Հասկանալով միայնակության զգացումը

Նույնիսկ մեզանից ամենասոցիալականները երբեմն միայնակ են զգում: Մենք բոլորս զգացել ենք մենակության երանգներ մեր կյանքի ընթացքում տարբեր կետերում, և դա հաճախ զգացվում է որպես դեպրեսիա: Մենք, ամենայն հավանականությամբ, նույնիսկ զգացինք այդ զգացումը, նախքան իմանայինք, թե ինչ է այն կոչվում: Մենակությունը հազվադեպ չէ, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, միակ մարդը չեք, ում գիտեք, որ ներկայումս միայնակ է զգում, բայց դա չի վերացնում զգացմունքների ծանրությունը:

Միայնակ լինելը չի ​​նշանակում միայն, որ դու մենակ ես։ Դա ակնհայտորեն կարող է լինել ձեր զգացողությունների գործոնը, բայց ձեր հարաբերություններում որակի բացակայությունը կարող է նաև հանգեցնել միայնության զգացողության: Մենակությունը առաջանում է, երբ մեր սոցիալական ցանկություններն ու կարիքները չեն բավարարվում:

Սա կարող է առաջանալ որևէ սոցիալական փոխազդեցություն չունենալուց, բայց կարող է առաջանալ նաև ուրիշների հետ որակյալ կապեր չունենալուց, որոնք բավարարում են մեր հուզական կարիքները: Հաճախ, երբ ինչ-որ մեկի մոտ զգացվում է «ես միայնակ եմ» զգացումը, դա կարող է լինել բարձր ֆունկցիոնալ դեպրեսիայի և հոգեկան առողջության նշան:¹1.Ջ. Յանգուաս, Ս. Պինազո-Հենանդիս և Ֆ.Ջ. Տարազոնա-Սանտաբալբինա, Միայնության բարդությունը – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/ կայքից.

Մենակության ախտանիշները

• ցածր էներգիա
• անհանգստություն, անհանգստություն
• անհույսություն
• նվազել ախորժակը
• քնելու դժվար ժամանակ
• մարմնի ցավեր և սառը ցնցումներ

Մեզանից շատերը զգացել են մենակություն և մեր կյանքի ընթացքում բազմիցս ասել են ինքներս մեզ «ես միայնակ եմ»: Դրա պատճառով մեզանից շատերը նույնպես զգացել են խրոնիկական միայնակություն: Մինչդեռ կանոնավոր մենակությունը կարող է լինել կարճ զգացողություններ, որոնք տևում են ընդամենը մի քանի ժամ կամ մի քանի օր, խրոնիկական մենակությունը մի բան է, որը տեղի է ունենում երկար ժամանակ:²2.Պ. Cuijpers, A. Stringaris և M. Wolpert, Դեպրեսիայի բուժման արդյունքները. մարտահրավերներ և հնարավորություններ – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

Այս սցենարում ձեր մենակության զգացումները կարճ ժամանակով չեն առաջանում, այնուհետև հնարավոր է վերադառնան մի քանի ամիս անց: Քրոնիկ մենակությունը նշանակում է, որ դուք կրում եք այդ զգացողության ծանրությունը առանց որևէ ընդմիջման:

Ինչո՞ւ եմ ես միայնակ զգում:

Միայնության զգացումը կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով: Հնարավոր է, որ նոր եք տեղափոխվել նոր քաղաք կամ քաղաք, որտեղ ոչ ոքի չեք ճանաչում: Դուք պետք է տեղափոխվեիք ձեր աշխատանքի համար, բայց քանի որ այդ տարածքում սոցիալական կապեր չունեք, դժվար է աշխատանքից դուրս բովանդակալից սոցիալական կապեր գտնել:

Աշխատանքը կարող է մարդկանց համար նշանակալից և երկարատև կապեր հաստատելու հիանալի վայր լինել, բայց ոչ բոլորն են գտնում մեկին, ում հետ լավ սեղմում են իրենց աշխատանքի վայրում: Ոմանք կարող են դուր չգալ աշխատանքից մարդկանց հետ շփվելուց, քանի որ դա նրանց հիշեցնում է աշխատանքի մասին: Միայնակ զգալը, քանի որ դուք փոխել եք աշխատանքը և քաղաքը, սովորական բան է:

Տանից աշխատելը նույնպես մենակության զգացման ընդհանուր պատճառ է: Մեզանից շատերն աշխատանքային շաբաթվա մեծ մասն անցկացնում են մեր աշխատավայրում: Եթե ​​դուք միայնակ եք աշխատում ձեր տանը, դուք չունեք նույնիսկ փոքր հնարավորություններ սոցիալական աննշան շփումների համար: Դուք նույնպես կարող եք առաջին անգամ միայնակ ապրել:

Քոլեջի շատ ուսանողներ առաջին անգամ ավարտում են և ինքնուրույն տեղափոխվում բնակարաններ կամ տներ: Նրանք ոչ միայն իրենց կյանքում առաջին անգամ են ապրում, այլև նոր են դուրս գալիս իրենց կյանքի մի շրջանից, որտեղ մշտապես շրջապատված են եղել իրենց տարիքի մարդկանցով: Ավելի հազվադեպ է միայնակ չզգալը, քան կյանքի այդ որոշակի անցումից հետո միայնակ զգալը:

Կյանքի անցումներ և միայնության զգացումներ

Շատ մարդիկ զգում են միայնակ կամ խրոնիկ մենակություն կյանքի անցում կատարելուց հետո, ինչպես քոլեջի հանրակացարանից ձեր սեփական բնակարան տեղափոխվելը: Ռոմանտիկ կամ պլատոնական հարաբերություններից առաջ անցնելը նույնպես միայնության զգացում է առաջացնում։

Դուք ոչ միայն գործ ունեք այն ամենի հետ, ինչ տեղի ունեցավ և հանգեցրեց այդ հարաբերությունների դադարեցմանը, այլև ունեք մեկ կամ պոտենցիալ մի քանի թվով ավելի քիչ մարդկանց, որոնց հետ այժմ հնարավորություն ունեք շփվելու:

Սրանք միայնակ զգալու շատ գործնական պատճառներ են։ Այս պատճառներն ունեն ի հայտ գալու պարզ պատճառահետևանքային մեթոդ և հեշտ տեղ են: Այնուամենայնիվ, կան այլ պատճառներ, որոնց համար դուք կարող եք միայնակ զգալ, որոնք ավելի բարդ է գտնել:

Դուք կարող եք անընդհատ շրջապատված լինել մարդկանցով և ընկերներով, բայց դեռևս ունեք այդ միայնության զգացումը: Ձեր հոգեկան առողջությունը մեծ դեր է խաղում այն ​​բանում, թե ինչպես ենք մենք փոխազդում և ընկալում մեր փոխազդեցությունները ուրիշների հետ, և մեր հոգեկան առողջությունը, դեպրեսիան կամ անհանգստությունը կարող են պատճառ դառնալ, որ դուք նյարդայնանաք կամ չունենաք դրդապատճառ՝ դուրս գալ և կապվել ուրիշների հետ:

Դեպրեսիան բարդ վիճակ է։ Դա կարող է լինել և՛ պատճառ, և՛ հետևանք միայնության ցիկլերում: Ձեր մենակությունը կարող է առաջացնել դեպրեսիայի զգացում, իսկ դեպրեսիան կարող է ձեզ մեկուսանալ և, հետևաբար, առաջացնել միայնության զգացում: Դա արատավոր և հիասթափեցնող շրջան է: Բայց դա հազվադեպ չէ, և յուրաքանչյուր ոք, ով նման է զգում, մենակ չէ:

Մենակության զգացումը դադարեցնելու քայլեր

Շատերը, կախված իրենց անհատականության տեսակից, կարող են դադարի կարիք ունենալ ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելուց: Սա սովորաբար այն ժամանակն է, որը ծախսվում է լիցքավորման և հանգստանալու վրա՝ նախքան ապագա սոցիալական շփումները: Ոմանք դրա կարիքն ընդհանրապես չունեն, իսկ ոմանց շատ հանգստի և վերալիցքավորման ժամանակ է պետք, նախքան նրանք պատրաստ կլինեն դուրս գալ և շփվել ուրիշների հետ: Երկուսն էլ լավ են և կախված են միայն ձեզանից և ձեր անհատականությունից:

Մենակությունը ի հայտ է գալիս, երբ մենք գերազանցում ենք այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է միայնակ անցկացնելու համար վերալիցքավորման համար: Միգուցե ինչ-որ սոցիալական անհանգստություն ներթափանցեց, երբ մենք ժամանակ էինք տրամադրում լիցքավորման համար, և այն դուրս եկավ մեր վերահսկողությունից: Միգուցե մենք շատ երկար ժամանակ խրված ենք եղել քրոնիկական միայնության ցիկլի մեջ: Ինչ էլ որ լինի, կան ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք խուսափել այս ցիկլից, և կան բազմաթիվ ռեսուրսներ և փորձագետներ, որոնք կարող են օգնել:

Մենակության զգացումը բուժելու ուղիներ

Խոսեք մասնագետի հետ

Անկախ նրանից, թե ձեր իրավիճակը ներառում է միայնության կարճ զգացումներ, թե միայնության քրոնիկ ցիկլ, կան մարդիկ, ովքեր վերապատրաստվել են՝ օգնելու ձեզ առաջ շարժվել: Սեղմեք այստեղ՝ օգնելու գտնել Խորհրդատու, ով կարող է օգնել

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ միայնակ զգալ

Ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ միայնակ եք: Դա սովորական զգացողություն է, և ամոթ չկա այն զգալու համար։ Ինքներդ ձեզ համար բարձրաձայն «Ես միայնակ եմ» ասելը կարող է օգնել ձեզ դրդել գործի դնել պլանը, որը կօգնի մեղմել այդ զգացմունքները:

Հոբբիներ և գործունեություն

Մտածեք հոբբիի, գործունեության կամ որևէ բանի մասին, որը ձեզ դուր է գալիս, և հիշեք սա. դուք միակ մարդը կամ առաջինը չեք, ով վայելում է դա: Ինտերնետը գեղեցիկ բան է, երբ խոսքը վերաբերում է համախոհ մարդկանց կամ ուրիշներին, ովքեր հետաքրքրված են նույն բաներով, որոնք դուք եք:

Ասա Այո Ավելին

Սոցիալական իրադարձություններին երբեմն «ոչ» ասելը լավ է, սակայն, եթե դուք ունեցել եք միայնության զգացում և «ոչ» եք ասում հրավերներին, ձեր անհանգստությունը կարող է խանգարել ձեզ ավարտին հասցնել այն գործողությունները, որոնք դուք պետք է անեք միայնության ցիկլից դուրս գալու համար: Ասա այո մի բանի, որին սովորաբար այո չէիր ասի:

Մենակությունը բարդ է և ճնշող: Դա կարող է լինել և՛ պատճառ, և՛ հետևանք շատ տհաճ զգացումների, բայց դա անհույս փորձ չէ: Կան ապագա ընկերներ և մասնագետներ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ: Եվ հավանականությունը մեծ է, որ նրանք իրենց կյանքի ինչ-որ պահի զգացել են նույն կերպ, ինչպես դուք:

Միայնակ զգալ? Փորձեք թվային դետոքս

Ամենադժվար զգացմունքային ցավերից մեկը մենակությունն է: Մարդիկ դրդված են լինել սոցիալական և կապեր հաստատել, մեր նախնիները ապավինում էին մարդկային կապին՝ գոյատևելու և գիշատիչներից պաշտպանվելու համար:

Ժամանակակից կյանքում այս կարիքն ավելի շատ է դրսևորվում, քանի որ մենք պայքարում ենք սոցիալական մեդիայի միջոցով կապի պատրանքի դեմ, բայց հաճախ մեզ բացակայում է այն միջանձնային կապը, որը մեզ տալիս է մեկ այլ անձի հետ ժամանակ անցկացնելը:

Այս կապերը մեզ ասում են, որ մենք կարևոր ենք, մենք կարևոր ենք և արժեքավոր բան ունենք առաջարկելու աշխարհին: Երբ մենակ ենք մնում, մենք հաճախ կարող ենք պայքարել մեր իսկական ինքնարժեքի հետ կապվելու համար:

մենակության զգացումը և ընկճվածություն հաճախ սրվում է հենց այն գործողություններով, որոնք կարծես թե պետք է մեզ ավելի լավ զգանք. սոցիալական մեդիայի հարթակում ուրիշների հետ կապ հաստատելը կամ մեկնաբանություններով քննարկվելը: Իրականում, սակայն, այս միկո կապերն անիմաստ են: Ոչ ոք չի հիշում, թե ով է հավանել լուսանկար կամ առանձնապես սրամիտ մեկնաբանություն:

Թվային դետոքսը վերականգնման նորագույն միտումներից մեկն է: Այն անհատներին հնարավորություն է տալիս թոթափելու իրենց կախվածությունը տեխնոլոգիայի, էկրանների և աշխատանքի հետ կապված էլեկտրոնային իրերի նկատմամբ: Թվային դետոքսինգի կենտրոնները, նահանջները և ծրագրերը հայտնվում են ամբողջ աշխարհում, քանի որ ավելի շատ մարդիկ գտնում են, որ իրենց հոգեկան բարեկեցության համար անհրաժեշտ է խուսափել տեխնոլոգիայից:

Պարտադիր չէ, որ թվային դետոքսը ծայրահեղ լինի, երբ մարդը հանգստյան օրերին տեղափոխվում է ամայի կղզի: Դա կարող է լինել պարզապես անջատել ձեր սարքերը մի քանի օրով՝ ինչ-որ մեկին տարածք և պարզություն տալու համար՝ նորից կապվելու այն գործողությունների հետ, որոնց նրանք նախկինում հաճույք էին պատճառում կամ ժամանակ անցկացնելու բնության գրկում: Դա կարող է նույնիսկ հիանալի պատճառ լինել ձեզ դրսևորելու և հին ընկերների կամ ծանոթների հետ հանդիպելու համար:

Տեխնոլոգիաներից ընդմիջումը կարող է հանգեցնել ավելի առողջ միջանձնային հարաբերությունների: Սմարթֆոնները և սոցիալական ցանցերը կարող են անջատել շփումը, որը մարդը կապ ունի սիրելիների և ընկերների հետ: Հեռախոսը վայր դնելը կարող է հանգեցնել հաղորդակցության բարելավմանը և ավելի ամուր կապերի ստեղծմանը:

նախորդ: Դեպրեսիա ծխելը թողնելուց հետո

հաջորդ: GABA և դեպրեսիա