Ինչպես բնականաբար բարձրացնել դոֆամինը

Ձեր տեղական դեղատան շուրջ զբոսնելը հավանաբար կհանգեցնի ձեզ հավելումներ գտնելու, որոնք խոստանում են բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Չնայած այս հավելումներից որոշները կարող են փորձարկվել, չկա որևէ ապացույց, որ դրանցից շատերն իրականում աշխատում են:

Կան շատ մարդիկ, ովքեր հավելումներ են գնում իրենց դոֆամինի մակարդակը բարձրացնելու համար, բայց կան նույնքան մարդիկ, ովքեր բնական ուղիներ են փնտրում՝ բարելավելու իրենց քիմիական նյութի մակարդակը:

Դոպամինը այն բառակապակցություններից մեկն է, որը ներկայումս օգտագործվում է լրատվամիջոցների և շուկայավարողների կողմից՝ ապրանքներ վաճառելու համար: Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ դոֆամինը կարևոր է: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք չհասկանալ, որ կարող եք բարձրացնել ձեր դոֆամինի մակարդակը բնական ճանապարհով և առանց լաբորատորիայում ստեղծված հավելումներ ընդունելու:

Դոպամինի մակարդակը բնականաբար բարձրացնելու սովորելը կարող է փոխել ձեր կյանքը: Առողջության և էներգիայի բարձրացման հետ մեկտեղ, դոֆամինի մակարդակի բարելավումը կարող է օգնել ձեր կենտրոնացմանը, լավ սովորություններին և տրամադրությանը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ազատվել դրանից դեպրեսիայի ախտանիշներ.

Կախվածության հաջող վերականգնման առումով, սովորելը, թե ինչպես բարձրացնել դոֆամինը բնական ճանապարհով, առանց դեղորայքի անհրաժեշտության, կարող է լինել տարբերություն սթափության և ռեցիդիվների միջև:¹1.Մ. Briguglio and B. Dell'Osso, Dietary Neurotransmitters. A Narrative Review on Current Knowledge – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/ կայքից. Իրոք, ռեցիդիվների կանխարգելման շատ ռազմավարություններ ներառում են բնական ճանապարհով դոֆամինի ավելացման վրա աշխատելը, առանց հավելումների կամ հաբերի անհրաժեշտության:

Ինչ է դոպամինը:

Դոպամինը քիմիական սուրհանդակ է, որը տեղակայված է ուղեղում: Քիմիական նյութը կարևոր է մի շարք գործառույթների համար՝ ներառյալ հիշողությունը, վարքը, շարժումը, մոտիվացիան, քունը և տրամադրությունը: Դոպամինը ուղեղի պարգևատրման համակարգն է: Եթե ​​դուք մասնակցում եք շահավետ վարքագծին, ապա դոֆամինը ձեզ պարգևատրում է և դրդում շարունակել նույն վարքագիծը:

Օրինակ, եթե ինչ-որ հաճելի բան եք անում, ձեր ուղեղում դոֆամին է արտազատվում: Դոպամինի պարգևը կխրախուսի ձեզ նորից նույն գործունեությունը կատարել, քանի որ այն լավ է զգացել: Ցավոք սրտի, դոֆամինը կարող է ազատվել ալկոհոլից և/կամ թմրանյութերից: Դա կապված է նաև կախվածության հետ։

Եթե ​​դուք ունեք ցածր դոֆամինի մակարդակ, դուք կարող եք տառապել կախվածությունից, դեպրեսիայից, Պարկինսոնի հիվանդությունից և շիզոֆրենիայից: Բացի այդ, դուք կարող եք լինել ոչ մոտիվացված, պայքարել կենտրոնանալու համար և անտարբեր լինել²2. HJ Olguín, Դոպամինի դերը և նրա դիսֆունկցիան որպես օքսիդատիվ սթրեսի հետևանք – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/ կայքից.

Դոպամինի ցածր մակարդակի ախտանիշները ներառում են.

• Ցածր libido
• Մկանների կոշտություն
• Անքնություն
• Ոչ մի մոտիվացիա
• Հոգնածություն / հոգնածություն
• Ուշադրության պակաս
• Անտարբերություն
• Lessանկություն

Ինչպե՞ս է գործում դոֆամինը:

Բնական ճանապարհով արտադրվող դոֆամինի մեծ մասը ստեղծվում է ձեր միջին ուղեղում: Այնտեղից այն բաշխվում է ուղեղի տարբեր մասերում։ Բժշկական բառը դեռևս վստահ չէ, թե ինչպես է դոֆամինը աշխատում ուղեղում: Դոպամինը ուղեղի ներսում ունի չորս հիմնական ուղիներ: Յուրաքանչյուր ուղի վերահսկում է տարբեր մարմնական գործընթաց: Ճանապարհներից երեքը մարմնում պարգևատրման ուղիներ են:

Դոպամինի ցածր մակարդակը պայմանավորված է տարբեր ասպեկտներով

Դուք կարող եք տառապել ցածր դոֆամինի պատճառով՝

• Բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, Պարկինսոնի հիվանդությունը, դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումը
• Նյութերի չարաշահում և կախվածություն
• Ուղեղի առողջության համար անբավարար սննդանյութերով վատ սննդակարգ
• Վագուսի նյարդի հետ կապված խնդիրներ
• Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները և հակահոգեբուժական դեղամիջոցները, կարող են դադարեցնել դոֆամինի արտադրությունը
• Գաբապենտինի տատանումները
• Սերոտոնինի համախտանիշ

Բարձրացնելով ձեր դոֆամինի բնական մակարդակը

Դոպամինը ուժեղացնում է ձեր ցանկությունը՝ զբաղվելու հաճույքի զգացումով: Սա կարող է լինել դրական և բացասական: Դուք կարող եք չափազանց շատ դոֆամին ունենալ: Քիմիական նյութերի չափազանց մեծ քանակությունը դանդաղեցնում է ձեր ուղեղի կողմից դոֆամինի արտադրությունը: Դուք կարող եք նաև զարգացնել հանդուրժողականություն դոֆամինի նկատմամբ: Ահա թե ինչու է կախվածությունը վատթարանում: Դուք աճում եք հանդուրժողականություն դոֆամինի նկատմամբ; հետևաբար, դուք պետք է ավելացնեք ձեր ընտրած դեղամիջոցի կամ ալկոհոլի չափաբաժինը:

Դուք կարող եք բնականաբար բարձրացնել ձեր դոֆամինի մակարդակը՝ մասնակցելով գործունեությանը: Այս գործողությունները ձեզ հնարավորություն են տալիս բարձրացնել ձեր դոֆամինի մակարդակը և բարելավել բարեկեցությունը: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք բնական ճանապարհով բարձրացնում ձեր դոֆամինի մակարդակը:

Առողջ սննդակարգ ունեցեք

Առողջ սննդակարգը կարող է բարձրացնել ձեր դոֆամինի մակարդակը: Մթերքները, ինչպիսիք են նուշը, ձուն, ձուկը և հավը, պարունակում են թիրոզին և հիանալի են ձեր դոֆամինի ավելացման համար: Թիրոզինը ամինաթթու է, որը բնականաբար հայտնվում է մարմնում: Դոպամինը ստեղծվում է թիրոզինի միջոցով և այն պարունակվում է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներում:

Յոգուրտն ու կեֆիրը կարող են մեծացնել դոֆամինի արտադրությունը։ Սուրճը կարող է նաև բարձրացնել ձեր դոֆամինի մակարդակը, սակայն դրա մակարդակը նվազում է այն օգտագործելուց հետո: Սուրճի նման ըմպելիքները կարող են կոֆեինից կախվածություն առաջացնել:

Քնել

Անբավարար քանակությամբ քունը կարող է հանգեցնել ձեր դոֆամինի մակարդակի նվազմանը: Առողջ լինելու համար կարևոր է ամեն գիշեր բավականաչափ քնել: Միջին հաշվով, մեծահասակները ամեն գիշեր պետք է յոթ ժամ կամ ավելի ստանան: Եթե ​​գիշերը բավարար չափով չեք քնում, ձեր դոֆամինային ընկալիչները կարող են ազդել: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել դոֆամինային ընկալիչների ճնշմանը:

Վարժություն

Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն լավացնում են ձեր մարմինը, այլ նաև բարելավում են ձեր հոգեկան առողջությունը: Պարբերաբար մարզվելը բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակը: Դոպամինի մակարդակը մեծանում է, երբ դուք վարժություններ եք կատարում: Մարզվելուց հետո շատերը «բարձր» են զգում: Դա կարող է պայմանավորված լինել դոֆամինի մակարդակի բարձրացմամբ:

Լսել երաժշտություն

Երաժշտությունը կարող է բարելավել ձեր մոտիվացիան: Լսելով ձեր սիրելի երգերը՝ կարող եք բարելավել ձեր դոֆամինի մակարդակը: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ձեր սիրելի երգերը լսելը կարող է հանգեցնել ուղեղում դոֆամինի արտազատմանը:

Մտածմունք և խորհրդածություն

Մտածողությունը և մեդիտացիան գործիքներ են, որոնք օգտագործվել են դարեր շարունակ: Երկուսն էլ զգալի ազդեցություն ունեն հոգեկան առողջության վրա: Պարզվել է, որ մեդիտացիան բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակը:

Նվազեցրեք վերամշակված շաքարը

Սոդան և կոնֆետը վերամշակված շաքար են պարունակում։ Վերամշակված շաքարավազը կարող է բարելավել ձեր դոֆամինի մակարդակը, բայց այդ ավելացումները ժամանակավոր են: Բացի այդ, աճն արհեստական ​​է։ Վերամշակված շաքարի օգտագործումը կարող է ձեզ արագ զգալ հիանալի, բայց հանկարծակի ցնծությունից հետո դուք կվթարվեք: Հենց որ իջնեք, ամենայն հավանականությամբ կզգաք ընկճվածություն:

Վերամշակված շաքարները կտրելով՝ ձեր օրգանիզմը դոֆամինի արհեստական ​​ավելացում չի ունենա: Հետևաբար, շաքարի բարձր մակարդակը մաշվելուց հետո վթարներ չեք ունենա: Բացի այդ, շաքարավազից կախվածություն չեք ունենա։

Վերացրեք սթրեսը

Սթրեսը կարող է հանգեցնել դոֆամինի մակարդակի նվազմանը: Եթե ​​դուք կարողանաք վերահսկել կամ վերացնել ձեր կյանքում սթրեսի քանակը, կարող եք բարելավել ձեր դոֆամինի մակարդակը: Կան գործողություններ, որոնց կարող եք մասնակցել՝ ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար: Գործողությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան և վարժությունները, կարող են նվազեցնել սթրեսը, որը դուք զգում եք: Այն նաև օգնում է փորձել և սահմանափակել բացասական մտածողությունը և որոճելը:

Մի քիչ արև ստացիր

Արևի լույսի պակասը կարող է հանգեցնել վատ հոգեկան առողջության և վատ տրամադրության: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD), որը հիվանդություն է, որն ազդում է Ամերիկայի մոտ 10 միլիոն տղամարդկանց և կանանց վրա:

Օրական ընդամենը 20 րոպե արևի լույսը կարող է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Առավոտյան կամ ուշ կեսօրին ստանալով արևի լույս, դուք կարող եք մեծապես բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը դոֆամինի մակարդակի բարձրացման շնորհիվ:

Դուք կարող եք բնական ճանապարհով բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը՝ մի քանի փոփոխություններ կատարելով ձեր օրվա մեջ: Ձեր օրը փոխելը և այս առողջ առօրյան ավելացնելը կարող է լինել այն տարբերությունը, որն անհրաժեշտ է դոֆամինի մակարդակը բարձրացնելու համար:

նախորդ: Կապ պոռնոգրաֆիայի և դեպրեսիայի միջև

հաջորդ: Հասկանալով սեզոնային դեպրեսիան