Վերականգնում այրման համար

Հեղինակել է Փին Նգ

Խմբագրվել է Ալեքսանդր Բենթլի

Վերանայվել է Dr Ռութ Արենաս

Վերականգնում այրման համար

 

Ժամանակակից արագընթաց աշխարհում այրումը բավականին տարածված է դարձել նույնիսկ նրանց շրջանում, ովքեր սիրում են իրենց աշխատանքը: Այսպիսով, եթե դուք պայքարում եք այրման դեմ, դուք պետք է իմանաք, որ միայնակ չեք: Դրանից բացի, միշտ հիշեք, որ այրման ախտանիշները մշտական ​​չեն, կամ գոնե չպետք է լինեն: Այս օրերին նույնիսկ վերականգնողական աշխատանքներ են իրականացվում այրվածության համար: Այսպիսով, եթե ունեք այն, մի անտեսեք այն և փոխարենը դիմեք բուժում:

 

Արդյո՞ք Ձեզ անհրաժեշտ է վերականգնողական բուժում այրման համար:

 

The Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) նկարագրում է այրումը որպես աշխատավայրում քրոնիկական սթրեսի հետևանքով առաջացած համախտանիշ: Այն սովորաբար բնութագրվում է հյուծվածությամբ, աշխատանքից կտրվածության զգացումով և մասնագիտական ​​արդյունավետության նվազմամբ: Ընդհանրապես, այս ախտանիշները պետք է կապված լինեն ձեր աշխատանքի հետ, որպեսզի դրանք դասակարգվեն որպես այրվածք: Ըստ մասնագետների՝ ձեր աշխատանքային կյանքի 6 հիմնական ոլորտ կա, որոնք կապված են այրման հետ։

 

Այրվածության նշաններ.

 

  • Աշխատանքային բեռնվածություն  

 

Այրման մեծագույն պատճառներից մեկը մշտական ​​մեծ ծանրաբեռնվածությունն է: Եթե ​​դուք երբեք ժամանակ չեք ունենում հանգստանալու կամ միշտ աշխատում եք, ի վերջո կհյուծվեք և կզգաք հոգնածություն:

 

  • Պարգեւատրում

 

Եթե ​​դուք զգում եք, որ վաստակում եք ավելի քիչ, քան արժանի եք, ապա ավելի հավանական է, որ դուք զգաք հոգնածություն: Դուք նաև հակված եք այրման, եթե զգում եք, որ ձեր աշխատանքը անպտուղ է կամ չեք ճանաչում ձեր ձեռքբերումները:

 

  • Վերահսկել

 

Որքան քիչ վերահսկողություն ունենաք ձեր աշխատանքի և շրջակա միջավայրի վրա, այնքան ավելի հավանական է, որ այրվեք: Կարևոր չէ՝ դուք ցածրաստիճան աշխատող եք, թե բարձր մակարդակի գործադիր, ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի մակարդակի հեղինակություն՝ աշխատանքում գոհ լինելու համար:

 

  • Արժեքներն

 

Երբ ձեր նպատակներն ու արժեքները չեն համընկնում ձեր գործատուի նպատակների հետ, ավելի դժվար է հասնել աշխատանքի բավարարվածության բարձր մակարդակի: Որպես այդպիսին, կարևոր է սովորել, թե ինչպես արդյունավետ կերպով արտահայտել ձեր արժեքներն ու նպատակները և փնտրել դրանց հետ համահունչ աշխատանք:

 

  • համայնք

 

Քանի որ աջակցող համայնք ունենալը անբաժանելի է ձեր հոգեկան առողջության համար, չաջակցվող/թշնամական անձ ունենալը կարող է սթրես առաջացնել և նպաստել այրմանը:

 

  • Արդարության

 

Բոլորն էլ ցանկանում են, որ իրենց լավ վերաբերվեն, հատկապես աշխատավայրում։ Այսպիսով, եթե դուք զգում եք, որ ձեր նկատմամբ անարդար են վարվում աշխատավայրում, ապա ավելի հավանական է, որ դուք ավելի քիչ արդյունավետ լինեք և կհանգեցնեք հոգնածության: Եվ երբ խոսքը վերաբերում է օբյեկտիվ անարդարություններին, ինչպիսիք են ռասիզմը կամ սեքսիզմը, հետևանքները շատ ավելի սարսափելի են. դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ հիվանդ օրեր կանցնեք, քան նախկինում:

 

Ի վերջո, եթե վերը նշված բոլոր ոլորտներում վատ եք աշխատում, այրումը անխուսափելի է:

Այրվածության ախտանիշները

 

Որպեսզի երկար ժամանակ այրման չզգաք, դուք միշտ պետք է զգուշացնեք նախազգուշացնող նշաններին:

 

Այրվածության ախտանիշները.

