Հակառակ տարածված կարծիքի, դեռահասների համար այս ժամանակներում հեշտ չէ: Սովորական դեռահասը տարբեր փոփոխություններ է կրում, որոնց միջով նախկինում մեծահասակներն են անցել, և հաճախ ծնողները չեն հասկանում: Դեռահասների զգալի փոփոխությունը նրանց կենսաբանական քնի ձևերի փոփոխությունն է, որը կարող է շեղել նրանց բնածին քնի ժամացույցը:

Մյունխենի համալսարանի հետազոտություն¹Winnebeck, Eva C. «Ավելի ուշ դպրոցների մեկնարկի ժամերը ճկուն համակարգում բարելավում են դեռահասների քունը – PubMed»: PubMed, 15 հունիսի 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167։ պարզել է, որ մարդու քնի վարքագծի ուշացումն իր գագաթնակետին է հասնում 20 տարեկանում։ Այդտեղից ուշացումն աստիճանաբար նվազում է, և անհատները վերադառնում են ավելի վաղ քնելու:

Ցավոք, ուշ քնի ռեժիմը բացասական ազդեցություն է ունենում դեռահասի առողջության վրա: Քնի պակասը դեռահասների առջև ծառացած ամենամեծ խնդիրներից մեկն է, որը կարող է առաջացնել մի շարք խնդիրներ, այդ թվում՝ անհանգստություն և թույլ կենտրոնացում: Դրանք հանգեցնում են վատ ելույթների դպրոցում կամ աշխատավայրում:

Դեռահասներ և քնի փաստեր

Վերջին տարիներին ավելի մեծ ուշադրություն է դարձվում լավ գիշերային քնի վրա: Իրականում, քունը ճանաչվել է որպես լավ ֆիզիկական և մտավոր առողջության հիմնական բանալիներից մեկը՝ առողջ սնունդ ուտելու և մարզվելու հետ մեկտեղ:

ԱՄՆ-ում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դեռահասների ընդամենը 15%-ը դպրոցական գիշերների ընթացքում քնում է ութ ժամից ավելի, իսկ հանգստյան օրերին՝ ութ ժամից շատ ավելի քիչ: Եթե ​​դեռահասները չեն քնում օրական ութից 10 ժամ, ապա նրանք քուն չունեն և անընդհատ քնի պակասի ցիկլում են: Քնի պակասը դեռահասների անհանգստության և սթրեսի հիմնական գործոններից մեկն է:

Ավստրալիայում մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ դեռահասների մոտ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների 27%-ով աճը վերագրվում է քնի պակասին: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ ավստրալացի դեռահասների գրեթե երեք քառորդը դպրոցական շաբաթվա ընթացքում մշտական ​​քունից զրկված է:

Որքան կարևոր է քունը դեռահասների համար

Ճիշտ այնպես, ինչպես Ավստրալիան, ԱՄՆ-ը գտավ որոշ հետաքրքիր ազդեցություններ քնից զրկելը դեռահասների հոգեկան առողջության վրա: Հարցման մեջ²CDC. «Կարճ քնի տևողությունը». Կենտրոններ Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման, 12 սեպտեմբերի 2022, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html:, պարզվել է, որ դեռահասները հաճախ ի հայտ են գալիս մի շարք ախտանիշներ, երբ նրանք քնում են:

• Տխուր և/կամ ընկճված
• ամբիցիաների պակաս և/կամ անհույս զգացում
• Անհանգիստ/նյարդային/լարված
• Անհանգստացած զգաց

Գիշերային լավ քունը հնարավորություն է տալիս անհատներին ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը, քան այն ժամանակ, երբ նրանք զրկված են քունից: Դեռահասները, ովքեր վատ են քնում, կարող են այդ նույն ռեժիմները կիրառել մինչև հասուն տարիք, և կարող են ավելի լուրջ խնդիրներ առաջանալ: Որոշ խնդիրներ, որոնք մեծահասակները կարող են զգալ իրենց քնի ձևերի պատճառով, քանի որ դեռահասները ներառում են.

• Անքնություն
• Երազ apnea
• Նարկոլեպսիա

Բացի այդ, մեծահասակները կարող են գիրանալ կամ պայքարել կիլոգրամներ կորցնելու համար՝ քնի պակասի պատճառով: Վատ քունը կարող է նաև առաջացնել գլխացավեր և միգրեն դեռահասների և մեծահասակների մոտ, ինչը կարող է առաջացնել կենտրոնացվածության պակաս դպրոցում կամ աշխատանքում:

Դեռահասների քնի խանգարում

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր դեռահասը դյուրագրգիռ է, ապա մեծ հավանականություն կա, որ նա զրկված է քնից: Դյուրագրգռությունը քնի խանգարման հետևանքներից մեկն է միայն։ Օրվա ընթացքում քնկոտությունը դեռահասների քնի խանգարման ևս մեկ հետևանք է:

Ե՛վ դյուրագրգռությունը, և՛ քնկոտությունը կարող են վնաս հասցնել դեռահասի դպրոցական կյանքին: Անձնական հարաբերությունները կարող են բացասաբար վնասվել նաև դպրոցական աշխատանքի կամ աշխատանքի հետ մեկտեղ: Որո՞նք են քնի ամենատարածված խանգարումները դեռահասների մոտ:

• Անքնություն – Առաջացել է բարձր մակարդակի սթրեսի և/կամ անհանգստության ժամանակաշրջաններում: Սթրեսի և/կամ անհանգստության որոշ խթաններ կարող են լինել թեստերը, սպորտային իրադարձությունները, ահաբեկումը և թմրանյութերի/ալկոհոլի չարաշահումը:
• Հետաձգված քնի փուլի համախտանիշ – DSPS-ն ստացվում է, երբ դեռահասի կենսաբանական ռիթմը հավասարակշռված չէ:
• Երազ Apnea – Դա տեղի է ունենում, երբ դեռահասները դադարում են շնչել քնի ժամանակ: Անհատները կարող են նաև զգալ բարձր խռմփոց և ուժեղ քրտինք անկողնում: Գիշերը խանգարվում է քնի ռեժիմի պատճառով:
• Մղձավանջներ – Մղձավանջները կարող են առաջանալ բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ և առաջանալ անհանգստության և/կամ սթրեսի հետևանքով: Այլ խնդիրներ կարող են մղձավանջներ առաջացնել, ներառյալ թմրանյութերի/ալկոհոլի չարաշահումը և ահաբեկումը:
• Նարկոլեպսիա – Պայման է, երբ դեռահասները զգում են քնկոտ և ցանկացած պահի կարող են քնել, անկախ նրանից, թե ինչ են անում: Վիճակը կարող է առաջանալ, երբ դեռահասը դպրոցում է դասի կամ վարում է իր մեքենան:
• Սոմնամբուլիզմ – Հայտնի է նաև որպես քուն քայլք, տեղի է ունենում, երբ դեռահասները քնում են: Դեռահասները արթնանալուց հետո գրեթե չեն հիշի այդ փորձառությունը:

Քնի խանգարման հետևանքները դեռահասների մոտ

Քնի խանգարումը կարող է մի շարք հետևանքներ առաջացնել դեռահասների մոտ, բայց ոչ բոլորը կարող են առաջանալ նույն անհատի մոտ: Քնկոտությունը դեռահասների միակ խնդիրը չէ, և նրանց ամբողջ կյանքը կարող է ազդել քնի խանգարման պատճառով: Դուք կարող եք դա չհասկանալ, բայց ձեր դեռահասի քնի խանգարումը կարող է պոտենցիալ մահացու երկարաժամկետ հետևանքներ ունենալ:

Դեռահասների մոտ քնի խանգարումների հետևանքները կարող են ներառել.

• Քաշի ավելացում և քաշ կորցնելու դժվարություն
• Կախվածություն սմարթֆոններից, հեռուստացույցից և/կամ պլանշետից
• Ալկոհոլի և/կամ թմրամիջոցների օգտագործում և կախվածություն
• Վատ ինքնագնահատական ​​և ինքնագնահատականի մասին ցածր կարծիք
• Դեպրեսիա, անհանգստություն, ինքնավնասման և/կամ ինքնասպանության հնարավորություն
• Բարկություն

Ի՞նչ սթրեսներ են առաջացնում դեռահասների քնի խանգարում:

Ծնողները կարող են բացահայտել իրենց դեռահասի կյանքում սթրեսները, քանի դեռ ուշ չէ: Թեև որոշ ծնողներ կարող են մտածել, որ իրենց երեխան թաքցնում է քնի հնարավոր խանգարման պատճառները, նրանցից շատերը պարզ են:

Ակադեմիական կյանքը դեռահասների մոտ կարող է անհանգստություն առաջացնել հատկապես առաջիկա կարևոր քննությունների և նախագծերի հետ կապված: Սպորտը կարող է նաև սթրես առաջացնել՝ լինի դա առաջիկա մեծ խաղը, ելույթների ճնշումը կամ քոլեջի մարզական կրթաթոշակ ստանալու փորձը: Ընկերությունն ու հարաբերությունները կարող են առաջացնել քնի խանգարումներ, և ավելի շատ դեռահասներ պայքարում են սոցիալական մեդիայի ազդեցության պատճառով իրենց կյանքի վրա:

Թե՛ դպրոցը, թե՛ սոցիալական ցանցերը կարող են տեսնել, թե ինչպես են պատանիները ենթարկվում ուրիշների կողմից բռնության: Մշտական ​​ահաբեկումը կարող է հանգեցնել քնի պակասի: Ուսանողները կարող են դիմել թմրամիջոցների և/կամ ալկոհոլի օգնությանը, որպեսզի հաղթահարեն մի շարք խնդիրներ: Թմրամիջոցների չարաշահումը կարող է նաև հանգեցնել դեռահասների՝ քնի դրական ռեժիմ գտնելու համար:

Դեռահասների քնի խանգարման 10 հիմնական պատճառները

• Ուղեղը և նյարդային համակարգը
• Սրտանոթային համակարգ
• Քիմիական անհավասարակշռություն
• Թույլ իմունային համակարգ
• Պաթոլոգիական քնկոտություն, անքնություն և դժբախտ պատահարներ
• Սթրես եւ անհանգստություն
• Զգացմունքային խանգարումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումը
• Գիրություն և շաքարախտ
• Բաղադրությունը չարաշահում
• Էկոլոգիական գործոններ

Դեռահասների քնի խանգարման բուժում

Բժիշկները կարող են բուժել քնի խանգարումը երկու եղանակով՝ կախված խնդրից: Դեղորայքն ու թերապիան այն երկու եղանակներն են, որոնցով դեռահասները կարող են բուժվել քնի խանգարումից, սակայն նրանց բժիշկը կորոշի վերականգնման լավագույն ուղին: Երկու դեռահասներ նման չեն, և բժիշկները կփորձեն գտնել այն հիմնական խնդիրները, որոնք առաջացրել են խանգարումը: Թեև բժշկականորեն ապացուցված է, որ բոլոր դեռահասներին ավելի շատ քուն է հարկավոր, ծնողներին զգուշացնում են զգուշանալ տրամադրության ավելի սուր փոփոխություններից կամ վարքագծից, որոնք կարող են ավելի լուրջ բանի ցուցիչ լինել:

Ըստ Նյուպորտի ակադեմիայի դեռահասների վերականգնողական կենտրոնի փորձագետ Հիզեր Հագանի՝ «Անքնությունը սովորաբար առաջանում է սթրեսից: Ոչ ոք չի կարող վիճել, որ դեռահասները բախվում են մեծ քանակությամբ սթրեսի: Միայն նրանց զբաղված գրաֆիկը բավական բեռ է, որից հետ կանգնելու համար: Երբ ավելացնեք նրանց սոցիալական իրադարձությունները, ընտանեկան խնդիրները և ապագա մտահոգությունները, դուք կունենաք շատ անհանգիստ, շատ սթրեսային երիտասարդ չափահաս»:

Որոշ դեռահասների կարող է պահանջվել ինտենսիվ թերապևտիկ կամ բժշկական քնի միջամտություն, մինչդեռ մյուսներին կարող է նշանակվել այլընտրանքային վերականգնողական թերապիա, ներառյալ վարժությունները, գիտակցության գործունեությունը, մեդիտացիայի պրակտիկան և այլ ոչ դեղորայքային բուժման մեթոդներ:

Խորհուրդներ դեռահասների քնի խանգարման համար

Ծնողները պետք է աշխատեն իրենց դեռահասների հետ՝ ապահովելու համար, որ նրանք քնեն օրական ութից 10 ժամ: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով ծնողները և դեռահասները կարող են արդյունավետ աշխատել միասին՝ ճիշտ քնի հասնելու համար, այդ թվում՝

• Սահմանել քնելու և արթնանալու կանոնավոր ժամանակ
• Ոչ մի պլանշետ, սմարթֆոն կամ հեռուստացույց քնելուց երկու ժամ առաջ
• Հեռացրեք գիշերային կոֆեինը և շաքարը
• Լրացրեք զբաղմունքները՝ հանգստացնելու միտքը և մարմինը, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան
• Գրեք քնի օրագիր և պարբերաբար վերանայեք այն
• Համոզվեք, որ ձեր դեռահասի ննջասենյակը կատարյալ վայր է քնելու համար՝ հեռացնելով ուշադրությունը շեղող իրերը

Թեև շատ ծնողներ հանգստացնում են իրենց տներում քնելու և արթնանալու ժամի կանոնները, կարևոր է շարունակել կիրառել այս կանոնները: Քնի պակասը կարող է լինել ձեր դեռահասի կյանքի հիմնական գործոնը և բացասաբար ազդել նրա ապագայի վրա:

նախորդ: Մանկության զգացմունքային անտեսում

հաջորդ: Դեռահաս BPD