Memahami dan Mengobati Depresi Musiman

Depresi Musiman

Penulis: Pin Ng  Editor: Alexander Bentley  Ditinjau: Michael Por
pengiklanan: Jika Anda membeli sesuatu melalui iklan atau tautan eksternal kami, kami dapat memperoleh komisi.

Takeaways Kunci pada Depresi Musiman

  • Depresi Musiman juga dikenal sebagai Seasonal Affective Disorder (SAD)

  • Depresi musiman biasanya terjadi pada Musim Gugur dan Musim Dingin

  • 10% -20% orang menderita Gangguan afektif musiman

  • Tanda-tanda Gangguan afektif musiman antara lain kekurangan energi, perubahan pola tidur, perasaan putus asa, sulit berkonsentrasi, dan perubahan nafsu makan.

  • Pengobatan Depresi Musiman termasuk mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin, terapi profesional dan dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan.

Memahami dan Mengobati Depresi Musiman

 

Saat itu musim gugur di belahan bumi utara, yang berarti saatnya udara menjadi lebih dingin, malam tiba, dan semua orang mulai mengenakan semua lapisan sweter mereka lagi. Bagi banyak orang, inilah saatnya untuk bersemangat tentang semua perubahan ini. Bagi sebagian orang, bulan-bulan yang lebih gelap dan hari-hari yang lebih pendek berdampak buruk pada jiwa kita.

 

Depresi musiman, juga dikenal sebagai depresi musim dingin atau Seasonal Affective Disorder (SAD) diperkirakan mempengaruhi sekitar 5% orang di AS saja.11.B. McMahon, P.1.i.037 Pasien dengan gangguan afektif musiman menunjukkan fluktuasi musiman dalam pengikatan transporter serotonin serebral mereka, P.1.i.037 Pasien dengan gangguan afektif musiman menunjukkan fluktuasi musiman dalam pengikatan transporter serotonin otak mereka.; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Jadi, dengan begitu banyak penderita setiap tahun, apa itu, dan bagaimana kita mengobatinya?

 

Apa itu Depresi Musiman?

 

Seperti namanya, depresi musiman adalah jenis gangguan depresi yang disebabkan oleh perubahan musim, terutama di musim gugur, dan biasanya berlanjut hingga bulan-bulan musim dingin.

 

Seperti Apa Depresi Musiman?

 

Meskipun normal untuk merasa sedikit lebih sedih di bulan-bulan musim dingin ketika hari-hari lebih dingin dan lebih pendek, dan kita lebih banyak terjebak di dalam – 10-20% orang Amerika diperkirakan mengalami 'winter blues' yang lebih ringan setiap tahun – musiman depresi memiliki efek yang lebih dalam pada tubuh.

 

Gangguan Afektif Musiman memengaruhi cara Anda berpikir dan merasa, dan banyak gejala utama yang sama dengan depresi berat. Ini termasuk kehilangan minat dalam aktivitas yang Anda nikmati, kelelahan dan kekurangan energi, perubahan pola tidur, perasaan putus asa dan tidak berharga, kesulitan berkonsentrasi, atau perubahan nafsu makan.

 

Penting untuk memahami gejala-gejala ini, dan bagaimana perubahan cuaca berhubungan dengan timbulnya gejala untuk mengatasi Anda Gangguan afektif musiman dan selamat dari perjuangan yang dibawa musim dingin. Merasakan salah satu dari gejala-gejala ini tidak membuat Anda menjadi orang jahat, juga tidak membuat perjuangan Anda menjadi kurang valid ketika semua orang di sekitar Anda semakin bersemangat untuk semua liburan musim gugur dan musim dingin.

 

Tanda-tanda Depresi Musiman

 

Tanda-tanda Gangguan afektif musiman meliputi:

 

  • kehilangan minat pada aktivitas yang Anda sukai
  • kelelahan
  • kekurangan energi
  • peningkatan konsumsi alkohol
  • perubahan pola tidur
  • pengobatan sendiri
  • perasaan putus asa
  • perasaan tidak berharga
  • perilaku di luar karakter
  • kesulitan berkonsentrasi
  • perubahan nafsu makan

 

Pengobatan Depresi Musiman

 

Pengobatan Depresi Musiman termasuk mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin, terapi profesional dan dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan.