 

  • Հոռետեսություն
  • Ֆիզիկական և մտավոր հյուծում
  • Ձեր աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
  • Նվազեցված արտադրողականություն
  • Դյուրագրգռություն
  • Աշխատանքի մեջ միջանձնային խնդիրներ
  • Մոտիվացիայի բացակայություն
  • Համակենտրոնացման բացակայություն

Գնալ վերականգնողական հանգստի համար

 

Եթե ​​կասկածում եք, որ տառապում եք այրումից, դրա դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից մեկը վերականգնողական հաստատություն գնալն է, որն առաջարկում է մասնագիտացված ծրագրեր այս հիվանդության համար: Այս ծրագրերը սովորաբար համատեղում են ավանդական թերապիաները և թուլացումը, երբեմն նույնիսկ ստացիոնար բուժումը:

 

Այրվածքի վերականգնողական բուժման որոշ մոտեցումներ սովորաբար ներառում են.

 

  • Խոսքի թերապիա

 

Խոսակցական թերապիան սովորաբար օգնում է ձեզ վերամիավորվել ինքներդ ձեզ հետ, սահմանել ձեր արժեքները և սովորել, թե ինչպես հարգել դրանք ձեր առօրյա կյանքում: Սա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել աշխատանքի հետ կապված ցանկացած վրդովմունք և կարողանաք տարբերակել սովորական աշխատանքային սթրեսն ու այրումը:

 

  • Մերսում թերապիա

 

Մերսման թերապիան կարող է թեթևացնել ցավը, երիտասարդացնել և օգնել հանգստանալ: Որպես այդպիսին, դա հիանալի միջոց է թեթևացնելու այրման ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ զգացմունքային ախտանիշները:

 

  • Mindfulness

 

Մտածողության պրակտիկաները, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան, կարող են օգնել ձեզ ավելի ներկա լինել և առողջ հաղթահարել սթրեսը: Այդպիսով նրանք հեշտացնում են էմոցիոնալ կարգավորումը և նվազեցնում այրվելու ձեր հնարավորությունները:

 

  • Ժամանակակից թերապևտիկ տեխնոլոգիաներ

 

Որոշ վերականգնողական հաստատություններում ժամանակակից տեխնոլոգիան օգտագործվում է այրման ախտանիշները թեթևացնելու համար: Օրինակ, ոմանք օգտագործում են հիպերբարիկ թթվածնային թերապիա (HBOT): Սա բուժման կուրս է, որը, ինչպես հայտնի է, թեթևացնում է հոգեկան առողջության մի շարք պայմանների ախտանիշները, ներառյալ դեպրեսիան և անհանգստությունը:

Այրվածության դեմ պայքարի այլ ուղիներ

 

Եթե ​​դուք հոգնածություն եք զգում, բայց պատրաստ չեք կամ ցանկանում եք գնալ վերականգնողական, դեռ կան որոշ ուղիներ, որոնք կարող եք հաղթահարել դրա հետ և թեթևացնել ձեր ախտանիշները:

 

Այրվածության դեմ պայքարի այլ եղանակներ ներառում են.

