Ինչպես դադարեցնել որոճությունը

Հեղինակել է Հելեն Փարսոն

Խմբագրվել է Ալեքսանդր Բենթլի

Վերանայվել է Մայքլ Փոր

Ինչպես դադարեցնել որոճությունը

 

Ժամանակակից կյանքը շարժվում է աննախադեպ արագությամբ՝ երբեմն մեզ վրա այնքան առաջադրանքներ գցելով, որ դժվար է հետևել դրան, հատկապես, քանի որ տեխնոլոգիան նշանակում է, որ բոլորը մշտական ​​հասանելիություն ունեն միմյանց հետ օրը 24 ժամ: Մեզ վրա անընդհատ նետվող տեղեկատվության և առաջադրանքների անընդհատ տարափը նշանակում է, որ սխալ կամ սխալ քայլ անելը չափազանց հեշտ է, մինչդեռ մեր կյանքը էկրանի միջով վարելու շարունակական ճնշումը կարող է մեզ միայնակ, անջատել և այրել:

 

Հաճախ շատ ավելի հեշտ է սխալվել, մինչդեռ բաժանումը նշանակում է, որ մենք հաճախ կարող ենք այս սխալները կրկին ու կրկին շրջել մեր մտքում, և մտքերը կարող են նույնիսկ ներխուժել առօրյա կյանք: Սա կոչվում է խորամանկություն և հաճախ կարող է մեզ տանել դեպի ներքև՝ չափազանց մտածողության և դեպրեսիայի մեջ: Բայց ինչպե՞ս դադարեցնել որոճելը: Ի՞նչ պետք է անենք, երբ չենք կարողանում հեռանալ սեփական մտքերից:

Ի՞նչ է Rumination-ը:

 

Նախևառաջ, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է որոճությունը, և ինչպես է այն ազդում մեզ վրա ֆիզիկապես և հոգեպես, նախքան մենք կարող ենք սովորել, թե ինչպես դադարեցնել դրա առաջացումը: Մենք քննարկել ենք, որ որոճությունը սխալների կամ բացասական փորձառությունների մասին չափազանց մտածելն է, որը կարող է և՛ առաջացնել, թե՛ լինել դեպրեսիայի կամ անհանգստության ախտանիշ, և կարող է զգալ նրանք, ովքեր անցել են տրավմայի միջով:

 

Սրտխառնոցն ակնհայտորեն դրսևորվում է որպես մտքեր, բայց կարող է մարմնում միաժամանակ ֆիզիկական ռեակցիաներ առաջացնել, ինչը կարող է ենթադրել, որ այն կարող է չափազանց մեծ լինել և, հետևաբար, խնդիր: Անհանգստության ֆիզիկական նշանները և, հետևաբար, ռմբակոծությունը ներառում են անընդհատ հոգնածության և ծանրաբեռնվածության զգացում, մկանային ցավ, մկանային լարվածություն, սրտի հաճախության բարձրացում, շնչառության պակաս, հիպերվենտիլացիա, մարսողական խնդիրներ, դող և քրտնարտադրություն:

 

Այս բոլոր ախտանիշները կարող են ազդել մեր մարմնի վրա, հատկապես երկար ժամանակ, չխոսելով գործընթացում մեր հոգեկան բուժման և ինքնընկալման վրա հասցված կայուն վնասի մասին: Եթե ​​բավականաչափ ճնշող և ներխուժում է, ապա մտորումները կարող են նաև ներխուժել մեր առօրյա կյանք՝ ընդհատելով առաջադրանքները, խանգարելով մեզ ինչ-որ բան անելուց և նույնիսկ մտավոր կաթվածահար անելով մեզ սկսել ամենածայրահեղությունը, քանի որ վախենում ենք, որ իմաստ չունի սկսելու համար:

Գործնական ուղիները դադարեցնելու որոճումը

 

Այսպիսով, ինչպե՞ս ենք մենք դադարում ընկնել այս վտանգավոր օրինաչափությունների մեջ: Առաջարկվում են մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել, երբ զգում եք, որ սկսում եք որոճել, թե՛ գործնականում և թե՛ մտավոր: Գործնական լուծումները, թերևս, ամենահեշտն են քննարկելը, քանի որ դրանք են, որոնք պահանջում են որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն:

 

Օրինակ, օրագիր գրելը, ֆիզիկապես գրել այն մտքերը, որոնք դուք շարունակում եք որոճել, թույլ է տալիս ձեզ առանձնանալ դրանցից և տեսնել դրանք ձեր առջև ֆիզիկապես գրված, ինչը թույլ է տալիս ձեզ հեռավորություն ստեղծել այդ մտքերից և բաց թողնել դրանք: Նմանապես, ընկերոջ կամ սիրելիի հետ խոսելը թույլ է տալիս կիսել այս մտքերի բեռը և առանձնանալ դրանցից՝ ազատելով ձեր ուղեղը՝ կենտրոնանալով այլ, ավելի լավ բաների վրա:

 

Ինչ-որ մեկի հետ խոսելը նաև ձեզ հետ շփվում է աշխարհի հետ, որը դուրս է ձեզնից և ձեր մտքերից և կարող է հիշեցնել ձեզ այլ մարդկանց և ավելի լայն աշխարհի հետ ընթացող խնդիրների մասին՝ հանելով ձեզ ձեր գլխից: Զորավարժությունները կարող են նաև օգտակար միջոց լինել ձեր գլխից դուրս գալու համար, հատկապես, եթե դուք ընտրում եք այնպիսի գործունեություն, որը ստիպում է ձեզ դուրս գալ դրսում, կապ հաստատել կամ գոնե տեսնել ձեր տնից այն կողմ գտնվող աշխարհը:11.LM Hilt և SD Pollak, Դուրս գալ ռումինացիայից. Երեք կարճ միջամտությունների համեմատություն երիտասարդության նմուշում – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 8 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/ կայքից.

 

Ֆիզիկական վարժությունները տրամադրության բարձրացման ապացուցված միջոց են, և էնդորֆինները, որոնք թողարկվում են, զուգակցվում են այն կենտրոնացման հետ, որն անհրաժեշտ է ձեր մտքին, որպեսզի ստիպեն ձեր մարմնին կատարել այդ գործունեությունը, հեռացնելով ձեզ ձեր մտքերից՝ միաժամանակ թույլ տալով բարելավել ձեր միտքն ու մարմինը:

 

Սրտխառնոցի վերջնական գործնական լուծումն այն է, որ եթե դուք իսկապես չեք կարող փախչել ձեր մտքերից, ինքներդ ձեզ ժամանակաչափ սահմանեք՝ «անհանգստանալու ժամանակ» հատկացնելով: Դուք կարող եք խորհել ձեզ տանջող մտքերի մասին միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ ժամանակաչափն աշխատում է. երբ այն անջատվի, դուք պետք է մտածեք կամ անեք ինչ-որ անկապ մի բան՝ շեղելով ձեր ուղեղը՝ գտնելով մի բան, որի վրա հաճույք եք ստանում կենտրոնանալից:

Ինչպես դադարեցնել որոճությունը; Մտավոր լուծումներ

 

Սրտխառնոցի մտավոր լուծումները պահանջում են ներքին աշխատանք, որը կօգնի ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը և կոտրել մտքի օրինաչափությունները, որոնք հանգեցնում են մտորումների: Սրանք ավելի շատ ժամանակ և ջանք են պահանջում, քան գործնական լուծումները, քանի որ ենթադրում են սովորությունների կոտրում և նորերի բարեփոխում:

 

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դա հնարավորության դեպքում հասկանալ, թե երբ եք որոճում: Ընդունեք ձեր մտքերը, եթե կարող եք, և մտածեք, թե ինչ են այդ մտքերը ստիպում ձեզ զգալ, ինչը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ մտքի ցիկլից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ որոշ բաներ, որոնց համար անհանգստացնում եք, ձեր վերահսկողությունից դուրս են և փորձեք դրանք բաց թողնել: Սա կարելի է ավելի հեշտ ասել, քան անել, բայց կարևոր է գոնե հիշել, որ մեզնից տրված ակնկալիքների մեծ մասն անիրատեսական է:

 

Մեդիտացիան, ինչպիսին է մեդիտացիան, կարող է օգտակար լինել, եթե ձեզ համար դժվար է այս ինքնաարտացոլումը և մտքերի տարանջատումը: Տեսեք, թե արդյոք կան որևէ գործող քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր մտահոգություններից որևէ մեկը լուծելու համար, և հաշվի առեք, թե որոնք կարող են լինել որոճությունների ցիկլի մեջ ընկնելու ձեր դրդապատճառները և սովորությունները կամ վարքագիծը, որոնք վկայում են անհանգստության հատկապես վատ շրջանի մասին:

 

Ի վերջո, մտավոր մեկ այլ մտավոր լուծում, որն օգտակար է, ընդունելության պրակտիկան է. երբ մտահոգություններ են ծագում կամ սկսում են հեծանիվ վարել, ընդունեք, որ դրանցից մի քանիսին չեք կարող փոխել, և որ լավ է, ամեն ինչ կդասավորվի այնպես, ինչպես պետք է: Այնուամենայնիվ, ի վերջո, այս բոլոր մտավոր լուծումները և ավելին ավելի օգտակար են, երբ դուք կարող եք առաջնորդություն և թերապիա ստանալ վերապատրաստված խորհրդատուից, որը կարող է նաև օգնել ձեզ՝ վերաբերվել ձեր որոգայթների հիմնախնդիրներին:

 

Կոտրեք հուզմունքի ձևը

 

Թեև մտքի պարույրները, դեպրեսիան և անհանգստությունը երբեմն կարող են ճնշող կամ անհույս զգալ, պետք է հիշել, որ կան բազմաթիվ գործնական և մտավոր ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք դուրս գալ այս օրինաչափություններից, որոնք չեն պահանջում շատ էներգիա կամ գումար: անել. Այս տեխնիկաներից մի քանիսը կարող են նաև օգնել ձեզ ապագայում ավելի լավ սովորություններ և մտածողության ձևեր ստեղծել, իսկ որոշները կարող են առավելագույնի հասցնել թերապևտի առաջնորդության միջոցով: Սրտխառնոցը, միաժամանակ սպառելով, անկասելի չէ, և դուք ավելին եք, քան ձեր մտքերը կարող են ստիպել ձեզ հավատալ:

 

Նախորդ: Բաց թողեք հաստատման անհրաժեշտությունը

Հաջորդ: Ձայնային բաղնիքներ

  • 1
    1.LM Hilt և SD Pollak, Դուրս գալ ռումինացիայից. Երեք կարճ միջամտությունների համեմատություն երիտասարդության նմուշում – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 8 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/ կայքից
կայքը | + գրառումներ

Ալեքսանդր Բենթլին Worlds Best Rehab Magazine™-ի գործադիր տնօրենն է, ինչպես նաև Remedy Wellbeing Hotels & Retreats-ի և Tripnotherapy™-ի ստեղծողն ու առաջամարտիկը, որն ընդգրկում է «NextGen» հոգեբուժական կենսադեղագործական միջոցները՝ այրումը, կախվածությունը, դեպրեսիան, անհանգստությունը և հոգեբանական անհանգստությունը բուժելու համար:

Նրա գլխավորությամբ՝ որպես գործադիր տնօրեն, Remedy Wellbeing Hotels™-ը ստացել է Ընդհանուր հաղթող՝ 2022 թվականի Տարվա Միջազգային առողջության հյուրանոց International Rehabs-ի կողմից: Նրա անհավատալի աշխատանքի շնորհիվ շքեղ հյուրանոցների անհատական ​​հանգստավայրերը աշխարհի առաջին 1 միլիոն դոլար արժողությամբ բացառիկ առողջապահական կենտրոններն են, որոնք փախուստ են ապահովում անհատների և ընտանիքների համար, որոնք պահանջում են բացարձակ հայեցողություն, ինչպիսիք են հայտնի մարդիկ, մարզիկները, գործադիրները, հոնորարները, ձեռնարկատերերը և նրանք, ովքեր ենթարկվում են լրատվամիջոցների ինտենսիվ վերահսկողության: .

Մենք ձգտում ենք համացանցում տրամադրել ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվություն, որպեսզի մեր ընթերցողները կարողանան տեղեկացված որոշումներ կայացնել իրենց առողջության վերաբերյալ: Մեր առարկայի փորձագետներ մասնագիտանալ կախվածության բուժման և վարքագծային առողջության պահպանման ոլորտում: Մենք փաստերի ստուգման ժամանակ հետևեք խիստ ուղեցույցներին և օգտագործել միայն արժանահավատ աղբյուրները վիճակագրության և բժշկական տեղեկատվության մեջբերման ժամանակ: Փնտրեք կրծքանշանը Աշխարհների լավագույն վերականգնումը մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: Եթե ​​կարծում եք, որ մեր բովանդակությունից որևէ մեկը ճշգրիտ կամ հնացած է, խնդրում ենք տեղեկացնել մեզ մեր Հետադարձ կապ Էջ

Հրաժարում պատասխանատվությունից. մենք օգտագործում ենք փաստերի վրա հիմնված բովանդակություն և հրապարակում ենք մասնագետների կողմից հետազոտված, մեջբերված, խմբագրված և վերանայված նյութեր: Մեր հրապարակած տեղեկատվությունը նախատեսված չէ մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինելու համար: Այն չպետք է օգտագործվի ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված առողջապահական մատակարարի խորհրդատվության փոխարեն: Բժշկական շտապ օգնության դեպքում անհապաղ կապվեք շտապ օգնության ծառայության հետ:

Worlds Best Rehab-ը անկախ, երրորդ կողմի ռեսուրս է: Այն չի հաստատում որևէ կոնկրետ բուժում մատակարարող և չի երաշխավորում ներկայացված մատակարարների բուժման ծառայությունների որակը: