Bagaimana Berhenti Merenung

Ditulis oleh Helen Parson

Diedit oleh Alexander Bentley

Diperiksa oleh Michael Por

Bagaimana Berhenti Merenung

 

Kehidupan modern bergerak dengan kecepatan luar biasa, terkadang memberikan begitu banyak tugas kepada kita sehingga sulit untuk mengikutinya, terutama karena teknologi berarti bahwa setiap orang memiliki akses konstan satu sama lain 24 jam sehari. Rentetan informasi dan tugas yang terus-menerus dilemparkan kepada kita berarti terlalu mudah untuk membuat kesalahan atau salah langkah, sementara tekanan terus-menerus untuk menjalankan hidup kita melalui layar, daripada secara langsung dapat membuat kita kesepian, terputus, dan kehabisan tenaga.

 

Seringkali lebih mudah untuk membuat kesalahan, sementara perpisahan berarti kita sering kali dapat mengubah kesalahan ini berulang-ulang dalam pikiran kita, dan pikiran bahkan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Ini disebut perenungan dan seringkali dapat membawa kita ke dalam spiral pemikiran berlebihan dan depresi. Tapi bagaimana cara berhenti merenung? Apa yang harus kita lakukan ketika kita tidak bisa melepaskan diri dari pikiran kita sendiri?

Apa itu Ruminasi?

 

Pertama, penting untuk memahami apa itu perenungan, dan bagaimana hal itu memengaruhi kita secara fisik dan mental sebelum kita dapat belajar bagaimana menghentikannya agar tidak terjadi. Kita telah membahas bahwa perenungan adalah pemikiran yang berlebihan dari kesalahan atau pengalaman negatif, yang dapat menyebabkan dan menjadi gejala depresi atau kecemasan dan dapat dialami oleh mereka yang telah melalui trauma.

 

Perenungan paling jelas muncul sebagai pikiran tetapi dapat menyebabkan reaksi fisik dalam tubuh secara bersamaan, yang dapat menunjukkan bahwa itu mungkin berlebihan, dan karenanya menjadi masalah. Tanda-tanda fisik kecemasan, dan karena itu perenungan termasuk merasa terus-menerus lelah dan kewalahan, nyeri otot, ketegangan otot, peningkatan denyut jantung, sesak napas, hiperventilasi, masalah pencernaan, gemetar, dan berkeringat.

 

Semua gejala ini dapat berdampak buruk pada tubuh kita, terutama dalam waktu yang lama, belum lagi kerusakan berkelanjutan yang terjadi pada penyembuhan mental dan persepsi diri kita dalam prosesnya. Jika cukup berlebihan dan mengganggu, perenungan juga dapat menyerang kehidupan kita sehari-hari, mengganggu tugas, mencegah kita melakukan sesuatu, dan bahkan melumpuhkan kita secara mental untuk memulai dari yang paling ekstrem, karena kita takut tidak ada gunanya mencoba untuk memulai.

Cara Praktis Berhenti Merenung

 

Jadi, bagaimana kita berhenti jatuh ke dalam pola berbahaya ini? Beberapa cara disarankan untuk membantu Anda berhenti ketika Anda merasa mulai merenung, baik secara praktis maupun mental. Solusi praktis mungkin yang paling mudah untuk didiskusikan, karena ini adalah solusi yang mengharuskan Anda melakukan semacam aktivitas fisik.

 

Misalnya, membuat jurnal, secara fisik menuliskan pikiran yang terus Anda renungkan, memungkinkan Anda untuk memisahkan diri darinya, dan melihatnya di depan Anda tertulis secara fisik, yang kemudian memungkinkan Anda untuk membuat jarak dari pikiran itu dan melepaskannya. Demikian pula, berbicara dengan teman atau orang yang Anda cintai memungkinkan Anda untuk berbagi beban pikiran-pikiran ini, dan memisahkan diri Anda dari mereka, membebaskan otak Anda untuk fokus pada hal-hal lain yang lebih baik.

 

Berbicara dengan seseorang juga membawa Anda kembali ke dalam kontak dengan dunia di luar diri Anda dan pikiran Anda dan dapat mengingatkan Anda tentang masalah yang terjadi dengan orang lain dan dunia yang lebih luas, membuat Anda keluar dari kepala Anda sendiri. Olahraga juga bisa menjadi cara yang berguna untuk keluar dari pikiran Anda, terutama jika Anda memilih aktivitas yang membuat Anda pergi ke luar, untuk terhubung atau setidaknya melihat dunia di luar rumah Anda.11.LM Hilt dan SD Pollak, Keluar dari Ruminasi: Perbandingan Tiga Intervensi Singkat dalam Sampel Pemuda – PMC, PubMed Central (PMC).; Diakses pada 8 Oktober 2022, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Olahraga terbukti meningkatkan suasana hati, dan endorfin yang dilepaskan dikombinasikan dengan fokus yang dibutuhkan pikiran Anda untuk membuat tubuh Anda melakukan aktivitas menarik Anda menjauh dari pikiran Anda sambil memungkinkan Anda untuk meningkatkan pikiran dan tubuh Anda pada saat yang bersamaan.

 

Solusi praktis terakhir untuk perenungan adalah jika Anda benar-benar tidak dapat melepaskan diri dari pikiran Anda, untuk mengatur waktu untuk diri sendiri, mengalokasikan diri Anda 'waktu khawatir'. Anda dapat merenungkan pikiran yang mengganggu Anda hanya selama penghitung waktu berjalan – begitu timer berbunyi, Anda harus memikirkan, atau melakukan sesuatu yang tidak berhubungan, mengalihkan otak Anda dengan menemukan sesuatu yang Anda sukai untuk difokuskan

Cara Berhenti Merenung; Solusi Mental

 

Solusi mental untuk perenungan semuanya membutuhkan kerja batin untuk membantu Anda mengubah pola pikir Anda dan mematahkan pola pikir yang mengarah pada perenungan. Ini membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha daripada solusi praktis, karena melibatkan penghentian kebiasaan dan reformasi yang baru.

 

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengenali saat Anda sedang merenung, jika memungkinkan. Akui pemikiran Anda jika Anda bisa, dan pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa, yang dapat membantu Anda keluar dari siklus pemikiran. Ingatkan diri Anda bahwa beberapa hal yang Anda khawatirkan berada di luar kendali Anda, dan cobalah untuk melepaskannya. Ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi penting untuk setidaknya mengingat bahwa sebagian besar harapan yang diberikan kepada kita tidak realistis.

 

Teknik seperti meditasi dapat berguna jika Anda merasa sulit untuk melakukan refleksi diri dan pemisahan pikiran ini. Lihat apakah ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kekhawatiran Anda dan pertimbangkan apa pemicu Anda untuk jatuh ke dalam siklus perenungan, dan kebiasaan atau perilaku yang menunjukkan periode kekhawatiran yang sangat buruk.

 

Akhirnya, solusi mental lain untuk perenungan yang berguna adalah mempraktikkan penerimaan – ketika kekhawatiran muncul atau mulai berputar, terimalah bahwa beberapa di antaranya tidak dapat Anda ubah dan tidak apa-apa, segala sesuatunya akan berjalan sebagaimana mestinya. Namun pada akhirnya, semua solusi mental ini dan lebih banyak lagi bahkan lebih berguna ketika Anda bisa mendapatkan bimbingan dan terapi dari seorang konselor terlatih, yang juga dapat membantu Anda dengan akar penyebab masalah perenungan Anda.

 

Hancurkan Pola Ruminasi

 

Sementara merenungkan spiral pemikiran, depresi, dan kecemasan kadang-kadang dapat terasa berlebihan atau putus asa, penting untuk diingat bahwa ada banyak cara praktis dan mental yang dapat Anda keluarkan dari pola-pola ini yang tidak memerlukan banyak atau energi atau uang. melakukan. Beberapa teknik ini juga dapat membantu Anda membangun kebiasaan dan pola pikir yang lebih baik di masa depan, dan beberapa dapat dimaksimalkan melalui bimbingan seorang terapis. Perenungan, saat mengonsumsi, tidak terbendung, dan Anda lebih dari yang bisa Anda percayai oleh pikiran Anda.

 

Sebelumnya: Lepaskan Kebutuhan Akan Persetujuan

Berikutnya: Pemandian Suara

  • 1
    1.LM Hilt dan SD Pollak, Keluar dari Ruminasi: Perbandingan Tiga Intervensi Singkat dalam Sampel Pemuda – PMC, PubMed Central (PMC).; Diakses pada 8 Oktober 2022, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
Situs Web | + posting

Alexander Bentley adalah CEO Worlds Best Rehab Magazine™ serta pencipta & pelopor di balik Remedy Wellbeing Hotels & Retreats dan Tripnotherapy™, yang menggunakan biofarmasi psikedelik 'NextGen' untuk mengobati kelelahan, kecanduan, depresi, kecemasan, dan kegelisahan psikologis.

Di bawah kepemimpinannya sebagai CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ menerima penghargaan Pemenang Keseluruhan: International Wellness Hotel of the Year 2022 oleh International Rehabs. Karena pekerjaannya yang luar biasa, retret hotel mewah individu adalah pusat kesehatan eksklusif senilai $1 juta pertama di dunia yang menyediakan pelarian bagi individu dan keluarga yang membutuhkan kebijaksanaan mutlak seperti Selebriti, Olahragawan, Eksekutif, Royalti, Pengusaha, dan mereka yang tunduk pada pengawasan media yang ketat. .

Kami berusaha untuk memberikan informasi yang paling mutakhir dan akurat di web sehingga pembaca kami dapat membuat keputusan yang tepat tentang perawatan kesehatan mereka. Kita ahli materi mengkhususkan diri dalam perawatan kecanduan dan perawatan kesehatan perilaku. Kita ikuti panduan ketat saat memeriksa informasi dan hanya gunakan sumber yang kredibel saat mengutip statistik dan informasi medis. Cari lencananya Rehabilitasi Terbaik Dunia pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. pada artikel kami untuk informasi yang paling up-to-date dan akurat. Jika Anda merasa ada konten kami yang tidak akurat atau ketinggalan zaman, beri tahu kami melalui Halaman kontak

Penafian: Kami menggunakan konten berbasis fakta dan menerbitkan materi yang diteliti, dikutip, diedit, dan ditinjau oleh para profesional. Informasi yang kami terbitkan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat. Dalam Darurat Medis hubungi Layanan Darurat Segera.

Rehabilitasi Terbaik Dunia adalah sumber pihak ketiga yang independen. Itu tidak mendukung penyedia perawatan tertentu dan tidak menjamin kualitas layanan perawatan dari penyedia unggulan.