 

  • Ազատ ժամանակ վերցնելը

 

Երբ առաջին անգամ ես զգում այրման սկիզբը, լավագույն բաներից մեկը, որ կարող ես անել, որոշ ժամանակ հանգստանալն է: Դուք կարող եք արձակուրդ վերցնել և արձակուրդ գնալ՝ լիցքավորվելու համար։ Այս ընթացքում չպետք է զբաղվեք որևէ գործով և ժամանակ հատկացնեք վերականգնվելու համար։

 

  • Գտեք արժեք ձեր աշխատանքում

 

Անկախ նրանից, թե որքան առօրյա է ձեր աշխատանքը, կարևոր է գտնել դրա արժեքավորության գոնե մեկ ձև: Սա տանելի է դարձնում այն ​​և կարող է օգնել նվազեցնել այրվելու հավանականությունը:

 

  • Աշխատանքի մեջ նոր ընկերական հարաբերություններ հաստատեք

 

Որպեսզի ձեր կյանքը ավելի քիչ սթրեսային լինի, խորհուրդ է տրվում ընկերներ ձեռք բերել աշխատավայրում: Այսպիսով, եթե դեռ չեք սկսել, ապա սա հիանալի ժամանակ է գործընկերների հետ շփվելու համար:

 

Նախորդ: Բացատրված է սեռական կախվածության վերականգնումը

Հաջորդ: Silicon Valley Rehab

կայքը | + գրառումներ

Ալեքսանդր Բենթլին Worlds Best Rehab Magazine™-ի գործադիր տնօրենն է, ինչպես նաև Remedy Wellbeing Hotels & Retreats-ի և Tripnotherapy™-ի ստեղծողն ու առաջամարտիկը, որն ընդգրկում է «NextGen» հոգեբուժական կենսադեղագործական միջոցները՝ այրումը, կախվածությունը, դեպրեսիան, անհանգստությունը և հոգեբանական անհանգստությունը բուժելու համար:

Նրա գլխավորությամբ՝ որպես գործադիր տնօրեն, Remedy Wellbeing Hotels™-ը ստացել է Ընդհանուր հաղթող՝ 2022 թվականի Տարվա Միջազգային առողջության հյուրանոց International Rehabs-ի կողմից: Նրա անհավատալի աշխատանքի շնորհիվ շքեղ հյուրանոցների անհատական ​​հանգստավայրերը աշխարհի առաջին 1 միլիոն դոլար արժողությամբ բացառիկ առողջապահական կենտրոններն են, որոնք փախուստ են ապահովում անհատների և ընտանիքների համար, որոնք պահանջում են բացարձակ հայեցողություն, ինչպիսիք են հայտնի մարդիկ, մարզիկները, գործադիրները, հոնորարները, ձեռնարկատերերը և նրանք, ովքեր ենթարկվում են լրատվամիջոցների ինտենսիվ վերահսկողության: .

Մենք ձգտում ենք համացանցում տրամադրել ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվություն, որպեսզի մեր ընթերցողները կարողանան տեղեկացված որոշումներ կայացնել իրենց առողջության վերաբերյալ: Մեր առարկայի փորձագետներ մասնագիտանալ կախվածության բուժման և վարքագծային առողջության պահպանման ոլորտում: Մենք փաստերի ստուգման ժամանակ հետևեք խիստ ուղեցույցներին և օգտագործել միայն արժանահավատ աղբյուրները վիճակագրության և բժշկական տեղեկատվության մեջբերման ժամանակ: Փնտրեք կրծքանշանը Աշխարհների լավագույն վերականգնումը մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: Եթե ​​կարծում եք, որ մեր բովանդակությունից որևէ մեկը ճշգրիտ կամ հնացած է, խնդրում ենք տեղեկացնել մեզ մեր Հետադարձ կապ Էջ

Հրաժարում պատասխանատվությունից. մենք օգտագործում ենք փաստերի վրա հիմնված բովանդակություն և հրապարակում ենք մասնագետների կողմից հետազոտված, մեջբերված, խմբագրված և վերանայված նյութեր: Մեր հրապարակած տեղեկատվությունը նախատեսված չէ մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինելու համար: Այն չպետք է օգտագործվի ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված առողջապահական մատակարարի խորհրդատվության փոխարեն: Բժշկական շտապ օգնության դեպքում անհապաղ կապվեք շտապ օգնության ծառայության հետ:

Worlds Best Rehab-ը անկախ, երրորդ կողմի ռեսուրս է: Այն չի հաստատում որևէ կոնկրետ բուժում մատակարարող և չի երաշխավորում ներկայացված մատակարարների բուժման ծառայությունների որակը: