Նարցիսիստին թողնելու 7 քայլ

Գործընկեր լինելը մեկի հետ, ով միշտ քեզ քննադատում է, նսեմացնում և գազազուրկ է անում, հոգնեցնում է: Նարցիսիստները սովորաբար օգտագործում են այս վարքագիծը և դրանք վնասում են ձեր հոգեկան առողջությանը: Եթե ​​դուք զգում եք, որ վերջապես բավական է ձեզ, և այլևս չեք կարող դիմանալ, դուք միայնակ չեք:

Նարցիսիստական ​​անհատականության խանգարումը (NPD) դժվարացնում է առողջ հարաբերություններին աջակցելը, քանի դեռ անձը տեղյակ չէ իր վարքագծի մասին և անհրաժեշտ քայլեր չի ձեռնարկել այն փոխելու համար: Ցավոք սրտի, դա հազվադեպ է պատահում, և թեև դուք կարող եք փորձել ամեն ինչ, որպեսզի այն աշխատի, այն դառնում է հոգեպես և էմոցիոնալ հոսող:

Եթե ​​դուք հարաբերությունների մեջ եք նարցիսիստի հետ, հավանաբար դիմացել եք նրանց նարցիսիստական ​​չարաշահմանը¹1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Narcissistic Abuse Syndrome | Spot Narcissistic Abuse Signs, Worlds Best Rehab.; Վերցված է 9 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին, https://www.worldsbest.rehab/narcissistic-abuse-syndrome/ կայքից բավական երկար. Եթե ​​սա ձեզ նման է, ապա ժամանակն է սկսել պլանավորել ձեր ելքը հարաբերություններից:

Հասկանալով Նարցիսիստական ​​չարաշահումը

Որպես հոգեբանական բռնության ձև, նարցիսիստական ​​բռնությունը ներառում է հետևյալ վարքագիծը.

• Բանավոր բռնություն– ներառյալ մեղադրելը, քննադատությունը, ամոթը, հաճախակի ընդհատումները, անուն-ազգանունները
• Emգացմունքների չարաշահում– անընդհատ սպառնալիքներ, ձեզնից ինչ-որ բաներ թաքցնելը որպես «պատիժ», նախազգուշացումներ
• գազի լուսավորություն– ստիպելով ձեզ չվստահել իրականության ձեր պատկերացումներին կամ որ դուք չեք հասկանում իրավիճակը
• Սահմանների բացակայություն-սա կարող է լինել ֆիզիկական, էմոցիոնալ, մտավոր

Եթե ​​դուք երբևէ փորձել եք անդրադառնալ այս վարքագծին նրանց հետ, դուք գիտեք, որ նրանք սովորաբար ձեռնպահ են մնում որևէ պատասխանատվություն ստանձնելուց:

Նարցիսիստից հեռանալու պլան

Դժվար է լքել որևէ հարաբերություն, և եթե երկար ժամանակ ինչ-որ մեկի հետ եք կամ միասին երեխաներ ունեք, հեռանալու որոշումը շատ գործոններ ունի: Նույնիսկ եթե դուք հարաբերությունների մեջ եք նարցիսիստի հետ, հավանաբար լավ ժամանակներ եք ունեցել:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նկատել, որ նրանց հետ մնալու թերությունները գերազանցում են հեռանալու առավելությունները: Փոխանակ թույլ տալու, որ դա շարունակվի, ձեր շահերից է բխում հարաբերությունները մեկընդմիշտ դադարեցնելը:

Կարևոր է նշել, որ ինքնասիրահարվածից հեռանալը նման չէ մեկ այլ մարդու հեռանալուն: Նրանք հիանալի են մեղքը սայթաքելու, բառերը շուռ տալու մեջ և կարող են շատ համոզիչ լինել՝ համոզելու ձեզ մնալ²2.AB Rose և TA Stern, նարցիսիստ հիվանդներ. զգացմունքների և վարքագծի ըմբռնում և կառավարում – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 9 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին՝ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4664566/ կայքից. Եթե ​​դուք ի վերջո զգում եք, որ ձեր հարաբերությունների բոլոր խնդիրները իսկապես ձեր մեղքն են, թող դա ազդանշան լինի, որ նրանց մարտավարությունն աշխատում է: Այս զգացմունքները, ամենայն հավանականությամբ, տեղի են ունենում այն ​​պատճառով, որ դուք դարձել եք նարցիսիստական ​​բռնության զոհ:

Նարցիսիստից հեռանալու 7 խորհուրդ.

1. Մի փորձեք այդ մասին զրույց վարել

Երբ գալիս է հեռանալու ժամանակը, կարող է օգտակար լինել դա անել այնքան արագ, որքան Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք հեռանում եք և ցանկացած այլ մանրամասներ, որոնք դուք պետք է կիսվեք, բայց դա արեք: Դուք չեք ցանկանում հարաբերությունների մասին զրույցի մեջ մտնել, քանի որ նարցիսիստները հակված են լավ մարդկանց հետ քաշելու մեջ:

2. Գտեք աջակցության համակարգ

Եթե ​​դուք անհանգստանում եք, որ դժվարությամբ եք արագ հեռանալու, հայտնեք մեկ այլ անձ, որը կաջակցի ձեզ այդ գործընթացում: Ձեր նախկինը կարող է ավելի քիչ հավանականություն ունենալ, որ փորձի ձեզ մանիպուլյացիայի ենթարկել, երբ մեկ ուրիշը դրա ականատեսն է լինելու: Բացի այդ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի աջակցության համակարգ, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այս խնդիրը: Մտածեք միանալ աջակցության խմբին, եթե ձեր նարցիսիստ նախկինի կողմից մեկուսացված եք եղել ձեր ընկերներից և ընտանիքից: Անկախ նրանից, թե որքան մեկուսացված եք զգում այս պահին, դուք երբեք մենակ չեք:

3. Զգուշացեք

Նարցիսիստական ​​բնավորություն ունեցող մեկը կօգտագործի գրքի բոլոր հնարքները՝ ձեզ չկորցնելու համար, և նրանք համոզիչ կլինեն: Երբ պատրաստ զգաք, հավատարիմ մնացեք ձեր սահմաններին և նայեք դեպի դրական ապագա:

4. Կպչեք առանց շփման

Երբ հեռանաք, ամեն ինչ արեք, որպեսզի զերծ մնաք ավելորդ լինելուց: Թող ընկերը ձեզ պատասխանատվության ենթարկի: Հնարավոր է, որ օգտակար լինի սահմանափակել ձեզ հետ հաղորդակցվելու եղանակների քանակը՝ նամակներ, հեռախոսազանգեր, սոցիալական մեդիա և այլն: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ անհրաժեշտ է կապի մեջ մնալ նրանց հետ, փորձեք ներգրավել երրորդ կողմին։ .

5. Պատրաստվեք հոգեպես

Որպես նա, ով հարաբերությունների մեջ է եղել նարցիսիստի հետ, դուք հավանաբար արդեն զգացել եք բանավոր բռնություն և զգացմունքային զայրույթից և վիրավորվածությունից՝ նարցիսիստը հեշտությամբ չի հաղթահարում այս իրավիճակը: Նրանք կարող են վրեժխնդիր լինել զայրույթից և վիրավորվել կամ փորձել առաջ շարժվել ավելի արագ, քան դուք: Բայց դուք գիտեք, թե ինչպիսին է նրանց բնորոշ վարքագիծը: Եթե ​​դա օգտակար կլինի, մի վայրկյան մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք ակնկալել և պատրաստվեք ըստ անհրաժեշտության:

6. Ընդունեք, որ ինքնասիրահարված մարդը կարող է մասնագիտական ​​օգնության կարիք ունենալ

Թեև նրանք հազվադեպ են գիտակցում, որ խնդիրն իրենք են: Սա կարող է օգտակար լինել հիշել, երբ որոշում եք հեռանալ, քանի որ չնայած NPD-ն հոգեկան առողջության վիճակ է, այն չի արդարացնում սպառնալիքը կամ վիրավորանքը:

7. Գնացեք թերապիայի

Երբ հեռանում եք, կարող է օգտակար լինել թերապևտի հետ խոսելը: Նարցիսիստները հակված են ստիպել իրենց զուգընկերներին անվստահ զգալ իրենց նկատմամբ, և դուք կարող եք դժվարանալ վստահել, Կամ դուք զգում եք միլիոնավոր տարբեր հույզեր: Նույնիսկ եթե դուք ճիշտ եք անում ձեզ համար, դա երբեք հեշտ չէ: Իմացեք, թե ինչ կարող եք ձեր հարաբերություններից և բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ ձեր բուժման մեջ, երբ հեռանաք նարցիսից: Վերականգնեք ձեզ անհրաժեշտ ժամանակ և նորից վերականգնեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք գտնել ձեր որոշ հատվածներ, որոնք կորել են ճանապարհին:

Նախորդ: Դուք նարցիսիստական ​​չարաշահման համախտանիշի զոհ եք

Հաջորդ: Զգուշացեք գաղտնի Նարցիսիստից