 

Nah, jika kita mengetahui apa saja tanda-tandanya Gangguan afektif musiman apa dan bagaimana mereka mirip dengan gejala depresi berat, apakah itu membuat pengobatan depresi musiman juga serupa? Sampai batas tertentu, ya memang begitu. Banyak perawatan yang direkomendasikan untuk depresi berat juga bermanfaat untuk Gangguan afektif musiman, seperti antidepresan dan terapi profesional.

 

Namun, beberapa perawatan berbeda dari perawatan untuk depresi berat atau harus lebih disorot untuk mengalahkan depresi di bulan-bulan musim dingin ketika efeknya paling dibutuhkan, dan inilah yang layak didiskusikan secara lebih rinci.

Perawatan untuk Depresi Musiman vs Depresi Besar

 

Dapatkan lebih banyak Sinar Matahari untuk meningkatkan suasana hati Anda

 

Perawatan untuk depresi musiman yang paling berbeda dari depresi berat adalah kebutuhan untuk meningkatkan sinar matahari sebanyak mungkin. Sementara sinar matahari bermanfaat bagi kesehatan semua orang, mereka yang menderita depresi musiman merasakan kurangnya sinar matahari karena lebih sedikit siang hari, dan kurangnya cahaya ini dapat memicu penurunan suasana hati yang lebih besar.

 

Mendapatkan sinar matahari yang cukup lebih sulit di musim dingin, terutama karena kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam karena cuaca yang lebih dingin. Disarankan bahwa orang yang menderita Gangguan afektif musiman pastikan mereka pergi keluar di siang hari selama setidaknya 30 menit untuk menambah kadar vitamin D mereka untuk meningkatkan suasana hati mereka secara keseluruhan.

 

Lampu untuk Depresi Musiman

 

Jika Anda memiliki kewajiban seperti pekerjaan yang membuat Anda tetap di dalam selama jam cahaya yang terbatas? Di sinilah lampu SAD masuk. Lampu SAD dirancang khusus untuk membantu mereka yang mengalami Seasonal Affected Disorder, menggunakan terapi cahaya untuk mengelabui tubuh agar memproduksi serotonin, seperti di bulan-bulan hangat.

 

Lampu ini menggunakan sinar ultraviolet untuk meniru sinar matahari dan paling baik digunakan selama 30 menit hingga satu jam per hari. Meskipun Anda mungkin skeptis, penelitian telah membuktikan bahwa terapi cahaya, termasuk lampu SAD, membantu meningkatkan serotonin dan menyesuaikan ritme sirkadian Anda, yang merupakan cara tubuh Anda memantau siklus tidur-bangun Anda.

 

Dalam mengatur ritme sirkadian Anda dan meningkatkan serotonin, Gangguan afektif musiman lampu pada gilirannya mengurangi gejala depresi musiman.

 

Pertahankan Jadwal Tidur yang Lebih Baik

 

Perawatan kunci lain untuk depresi musiman adalah menjaga jadwal tidur yang teratur. Ini sangat penting selama bulan-bulan musim dingin dan oleh karena itu bagi penderita Gangguan afektif musiman, karena ritme sirkadian tubuh bertanggung jawab untuk mengatur saat kita tidur dan saat kita bangun dan sangat bergantung pada cahaya untuk mengatur dirinya sendiri.

 

Dengan secara sadar mengatur waktu kita bangun dan tidur setiap hari, kita membantu ritme sirkadian tetap stabil, bahkan saat jumlah sinar matahari dan vitamin D yang kita terima setiap hari berkurang.

 

Dapatkan Lebih Banyak Latihan

 

Ritme sirkadian juga didukung oleh olahraga yang menghasilkan melatonin dan endorfin22.Y. Meesters dan MC Gordijn, Gangguan afektif musiman, tipe musim dingin: wawasan terkini dan pilihan pengobatan – PMC, PubMed Central (PMC).; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Melatonin adalah bahan kimia lain yang diproduksi oleh tubuh, yang merupakan kunci untuk menjaga kualitas tidur, sementara endorfin membuat Anda merasa lebih bahagia.

 

Meskipun saran untuk lebih banyak berolahraga sering kali terasa membosankan atau tidak membantu, ada manfaatnya. Apakah Anda memilih untuk berolahraga di pagi hari, atau di malam hari tidak ada bedanya dengan bagaimana melakukan aktivitas memengaruhi ritme sirkadian Anda, tetapi melakukan olahraga apa pun sepanjang hari membantunya tetap teratur, menyeimbangkan tidur Anda, produksi hormon Anda, dan membantu Anda untuk melawan dari depresi musiman dalam prosesnya.

