COVID-19-ի ազդեցությունը մի շարք հոգեկան առողջության խնդիրներ է առաջացրել ամբողջ աշխարհում անհատների համար: Մեկուսացումը, մահը և համաճարակի այլ հետևանքները հանգեցրել են նրան, որ մարդիկ պայքարում են իրենց հոգեկան առողջության հետ: Խնդիրներից մեկը, որը կարող է ազդել մարդկանց վրա COVID-19-ի և «նորմալ» կյանքի վերադառնալու հետևանքով, էնոխլոֆոբիան է, որը վախ է ամբոխից:

Այժմ, երբ մարդիկ կրկին հավաքվում են, մեկուսացումը և COVID-19-ով վարակվելու հետ կապված մտահոգությունները կարող են ավելի շատ մարդկանց վախեցնել ամբոխից: Էնոքլոֆոբիան սերտորեն կապված է ագորաֆոբիայի հետ, որը վախ է վայրերից կամ իրավիճակներից: Այն նաև սերտորեն կապված է օքլոֆոբիայի՝ ամբոխի նմանվող ամբոխի վախի հետ¹Ջեֆերսոն, Ջեյմս Վ. «Սոցիալական անհանգստության խանգարում. ավելին, քան պարզապես մի փոքր ամաչկոտություն – PMC»: PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181152։ Մուտք գործվել է 12 թվականի հոկտեմբերի 2022-ին։.

Այնուամենայնիվ, որոշ տարբերություններ կան էնոքլոֆոբիայի և մյուս երկու ֆոբիաների միջև: Էնոքլոֆոբիայով տառապող մարդիկ կարծում են, որ կա «ընկալվող վտանգ», որը ստեղծվել է մարդկանց մեծ ամբոխի կողմից, որը կարող է ամեն օր հանդիպել: Մարդիկ նաև վախենում են, որ կարող են խրվել, կորել կամ վնասվել ամբոխի մեջ՝ անկախ չափից:

Էնոքլոֆոբիան ֆոբիաների կատեգորիայի մի մասն է, որը դասակարգվում է որպես իռացիոնալ վախեր, որոնք կարող են ուժեղ անհանգստություն առաջացնել մարդկանց մոտ: Բազմության մեջ հավաքվելու հարցում ձեզ կարող են դժվար գտնել կոնկրետ իրավիճակներ: Էնոքլոֆոբիան բժշկական ախտորոշում չունի, բայց կան թերապիայի որոշ ձևեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել վախը: Ոչ բոլոր բուժումներն են աշխատում, բայց որոշները կարող են նվազեցնել կամ բուժել ձեր ախտանիշները:

Ինչպե՞ս է էնոքլոֆոբիան ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա:

Էնոքլոֆոբիան կարող է ձեզ ստիպել ուժեղ վախ զգալ այն իրադարձություններից, որոնք դժվար թե տեղի ունենան: Թեև դուք հասկանում եք, որ ոչինչ չի պատահի կամ որ վախը իռացիոնալ է, այն դեռ ինտենսիվ է: Էնոքլոֆոբիան այնքան ինտենսիվ է, որ գերակշռում է ձեր առօրյա կյանքում:

Էնոքլոֆոբիայի ստեղծած ինտենսիվ վախը տեղի է ունենում ամեն անգամ, երբ հանդիպում եք մարդկանց բազմության: Վախը տեղի է ունենում բնորոշ իրավիճակներում, ինչպիսիք են սպորտային իրադարձությունները, թեմատիկ այգիները, համերգները կամ փառատոները: Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ այդպես է:

Էնոքլոֆոբիան հարձակվում է մարդկանց վրա ավելի փոքր ամբոխով և ամեն օր: Դուք կարող եք տառապել ամբոխից վախից այնպիսի դեպքերում, ինչպիսիք են.

• Հասարակական տրանսպորտում
• Կինոթատրոնում
• Մթերային խանութներում
• Առևտրի կենտրոններում
• Բացօթյա զբոսայգիներում
• Լողափերում և/կամ հանրային լողավազաններում

Պարտադիր չէ, որ մարդը լինի ամբոխի մեջ, որպեսզի տառապի էնոքլոֆոբիայի նոպայից: Ֆոբիան կարող է առաջանալ, երբ մտածում ես մարդկանց շրջապատում կամ մարդաշատ վայրում գտնվելու մասին: Սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են առաջանալ հենց ամբոխի մասին մտածելուց: Ձեր աշխատանքային կյանքը կամ դպրոցական ուսումնասիրությունները կարող են մեծապես ազդվել էնոքլոֆոբիայի վրա:

Որո՞նք են էնոքլոֆոբիայի ախտանիշները:

Էնոքլոֆոբիայի պատճառով հնարավոր է չկարողանաք մասնակցել ձեր սիրած գործողություններին: Սա կարող է տեղի ունենալ աստիճանաբար կամ հանկարծակի: Եթե ​​չկարողանաք մասնակցել ձեր նախկինում արված գործունեությանը, կարող եք լրացուցիչ հոգեբանական խնդիրներ առաջացնել: Դուք կարող եք ընկճվել, ցածր ինքնագնահատական ​​ունենալ և ինքնավստահություն ունենալ:

Էնոքլոֆոբիայի ախտանիշները շատ նման են անհանգստությանը։ Ախտանիշները ներառում են.

• Սրտի հաճախության բարձրացում
• Բանվորների անխնա
• Գլխապտույտ
• Շնչառության պակաս
• Փորացավ
• Փորլուծություն
• Լաց

Ինչն է առաջացնում էնոքլոֆոբիա:

Էնոքլոֆոբիայի ճշգրիտ պատճառը կամ պատճառները հայտնի չեն: Այնուամենայնիվ, ենթադրվում է, որ ֆոբիաները կարող են կապված լինել անհանգստության խանգարումների հետ: Ֆոբիաները կարող են լինել սովորած կամ ժառանգական, այսինքն՝ դուք ձեր ֆոբիան ստացել եք ծնողից: Եթե ​​ձեր ծնողը վախենում էր ամբոխից, ապա դուք կարող եք նույն վախը ունենալ, ինչ երեխա: Քանի որ մեծանում էիր և դառնում չափահաս, վախը դառնում էր ֆոբիա: Որոշ ֆոբիաներ կարող են փոխանցվել ձեր ընտանիքին, բայց դուք կարող եք զարգացնել վախի տարբեր տեսակներ, քան ձեր ծնողները և այլ հարազատները:

Անցյալի բացասական փորձը կարող է նաև հանգեցնել ամբոխի և հավաքույթների վախի: Եթե ​​դուք վնասվածք եք ստացել ամբոխի մեջ կամ մոլորվել եք մի խումբ մարդկանց մեջ, այժմ կարող եք վախ ունենալ, որը ենթագիտակցորեն աճել է: Միտքը հզոր է, և մարմինը հետևում է դրան: Միտքը կարող է հիմա ձեզ ասել՝ խուսափել ամբոխներից՝ հեռու մնալու վտանգավոր իրավիճակներից:

Էնոքլոֆոբիան պարզապես ամբոխի հանդեպ հակակրանք չէ: Դա վախ է, որը կարող է տիրել առօրյա կյանքին: Դուք կարող եք սկսել խուսափել մարդկանցից, ամբոխներից և որոշակի իրավիճակներից: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք փոխել ձեր ժամանակացույցը և դուրս գալ ձեր ճանապարհից՝ հեռու մնալու ամբոխից և մարդաշատ վայրերից:

Խուսափելով կոնկրետ վայրերից և իրավիճակներից՝ դուք կարող եք հանգիստ պահել էնոքլոֆոբիայի ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, դա կարող է երկարաժամկետ խնդիրներ առաջացնել: Դուք կարող եք բաց թողնել կարևոր գործողություններ կամ փորձառություններ ընկերների և ընտանիքի հետ՝ պարզապես ամբոխից խուսափելու համար:

Ինչպե՞ս կառավարել էնոքլոֆոբիան:

Էնոքլոֆոբիան հանգեցնում է խմբերի և ամբոխների ինտենսիվ վախի: Դա կարող է կյանքը դարձնել մարտահրավեր, երբ դուք փորձում եք խուսափել մարդկանցից և վայրերից: Դա կարող է օգնել խուսափել մարդկանցից և վայրերից, բայց, ի վերջո, դուք երկարաժամկետ խնդիրներ եք առաջացնում՝ ավելի վատացնելով ֆոբիան: Խուսափելու փոխարեն այն կարող է օգնել բարելավել ձեր ապրելակերպը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել էնոքլոֆոբիան:

Շատ մարդիկ դիմել են գիտակցության՝ էնոքլոֆոբիայի ախտանիշները բուժելու համար: Կենտրոնանալով տվյալ պահին լինելու վրա՝ կարող եք ձեր միտքը զերծ պահել անհիմն մտքերից: Մտածողությունը կարող է ձեզ հետ պահել ձեր վախերի մասին հետևողականորեն մտածելուց և կանխել դրանց ի հայտ գալը:

Երբ պլանավորում եք գործունեություն ծավալել մեծ բազմության մեջ կամ դրա շուրջ, դուք պետք է պատկերացնեք ինքներդ ձեզ որպես վստահ, հանգիստ, անկաշկանդ և ապահով շրջապատում: Օգտակար է միջոցառմանը հրավիրել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի ձեզ հետ միասին: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ պահի վրա:

Նվազեցնելով ձեր անհանգստությունը՝ դուք կարող եք կառավարել էնոքլոֆոբիայի ախտանիշները: Որոշ ռազմավարություններ ներառում են.

• Ստացեք կանոնավոր վարժություն
• Առողջ դիետա պահեք
• Ստացեք բավարար քնել
• Պահպանեք բավարար խոնավեցում
• Ավելի քիչ կոֆեին օգտագործեք
• Օգտագործեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները
• Կենտրոնացեք ժամանակ ծախսելու վրա, ինչ ձեզ դուր է գալիս
• Փորձեք սոցիալական գործունեություն, որը ներառում է փոքր խմբեր

Կա՞ն էնոքլոֆոբիայի բուժում:

Թերապիան էնոքլոֆոբիայի բուժման հիմնական ձևն է։ Դուք կարող եք զգալ խոսակցական թերապիայի և դեզենսիտիզացիայի մեթոդների համադրություն, ինչպիսիք են.

• Ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT). Խոսքի թերապիայի տեսակ, որը թույլ է տալիս հաղթահարել ձեր վախերը:
• Էքսպոզիցիոն թերապիա. Դուք կամաց-կամաց կենթարկվեք ամբոխին:
• Վիրտուալ իրականության տեխնոլոգիա. թերապիան կարող է թույլ տալ ձեզ ապազգայունանալ ամբոխների նկատմամբ՝ չնայած մարդկանց իրական խմբերում չլինելուն:
• Վիզուալ թերապիա. օգտագործելով լուսանկարներ, դուք կաշխատեք վերափոխել ձեր մտածողությունը ամբոխների մասին:
• Խմբային թերապիա. Խմբային թերապիան կարող է կապել ձեզ այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ֆոբիաներով են զբաղվում:

Պարզապես չսիրել ամբոխը, չի նշանակում, որ դուք ուժեղ վախենում եք նրանցից: Այնուամենայնիվ, դրանցից խուսափելը և վերը նշված ախտանիշներից տառապելը կարող է նշանակել, որ դուք զգում եք էնոքլոֆոբիա: Եթե ​​ձեր առօրյայի վրա ազդել է ամբոխի վախը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:

նախորդ: Նյարդոզ

հաջորդ: Ագորաֆոբիա