Մտածողությունը վերականգնման մեջ

Հեղինակել է Փին Նգ

Խմբագրվել է Ալեքսանդր Բենթլի

Վերանայվել է Dr Ռութ Արենաս Մատթա

Մտածողությունը վերականգնման մեջ

 

Mindfulness-ը վերջին տարիներին մեծ ժողովրդականություն է վայելել որպես առողջության շարժման մաս: Բայց ինչպես բնորոշ է շատ հայտնի միտումներին, կանոնավոր ուշադրությունն ու մեդիտացիան որոշակի արժեք ունեն: Թեև շատերը դա համարում են նոր դարաշրջանի կամ հիպի մշակույթի ալիքի մաս, այն բուդդիզմի մի մասն է և սկիզբ է առել հազարավոր տարիներ առաջ:

 

Փաստագրված է, որ գիտակցության պրակտիկան գիտականորեն ապացուցված է, որ օգնում է ուղեղին, որը վերջին տարիներին տեսել է, որ մեդիտացիայի պրակտիկաները ներառված են թմրանյութերի և ալկոհոլի վերականգնման ծրագրերում: Թեև գիտակցության պրակտիկան կարող է օգտակար լինել բոլորի համար, այն հատկապես արդյունավետ է, երբ օգտագործվում է դետոքսի և հոգեթերապիայի հետ համատեղ՝ որպես բուժման պլանի մաս և կարող է ուժեղացնել կախվածության վերականգնումը:

Մտածողության ուղեղի վարժություն

 

Հոգեթերապիայի պրակտիկաները, որոնք սկսել են ներառել գիտակցությունը որպես վերականգնողական բուժման կուրսի մի մաս, ներառում են Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը (MBSR), մտքի վրա հիմնված ճանաչողական թերապիան (MBCT) և դիալեկտիկական վարքագծային թերապիան (DBT): Այս թերապևտիկ մեթոդներում գիտակցության օգտագործման միջոցով հնարավոր է ֆիզիկապես փոխել ուղեղի կառուցվածքը և ինչպես է այն արձագանքում:

 

Կարևոր է հիշել, որ ուղեղը, ինչպես և մեր բոլոր մյուս օրգանները, ունեն ֆիզիկական վարժությունների կարիք, և այն, թե ինչպես է ուղեղը դա անում, գիտակցաբար կառուցված է, որպեսզի ֆիզիկապես ձևավորվի տեղեկատվությունը սովորելու և վերասովորելու միջոցով: Ուշադիր վարժությունների միջոցով հնարավոր է ձևավորել և բարեփոխել մեր ուղեղը մեդիտացիայի միջոցով՝ մեր կյանքն ավելի երջանիկ, ավելի կանոնակարգված դարձնելու և շրջապատող աշխարհի նկատմամբ մեր հայացքները փոխելու համար:

 

Նախաճակատային ծառի կեղևը, որը գտնվում է ուղեղի առջևում, վերահսկում է մեր ինքնատիրապետումը, ուշադրությունը և պլանավորումը: Կանոնավոր մեդիտացիայի ենթարկվելիս նախաճակատային ծառի կեղևը խտանում է և ավելի լավ կապված է ուղեղի մնացած հատվածի հետ, քանի որ մենք սովորում ենք կենտրոնանալ և պահպանել ուշադրությունը մեդիտացիայի ընթացքում մի բանի վրա՝ մեր շնչառության վրա, որը կարող է օգտագործվել մեր կյանքի այլ ոլորտներում կենտրոնանալու համար: քանի որ նախաճակատային ծառի կեղևը շարունակում է զարգանալ:

 

Նմանապես, ամիգդալան, որը ուղեղի այն հատվածն է, որը պատասխանատու է իրավիճակներին մեր «պայքարելու, փախչելու կամ սառեցնելու» արձագանքի համար, սկանավորման վրա ցուցադրվում է երկարատև մեդիտացիայից հետո փոքրանալով, քանի որ մենք ավելի քիչ վտանգ ենք զգում, երբ սովորել ենք մտածել և մտածել: մեր մտքերը դիտեք այնպես, ինչպես նրանք են, այլ ոչ թե որպես անմիջական ռեակտիվ հույզեր, որոնք մենք զգում ենք ի պատասխան դրան:

Mindfulness vs. Խուսափում

 

Մեզ թույլ տալը, որ մենք բաժանվենք և հետ կանգնենք մեր մտքերից և զգացմունքներից, կանոնավոր մեդիտացիայի միայն հոգեբանական առավելություններից մեկն է: Մտածողությունն իր հիմքում խուսափելու հակառակն է: Թեև թմրանյութերի չարաշահումը հաճախ ծնվում է ուժեղ, բացասական հույզերի հետ գործ չունենալուց և մեր խնդիրներից ժամանակավոր ազատվելուց, ուշադրությամբ զբաղվելը մեզ ստիպում է նստել և ներկա լինել մեր զգացմունքներին, ընդունել դրանք որպես անհարմար՝ առանց թույլ տալու, որ դրանք ճնշեն մեզ կամ դրդեն մեզ հապճեպ գործել: . Այն նախատեսված է թույլ տալու ձեզ արձագանքել մտքերին, զգացմունքներին և իրավիճակներին, այլ ոչ թե արձագանքել դրանց, ինչը նշանակում է, որ դուք զարգացնում եք հմտություններ, որոնք թույլ են տալիս երկարաժամկետ ազատվել ցավից:

 

Արդյունքում, այն կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանշանները, որոնք կարող են լինել կախվածության ընդհանուր պատճառ, մտքերը բաժանելով նախքան դրանք ճնշված լինելը: Բացի դրանից, այն նաև թույլ է տալիս մեզ սովորել հանգստանալ՝ նվազեցնելով սթրեսը, ցավը, անհանգստությունը և նույնիսկ փափագը, որոնք բոլորն էլ կարող են առաջացնել ինչպես դեպրեսիան, այնպես էլ առաջացած կախվածությունը:12.Ա. Rosenthal, ME Levin, EL Garland and N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction – Underlying Mechanisms and Future Directions – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Վերցված է 8 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w կայքից.

 

Մտածողությունը մեզ խնդրում է կենտրոնանալ մեր շնչառության վրա և մեր օրերից մի պահ առանձնացնել անշարժ մնալու համար, ինչը հաճախ կարող է բարդ լինել, երբ մի քանի շեղումներ մշտապես մրցում են մեր ուշադրության համար: Այժմ այս թվային դարաշրջանում ավելի կարևոր է, քան երբևէ, մի պահ հետ կանգնել և ուսումնասիրել մեր մտքերն ու հեռանկարները այն իրավիճակների վերաբերյալ, որոնց հետ բախվում ենք, հատկապես, եթե գործ ունենք նյութերից կախվածության հետ:

 

Մտածողությունը թույլ է տալիս մեզ շնչել, ժամանակ հատկացնել և որոշումներ կայացնել՝ զգույշ նկատի ունենալով բոլոր հնարավոր արդյունքները:

Վերականգնման ժամանակ մտածողությունը բաժանում է մտքերն ու զգացմունքները

 

Այնուամենայնիվ, Mindfulness-ը ոչ միայն թույլ է տալիս մեզ առանձնացնել մեր մտքերն ու հույզերը՝ ինքներս մեզ ավելի լավ տեսնելու համար, այլև ուրիշներին ավելի լավ տեսնելու և մեր շրջապատի հանդեպ կարեկցանք ցուցաբերելու համար: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր անցնում են վերականգնողական բուժում, քանի որ վերականգնողական բուժման մեջ գտնվելու և կախվածության հետ կապված խնդիրներ ընդունելու խարանը կարող է հաճախ ստիպել հիվանդներին շրջվել իրենց վրա և մեկուսացնել ուրիշներից ավելի շատ, քան բուժումը սկսելուց առաջ:

 

Վերականգնվող հիվանդներին բնորոշ է ամոթի բեռը կրելը և իրենց վերականգնողական կենտրոնում այլ հիվանդների նման չհամարելը: Նվիրված ջանքեր գործադրելով կանոնավոր գիտակցության պրակտիկայի միջոցով, այնուամենայնիվ, հիվանդները կարող են կարեկցանք զարգացնել ուրիշների նկատմամբ առանց դատելու՝ թույլ տալով նրանց կապվել և ստեղծել նմանատիպ փորձառություններ անցնող մարդկանց սոցիալական աջակցության ցանց, հիշեցում, որ նրանք և մենք բոլորս, մենակ չեն իրենց պայքարում կամ իրենց ճանապարհորդության մեջ:

 

Այս նոր կարեկցող հայացքը կարող է կիրառվել նաև ամբողջ աշխարհի նկատմամբ՝ վերականգնումից դուրս գալուց հետո, ինչպես նաև ինքներս մեզ համար, երբ մենք սովորում ենք փոխանակել բնազդային կամ ռեակցիոն քննադատական ​​մտքերը ավելի բարիների հետ՝ ընդունելով մեզ շրջապատողներին և ինքներս մեզ՝ անկախ նրանց ունեցած պայքարից։ երես առած.

Մտածողություն վերականգնման և վերականգնման մեջ

 

Ի վերջո, գիտակցությունը և մեդիտացիան օգտակար գործիքներ են ինչպես վերականգնողական, այնպես էլ դրանից դուրս, որոնք թույլ են տալիս մեզ ընդունել մեր մտքերն այնպիսին, ինչպիսին դրանք կան, նահանջել և վերլուծել ինքներս մեզ և մեր հույզերն այնպես, որ ամուր հիմք ստեղծի դրական հայացքի համար:

 

Այն թույլ է տալիս մեզ կանգ առնել առանց շեղվելու և կենտրոնանալ մեր շնչառության վրա՝ ընդունելով, բայց չշփվելով մեր մտքերի հետ: Մեր ուղեղի նեյրոպլաստիկության շնորհիվ մենք ի վիճակի ենք վերածրագրավորել մեր ուղեղն այս կերպ, որպեսզի ձևավորենք ուժեղ, ավելի բարձր գիտակցություն մեր և ուրիշների մասին, և թե ինչպես ենք մենք փոխազդում աշխարհում, ինչն իր հերթին հանգեցնում է սթափության ամուր հիմքի կառուցմանը: և ընդունելով ցավոտ մտքերը, որոնք այլ կերպ կարող են մեզ մղել դեպի ռեցիդիվ այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան:

 

Ֆիզիկապես, սոցիալական և հոգեբանական օգուտները աջակցող գիտական ​​հետազոտություններով, ուշադրությամբ զբաղվելը գործիքներով լի պրակտիկա է, որը հոգեթերապիայի և այլ աջակցության շնորհիվ մեզ թույլ է տալիս երկարաժամկետ դառնալ ավելի լավ մարդիկ, երբ մենք վերականգնում ենք այստեղ և հիմա:

 

Նախորդ: Վերականգնման մեջ լրագրության դրական և բացասական կողմերը

Հաջորդ: Հասկանալով Սթափ ապրելը

  • 1
    2.Ա. Rosenthal, ME Levin, EL Garland and N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction – Underlying Mechanisms and Future Directions – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Վերցված է 8 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w կայքից
կայքը | + գրառումներ

Ալեքսանդր Բենթլին Worlds Best Rehab Magazine™-ի գործադիր տնօրենն է, ինչպես նաև Remedy Wellbeing Hotels & Retreats-ի և Tripnotherapy™-ի ստեղծողն ու առաջամարտիկը, որն ընդգրկում է «NextGen» հոգեբուժական կենսադեղագործական միջոցները՝ այրումը, կախվածությունը, դեպրեսիան, անհանգստությունը և հոգեբանական անհանգստությունը բուժելու համար:

Նրա գլխավորությամբ՝ որպես գործադիր տնօրեն, Remedy Wellbeing Hotels™-ը ստացել է Ընդհանուր հաղթող՝ 2022 թվականի Տարվա Միջազգային առողջության հյուրանոց International Rehabs-ի կողմից: Նրա անհավատալի աշխատանքի շնորհիվ շքեղ հյուրանոցների անհատական ​​հանգստավայրերը աշխարհի առաջին 1 միլիոն դոլար արժողությամբ բացառիկ առողջապահական կենտրոններն են, որոնք փախուստ են ապահովում անհատների և ընտանիքների համար, որոնք պահանջում են բացարձակ հայեցողություն, ինչպիսիք են հայտնի մարդիկ, մարզիկները, գործադիրները, հոնորարները, ձեռնարկատերերը և նրանք, ովքեր ենթարկվում են լրատվամիջոցների ինտենսիվ վերահսկողության: .

Մենք ձգտում ենք համացանցում տրամադրել ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվություն, որպեսզի մեր ընթերցողները կարողանան տեղեկացված որոշումներ կայացնել իրենց առողջության վերաբերյալ: Մեր առարկայի փորձագետներ մասնագիտանալ կախվածության բուժման և վարքագծային առողջության պահպանման ոլորտում: Մենք փաստերի ստուգման ժամանակ հետևեք խիստ ուղեցույցներին և օգտագործել միայն արժանահավատ աղբյուրները վիճակագրության և բժշկական տեղեկատվության մեջբերման ժամանակ: Փնտրեք կրծքանշանը Աշխարհների լավագույն վերականգնումը մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: Եթե ​​կարծում եք, որ մեր բովանդակությունից որևէ մեկը ճշգրիտ կամ հնացած է, խնդրում ենք տեղեկացնել մեզ մեր Հետադարձ կապ Էջ

Հրաժարում պատասխանատվությունից. մենք օգտագործում ենք փաստերի վրա հիմնված բովանդակություն և հրապարակում ենք մասնագետների կողմից հետազոտված, մեջբերված, խմբագրված և վերանայված նյութեր: Մեր հրապարակած տեղեկատվությունը նախատեսված չէ մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինելու համար: Այն չպետք է օգտագործվի ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված առողջապահական մատակարարի խորհրդատվության փոխարեն: Բժշկական շտապ օգնության դեպքում անհապաղ կապվեք շտապ օգնության ծառայության հետ:

Worlds Best Rehab-ը անկախ, երրորդ կողմի ռեսուրս է: Այն չի հաստատում որևէ կոնկրետ բուժում մատակարարող և չի երաշխավորում ներկայացված մատակարարների բուժման ծառայությունների որակը: