada tingkat yang tepat; pada dasarnya, ini adalah keseimbangan yang coba dicari tubuh.

Hampir semua hal yang dapat dilakukan seseorang akan menyebabkan perubahan saat tubuh mereka bereaksi dan beradaptasi. Baik itu makan dan minum, berolahraga, atau sekadar berpindah-pindah area dengan suhu berbeda, tubuh secara tidak sadar akan memulai proses untuk menyesuaikan diri. Terkadang, ini terwujud sebagai keinginan mengidam.

Karena penghentian alkohol adalah perubahan besar bagi tubuh, ini akan memiliki efek signifikan saat tubuh menyesuaikan. Seorang mantan pecandu, dengan mendengarkan keinginan tersebut, dapat membantu tubuh memulihkan keseimbangan alaminya. Dan menjadi sadar cukup sulit tanpa harus menahan keinginan akan gula juga.

Apakah ada risiko mengganti alkohol dengan gula dalam pemulihan

Seorang pecandu alkohol yang sedang pulih harus fokus pada pemulihan mereka terlebih dahulu. Tentu saja ada beberapa risiko dengan mengidam gula, tetapi risiko kambuh dan kecanduan alkohol jauh lebih buruk.

Salah satu bahayanya adalah dari pemindahan kecanduan. Karena semua kecanduan bekerja pada jalur hadiah yang sama di otak, pecandu dapat pulih dari satu kecanduan hanya untuk menemukan mereka menggantinya dengan kecanduan yang lain. Inilah salah satu alasan mengapa pusat rehabilitasi biasanya tidak mengizinkan zat atau perilaku apa pun yang terkait dengan kecanduan, meskipun itu bukan yang mereka tangani. Yang paling jelas adalah mengembangkan kecanduan gula, tetapi karena jalur hadiah itu tetap aktif, risiko kecanduan lainnya tetap ada.

Ada juga risiko jangka pendek dan jangka panjang dari pola makan yang buruk saat mengganti alkohol dengan gula dalam pemulihan. Memiliki gula yang berlebihan dapat memiliki efek langsung pada kualitas hidup, dengan terburu-buru dan crash memengaruhi tingkat energi dan suasana hati, dan, melalui itu, hubungan sosial. Pola makan kaya gula juga terkenal akan efek kesehatan jangka panjangnya, mulai dari kerusakan gigi hingga obesitas.

Namun, terlepas dari risiko ini, penting untuk dicatat bahwa risiko kecanduan alkohol berlanjut jauh lebih besar. Dan, jika tubuh pada akhirnya tidak berhenti mengidam gula, itu masih menyebabkan lebih sedikit bahaya dan jauh lebih mudah untuk dikelola daripada kecanduan alkohol yang terus berlanjut atau diperbarui.

Bagaimana mengelola penggantian alkohol dengan gula dalam pemulihan

Jika seorang pecandu alkohol yang sedang dalam masa pemulihan merasa mereka perlu mengatasi keinginan mengidam gula mereka, maka langkah-langkah yang perlu mereka ambil, pada umumnya, sama dengan siapa pun yang mengalami masalah yang sama.

Bagian penting adalah memahami apa yang terjadi pada tubuh saat memproses gula dan bagaimana hal ini memengaruhi rasa mengidam. Saat dikonsumsi, gula dalam makanan diubah menjadi glukosa yang diangkut ke dalam darah; ini tercermin dalam kadar gula darah Anda. Peningkatan gula darah akan merangsang pembentukan dopamin, zat kimia perasaan-enak, dan insulin, yang akan menurunkan kadar gula darah untuk mengaturnya. Inilah sebabnya mengapa orang mengalami crash gula, tubuh mereka merespons lonjakan glukosa darah dengan insulin, meninggalkan mereka dengan gula darah rendah tetapi juga penurunan dopamin.

Oleh karena itu, rute terbaik untuk mengelola mengidam adalah membantu tubuh mempertahankan tingkat glukosa darah yang stabil. Dan cara terbaik untuk melakukannya dengan melalui diet.

Salah satu pendekatan terpenting adalah menghindari karbohidrat olahan. Karena ini sudah dimurnikan, tubuh dapat dengan cepat mengubahnya menjadi glukosa, menyebabkan gangguan dan mengintensifkan keinginan makan gula berikutnya. Sebaliknya, upayakan diet yang mencakup makanan yang lebih sulit dicerna, seperti serat, atau makanan utuh, yang akan menawarkan pelepasan gula yang lambat dan stabil.

Makan secara teratur juga akan membantu tubuh. Menghindari jeda yang panjang di antara waktu makan akan membantu menjaga tingkat gula darah yang konsisten, mencegahnya turun terlalu jauh sebelum makan berikutnya. Idealnya, sesuatu harus dimakan kira-kira setiap empat jam.

Sarapan adalah makanan yang penting, terutama karena akan datang setelah waktu yang lama tanpa makanan. Mencoba fokus pada protein dalam makanan ini akan membantu, menciptakan rasa kenyang serta menghindari serbuan gula langsung. Ini juga membantu untuk memastikannya mengikuti tidur malam yang nyenyak dan nyenyak.

Akhirnya, apa pun efek mengidam gula pada lingkar pinggang, ini bukan saat yang tepat untuk diet. Memastikan bahwa diet mengandung cukup kalori untuk hari itu, daripada defisit diet, akan memastikan bahwa tubuh dapat beradaptasi dengan ketenangan dan mengelola keinginan ngemil.

 

sebelumnya: Apa Sebenarnya Arti Merasa Gemuk?

Next: Bullying dan Gangguan Makan

Situs Web | + posting

Alexander Bentley adalah CEO Worlds Best Rehab Magazine™ serta pencipta & pelopor di balik Remedy Wellbeing Hotels & Retreats dan Tripnotherapy™, yang menggunakan biofarmasi psikedelik 'NextGen' untuk mengobati kelelahan, kecanduan, depresi, kecemasan, dan kegelisahan psikologis.

Di bawah kepemimpinannya sebagai CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ menerima penghargaan Pemenang Keseluruhan: International Wellness Hotel of the Year 2022 oleh International Rehabs. Karena pekerjaannya yang luar biasa, retret hotel mewah individu adalah pusat kesehatan eksklusif senilai $1 juta pertama di dunia yang menyediakan pelarian bagi individu dan keluarga yang membutuhkan kebijaksanaan mutlak seperti Selebriti, Olahragawan, Eksekutif, Royalti, Pengusaha, dan mereka yang tunduk pada pengawasan media yang ketat. .

Kami berusaha untuk memberikan informasi yang paling mutakhir dan akurat di web sehingga pembaca kami dapat membuat keputusan yang tepat tentang perawatan kesehatan mereka. Kita ahli materi mengkhususkan diri dalam perawatan kecanduan dan perawatan kesehatan perilaku. Kita ikuti panduan ketat saat memeriksa informasi dan hanya gunakan sumber yang kredibel saat mengutip statistik dan informasi medis. Cari lencananya Rehabilitasi Terbaik Dunia pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. Jika Anda merasa ada konten kami yang tidak akurat atau ketinggalan zaman, beri tahu kami melalui Halaman kontak

Penafian: Kami menggunakan konten berbasis fakta dan menerbitkan materi yang diteliti, dikutip, diedit, dan ditinjau oleh para profesional. Informasi yang kami terbitkan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat. Dalam Darurat Medis hubungi Layanan Darurat Segera.

Rehabilitasi Terbaik Dunia adalah sumber pihak ketiga yang independen. Itu tidak mendukung penyedia perawatan tertentu dan tidak menjamin kualitas layanan perawatan dari penyedia unggulan.