Memahami Depresi

Istilah "depresi" banyak digunakan dalam masyarakat modern. Beberapa orang menggunakannya untuk menggambarkan perasaan sedih, sementara yang lain mengekspresikan diri mereka sebagai depresi dari waktu ke waktu.

Diperkirakan satu dari 15 orang dewasa mengalami depresi pada tahun tertentu, dan satu dari enam orang akan mengalami gangguan kesehatan mental di beberapa titik dalam hidup mereka. Sayangnya, episode depresif dapat menyerang kapan saja dan benar-benar mengubah hidup seseorang.

Gangguan depresif adalah kondisi medis yang serius dan mempengaruhi perasaan seseorang. Cara seseorang bertindak dan berpikir dipengaruhi secara negatif oleh gangguan tersebut. Perasaan sedih muncul dan banyak orang kehilangan minat pada aktivitas yang dulu mereka nikmati. Masalah emosional dan fisik yang berbeda dapat diakibatkan oleh gangguan depresi, yang semuanya berdampak pada kehidupan, pekerjaan, dan hubungan seseorang.

Namun, gejala depresi mereka dapat disembuhkan. Perawatan tersedia untuk membantu individu dengan depresi mengatasi masalah yang ditimbulkannya.

Apa itu Depresi?

Menjadi depresi bukan hanya kasus sedih dan jauh lebih dari sekadar merasa sedih atau sedih dari waktu ke waktu. Depresi merupakan penyakit yang dapat menyebabkan gelombang kesedihan melanda penderitanya sekaligus. Gelombang kesedihan ini dapat menghasilkan gejala fisik dan mental yang sulit untuk dihilangkan¹1.JW Kanter, Sifat Depresi Klinis: Gejala, Sindrom, dan Analisis Perilaku – PMC, PubMed Central (PMC).; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

Seseorang yang tidak pernah mengalami gangguan depresi mungkin tidak menyadari apa yang terjadi pada mereka. Butuh beberapa waktu bagi seseorang untuk menyadari apa yang sedang dialami oleh pikiran dan tubuh mereka. Seorang individu mungkin memiliki masalah fisik, masalah emosional, dan tidak dapat berfungsi.

Tugas yang dulunya mudah sekarang jauh lebih sulit. Individu mungkin berjuang di tempat kerja atau untuk melakukan tugas-tugas sederhana di sekitar rumah. Seseorang akan mengalami perasaan sedih yang terus menerus, kehilangan minat terhadap aktivitas yang dinikmatinya juga mungkin terjadi, dan seseorang akan merasakan, bertindak, dan berpikir secara berbeda.

Tidak mudah untuk keluar dari keadaan depresi karena gangguan kesehatan mental dapat mencengkeram seseorang dan tidak melepaskannya. Perawatan jangka panjang mungkin diperlukan untuk melewati depresi dan pulih, meskipun perjalanan menuju pemulihan panjang dan berliku.

Tidak ada cara cepat sembuh untuk depresi, meskipun jutaan penderita berharap ini benar. Mayoritas penderita depresi akan menjalani psikoterapi atau minum obat. Dalam banyak kasus, orang akan menggunakan keduanya.

Gejala Depresi

Gejalanya berbeda-beda tergantung penderitanya. Beberapa gejala mungkin ringan tetapi yang lain bisa parah dan setiap orang mengalami perasaan depresi secara berbeda. Apa yang mempengaruhi satu orang dapat mempengaruhi orang lain secara lebih signifikan dan sebaliknya. Meskipun tidak ada dua penderita depresi yang mengalami gejala yang sama persis jika Anda menderita salah satu dari gejala depresi berikut, sebaiknya bicarakan dengan terapis atau penyedia medis Anda.

Gejala-gejala gangguan depresi meliputi:

• Perasaan sedih
• Memiliki suasana hati yang tertekan
• Hilangnya minat pada aktivitas yang dulu dinikmati
• Perubahan nafsu makan yang menyebabkan penurunan atau penambahan berat badan
• Insomnia atau terlalu banyak tidur
• Kurangnya energi dan/atau peningkatan kelelahan
• Ketidakmampuan untuk duduk diam, mondar-mandir, atau meremas-remas tangan
• Gerakan melambat atau bicara melambat
• Merasa tidak berharga
• Merasa bersalah
• Kesulitan berpikir, membuat keputusan atau berkonsentrasi
• Pikiran tentang kematian
• Pikiran untuk bunuh diri

Untuk menerima diagnosis gangguan depresi seseorang harus menunjukkan gejala depresi selama minimal dua minggu. Gejala harus menunjukkan perubahan dari tingkat fungsi individu sebelumnya untuk membuat diagnosis depresi.