 

Dalam menyelaraskan tubuh Anda agar lebih lelah secara fisik dan mengantuk untuk berbaris lebih dekat dengan siang hari, itu dapat membantu ritme sirkadian Anda bekerja sebaik mungkin selama musim dingin.

 

Terapi untuk Gangguan Depresi Musiman

 

Beberapa orang melaporkan merasakan energi baru setelah mengikuti terapi dan konseling untuk Seasonal Affective Disorder (SAD). Pilihan terapi termasuk terapis lokal yang Anda kunjungi tatap muka, sedangkan pilihan terapi online, seperti yang disediakan oleh Betterhelp dapat membantu individu di seluruh Dunia dengan dukungan biaya rendah sepanjang minggu, tidak hanya selama sesi satu lawan satu.

Kesimpulan

 

Singkatnya, depresi musiman adalah depresi yang disebabkan oleh perubahan musim dan lebih sering terjadi pada musim gugur dan musim dingin ketika malam semakin panjang, suhu turun, dan siang hari terbatas.

 

Banyak perawatan yang direkomendasikan untuk depresi berat juga bekerja untuk depresi musiman. Peningkatan bantuan dari gejala depresi musiman ditemukan dalam metode seperti lampu SAD, olahraga teratur, dan jadwal tidur yang ketat sepanjang bulan-bulan musim dingin untuk membantu ritme sirkadian Anda beroperasi secara optimal.

 

Sementara mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental lain seperti gangguan bipolar atau depresi berat lebih mungkin menderita Gangguan afektif musiman, metode yang digunakan untuk mengobati SAD efektif dan terus bermanfaat saat bulan-bulan yang lebih hangat dan lebih ringan dalam setahun mendekat.

 

sebelumnya: Meningkatkan Dopamin Secara Alami

Next: Mengatasi Depresi Situasional

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Pasien dengan gangguan afektif musiman menunjukkan fluktuasi musiman dalam pengikatan transporter serotonin serebral mereka, P.1.i.037 Pasien dengan gangguan afektif musiman menunjukkan fluktuasi musiman dalam pengikatan transporter serotonin otak mereka.; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters dan MC Gordijn, Gangguan afektif musiman, tipe musim dingin: wawasan terkini dan pilihan pengobatan – PMC, PubMed Central (PMC).; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
Situs Web | + posting

Alexander Bentley adalah CEO Worlds Best Rehab Magazine™ serta pencipta & pelopor di balik Remedy Wellbeing Hotels & Retreats dan Tripnotherapy™, yang menggunakan biofarmasi psikedelik 'NextGen' untuk mengobati kelelahan, kecanduan, depresi, kecemasan, dan kegelisahan psikologis.

Di bawah kepemimpinannya sebagai CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ menerima penghargaan Pemenang Keseluruhan: International Wellness Hotel of the Year 2022 oleh International Rehabs. Karena pekerjaannya yang luar biasa, retret hotel mewah individu adalah pusat kesehatan eksklusif senilai $1 juta pertama di dunia yang menyediakan pelarian bagi individu dan keluarga yang membutuhkan kebijaksanaan mutlak seperti Selebriti, Olahragawan, Eksekutif, Royalti, Pengusaha, dan mereka yang tunduk pada pengawasan media yang ketat. .

Kami berusaha untuk memberikan informasi yang paling mutakhir dan akurat di web sehingga pembaca kami dapat membuat keputusan yang tepat tentang perawatan kesehatan mereka. Kita ahli materi mengkhususkan diri dalam perawatan kecanduan dan perawatan kesehatan perilaku. Kita ikuti panduan ketat saat memeriksa informasi dan hanya gunakan sumber yang kredibel saat mengutip statistik dan informasi medis. Cari lencananya Rehabilitasi Terbaik Dunia pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. Jika Anda merasa ada konten kami yang tidak akurat atau ketinggalan zaman, beri tahu kami melalui Halaman kontak

Penafian: Kami menggunakan konten berbasis fakta dan menerbitkan materi yang diteliti, dikutip, diedit, dan ditinjau oleh para profesional. Informasi yang kami terbitkan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat. Dalam Darurat Medis hubungi Layanan Darurat Segera.

Rehabilitasi Terbaik Dunia adalah sumber pihak ketiga yang independen. Itu tidak mendukung penyedia perawatan tertentu dan tidak menjamin kualitas layanan perawatan dari penyedia unggulan.