Թվային դետոքս՝ ինտերնետից կախվածության համար

Թվային դետոքսը վերականգնման նորագույն միտումներից մեկն է: Այն անհատներին հնարավորություն է տալիս թոթափելու իրենց կախվածությունը տեխնոլոգիայի, էկրանների և աշխատանքի հետ կապված էլեկտրոնային իրերի նկատմամբ: Թվային դետոքսինգի կենտրոնները, նահանջները և ծրագրերը հայտնվում են ամբողջ աշխարհում, քանի որ ավելի շատ մարդիկ գտնում են, որ անհրաժեշտ է խուսափել տեխնոլոգիայից:

Թվային դետոքսի գաղափարը պարզ է և առաջանում է, երբ անհատը որոշ ժամանակով հրաժարվում է իր թվային սարքավորումներից: Թվային սարքեր օգտագործելու փոխարեն անհատներն իրենց ժամանակը ծախսում են առողջության և սոցիալական գործունեության վրա: Դա հնարավորություն է լիցքավորելու մարտկոցները և նորից մեկ դառնալու ինքն իրեն։ Թվային դետոքսները թույլ են տալիս մարդկանց վերջ տալ սթրեսին, թեթևացնել անհանգստությունը և հաղթահարել կախվածությունը սարքերից, ներառյալ բջջային հեռախոսները, համակարգիչները, պլանշետները և հեռուստացույցները:

Թվային դետոքսի ժամանակ մարդը զերծ կմնա էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելուց։ Դետոքսը կարող է ավարտվել տանը կամ անհատի կողմից: Անկախ այն վայրից, որտեղ տեղի է ունենում դետոքսը, նպատակն այն է, որ անհատը հեռանա թվային տեխնոլոգիական սարքերի պատճառած սթրեսներից:

Թվային դետոքսը հաճախ կատարվում է անհատի կողմից՝ էլեկտրոնային սարքից կախվածությունից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ անգամ անձը կարող է արդեն ամբողջովին կախված լինել էլեկտրոնային սարքերից աշխատանքի կամ դպրոցի պատճառով: Այն մոլուցքը, որը նրանք ստեղծել են սարքի միջոցով, կարող է հոգեպես հարկադրել:

Հետևաբար, դետոքսը թույլ է տալիս մարդուն հանգստացնել իր միտքը և վերամիավորվել աշխարհի հետ անցանց ռեժիմում: Թվային դետոքսի ընթացքում մարդը կարող է զարգացնել առողջ սովորություններ, որոնք ամուր հավասարակշռություն են ստեղծում էլեկտրոնային իրերի և իրական աշխարհի միջև:

Ինչու՞ են մարդկանց թվային դետոքսի կարիքը:

Ավելի քան երբևէ, անհատներն իրենց աշխատանքը ավարտելու համար կախված են տեխնոլոգիական սարքերից: Համակարգիչները, սմարթֆոնները և այլ իրեր սովորական են դարձել աշխատանքային միջավայրում: Այնուամենայնիվ, էլեկտրոնային սարքերը նույնպես օգտագործվել են մարդկանց հանգստանալու համար: Միլիոնավոր անհատներ օրվա ընթացքում միացված են իրենց սմարթֆոններին և իրենց ազատ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են հավելվածների, սոցիալական ցանցերի և էլեկտրոնային սարքերի այլ ասպեկտների մեջ:

Թվային սարքերի ներհոսքը դժվարացնում է էլեկտրոնային իրերից չօգտագործելը։ Ցավոք, միլիոնավոր մարդիկ չեն կարողանում վայր դնել իրենց էլեկտրոնային արտադրանքը և ապրել առանց դրանց: Սմարթֆոնը դարձել է ամենատարածված իրը, որին մարդը նայում է առավոտյան առաջին և վերջին բանին, ինչին նա նայում է քնելուց առաջ: Քանի որ շատ մարդիկ կախված են էլեկտրոնիկայից, անհրաժեշտ է թվային դետոքսինգ՝ մարդկանց հավասարակշռված պահելու համար:

Տեխնոլոգիան հեշտացրել է աշխարհի բնակչության կյանքը, բայց միևնույն ժամանակ այն շարունակում է բացասական ազդեցություն ունենալ կյանքի վրա: Սոցիալական մեդիան տեխնոլոգիայի օրինակներից մեկն է, որը բացասաբար է ազդում մարդկանց վրա: Թեև այն կարող է կապի մեջ պահել մարդուն, այն նաև հանգեցնում է շեղումների և սպառում է այն անհատներին, ովքեր միշտ պետք է միացված լինեն Facebook-ին, Twitter-ին և/կամ Instagram-ին:

Ինչու՞ է կարևոր թվային դետոքսը:

Անհատները կարող են հարցնել իրենց, թե ինչու է թվային դետոքսը կարևոր: Նրանք, ովքեր օգտագործում են էլեկտրոնային սարքեր իրենց ամենօրյա աշխատանքի համար, կարող են չհավատալ, որ թվային դետոքսինգը հնարավոր է կամ անհրաժեշտ է: Այնուամենայնիվ, տեխնոլոգիաների աճը միլիոնավոր մարդկանց ստիպել է իրենց հետ տանել իրենց աշխատանքը, ինչպես երբեք:

Կար ժամանակ, երբ մարդը թողել է իր աշխատանքը գրասենյակում և շփվել աշխատանքի հետ: Այժմ տեխնոլոգիաները հնարավորություն են տվել անհատներին աշխատանքային նամակներ ստանալ ողջ գիշեր կամ հանգստյան օրերին: Անկախ աշխատանքից՝ դժվար է անջատվել և հեռանալ՝ կապված դրանք միացված պահող տեխնոլոգիայի պատճառով:

Թվային դետոքսը նույնպես կարևոր է դեռահասների և ուսանողների համար, ովքեր իրենց ազատ ժամանակն անցկացնում են իրենց հեռախոսների վրա Թվային կախվածությունը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, և երիտասարդ սերունդների նրանք, ովքեր մեծացել են առաջադեմ ժամանակակից տեխնոլոգիաներով, կարող են չհամարել, որ կախվածությունը էլեկտրոնային ապրանքներից վատ բան է:

Մարդիկ կարող են կախվածություն ունենալ շատ ավելին, քան պարզապես սմարթֆոնը: Պլանշետները, դյուրակիր համակարգիչները և հեռուստացույցը հիմնական սարքերից երեքն են, որոնք կարող են կախվածություն առաջացնել: Այնուամենայնիվ, տեսախաղերը և վիդեո հոսքային ծառայությունները, ինչպիսիք են Netflix-ը, նույնպես կարող են հանգեցնել թվային կախվածության: Հեռուստատեսային շոուները մեկը մյուսի հետևից հիմնական լարելու ունակությունը կարող է հանգեցնել նրան, որ մարդիկ ժամ առ ժամ նստեն էկրանի առջև:

Թվային դետոքս երեխաների համար

Վերջին ուսումնասիրությունների արդյունքում լավ փաստագրված է, որ սմարթֆոններից կախվածությունը նման է խաղերի և սոցիալական մեդիայի կախվածությանը, քանի որ այն առաջացնում է պարգևատրման կենտրոններ ուղեղում, նույն չափով, որքան խթանիչ թմրանյութերը, ինչպիսին է կոկաինը: Ժամանակ առ ժամանակ օգտատերը ստանում է ինչ-որ անկանխատեսելի պարգև:

Սա կարող է լինել հաղորդագրության, լայքի, ծանուցման կամ որևէ այլ բանի ձև, որը հաճելի է ստանալ՝ գործարկելով դոֆամինը, որը վերահսկում է ուղեղի հաճույքի կենտրոնները: Ապացուցված է, որ երեխաների մոտ այս պարգևատրման կենտրոնի կախվածության ազդեցությունը դրսևորվում է ավելի ուժեղ, քան մեծահասակների մոտ:

Զարմանալի չէ, որ այս տեխնոլոգիաների ստեղծողներից շատերը խիստ սահմանափակում են դրանց օգտագործումը իրենց երեխաների և ընտանիքների կողմից: Դեռևս 2011 թվականին Սթիվ Ջոբսը «սահմանափակում էր, թե որքան տեխնոլոգիա են օգտագործում մեր երեխաները տանը», և Բիլ Գեյթսը թույլ չէր տալիս իր երեխաներին սարքեր ունենալ մինչև 14 տարեկանը:

Թվային դետոքսային նահանջներ

Թվային կախվածությունը պաշտոնապես ճանաչված է DSM 5-ում¹1.Ռ. Կարկանդակներ, Պե՞տք է արդյոք DSM-V-ն նշանակի «Ինտերնետային կախվածությունը» որպես հոգեկան խանգարում: – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 29 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719452/ կայքից, համացանցային կախվածության ավելի լայն ախտորոշման ներքո։ Այնուամենայնիվ, թվային կախվածության կամ սարքերից կախվածության ախտանիշներն ու դրսևորումները ավելի տարածված են, քան ինտերնետից կամ ինտերնետ խաղերից կախվածությունը: Շատ անհատներ, որոնք կապված են իրենց սարքերի վրա, երբեք չեն կարող նկարագրվել որպես խաղային խանգարումներ ունեցողներ:

Բնակելի վերականգնողական կենտրոնները սկսել են առաջարկել թվային դետոքսինգի հանգստավայրեր, որոնցից ամենահաջողներն են Remedy Wellbeing-ը, որտեղ կլինիկական փորձագետների 24/7 թիմի հետ հաճախորդների ընտանիքները սովորում են նորից միանալ:

Թվային դետոքսի առավելությունները:

Պարտադիր չէ, որ թվային դետոքսը ծայրահեղ լինի, երբ մարդը հանգստյան օրերին տեղափոխվում է ամայի կղզի: Թվային դետոքսինգային հանգստավայրերը և կենտրոնները կարող են զգալիորեն տարբերվել: Կան ոմանք, որոնք ստիպում են ներկաներին հանձնել իրենց սմարթֆոններն ու սարքերը ժամանելուն պես: Մինչդեռ կան ուրիշներ, որոնք այնքան էլ խիստ չեն և պարզապես ազդում են մարդկանց ֆիզիկական ակտիվության վրա և շփվելու ներկաների հետ: Թվային դետոքսինգի ծրագրերի բազմազանության շնորհիվ, անշուշտ, բոլորի համար ինչ-որ բան կա²2.MH van Velthoven, J. Powell and G. Powell, Սմարթֆոնի խնդրահարույց օգտագործում. թվային մոտեցումներ առաջացող հանրային առողջության խնդրին – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 29 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034350/ կայքից.

Թվային դետոքսի առավելությունները

• Հանգիստ և բավարարվածություն – Տեխնոլոգիաներից ընդմիջումը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ սթրեսի: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ անհատներն այլևս կապված չեն աշխատանքին և զգում են, որ նրանք դեռ գրասենյակում են: Սթրեսը կարող է առաջանալ 24/7 աշխատանքի մասին մտածելուց և իրականում երբեք չանջատվելուց:
• Արտադրողականության բարձրացում – Սոցիալական մեդիայի միջոցով պտտվելու յուրաքանչյուր րոպեն չծախսելով՝ թվային դետոքսինգի մասնակիցները գտնում են, որ ունեն բարձր արտադրողականություն:
• Ավելի ամուր/առողջ հարաբերություններ – Սմարթֆոնները և սոցիալական մեդիան կարող են անջատել շփումը, որը մարդը ունի սիրելիների և ընկերների հետ: Հեռախոսը վայր դնելը կարող է հանգեցնել հաղորդակցության բարելավմանը և ավելի ամուր կապերի ստեղծմանը:
• Բարելավված ֆիզիկական առողջություն – Սա թվային դետոքսինգի թերևս ամենամեծ առավելությունն է: Տեխնոլոգիայից ավելի քիչ կախված լինելը թույլ է տալիս մարդուն կենտրոնանալ իր բարեկեցության վրա: Անհատներն այժմ կարող են ավելի շատ մարզվել, իսկ ավելի քիչ սթրեսը լավ է հոգեկան առողջության համար:
• Ավելի լավ քուն – քնելուց առաջ էկրանին ժամանակ անցկացնելը խաբում է միտքը և դժվար է փակել քունը: Դետոքսը կարող է կանխել քնելուց առաջ սմարթֆոնի օգտագործումը, որն ավելի արագ է քնում և ավելի լավ է քնում ընդհանուր գիշերը:

Թեև տեխնոլոգիան հեշտացրել է միլիոնավոր մարդկանց կյանքը, այն ունի թերություններ: Թվային դետոքսը կարող է բարելավել մարդու կյանքը և օգնել նրան վերագտնել իրենց և կյանքում կարևորը:

Նախորդ: Հեռաառողջության բուժում

Հաջորդ: Արագ դետոքս՝ կախվածության համար