Ֆիթնես կախվածության վերականգնման մեջ

Հեղինակել է Փին Նգ

Խմբագրվել է Ալեքսանդր Բենթլի

Վերանայվել է Dr Ռութ Արենաս

Ֆիթնեսի կարևորությունը կախվածությունից բուժվելու համար

 

Միտքն ու մարմինը աշխատում են որպես մեկ: Երբ երկու տարրերից մեկը համաժամանակյա չէ, ապա մյուսը դուրս է նետվում: Կախվածությունը ոչ միայն ազդում է մարմնի վրա: Նախկինում համարվում էր, որ կախվածությունը ֆիզիկական է, սակայն տարիների հետազոտությունների ընթացքում պարզվեց, որ կախվածությունը ազդում է նաև հոգեկան առողջության վրա:

 

Իրականում, հոգեկան առողջությունը հաճախ կարող է կախվածություն առաջացնել: Անհանգստությունից, դեպրեսիայից կամ PTSD-ով տառապող անհատները կարող են դիմել թմրամիջոցների և/կամ ալկոհոլի, որպեսզի օգնեն նրանց հաղթահարել իրենց խնդիրները:

 

Մտքի և մարմնի վրա կախվածության հետևանքները կարող են օգնել ֆիթնես մարզումների և վարժությունների միջոցով: Ուղեղն արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք կարող են ստիպել ձեզ հոգեպես հիանալի զգալ, միաժամանակ բարելավելով ձեր մարմինը ֆիզիկապես:

 

Ինչու՞ պետք է ֆիթնես ռեժիմ ավելացնեք կախվածությունից ձեր վերականգնմանը:

 

Կախվածությունից վերականգնվելու ընթացքում կանոնավոր վարժությունները և ֆիթնես մարզումները կարող են օգտակար լինել ձեր սթափության ճանապարհին: Դուք չպետք է թերագնահատեք վարժությունների կարևորությունը, քանի որ սովորական առօրյան կարող է ձեր միտքը կենտրոնացնել այն ամենի վրա, ինչն ամենակարևորն է:

 

Սովորական ֆիթնես ռեժիմը բուժման հետ համատեղելը ձեզ նպատակներ է տալիս: Այն նաև հնարավորություն է տալիս լրացնել ազատ ժամանակը, որը կարող է ձեզ դուրս բերել վերահսկողությունից: Անկախ նրանից, թե դուք ապաքինվում եք կախվածությունից, թե ոչ, վարժությունը շատ առավելություններ ունի: Այն հաճախ նշանակվում է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեցող անձանց: Դա կարող է ներշնչել ինքնագնահատականը և ստիպել ձեզ պարգևատրված զգալ11.Դ. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li և C. Zhou, Ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը նյութերի օգտագործման խանգարումների վրա. Մետա-վերլուծություն – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 8 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/ կայքից.

 

Կանոնավոր ֆիթնեսի ռեժիմը պետք չէ մանրակրկիտ լինել: Պետք չէ անդամություն գնել ֆիթնես կենտրոնում կամ սկսել մարաթոններ վազել: Կանոնավոր վարժությունները կարող են ներառել քայլել, յոգա, պիլատես, թեթև քաշով մարզումներ կամ նույնիսկ տանը մարմնամարզություն անել հայտնի մարդկանց ֆիթնես մարզչի հետ YouTube-ում: Շատ բան չի պահանջվում, որպեսզի մարմինը շարժվի:

Կախվածության վերականգնման ժամանակ կանոնավոր ֆիթնեսի և վարժությունների առավելությունները

 

Կախվածությունից վերականգնվելու ընթացքում կանոնավոր ֆիթնես և վարժություններ ունենալու համար կան բազմաթիվ առավելություններ: Խնդիրներից մեկը, որ ապրում են ապաքինվող թմրամոլները, բացասական մտքերն են: Անկախ նրանից, թե դա պայմանավորված է հոգեկան առողջության երկարատև խնդիրներով, թե այլևս թմրամիջոցներ չունենալու պատճառով, բացասական մտքերը կարող են սպառել ձեզ:

 

Լավ նորությունն այն է, որ ֆիթնեսը և վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս բացասական մտքերը: Զորավարժությունների արդյունքում ստացված դրական արդյունքները կարող են օգնել ձեզ դադարել մտածել բացասականի վրա: Կախվածության վերականգնման ժամանակ մարզվելը որոշ ապացուցված առավելություններ ունի: Դրանք ներառում են.

 

  • Էներգիայի ավելացում

 

Կախվածությունից վերականգնումը կարող է խլել ձեր էներգիան և հոգնածության զգացում առաջացնել: Մարզվելը կարող է մեծացնել կորցրած էներգիայի մակարդակը, թեև ֆիթնես մարզվում եք: Լողը, հեծանվավազքը, վազքը և այլ ֆիթնես վարժությունները իրականում էներգիա են ստեղծում: Հին կլիշեն ասում է. «Էներգիան էներգիա է ստեղծում»:

 

  • Սթրեսի կրճատում

 

Հնարավոր է, որ դուք դիմել եք թմրանյութերի և/կամ ալկոհոլի` սթրեսը հաղթահարելու դժվարությունների պատճառով: Դե, լավ նորությունն այն է, որ վարժությունն օգնում է նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը կարող է հանգեցնել թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի վերադարձի: Զորավարժությունները ազատում են էնդորֆիններ, որոնք օգնում են ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ և պահպանել դրական տրամադրություն:

 

  • Բարելավված տրամադրություններ

 

Երբ ձեր սթրեսը ցածր է, ձեր տրամադրությունը շատ ավելի լավ է: Կախվածության վերականգնումը կարող է առաջացնել տրամադրության փոփոխություններ և փոփոխություններ: Տրամադրության այս փոփոխություններն առաջանում են այն պատճառով, որ մարմինը փորձում է հարմարվել առանց թմրամիջոցների և/կամ ալկոհոլի ապրելուն: Ուղեղը կարտադրի էնդորֆիններ, երբ դուք մարզվում եք և դրանք կթողնեք ամբողջ մարմնում: Ձեր տրամադրությունը կբարելավվի երջանկության զգացումներով: Համարվում է, որ օրական ընդամենը 30 րոպե վարժությունը կարող է փոխել ձեր տրամադրությունը դեպի լավը:

 

  • Քնել ավելի լավ

 

Վերականգնումը կարող է քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Սա տարածված խնդիր է, որը հայտնում են ապաքինվող թմրամոլները: Թմրամիջոցների չարաշահումը կարող է նույնիսկ որոշ անհատների մոտ առաջանալ որպես անքնության դեմ պայքարի միջոց: Քնի որակը և երկարությունը կարող են բարելավվել կանոնավոր ֆիթնես մարզումների շնորհիվ:

 

  • Բարելավված իմունային համակարգը

 

Կան բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, որոնք առաջանում են ստացիոնար լինելու պատճառով: Շարժման պակասի հետևանքով առաջացած հիվանդությունների պատկերասրահը ներառում է ինսուլտ, քաղցկեղ, սրտի հիվանդություն, շաքարախտ, թափառող նյարդի բարդություններ, դեպրեսիա և օստեոպորոզ: Զորավարժությունները կարող են կանխել կամ նվազեցնել այս խնդիրների առաջացման հավանականությունը:

 

  • Դադարեցրեք ռեցիդիվը

 

Թմրամոլների ապաքինման ամենակարևոր ասպեկտներից մեկը վարժությունների կարողությունն է՝ պոտենցիալ դադարեցնելու ռեցիդիվը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ապաքինվող թմրամոլների մոտ ձեռնպահության մակարդակը հասնում է 95%-ի:22.Ջ. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez and JM Cortell-Tormo, IJERPH | Անվճար ամբողջական տեքստ | Ֆիզիկական վարժությունների օգուտները հոգեկան խանգարումների և կյանքի որակի վրա նյութերի օգտագործման խանգարումների դեպքում: Համակարգային վերանայում և մետավերլուծություն | HTML, MDPI; Վերցված է 8 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին, https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Դա անհավանական ցուցանիշ է և ստացվում է կանոնավոր ֆիթնես առօրյայով: Զորավարժությունները կարող են նվազեցնել անհանգստությունը, դեպրեսիան և սթրեսը, ինչի արդյունքում մարդիկ այլևս չեն դիմում թմրանյութերի և ալկոհոլի:

Որո՞նք են վերականգնման լավագույն վարժությունները:

 

Յուրաքանչյուր ոք տարբեր է, և չկա բոլորին հարմար մոտեցումներ ընտրելու համար լավագույն վարժություն վերականգնման համար. Ինչպես կան վերականգնման տարբեր ծրագրեր, այնպես էլ անհատների համար կան տարբեր ֆիթնեսի և վարժությունների ռեժիմներ:

 

Ամենատարածվածներից մի քանիսը կարող են ներառել.

 

  • Յոգա
  • Սիրտ
  • քայլելով
  • արշավային
  • Վազում
  • լողում
  • Weանր քաշով մարզում
  • Թիմային Sports
  • Նվաճելով

 

Էլ ի՞նչ կարող են ապահովել ֆիթնեսն ու վարժությունը:

 

Վերականգնման ընթացքում ֆիթնեսի և մարզվելու շատ ավելին կա: Ուսումնասիրությունները շարունակում են ցույց տալ ֆիթնեսի և վարժությունների կարևորությունը, և թե ինչպես է այն օգնում անհատներին բարելավել իրենց կյանքը: Զորավարժությունների հիանալի կողմերից մեկն այն է, որ այն առաջարկում է անհատների կառուցվածքը: Այն կարող է նվազեցնել փափագը՝ տրամադրելով ժամանակացույց: Անկախ նրանից, թե դուք գրանցվում եք մարզասրահում, ֆիթնեսի դասընթացների կամ տանը պահում եք ձեր սեփական գրաֆիկը, սովորական վարժությունը հզոր է: Սահմանելով ձեր մարզումները կամ վարժությունները որոշակի ժամերի՝ դուք կարող եք ձեր օրը կազմակերպել դրա շուրջ:

 

Մարզվելով այլ անհատների հետ՝ դուք գտնում եք համախոհ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Կան մի շարք ֆիթնեսի և վարժությունների խմբեր, որոնք կարելի է գտնել առցանց: Անվճար և անդամակցության խմբեր կարելի է գտնել, և դրանք կարող են օգնել ձեզ դրդել մնալ ուղու վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել մի խումբ այլ անհատների, որոնք ապաքինվում են ձեր տարածքում:

Ֆիթնեսի և վարժությունների կարևորությունը

 

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ թմրամոլությունից և/կամ ալկոհոլից կախվածությունից ապաքինվող մարդկանց 60%-ը տարվա ընթացքում կկրկնվի: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնց պատճառով անհատները ռեցիդիվ են ունենում, սակայն հաճախ, ռեցիդիվը կարելի է կանխել:

 

Կանոնավոր վարժությունները և ֆիթնեսը թույլ են տալիս նվազեցնել ռեցիդիվների հավանականությունը: Մարմնամարզությունը հզոր գործիք է, որը բարելավում է ինչպես միտքը, այնպես էլ մարմինը: Այլևս թմրանյութերը և/կամ ալկոհոլը չեն տիրի ձեր մտքերին: Ոչ էլ անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրները ձեզնից լավագույնը չեն դառնա:

 

Օրական ընդամենը 30 րոպե քայլելը կարող է օգնել ձեր միտքը մաքրել և կենտրոնանալ այլ բաների վրա: Վերականգնման ընթացքում մարզվելու հնարավորություններն անսահման են։ Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել կյանքի նոր եռանդ, կեցվածքի բարելավում, ինքնավստահություն, ճկունություն և հաջող քաշի կառավարում:

 

Նախորդ: Հասկանալով Սթափ ապրելը

Հաջորդ: Բաց թողեք հաստատման անհրաժեշտությունը

  • 1
    1.Դ. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li և C. Zhou, Ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը նյութերի օգտագործման խանգարումների վրա. Մետա-վերլուծություն – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 8 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/ կայքից
  • 2
    2.Ջ. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez and JM Cortell-Tormo, IJERPH | Անվճար ամբողջական տեքստ | Ֆիզիկական վարժությունների օգուտները հոգեկան խանգարումների և կյանքի որակի վրա նյութերի օգտագործման խանգարումների դեպքում: Համակարգային վերանայում և մետավերլուծություն | HTML, MDPI; Վերցված է 8 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին, https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Մենք ձգտում ենք համացանցում տրամադրել ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվություն, որպեսզի մեր ընթերցողները կարողանան տեղեկացված որոշումներ կայացնել իրենց առողջության վերաբերյալ: Մեր առարկայի փորձագետներ մասնագիտանալ կախվածության բուժման և վարքագծային առողջության պահպանման ոլորտում: Մենք փաստերի ստուգման ժամանակ հետևեք խիստ ուղեցույցներին և օգտագործել միայն արժանահավատ աղբյուրները վիճակագրության և բժշկական տեղեկատվության մեջբերման ժամանակ: Փնտրեք կրծքանշանը Աշխարհների լավագույն վերականգնումը մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: Եթե ​​կարծում եք, որ մեր բովանդակությունից որևէ մեկը ճշգրիտ կամ հնացած է, խնդրում ենք տեղեկացնել մեզ մեր Հետադարձ կապ Էջ

Հրաժարում պատասխանատվությունից. մենք օգտագործում ենք փաստերի վրա հիմնված բովանդակություն և հրապարակում ենք մասնագետների կողմից հետազոտված, մեջբերված, խմբագրված և վերանայված նյութեր: Մեր հրապարակած տեղեկատվությունը նախատեսված չէ մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինելու համար: Այն չպետք է օգտագործվի ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված առողջապահական մատակարարի խորհրդատվության փոխարեն: Բժշկական շտապ օգնության դեպքում անհապաղ կապվեք շտապ օգնության ծառայության հետ:

Worlds Best Rehab-ը անկախ, երրորդ կողմի ռեսուրս է: Այն չի հաստատում որևէ կոնկրետ բուժում մատակարարող և չի երաշխավորում ներկայացված մատակարարների բուժման ծառայությունների որակը: