Kebugaran dalam Pemulihan Ketergantungan

Ditulis oleh Pin Ng

Diedit oleh Alexander Bentley

Diperiksa oleh Dr Rut Arena

Pentingnya Kebugaran dalam Pemulihan Ketergantungan

 

Pikiran dan tubuh bekerja sebagai satu. Ketika salah satu dari dua elemen tidak sinkron, maka yang lain terlempar. Kecanduan tidak hanya mempengaruhi tubuh. Di masa lalu, diyakini bahwa kecanduan adalah fisik, namun selama bertahun-tahun penelitian, ditemukan bahwa kecanduan juga mempengaruhi kesehatan mental.

 

Padahal, kesehatan mental seringkali bisa menyebabkan kecanduan. Individu yang menderita kecemasan, depresi, atau PTSD dapat beralih ke obat-obatan dan/atau alkohol untuk membantu mereka mengatasi masalah mereka.

 

Tol kecanduan pada pikiran dan tubuh dapat dibantu dengan pelatihan kebugaran dan olahraga. Otak melepaskan endorfin yang dapat membuat Anda merasa hebat secara mental, sekaligus meningkatkan tubuh Anda secara fisik.

 

Mengapa Anda harus menambahkan rutinitas kebugaran ke pemulihan kecanduan Anda?

 

Olahraga teratur dan pelatihan kebugaran selama pemulihan kecanduan mungkin berperan dalam jalan Anda menuju ketenangan. Anda tidak boleh meremehkan pentingnya olahraga karena rutinitas yang teratur dapat membuat pikiran Anda tetap fokus pada hal yang paling penting.

 

Menggabungkan rutinitas kebugaran reguler dengan perawatan memberi Anda tujuan. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk mengisi waktu luang yang bisa membuat Anda lepas kendali. Apakah Anda pulih dari kecanduan atau tidak, olahraga memiliki banyak manfaat. Ini sering diresepkan untuk individu yang berjuang dengan masalah kesehatan mental. Itu dapat menginspirasi harga diri dan membuat Anda merasa dihargai11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li dan C. Zhou, Dampak Latihan Fisik pada Gangguan Penggunaan Zat: Analisis Meta – PMC, PubMed Central (PMC).; Diakses pada 8 Oktober 2022, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Rutinitas kebugaran yang teratur tidak harus rumit. Anda tidak perlu membeli keanggotaan di pusat kebugaran atau mulai berlari maraton. Olahraga teratur dapat mencakup jalan kaki, yoga, Pilates, olahraga ringan, atau bahkan berolahraga di rumah dengan pelatih kebugaran selebriti di YouTube. Tidak perlu banyak untuk membuat tubuh bergerak.

Manfaat dari aktivitas kebugaran dan olahraga teratur selama pemulihan kecanduan

 

Ada segudang manfaat untuk memiliki kebugaran yang teratur dan latihan rutin selama pemulihan kecanduan. Salah satu masalah yang dialami pecandu dalam pemulihan adalah pikiran negatif. Apakah ini karena masalah kesehatan mental yang sudah berlangsung lama atau tidak lagi menggunakan obat-obatan, pikiran negatif dapat menguasai Anda.

 

Kabar baiknya adalah bahwa rutinitas kebugaran dan olahraga dapat membantu Anda mengatasi pikiran negatif ini. Hasil positif yang dihasilkan oleh olahraga dapat membantu Anda berhenti memikirkan hal-hal negatif. Ada beberapa manfaat yang terbukti dari berolahraga selama pemulihan kecanduan. Ini termasuk:

 

  • Peningkatan energi

 

Pemulihan kecanduan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda merasa lelah. Berolahraga dapat meningkatkan tingkat energi yang hilang itu, meskipun Anda sedang berlatih kebugaran. Berenang, bersepeda, lari, dan aktivitas kebugaran lainnya sebenarnya membangun energi. Klise lama mengatakan: "Energi membangun energi."

 

  • Pengurangan stres

 

Anda mungkin telah beralih ke obat-obatan dan/atau alkohol karena berjuang untuk mengatasi stres. Nah, kabar baiknya adalah olahraga membantu mengurangi stres. Stres dapat menyebabkan kekambuhan obat atau alkohol. Olahraga melepaskan endorfin yang membantu Anda melawan stres dan tetap dalam suasana hati yang positif.

 

  • Suasana hati yang membaik

 

Ketika stres Anda lebih rendah, suasana hati Anda jauh lebih baik. Pemulihan kecanduan dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan perubahan. Perubahan suasana hati ini disebabkan oleh tubuh yang mencoba beradaptasi untuk hidup tanpa obat-obatan dan/atau alkohol. Otak akan memproduksi endorfin saat Anda berolahraga dan melepaskannya ke seluruh tubuh. Suasana hati Anda akan membaik dengan perasaan bahagia. Dikatakan bahwa hanya 30 menit olahraga setiap hari dapat mengubah suasana hati Anda menjadi lebih baik.

 

  • Tidur lebih baik

 

Pemulihan dapat menyebabkan masalah dengan tidur. Ini adalah masalah umum yang dilaporkan oleh pecandu pemulihan. Penyalahgunaan zat bahkan dapat dimulai pada beberapa individu sebagai cara untuk memerangi insomnia. Kualitas dan panjang tidur dapat ditingkatkan berkat latihan kebugaran yang teratur.

 

  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

 

Ada sejumlah masalah kesehatan yang disebabkan oleh tidak bergerak. Kumpulan penyakit yang disebabkan oleh kurang gerak termasuk stroke, kanker, penyakit jantung, diabetes, komplikasi saraf vagus, depresi, dan osteoporosis. Olahraga dapat mencegah atau mengurangi kemungkinan terjadinya masalah ini.

 

  • Hentikan kekambuhan

 

Salah satu aspek terpenting untuk memulihkan pecandu adalah kemampuan olahraga untuk berpotensi menghentikan kekambuhan terjadi. Studi telah menemukan bahwa tingkat pantang dalam pemulihan pecandu setinggi 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez dan JM Cortell-Tormo, IJERPH | Teks Lengkap Gratis | Manfaat Latihan Fisik Terhadap Gangguan Jiwa dan Kualitas Hidup Pasien Gangguan Penyalahgunaan Narkoba. Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis | HTML, MDPI.; Diakses pada 8 Oktober 2022, dari https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Itu adalah angka yang luar biasa dan dihasilkan oleh rutinitas kebugaran yang teratur. Olahraga dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan stres, sehingga individu tidak lagi beralih ke obat-obatan dan alkohol.

Apa latihan terbaik untuk pemulihan?

 

Setiap orang berbeda dan tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua orang untuk memilih terbaik latihan untuk pemulihan. Sama seperti ada program pemulihan yang berbeda, ada rutinitas kebugaran dan latihan yang berbeda untuk individu.

 

Beberapa yang paling populer mungkin termasuk:

 

  • Yoga
  • Cardio
  • Berjalan
  • Hiking
  • Running
  • Renang
  • Latihan beban
  • Olahraga berkelompok
  • Pendakian

 

Apa lagi yang bisa diberikan kebugaran dan olahraga?

 

Ada begitu banyak hal untuk kebugaran dan olahraga selama pemulihan. Studi terus menunjukkan pentingnya kebugaran dan olahraga, dan bagaimana hal itu membantu individu meningkatkan kehidupan mereka. Salah satu aspek besar dari latihan adalah bahwa ia menawarkan struktur individu. Hal ini dapat mengurangi keinginan untuk makan dengan memberikan jadwal. Apakah Anda mendaftar ke gym, kelas kebugaran, atau menjaga jadwal Anda sendiri di rumah, latihan rutin yang diberikan sangat kuat. Dengan mengatur latihan atau latihan Anda pada waktu tertentu, Anda dapat mengatur hari Anda di sekitarnya.

 

Dengan berolahraga dengan orang lain, Anda menemukan orang yang berpikiran sama yang ingin meningkatkan kesehatan mental dan fisik mereka. Ada berbagai kelompok kebugaran dan olahraga yang dapat ditemukan secara online. Grup gratis dan keanggotaan dapat ditemukan, dan ini dapat membantu memotivasi Anda untuk tetap pada jalurnya. Anda bahkan mungkin dapat menemukan sekelompok individu lain yang pulih di daerah Anda.

Pentingnya kebugaran dan olahraga

 

Penelitian menunjukkan bahwa 60% individu yang pulih dari kecanduan narkoba dan/atau alkohol akan kambuh dalam setahun. Ada banyak sekali penyebab seseorang mengalami kekambuhan, namun seringkali kekambuhan dapat dicegah.

 

Olahraga teratur dan rutinitas kebugaran memungkinkan Anda mengurangi kemungkinan kambuh. Latihan adalah alat yang ampuh yang meningkatkan pikiran dan tubuh. Narkoba dan/atau alkohol tidak akan lagi mendominasi pikiran Anda. Kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya juga tidak akan menguasai Anda.

 

Jalan kaki minimal 30 menit sehari dapat membantu pikiran Anda jernih dan fokus pada hal-hal lain. Kemungkinan untuk berolahraga selama pemulihan tidak terbatas. Anda bahkan dapat menemukan semangat baru untuk hidup, peningkatan postur, kepercayaan diri, fleksibilitas dan manajemen berat badan yang sukses.

 

Sebelumnya: Memahami Hidup Sehat

Berikutnya: Lepaskan Kebutuhan Akan Persetujuan

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li dan C. Zhou, Dampak Latihan Fisik pada Gangguan Penggunaan Zat: Analisis Meta – PMC, PubMed Central (PMC).; Diakses pada 8 Oktober 2022, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez dan JM Cortell-Tormo, IJERPH | Teks Lengkap Gratis | Manfaat Latihan Fisik Terhadap Gangguan Jiwa dan Kualitas Hidup Pasien Gangguan Penyalahgunaan Narkoba. Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis | HTML, MDPI.; Diakses pada 8 Oktober 2022, dari https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Kami berusaha untuk memberikan informasi yang paling mutakhir dan akurat di web sehingga pembaca kami dapat membuat keputusan yang tepat tentang perawatan kesehatan mereka. Kita ahli materi mengkhususkan diri dalam perawatan kecanduan dan perawatan kesehatan perilaku. Kita ikuti panduan ketat saat memeriksa informasi dan hanya gunakan sumber yang kredibel saat mengutip statistik dan informasi medis. Cari lencananya Rehabilitasi Terbaik Dunia pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. Jika Anda merasa ada konten kami yang tidak akurat atau ketinggalan zaman, beri tahu kami melalui Halaman kontak

Penafian: Kami menggunakan konten berbasis fakta dan menerbitkan materi yang diteliti, dikutip, diedit, dan ditinjau oleh para profesional. Informasi yang kami terbitkan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat. Dalam Darurat Medis hubungi Layanan Darurat Segera.

Rehabilitasi Terbaik Dunia adalah sumber pihak ketiga yang independen. Itu tidak mendukung penyedia perawatan tertentu dan tidak menjamin kualitas layanan perawatan dari penyedia unggulan.