Sayangnya, ada beberapa kondisi medis yang meniru gejala depresi. Dokter perlu mengesampingkan masalah medis seperti tumor otak, kekurangan vitamin, atau masalah tiroid untuk memastikan depresi adalah masalahnya.

Penyebab Gangguan Depresi

Ada beberapa penyebab depresi dan semua penderita depresi berbeda. Penyebab depresi untuk satu orang dan gejalanya mungkin tidak sama dengan orang lain dan penyakitnya dapat menyerang siapa saja.

Seseorang mungkin terlihat bahagia dan ceria di luar, tetapi mereka mungkin menderita suasana hati yang tertekan di dalam. Depresi tidak mudah dikenali dan banyak orang dapat menyamarkannya di sekitar teman dan keluarga.

Ada beberapa kemungkinan penyebab depresi. Penyebab tersebut antara lain:

• Biokimia: Bahan kimia di otak seseorang dapat menyebabkan depresi.
• Genetika: Penyakit ini cenderung diturunkan dalam keluarga. Namun, hanya karena seorang ibu mengalami depresi, anak-anak mereka mungkin tidak mendapatkannya dan sebaliknya.
• Kepribadian: Seorang individu yang mudah kewalahan dengan stres, memiliki harga diri yang rendah, dan pesimis tentang kehidupan lebih mungkin menderita depresi.
• Faktor lingkungan: Paparan kekerasan, pelecehan, penelantaran, dan/atau kemiskinan dapat membuat seseorang rentan terhadap depresi.

Perawatan Terbaru untuk Depresi

Depresi adalah penyakit kesehatan mental yang serius tetapi kabar baiknya bagi penderitanya adalah bahwa itu dapat diobati. Depresi adalah salah satu penyakit kesehatan mental yang paling banyak diobati saat ini²2.B. Quimm, Artikel Ilmiah tentang Depresi: Sejarah, Definisi, & Lainnya, Artikel Ilmiah tentang Depresi: Sejarah, Definisi, & Lainnya.; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.gale.com/open-access/depression. Pengobatan umumnya berhasil dan sekitar 80% sampai 90% penderita merespon pengobatan dari waktu ke waktu. Selain itu, pengobatan memberikan bantuan dari beberapa gejala untuk hampir semua penderita depresi.

Seorang profesional medis akan mengevaluasi penderita sebelum membuat diagnosis. Evaluasi termasuk wawancara dan pemeriksaan dan profesional medis perlu mengesampingkan masalah seperti kekurangan vitamin atau masalah tiroid selama pemeriksaan fisik termasuk tes darah. Setelah diagnosis dibuat, pengobatan dapat ditentukan.

Pemeriksaan juga akan mengidentifikasi gejala spesifik. Riwayat medis keluarga individu akan dieksplorasi.

Setelah evaluasi, seorang profesional medis dapat meresepkan:

• Obat

Antidepresan mungkin diresepkan untuk mengubah kimia otak seseorang. Obat dapat memperbaiki individu dalam jangka pendek, tetapi obat perlu diminum selama beberapa waktu untuk mendapatkan manfaat penuh. Setelah gejalanya membaik, seseorang mungkin perlu melanjutkan pengobatan selama enam bulan atau lebih.

• Psikoterapi

Terapi bicara dapat diresepkan sendiri atau bersamaan dengan pengobatan. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis terapi yang berfokus pada pemecahan masalah. Individu dapat mengenali masalah dan bekerja untuk mengubah pemikiran mereka. CBT membantu orang mengatasi masalah dengan mengubah pola pikir mereka. Jumlah sesi CBT yang dibutuhkan seseorang tergantung pada tingkat depresi mereka.

• Terapi Elektrokonvulsif (ECT)

ECT adalah pengobatan yang biasanya digunakan untuk pasien dengan depresi berat atau ekstrim. ECT digunakan untuk individu yang tidak menanggapi pengobatan atau psikoterapi. Seseorang dibius dan diberi stimulasi listrik yang ditargetkan ke otak mereka. Seseorang dapat menjalani dua hingga tiga sesi ECT per minggu. Hingga 12 sesi mungkin diperlukan.

