Հասկանալով և բուժելով սեզոնային դեպրեսիան

Սեզոնային դեպրեսիա

Հեղինակ: Փին Նգ  Խմբագիր: Ալեքսանդր Բենթլի  Վերանայեց. Մայքլ Փոր
ԳովազդԵթե ​​դուք ինչ-որ բան եք գնում մեր գովազդի կամ արտաքին հղումների միջոցով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Հիմնական միջոցները սեզոնային դեպրեսիայի վերաբերյալ

  • Սեզոնային դեպրեսիան հայտնի է նաև որպես սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD)

  • Սեզոնային դեպրեսիան սովորաբար տեղի է ունենում աշնանը և ձմռան ամիսներին

  • Մարդկանց 10%-20%-ը տառապում է Seasonal Affective Disorder- ը

  • Նշանները Seasonal Affective Disorder- ը ներառում են էներգիայի պակաս, քնի ռեժիմի փոփոխություն, հուսահատության զգացում, կենտրոնանալու դժվարություն և ախորժակի փոփոխություն:

  • Սեզոնային դեպրեսիայի բուժումը ներառում է հնարավորինս շատ արևի լույս ստանալը, մասնագիտական ​​թերապիան, և ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ:

Հասկանալով և բուժելով սեզոնային դեպրեսիան

 

Հյուսիսային կիսագնդում աշուն է, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է, որ օդը սառչի, գիշերները ներս մտնեն, և բոլորը նորից սկսեն հագնել սվիտերների բոլոր շերտերը: Շատերի համար այս բոլոր փոփոխություններով ոգևորվելու ժամանակն է: Ոմանց համար մութ ամիսներն ու կարճ օրերը ազդում են մեր հոգեկանի վրա:

 

Ենթադրվում է, որ սեզոնային դեպրեսիան, որը նաև հայտնի է որպես ձմեռային դեպրեսիա կամ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD), ազդում է միայն ԱՄՆ-ի մարդկանց մոտ 5%-ի վրա:11.Բ. McMahon, P.1.i.037 Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումներով հիվանդները ցույց են տալիս իրենց ուղեղային սերոտոնինի փոխադրողի կապի սեզոնային տատանումները, P.1.i.037 Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումներով հիվանդները ցույց են տալիս իրենց ուղեղային սերոտոնինի փոխադրողի կապի սեզոնային տատանումները։ Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Այսպիսով, ամեն տարի այդքան շատ տառապողների դեպքում ի՞նչ է դա և ինչպե՞ս ենք մենք վերաբերվում դրան:

 

Ի՞նչ է սեզոնային դեպրեսիան:

 

Ինչպես անունն է հուշում, սեզոնային դեպրեսիան դեպրեսիվ խանգարման տեսակ է, որը առաջանում է եղանակների փոփոխության հետևանքով, հատկապես աշնանը և սովորաբար շարունակվում է ձմռան ամիսներին:

 

Ինչպիսի՞ն է սեզոնային դեպրեսիան:

 

Թեև նորմալ է ձմռան ամիսներին մի փոքր ավելի ընկճված զգալը, երբ օրերն ավելի ցուրտ և կարճ են, և մենք ավելի շատ խրված ենք ներսում, ենթադրվում է, որ ամերիկացիների 10-20%-ը ամեն տարի ստանում է ավելի մեղմ «ձմեռային բլյուզ»՝ սեզոնային: դեպրեսիան ավելի խորն է ազդում մարմնի վրա:

 

Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումն ազդում է ձեր մտածելակերպի և զգացմունքների վրա, և հիմնական ախտանիշներից շատերը համընկնում են ծանր դեպրեսիայի հետ: Դրանք ներառում են հետաքրքրության կորուստ ձեզ դուր եկած զբաղմունքների նկատմամբ, հոգնածություն և էներգիայի պակաս, քնի ռեժիմի փոփոխություն, հուսահատության և անարժեքության զգացում, կենտրոնանալու դժվարություն կամ ախորժակի փոփոխություն:

 

Կարևոր է հասկանալ այս ախտանիշները և ինչպես է եղանակի փոփոխությունը կապված ախտանիշների առաջացման հետ՝ ձեր դեմ պայքարելու համար: Seasonal Affective Disorder- ը և գոյատևել այն պայքարներից, որոնք իր հետ բերում է ձմեռը: Այս ախտանիշներից որևէ մեկի զգալը ձեզ վատ մարդ չի դարձնում, ոչ էլ ձեր պայքարն ավելի քիչ վավերական է դարձնում, երբ ձեր շրջապատում բոլորը հուզվում են բոլոր աշնանային և ձմեռային արձակուրդների համար:

