Դեպրեսիա ընդդեմ անհանգստության

Տխրության և անհանգստության պահեր ապրելը՝ որպես կյանքի դժվարություններին պատասխան, շատ սովորական բան է բոլորի համար: «Կապույտներից» տանջվելը կամ վատ զգալը լիովին նորմալ է: Որոշ մարդիկ, սակայն, տառապում են ավելի հաճախ և ավելի երկար ժամանակով:

Անհանգստությունը մշտական ​​անհանգստություն է և սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը, անկախ նրանից՝ իրական, թե ֆանտաստիկ: Դա կարող է ազդել կանոնավոր գործունեության վրա: Անընդհատ անհանգստությունն ու խուսափելը կարող են արդյունավետ կերպով խթանել և վարժեցնել ուղեղը վախենալու և անհանգստանալու համար:

Մյուս կողմից, դեպրեսիան ավելի քիչ անհանգստություն է ապրում և ավելի շատ հուսահատություն և չափից ավելի տխրություն: Անհանգստությունն ու դեպրեսիան չունեն մեկ քիմիական պատճառ և կարող են լինել ֆիզիոլոգիական և սոցիալական գործոնների համակցություն, որոնք առաջացնում են ծայրահեղ հոգեկան անհանգստություն:¹1. Անհանգստության և դեպրեսիայի միջև կրիտիկական հարաբերություններ | American Journal of Psychiatry, American Journal of Psychiatry.; Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305-ից.

Դեպրեսիան և անհանգստությունը հաճախ հոգեկան առողջության հետ կապված խանգարումներ են: Վիճակագրորեն, մարդկանց 45 տոկոսը, ովքեր տառապում են մի խանգարումից, նույնպես տառապում են մյուսից: Դեպրեսիան և անհանգստությունը հաճախ համադրվում են որպես հոգեկան առողջության համակցված հիվանդություններ: Դուք կարող եք ընկճված լինել ձեր անհանգստությունից կամ անհանգստանալ ձեր դեպրեսիայի համար:

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել դեպրեսիայի, անհանգստության կամ երկուսն էլ՝ ուղեկցող հիվանդությունների զարգացմանը: Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են գենետիկան, կյանքի էական փոփոխությունները, հիվանդությունները կամ թմրամիջոցների և ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը, առավել տարածված են երկու հոգեկան հիվանդությունների հիմքում ընկած պատճառ փնտրելիս:

Դեպրեսիայի և անհանգստության տարբեր տեսակներ.

• Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (GAD) – անհանգստանալ իրերի կամ իրադարձությունների համար:
• Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD) – տեղի է ունենում այն ​​բանից հետո, երբ ինչ-որ մեկը զգում է տրավմատիկ իրադարձություն, ինչպիսիք են պատերազմը, բռնությունը, հարձակումը կամ դժբախտ պատահարը:
• Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD) – անընդհատ գործ ունենալով ներխուժող մտքերի և անհանգստությունների հետ, որոնք անհանգստություն են առաջացնում:
• Խուճապի խանգարում – կարող է առաջացնել խուճապի նոպաներ, շնչահեղձություն:
• Խոշոր դեպրեսիվ խանգարում – ժամանակի մեծ մասում ընկճվածության զգացում, քաշի կորուստ կամ ավելացում, տարբեր գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ կամ անարժեքության կամ մեղավորության զգացում:
• Մշտական ​​դեպրեսիվ խանգարում – կարող է տևել երկու տարի կամ ավելի և բաղկացած է տրամադրության և քնի փոփոխություններից, հուսահատության զգացումից, կենտրոնանալու դժվարությունից և ցածր ինքնագնահատականից:
• Երկբևեռ խանգարում – Կարելի է նաև անվանել «մանիակալ դեպրեսիա», որը կարող է դրսևորվել որպես տրամադրությունների սանդուղք՝ շատ բարձր «վերելքներով» և շատ ցածր «անկումներով»:
• Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD) – լուրջ դեպրեսիա, որը հաճախ տեղի է ունենում ցուրտ, ձմեռային ամիսներին, երբ օրերն ավելի կարճ են, իսկ գիշերները՝ ավելի երկար:
• Հոգեկան դեպրեսիա - հալյուցինացիաներ, պարանոյա, զառանցանքներ:

Դեպրեսիան և անհանգստությունը հոգեկան առողջության լուրջ հիվանդություններ են, որոնք պետք է բուժվեն հենց որ դրանք ճանաչվեն: Տխուր կամ անհանգստություն զգալը կարող է նորմալ լինել, բայց եթե նկատում եք, որ ձեր ախտանիշները վատթարանում են, դուք պետք է խոսեք հավաստագրված մասնագետի, բժշկի կամ կլինիկայի հետ:

Ինչպիսի՞ն է դեպրեսիան և անհանգստությունը:

Դեպրեսիան և անհանգստությունը, չնայած հոգեկան առողջության տարբեր խանգարումներին, հաճախ ունենում են համընկնող և համընկնող ախտանիշներ: Գերզգայունությունը, գերզգոնությունը և հիպերիրազեկությունը բոլորը կարող են վերագրվել ինչպես դեպրեսիայի, այնպես էլ անհանգստության, հիմնականում, երբ դրանք տեղի են ունենում միաժամանակ:

Համաձայն Villa Paradiso-ի առաջատար թերապևտ Մեթյու Իդլի, անհանգստությունը կարող է առաջացնել ձեր մարմնի գերզգայուն և հիպերգիտակցական զգալ, կարծես այն կրիտիկական վտանգի մեջ է, որն առաջացնում է «պայքարել կամ փախչել» արձագանքը: Անհանգստությունը կարող է դրսևորվել նաև այլ ձևերով՝ առաջացնելով լարվածություն, անհանգիստ կամ նյարդայնություն: Անհանգստությունը միշտ չէ, որ ունի հուզական ախտանիշներ: Բարձր անհանգստությունը կարող է նաև առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են մարսողական կամ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, հիպերօդափոխություն կամ դող:

 

Դեպրեսիան կարող է հանգեցնել նախկինում հաճելի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության նվազմանը, մտերմության նկատմամբ հետաքրքրության կամ լիբիդոյի նվազմանը կամ ախորժակի նվազմանը կամ բացակայությանը: Դա կարող է նաև առաջացնել հուսահատության երկարատև զգացումներ:

Ոչ բոլորն են ունենում դեպրեսիայի և անհանգստության նույն ախտանիշները, ոչ էլ նույն կերպ են զգում դրանք: Դուք կարող եք զգալ անհանգստության, սոցիալական մեկուսացման կամ կենտրոնացման պակասի մտքեր:

Դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են.

• Խրախուսումը
• Անտարբերություն
• Անընդհատ չափազանց մտածողություն
• Անհույսություն
• Ախորժակի փոփոխություն՝ կա՛մ ախորժակի կորուստ, կա՛մ շատ ուտել
• Քնի ռեժիմի փոփոխություն, չափից շատ կամ անբավարար քուն
• Ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքերի մասին մտքեր

Անհանգստության ախտանիշները ներառում են.

• Անընդհատ անհանգստություն
• Հոգնածություն կամ քնի ռեժիմի փոփոխություն, չափից շատ կամ անբավարար քուն
• Գրգռվածության կամ գրգռվածության զգացում
• Restlessness
• Panic հարձակումները
• Սոցիալական խուսափում
• Իռացիոնալ վախեր

Եթե ​​դուք զգացել եք այդ ախտանիշներից որևէ մեկը, դիմեք կլինիկական կամ վկայագրված մասնագետ օգնություն փնտրելու համար և ձեր ախտանիշները կառավարելու և այլ բուժումների վերաբերյալ խորհուրդներ:

Ես ունե՞մ դեպրեսիա և անհանգստություն:

Եթե ​​վստահ չեք, որ տառապում եք դեպրեսիայից և անհանգստությունից, կան որոշ բաներ, որոնք պետք է փնտրել²2. Հոգեկան առողջության ուսումնասիրության գործընթացը Իրանում հոգեկան խանգարումների տարածվածության վերաբերյալ – PubMed, PubMed.; Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/ կայքից. Տրամադրության, ախորժակի կամ կյանքի այլ փոփոխությունների աննշան փոփոխությունները կարող են չնշանակել ծանր դեպրեսիա կամ անհանգստություն և կարող են լիովին նորմալ լինել:

Եթե ​​դուք զգում եք հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, դուք կարող եք տառապել դեպրեսիայից և անհանգստությունից.

• Քնի խանգարում – շատ կամ շատ քիչ քուն
• Զգացմունքային կամ տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ
• Հետաքրքրության կորուստ այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում սիրում էիք անել
• Չափազանց հուսահատության կամ տխրության զգացում

Ձեր ախտանիշների և կատարվածի վերաբերյալ բացատրություններ ստանալն օգտակար է, բայց չի փոխարինում վերապատրաստված մասնագետից ախտորոշում ստանալը, ինչպիսին է հոգեբույժը: Եթե ​​ձեր ախտանիշները վատթարանան կամ փոխվեն, դիմեք մասնագետի օգնությանը:

Դեպրեսիայի և անհանգստության բուժում

Կան բազմաթիվ եղանակներ բուժելու ձեր դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները: Ձեր ախտանիշների կառավարումը կարևոր գործիք է, որը պետք է ունենա՝ անկախ նրանից, թե դուք որոշում եք կլինիկական բուժում դիմել, թե ոչ: Դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները կառավարելու որոշ ուղիներ են.

• Ներգրավվել խնամքի խնդիրներով - Անելով այնպիսի բաներ, որոնք դուք կարող եք վերահսկել, օրինակ՝ անկողին պատրաստելը, սպասքը լվանալը կամ ատամները խոզանակելը, դուք կարող եք թեթևացնել դեպրեսիայի և անհանգստության անվերահսկելի ախտանիշները և կենտրոնանալ ավելի փոքր կառավարելի բաների վրա:
• Քնել - Վատ քունը կամ լավ քնի բացակայությունը կարող են էապես նպաստել ձեր ախտանիշների սրմանը: Խոսեք թերապևտի, խորհրդատուի կամ ընդհանուր բժշկի հետ ձեր քնի սովորությունների մասին և փորձեք հետևել ձեր քնի ձևերին:
• Ձեզ հանգիստ տվեք - Հոգեպես և ֆիզիկապես, դեպրեսիան և անհանգստությունը կարող են հոգնեցնել, հատկապես, երբ փորձում եք հոգ տանել ձեր մասին: Բաց թողեք ձեզ, հաճախակի ասեք ինքներդ ձեզ, որ անում եք լավագույնը, և թույլ տվեք զգալ այն, ինչ զգում եք: Ձեր զգացմունքները վավեր են:
• Շարժվել - Եթե ​​պատրաստ եք դրան, շարժվեք, մարզվեք, գնացեք մի փոքր քայլելու: Մարմնի շարժունակությունը և ակտիվացումը կարող է ձեր մարմնում էնդորֆիններ արտազատել, ինչը կարող է լավ զգացմունքներ առաջացնել:
• Գտեք հանգստացնող գործողություններ – Հանգստացնող գործողություններով զբաղվելը, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան, կարող են թույլ տալ ձեզ վերահսկել ձեր մտքերը և կենտրոնանալ շնչառության, ձգման և ֆիզիկական ակտիվության վրա:
• Ստեղծել առօրյա – Փոքր բաներ գտնելը, որոնք պետք է վերահսկել և կենտրոնանալ, օրինակ՝ ռեժիմ ստեղծելը, երբեմն կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ախտանիշները: Առօրյա ռեժիմ ստեղծելն օգնում է կառուցվածքի և վերահսկողության զգացողություն հաղորդել, ինչպես նաև կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր դեպրեսիայի և անհանգստության զգացումները:
• Առողջ սնվել - Առնվազն օրը մեկ անգամ առողջ կամ սննդարար ինչ-որ բան ուտելը ևս մեկ փոքր բան է, որը դուք կարող եք վերահսկել: Երբեմն դեպրեսիան և անհանգստությունը կարող են առաջացնել հարմարավետ սննդի ցանկություն, բայց շատ վատ սնունդը կարող է բացասաբար ազդել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա:
• Հանգստացնող բան արեք - Անելիքներ գտնելը, որոնք ձեզ դուր կգան, և ձեզ մխիթարություն կբերեն, կարող են ձեր ախտանիշները կառավարելու հիանալի միջոց լինել: Կարդացեք գիրք կամ ամսագիր, դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ փայփայեք ինքներդ ձեզ:
• Դուրս գալ - Կապվեք ընկերոջ կամ թերապևտի կամ մեկ ուրիշի հետ, ում հետ դուք հարմար եք խոսել այն մասին, թե ինչ եք զգում: Պարզապես խոսելով, դուք կարող եք որոշ չափով թեթևացնել հուզական սթրեսը, որը կրում եք:

Ձեր ախտանիշները ինքնուրույն կառավարելը դեպրեսիայի և անհանգստության բուժման միայն մի մասն է: Կլինիկական մասնագետները կարող են ձեզ այլ տարբերակներ առաջարկել, որոնք պետք է դիտարկել: Դեպրեսիան և անհանգստությունն ունեն նմանատիպ բուժում և կարող են բուժվել միասին կամ առանձին: Ախտանիշները կարող են բարելավվել հոգեբանական միջամտությամբ:

Եթե ​​դուք ախտանշաններ եք զգում շաբաթվա կամ ամսվա ընթացքում մի քանի օրից ավելի, ապա դուք պետք է մտածեք բուժման համար:

Որոշ բուժումներ, որոնք հասանելի են ձեր բժշկի կամ հավաստագրված մասնագետի միջոցով, հետևյալն են.

• Ճանաչողական վարքագծային թերապիա (CBT) – մտքերի և վարքագծի կարգավորում
• Խոսակցական թերապիա, խմբային թերապիա, խորհրդատվություն, միջանձնային թերապիա, խնդիրների լուծման թերապիա
• Դեղորայք – տրամադրության կայունացուցիչներ, հակատագնապային դեղամիջոցներ, հակադեպրեսանտներ – կարող են օգնել նվազեցնել ախտանիշները և կայունացնել դեպրեսիան և անհանգստությունը

Կան նաև մի շարք այլընտրանքային թերապիայի բուժումներ, ինչպիսիք են հիպնոթերապիան, բայց դուք պետք է խոսեք ձեր կլինիկայի հետ նախքան որևէ թերապիայի բուժում սկսելը:

Դեպրեսիան և անհանգստությունը հոգեկան առողջության լուրջ հիվանդություններ են, որոնք կարող են երկարատև ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի, վարքի և մտքերի վրա: Տխրության, ընկճվածության կամ կապտության զգացումը նորմալ է, բայց չափից դուրս ներխուժող մտքերը, խուճապի նոպաները կամ հուսահատության կամ անհանգստության զգացումը կարող են ցույց տալ, որ ձեր բնականոն զգացմունքները կարող են ավելի սուր դառնալ: Թեև որոշ մարդիկ կարծում են, որ դեպրեսիան և անհանգստությունը ընտրություն են, դրանք դասակարգվում են որպես հոգեկան առողջության հիվանդություններ և հաճախ համատեղ գոյություն ունեն և տեղի են ունենում:

նախորդ: Հասկանալով հակադեպրեսանտային կախվածությունը

հաջորդ: Գտեք դեպրեսիայի նշանները կանանց մոտ