• Self-help dan Mengatasi

Penderita depresi juga dapat melakukan olahraga, meditasi, yoga, memperbaiki pola makan, dan menghindari obat-obatan dan/atau alkohol untuk meningkatkan suasana hati. Dengan menjadi lebih aktif secara fisik dan memiliki pola makan yang sehat, individu mungkin dapat mengurangi depresi mereka.

Pengobatan dan psikoterapi juga dapat membantu Anda mengatasi depresi. Kegiatan sederhana termasuk olahraga dan makan lebih sehat juga dapat memperbaiki gejala depresi Anda.

Penting untuk diingat bahwa depresi dapat diobati dan bantuan tersedia tidak peduli seberapa serius depresi Anda. Ada sejumlah pusat perawatan di Dunia yang berspesialisasi dalam Depresi, dengan Pengobatan Kesehatan menjadi salah satu pusat perumahan mewah yang paling populer untuk pengobatan depresi tahan. Di sisi lain, banyak individu memilih sesi dengan konselor lokal, sementara yang lain lebih suka pilihan konseling online.

Mengatasi Depresi

Depresi menguras energi, harapan, dan motivasi Anda, sehingga sulit untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk merasa sehat.
Memikirkan apa yang harus Anda lakukan untuk merasa lebih baik, seperti berolahraga atau menghabiskan waktu bersama teman-teman, terkadang melelahkan atau tidak mungkin dilakukan³3.MA Bentley, Depresi, Depresi – ScienceDirect.; Diakses pada 18 September 2022, dari https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

Ini adalah Catch-22 bahwa tindakan yang paling menguntungkan adalah yang paling sulit untuk dilakukan. Namun, ada perbedaan yang signifikan antara sesuatu yang sulit dan sesuatu yang tidak mungkin. Meskipun penyembuhan dari gangguan depresi tidak mudah, Anda memiliki kontrol lebih dari yang Anda sadari, bahkan jika kesedihan Anda parah dan terus-menerus.

Menurut Philippa Gold dari Pengobatan Kesehatan, “Kunci untuk mengatasi depresi adalah memulai dari yang kecil dan meningkatkannya. Anda mungkin tidak memiliki banyak energi, tetapi dengan menggunakan semua cadangan Anda, Anda seharusnya bisa berjalan-jalan di sekitar blok atau menelepon orang yang Anda cintai'.

Langkah Mengatasi Depresi

Mengambil langkah awal selalu yang paling sulit. Namun, berjalan-jalan atau bangun dan menari mengikuti musik favorit Anda adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan saat ini. Dan itu dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati dan energi Anda selama beberapa jam yang cukup lama untuk menerapkan langkah pemulihan kedua, seperti memasak makanan yang meningkatkan suasana hati atau membuat rencana untuk bertemu dengan seorang kenalan lama.

Dengan menerapkan langkah-langkah kecil tapi positif berikut hari demi hari, Anda akan segera dapat melepaskan kabut tebal kesedihan abadi dan merasa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih penuh harapan.

Jangkau dan tetap berhubungan

Mendapatkan bantuan sangat penting dalam mengatasi perasaan tertekan dan mungkin sulit untuk menjaga perspektif yang sehat dan upaya yang diperlukan untuk mengatasi depresi sendiri. Pada saat yang sama, sifat depresi membuat pencarian pengobatan menjadi sulit dan ketika Anda sedih, Anda cenderung menarik diri dan mengasingkan diri, sehingga sulit untuk terhubung bahkan dengan anggota keluarga dan teman dekat.

Anda mungkin terlalu lelah untuk mengobrol, malu dengan situasi Anda, atau bersalah karena mengabaikan hubungan tertentu, tetapi ingat ini hanya kesedihan Anda yang berbicara. Tetap berhubungan dengan orang lain dan berpartisipasi dalam kegiatan sosial akan meningkatkan suasana hati dan sikap Anda secara dramatis.

Carilah bantuan dari mereka yang membuat Anda merasa aman dan diperhatikan

Orang yang Anda ajak bicara tidak perlu bisa memperbaiki Anda; mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik dan seseorang yang akan mendengarkan dengan cermat dan penuh kasih tanpa menghakimi.

Jadikan waktu tatap muka sebagai prioritas

Percakapan telepon, jejaring sosial, dan SMS adalah cara terbaik untuk tetap berhubungan, tetapi tidak dapat menggantikan waktu berkualitas tatap muka. Tindakan sederhana berbicara dengan seseorang secara langsung tentang perasaan Anda dapat membantu meringankan dan mencegah kesedihan.

Tetap semangat dalam kegiatan sosial

Saat Anda mengalami depresi, Anda tergoda untuk menarik diri ke dalam cangkang Anda, namun berada di sekitar orang lain akan membuat Anda merasa tidak terlalu tertekan.

Temukan cara untuk membantu orang lain

Itu bagus untuk didukung, tetapi penelitian mengungkapkan bahwa memberikan dukungan meningkatkan suasana hati Anda bahkan lebih. Temukan cara untuk membantu orang lain, baik besar maupun kecil; menjadi sukarelawan, menjadi telinga yang mendengarkan teman, melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang.

Jaga hewan peliharaan

Meskipun tidak ada yang dapat menggantikan hubungan manusia, anjing dapat membawa kegembiraan dan persahabatan ke dalam hidup Anda dan membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian. Merawat hewan peliharaan juga bisa membuat Anda kehilangan akal dan memberi Anda tujuan, yang keduanya merupakan antidepresan yang ampuh.

Bergabunglah dengan kelompok pendukung emosional

Berada di antara orang lain yang menderita gangguan depresi dapat membantu Anda merasa tidak sendirian. Anda juga dapat mendorong satu sama lain, memberi dan menerima saran koping, dan berbagi pengalaman Anda.

10 cara untuk tetap terhubung

• Diskusikan perasaan Anda dengan satu orang
• Menjadi sukarelawan memungkinkan Anda membantu orang lain
• Temui teman untuk makan siang atau kopi
• Mintalah orang yang Anda cintai untuk menghubungi Anda secara teratur
• Ajak seseorang ke bioskop, konser, atau pertemuan kecil
• Hubungi seorang kenalan lama melalui telepon atau email
• Berjalan-jalan dengan pasangan kebugaran
• Buat kencan makan malam mingguan
• Ikuti kelas atau bergabung dengan grup untuk bertemu orang baru
• Percayai orang yang religius, guru, atau pelatih olahraga

Apa yang Harus Dikatakan kepada Orang yang Depresi

Apakah Anda ingin membicarakannya? Saya akan berada di sana ketika Anda siap

Anda tidak dapat membuat seseorang berbicara, tetapi mengetahui bahwa Anda tersedia dapat membuat mereka merasa jauh lebih baik. Jika mereka belum memberi tahu Anda tentang depresi mereka, Anda dapat menyarankan bahwa Anda telah mengamati mereka berjuang dan bahwa Anda tersedia jika mereka ingin mengobrol. Jika Anda hanya bertanya, "Apakah Anda baik-baik saja?" mereka mungkin terbiasa berpura-pura dan menjawab, "Saya baik-baik saja."

Jika mereka belum siap untuk mengobrol sekarang, yakinkan mereka bahwa Anda akan ada untuk mereka saat mereka siap. Mereka mungkin mengingat tawaran Anda dan datang kepada Anda ketika mereka sedang mengalami masa sulit dan membutuhkan seseorang untuk diajak bicara.

Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu Anda hari ini?

Gangguan depresi sering menyebabkan kelelahan, kesulitan tidur, dan kurangnya ambisi. Bangun dari tempat tidur mungkin terkadang sulit dan menanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk mereka akan benar-benar membantu mereka melewati hari. Mungkin mereka tidak makan dengan baik, dan Anda bisa membawakan mereka makan malam. Mungkin mereka memerlukan telepon atau SMS pagi untuk memastikan mereka tiba di tempat kerja tepat waktu. Menawarkan untuk melakukannya adalah sarana untuk memberi tahu mereka bahwa tidak apa-apa untuk mencari bantuan.

Apa yang Tidak Harus Dikatakan kepada Orang yang Depresi

Jangan memberi mereka ide atau kata-kata "berguna" yang tampaknya menjadi obat untuk depresi mereka karena ini bisa dianggap menghakimi atau tidak peduli.

Hal-hal yang tidak boleh dikatakan kepada orang yang depresi:

• “Pikirkan hal-hal positif saja
• “Saya tidak yakin apa yang membuat Anda begitu tertekan”
• “Aku berjanji semuanya akan baik-baik saja”
• “Saya berhenti makan gula, dan saya sembuh!”
• “Kau hanya perlu pergi dari sini”
• “Ada begitu banyak orang di luar sana yang kondisinya lebih buruk darimu”