 

Սեզոնային դեպրեսիայի նշաններ

 

Նշանները Seasonal Affective Disorder- ը ներառում:

 

  • հետաքրքրության կորուստ ձեզ դուր եկած գործունեության նկատմամբ
  • հոգնածություն
  • էներգիայի պակաս
  • ավելացել է ալկոհոլի սպառումը
  • քնի ռեժիմի փոփոխություններ
  • ինքնաբուժում
  • հուսահատության զգացումներ
  • անարժեքության զգացում
  • բնավորության պահվածքից դուրս
  • դժվարություն կենտրոնանալով
  • փոփոխություններով ախորժակը

 

Սեզոնային դեպրեսիայի բուժում

 

Սեզոնային դեպրեսիայի բուժումը ներառում է հնարավորինս շատ արևի լույս ստանալը, մասնագիտական ​​թերապիան, և ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ:

 

Այսպիսով, եթե մենք իմանանք, թե ինչ նշաններ Seasonal Affective Disorder- ը արդյոք և որքանո՞վ են դրանք նման խոշոր դեպրեսիայի ախտանիշներին, արդյոք դա սեզոնային դեպրեսիայի բուժումը նույնպես նման է դարձնում: Որոշ չափով, այո, այդպես է: Շատ բուժումներ, որոնք առաջարկվում են մեծ դեպրեսիայի դեպքում, նույնպես օգտակար են Seasonal Affective Disorder- ը, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները և մասնագիտական ​​թերապիան:

 

Այնուամենայնիվ, որոշ բուժումներ կամ տարբերվում են դրանցից խոշոր դեպրեսիա կամ պետք է ավելի շատ ընդգծել դեպրեսիան ձմռան ամիսներին, երբ դրանց հետևանքները առավել անհրաժեշտ են, և հենց դրանք արժե ավելի մանրամասն քննարկել:

Բուժում սեզոնային դեպրեսիայի ընդդեմ խոշոր դեպրեսիայի

 

Ստացեք ավելի շատ արևի լույս՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար

 

Սեզոնային դեպրեսիայի բուժումը, որն ամենից շատ է տարբերվում խոշոր դեպրեսիայից, արևի լույսը հնարավորինս մեծացնելու անհրաժեշտությունն է: Թեև արևի լույսը օգտակար է բոլորի առողջության համար, սեզոնային դեպրեսիայից տառապողները ավելի շատ են զգում արևի լույսի բացակայությունը ցերեկային ժամերի նվազման պատճառով, և լույսի այս պակասը կարող է առաջացնել տրամադրության էլ ավելի մեծ անկում:

 

Բավականաչափ արևի լույս ստանալն ավելի դժվար է ձմռանը, հատկապես, երբ մենք ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում ներսում՝ ավելի ցուրտ եղանակի պատճառով: Խորհուրդ է տրվում տառապող մարդկանց Seasonal Affective Disorder- ը Համոզվեք, որ նրանք ցերեկային ժամերին ինչ-որ պահի դուրս են գալիս առնվազն 30 րոպե, որպեսզի լրացնեն վիտամին D-ի իրենց մակարդակը՝ ընդհանուր տրամադրությունը բարելավելու համար:

 

Լամպ սեզոնային դեպրեսիայի համար

 

Եթե ​​ունեք պարտավորություններ, ինչպիսիք են աշխատանքը, որը ձեզ պահում է ներսում լույսի սահմանափակ ժամերին: Այստեղ են մտնում SAD լամպերը: SAD լամպերը հատուկ նախագծված են սեզոնային ախտահարված խանգարում ունեցողներին օգնելու համար՝ օգտագործելով լուսային թերապիա՝ օրգանիզմը սերոտոնին արտադրելու համար, ինչպես տաք ամիսներին:

 

Այս լամպերը օգտագործում են ուլտրամանուշակագույն լույս՝ ընդօրինակելու արևի լույսը և լավագույնն են, երբ օգտագործվում են օրական 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ: Թեև դուք կարող եք թերահավատ լինել, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լույսի բուժումները, ներառյալ SAD լամպերը, օգնում են բարձրացնել սերոտոնինը և կարգավորել ձեր ցիրկադային ռիթմը, ինչը ձեր մարմինը վերահսկում է ձեր քուն-արթնացման ցիկլը:

 

Ձեր ցիրկադային ռիթմը կարգավորելու և սերոտոնինի բարձրացման համար, Seasonal Affective Disorder- ը լամպերն իրենց հերթին նվազեցնում են սեզոնային դեպրեսիայի ախտանիշները:

 

Պահպանեք ավելի լավ քնի ժամանակացույց

 

Սեզոնային դեպրեսիայի մեկ այլ հիմնական բուժումը քնի կանոնավոր գրաֆիկի պահպանումն է: Սա հատկապես կարևոր է ձմռան ամիսներին և, հետևաբար, տառապողների համար Seasonal Affective Disorder- ը, քանի որ մարմնի ցիրկադային ռիթմը պատասխանատու է քնելու և արթնանալու ժամանակի կարգավորման համար, և ինքն իրեն կարգավորելու համար մեծապես կախված է լույսից:

 

Գիտակցաբար կառավարելով այն ժամանակները, երբ մենք ամեն օր արթնանում ենք և գնում քնելու, մենք օգնում ենք ցիրկադային ռիթմը կայուն մնալ, նույնիսկ երբ արևի լույսի և վիտամին D-ի քանակը, որը մենք ստանում ենք օրական, նվազում է:

 

Ավելի շատ մարզվեք

 

Ցերեկային ռիթմը նույնպես ապահովվում է ֆիզիկական վարժություններով, որոնք արտադրում են մելատոնին և էնդորֆիններ22.Յ. Meesters և MC Gordijn, Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում, ձմեռային տեսակ. ընթացիկ պատկերացումներ և բուժման տարբերակներ – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/ կայքից. Մելատոնինը մարմնի կողմից արտադրվող ևս մեկ քիմիական նյութ է, որը կարևոր է լավ քունը պահպանելու համար, մինչդեռ էնդորֆինները ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում:

 

Թեև ավելի շատ մարզվելու խորհուրդը հաճախ ձանձրալի կամ անօգուտ է թվում, այն արժանի է: Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք ընտրում եք մարզվել առավոտյան, թե երեկոյան, տարբերություն չկա այն բանի վրա, թե ինչպես է զբաղվածությունը ազդում ձեր ցիրկադային ռիթմի վրա, բայց ցանկացած վարժություն կատարելը ձեր օրվա ընթացքում օգնում է նրան կարգավորվել, հավասարակշռել ձեր քունը, ձեր հորմոնների արտադրությունը և օգնել ձեզ պայքարել: ընթացքում սեզոնային դեպրեսիայից:

 

Որպեսզի ձեր մարմինը ֆիզիկապես ավելի հոգնած և քնկոտ լինի, որպեսզի ավելի մոտ լինի ցերեկային ժամերին, դա կարող է օգնել ձեր ցիրկադային ռիթմին հնարավորինս լավ աշխատել ձմեռային սեզոններին:

 

Սեզոնային դեպրեսիվ խանգարման թերապիա

 

Որոշ մարդիկ հայտնում են, որ զգում են էներգիայի նոր զգացում Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (SAD) թերապիայի և խորհրդատվության դիմելուց հետո: Թերապիայի տարբերակները ներառում են տեղային թերապևտ, որին դուք այցելում եք դեմ առ դեմ, մինչդեռ առցանց թերապիայի տարբերակ, ինչպիսին է տրամադրված Betterhelp-ը կարող է օգնել անհատներին ամբողջ աշխարհում ցածր գնով աջակցությամբ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, ոչ միայն մեկից մեկ նստաշրջանի ընթացքում:

Ամփոփում

 

Ամփոփելով, սեզոնային դեպրեսիան դեպրեսիա է, որը առաջանում է եղանակների փոփոխության հետևանքով և ավելի տարածված է աշնանը և ձմռան ամիսներին, երբ գիշերները երկարում են, ջերմաստիճանը նվազում է և ցերեկային լույսը սահմանափակ է:

 

Խոշոր դեպրեսիայի համար առաջարկվող շատ բուժումներ գործում են նաև սեզոնային դեպրեսիայի դեպքում: Սեզոնային դեպրեսիայի ախտանիշներից ավելի մեծ ազատում նկատվում է այնպիսի մեթոդներով, ինչպիսիք են SAD լամպերը, կանոնավոր վարժությունները և ձմռան ամիսների ընթացքում քնի խիստ գրաֆիկը, որը կօգնի ձեր ցիրկադային ռիթմը օպտիմալ գործել:

 

Մինչդեռ հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ ունեցողները, ինչպիսիք են երկբևեռ խանգարումը կամ ծանր դեպրեսիան, ավելի հավանական է, որ տառապեն Seasonal Affective Disorder- ը, SAD-ի բուժման համար օգտագործվող մեթոդները արդյունավետ են և շարունակում են շահավետ լինել, քանի որ մոտենում են տարվա ավելի տաք և թեթև ամիսները:

 

նախորդ: Բնականաբար ավելացրեք դոֆամինը

հաջորդ: Հաղթահարել իրավիճակային դեպրեսիան

  • 1
    1.Բ. McMahon, P.1.i.037 Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումներով հիվանդները ցույց են տալիս իրենց ուղեղային սերոտոնինի փոխադրողի կապի սեզոնային տատանումները, P.1.i.037 Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումներով հիվանդները ցույց են տալիս իրենց ուղեղային սերոտոնինի փոխադրողի կապի սեզոնային տատանումները։ Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Յ. Meesters և MC Gordijn, Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում, ձմեռային տեսակ. ընթացիկ պատկերացումներ և բուժման տարբերակներ – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/ կայքից
կայքը | + գրառումներ

Ալեքսանդր Բենթլին Worlds Best Rehab Magazine™-ի գործադիր տնօրենն է, ինչպես նաև Remedy Wellbeing Hotels & Retreats-ի և Tripnotherapy™-ի ստեղծողն ու առաջամարտիկը, որն ընդգրկում է «NextGen» հոգեբուժական կենսադեղագործական միջոցները՝ այրումը, կախվածությունը, դեպրեսիան, անհանգստությունը և հոգեբանական անհանգստությունը բուժելու համար:

Նրա գլխավորությամբ՝ որպես գործադիր տնօրեն, Remedy Wellbeing Hotels™-ը ստացել է Ընդհանուր հաղթող՝ 2022 թվականի Տարվա Միջազգային առողջության հյուրանոց International Rehabs-ի կողմից: Նրա անհավատալի աշխատանքի շնորհիվ շքեղ հյուրանոցների անհատական ​​հանգստավայրերը աշխարհի առաջին 1 միլիոն դոլար արժողությամբ բացառիկ առողջապահական կենտրոններն են, որոնք փախուստ են ապահովում անհատների և ընտանիքների համար, որոնք պահանջում են բացարձակ հայեցողություն, ինչպիսիք են հայտնի մարդիկ, մարզիկները, գործադիրները, հոնորարները, ձեռնարկատերերը և նրանք, ովքեր ենթարկվում են լրատվամիջոցների ինտենսիվ վերահսկողության: .

Մենք ձգտում ենք համացանցում տրամադրել ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվություն, որպեսզի մեր ընթերցողները կարողանան տեղեկացված որոշումներ կայացնել իրենց առողջության վերաբերյալ: Մեր առարկայի փորձագետներ մասնագիտանալ կախվածության բուժման և վարքագծային առողջության պահպանման ոլորտում: Մենք փաստերի ստուգման ժամանակ հետևեք խիստ ուղեցույցներին և օգտագործել միայն արժանահավատ աղբյուրները վիճակագրության և բժշկական տեղեկատվության մեջբերման ժամանակ: Փնտրեք կրծքանշանը Աշխարհների լավագույն վերականգնումը մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: Եթե ​​կարծում եք, որ մեր բովանդակությունից որևէ մեկը ճշգրիտ կամ հնացած է, խնդրում ենք տեղեկացնել մեզ մեր Հետադարձ կապ Էջ

Հրաժարում պատասխանատվությունից. մենք օգտագործում ենք փաստերի վրա հիմնված բովանդակություն և հրապարակում ենք մասնագետների կողմից հետազոտված, մեջբերված, խմբագրված և վերանայված նյութեր: Մեր հրապարակած տեղեկատվությունը նախատեսված չէ մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինելու համար: Այն չպետք է օգտագործվի ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված առողջապահական մատակարարի խորհրդատվության փոխարեն: Բժշկական շտապ օգնության դեպքում անհապաղ կապվեք շտապ օգնության ծառայության հետ:

Worlds Best Rehab-ը անկախ, երրորդ կողմի ռեսուրս է: Այն չի հաստատում որևէ կոնկրետ բուժում մատակարարող և չի երաշխավորում ներկայացված մատակարարների բուժման ծառայությունների որակը: