Այրվածություն ընդդեմ դեպրեսիայի

Այրվածությունը սովորաբար համարվում է մի բան, որը տեղի է ունենում մասնագիտորեն և առաջանում է աշխատանքային սթրեսի պատճառով, բայց այն, ինչ ձեզ ստիպում է զգալ, կարող է շատ նման լինել դեպրեսիայի, ընդհանուր սահմանումն այն է, որ այն ունի երեք բաղադրիչ՝ հյուծվածություն, ցինիզմ և անարդյունավետություն: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ այրվածքն ընդդեմ դեպրեսիայի:

Դեպրեսիայի ախտանիշներ

Կան Դեպրեսիայի 12 ախտանիշ, նրանցից միայն 5-ն է պահանջվում, որպեսզի համարվեն որպես հիմնական դեպրեսիվ դրվագ:

Դեպրեսիայի 12 ախտանշաններն են.

1. Lowածր հետաքրքրություն
2. Անարդյունավետություն
3. Ցինիզմ
4. Սպառումը
5. ճնշված տրամադրություն
6. Ախորժակի փոփոխություն
7. Քնի փոփոխություն
8. Գրգռված կամ դանդաղեցված
9. Ցածր էներգիա
10. անարժեքություն
11. Մտածողության խնդիրներ
12. Ինքնասպանություն

Դեպրեսիայի դեպքում դուք ունենում եք և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական փոփոխություններ: Դա ավելին է, քան պարզապես մտածել. «Ես ատում եմ իմ կյանքը», քանի որ այն նաև ներառում է ֆիզիկական փոփոխություններ ձեր մարմնի գործունեության ձևի մեջ, ինչպես ձեր ախորժակը, ձեր քունը և ձեր էներգիայի մակարդակը:

Այրվածության ախտանիշները

Այրվածության դեպքում դուք զգացմունքային հյուծում եք ստանում՝ ի պատասխան երկարատև սթրեսի, դուք ստանում եք անհատականացում կամ ցինիզմ՝ որպես բացասական արձագանք ձեր աշխատանքին և ձեր շրջապատի մարդկանց:

Անհատականացումը ինքդ քեզանից կտրված զգալու փորձն է: Կարող է թվալ, որ դուք պարզապես դիտում եք ինքներդ ձեզ աշխարհում և իրականում ձեր ներսում չեք: Այն մարդու համար, ով այրվել է, դուք կարող եք զգալ, որ դուք պարզապես ամեն օր անցնում եք շարժումների միջով և իրականում չեք ապրում:

Այժմ, դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդը կարող է ունենալ ապանձնավորման փորձ, բայց այնքան այլ բան է տեղի ունենում, որ անհատականացումը նշանավոր հատկանիշ չէ: Այնուամենայնիվ, այրման դեպքում դա ակնառու հատկանիշ է և սովորաբար կապված է ձեր աշխատանքի սթրեսի, աշխատանքի կամ նույնիսկ ձեր տնային կյանքի պահանջների հետ:

Այրվածության վերջին ախտանիշը անձնական ձեռքբերումների նվազեցված զգացումն է: Սա այն է, ինչ հայտնի է որպես անարդյունավետություն: Կարծես դու շփոթվում ես, կատարում աշխատանք և անում այն ​​ամենը, ինչ բոլորն ուզում են, որ դու անես, բայց դու դրանից ոչինչ չես ստանում:

Տարբերությունները այրման և դեպրեսիայի միջև

Դեպրեսիայի և այրման հիմնական տարբերություններից մեկն այն է, որ դեպրեսիայի դեպքում դուք սովորաբար դժվարանում եք հաճույք ստանալ այն բաներից, որոնք սովորաբար ձեզ լավ էին զգում նախկինում, և դա ցանկացած իրավիճակում է:

Այսպիսով, խորը դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդուն կարող են թռչել էկզոտիկ կղզի և ունենալ իրենց սեփական հանգստի աթոռը, և այդ մարդը կարող է նստել այնտեղ և դեռ իրեն թշվառ զգալ: Մինչդեռ այրման դեպքում հյուծվածության և անբավարարվածության զգացումը սերտորեն կապված է սթրեսի հետ, այնպես որ դուք կարող եք վերցնել այդ մարդուն և ասել, հեյ, «մենք պայմանավորվածություններ ենք արել, որպեսզի ինչ-որ մեկը ստանձնի ձեր ամբողջ աշխատանքը, և մենք պատրաստվում ենք. թռչել ձեզ Բորա Բորա մեկ շաբաթով: Եվ երբ վերադառնաք, մաքուր թերթիկ կունենաք, կուտակված աշխատանք չի լինի, որովհետև Ջեյնն այնտեղ կզբաղվի ձեր բոլոր գործերով, և նա չի զայրանա դրա համար, և դուք այս ամբողջ շաբաթը կվճարվի»։

Այժմ դուք կարող եք ասել, «ով չի սիրում դա»: Դե, դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդու դեպքում այդ բաներից ոչ մեկը նշանակություն չունի: Մութը դեռ քո գլխում է։ Այսպիսով, բայց այրված մարդը կարող է գնալ նման ճանապարհորդության, նստել հանգստի աթոռին և լիովին երիտասարդանալ և հանգստանալ:

Իրականում, հաճախ այն մարդիկ, ովքեր գտնվում են այրման վաղ փուլերում, հանգստյան օրերին կարող են լիովին ազատվել իրենց ախտանիշներից, եթե նրանք չեն աշխատում, բայց հետո նրանք կարող են ունենալ կիրակի երեկոյան վախ:

Այրվածության և դեպրեսիայի փուլերը

Այրվածության վաղ փուլերում այրված մարդիկ կարող են ընկճվել¹1. Ընկալվող կոլեկտիվ այրվածք. այրման բազմամակարդակ բացատրություն – PubMed, PubMed.; Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/ կայքից. Այնպես չէ, որ դուք կարող եք ունենալ միայն մեկը կամ մյուսը, բայց դա կարող է սկսվել որպես հոգնածություն և վերածվել դեպրեսիայի, հատկապես, եթե դուք նախկինում դեպրեսիայի մեջ եք եղել, կամ հակված եք դեպրեսիայի զարգացմանը, անկախ: ձեր ցանկացած հանգամանքից: Պարտադիր չէ, որ դեպրեսիան լինի ինչ-որ վատ բանի հետևանք, այն կարող է լինել միայն իր սեփականը, առանց որևէ բացասական իրավիճակի:

Այրվածության և դեպրեսիայի միջև տարբերությունը տարբերելու մեկ այլ միջոց այն է, որ դեպրեսիայի դեպքում դուք կարող եք ունենալ սեփական անձի հանդեպ զզվանքի և անարժեքության զգացումներ, որոնք բավականին ընդհանրացված են, բայց այրման դեպքում ձեր ինքնագնահատականը սովորաբար պահպանվում է, բայց եթե ունեք այդպիսին: անարժեքության զգացում, դա սովորաբար կապված է միայն ձեր արժեքի և ձեր աշխատանքի հետ, և դա կապված չէ ձեր ընդհանուր արժեքի և ինքնարժեքի հետ՝ որպես մարդ:

Ինչու՞ առանձնացնել այրումը և դեպրեսիան:

Եթե ​​մարդն այրված է, բայց ոչ դեպրեսիվ, նա կարիք չունի բուժվելու հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներով: Այրվածության դեմ պայքարի միջոցը այն գործոններին անդրադառնալն է, որոնք հանգեցրել են այրմանը:

Այսպիսով, դա հանգեցնում է այն հարցին, թե ինչու են մարդիկ առաջին հերթին այրվում:

Քրիստինա Մասլախը դարձավ հետազոտության առաջամարտիկը այրման վրա. Նա այրվածքն անվանեց «ձեր աշխատանքի հետ կապված լինելու էրոզիա»: Երբ դերը վատ է տեղավորվում, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ հաղթահարեք ձեր աշխատավայրի սթրեսը, այլ կերպ ասած, երբ ձեր բնավորությունն ու խառնվածքը լավ չեն համապատասխանում ձեր աշխատավայրի մշակույթի պահանջներին, դուք կարող եք այրվել: դուրս, երբ աշխատանքի պահանջները գերազանցում են ձեր կարողությունը՝ փոխհատուցելու այս բաները, որոնք ձեզ համար լավ չեն սեղմում:

Այսպիսով, խնդիրը միայն շատ աշխատանք ունենալը կամ սթրեսային միջավայրում լինելը չէ: Մարդիկ կարող են լավ դիմանալ մեծ սթրեսի տակ, եթե նրանք անձնական բավարարվածություն են զգում իրենց աշխատանքից²2.Պ. Koutsimani, A. Montgomery and K. Georganta, The Relationship Between Burnout, Depression and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/ կայքից. Այրվածությունը նվազեցնելու միջոցը անհատին փոխելն է կամ միջավայրը փոխելն է, դուք այնքան էլ մեծ վերահսկողություն չունեք ձեր միջավայրի վրա, քանի դեռ ինքնազբաղված չեք: Այսպիսով, ուշադրությունը դառնում է աշխատանքային միջավայրը հաղթահարելու տարբեր ուղիներ սովորելը:

Հաղթահարել այրվածքը

Այն, թե ինչպես եք դուք փոխվում ինքներդ ձեզ՝ ձեր աշխատանքային միջավայրին ավելի լավ հարմարվելու համար, անհատական ​​բան է լինելու, բայց ստորև ներկայացված են ընդհանուր ընդունված գաղափարներ:

Թույլ մի տվեք ձեզ անսահման հասանելի լինել մարդկանց։ Մենք մշակել ենք այն ակնկալիքը, որ եթե ինչ-որ մեկին հաղորդագրություն կամ էլփոստ ուղարկեք, դուք պետք է ակնթարթորեն պատասխան ստանաք, բայց մենք սովորեցնում ենք մարդկանց հավատալ դրան՝ անմիջապես պատասխանելով: Բայց ենթադրենք, որ դուք օրական չորս անգամ ստուգում եք ձեր հաղորդագրությունները խմբաքանակով:

Մարդիկ, ովքեր դիմում են ձեզ, կսկսեն ակնկալել, որ դուք կպատասխանեք ավելի երկար ժամանակահատվածում և կդադարեն ակնթարթային պատասխան ակնկալել: Եթե ​​դու միշտ քեզ թույլ ես տալիս ակնթարթորեն հասանելի լինել, երբեք քո մտքին հնարավորություն չես տալիս լիցքաթափվել: Գերակտիվ միտքը հանգեցնում է սթրեսի, անհանգստության և այրման:

Ինքնօգնության որոշ այլ միջամտություններ կլինեն այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր քնի առաջնահերթությունը և համոզվելը, որ դուք ստանում եք յոթից ինը ժամ: Եթե ​​դուք միշտ զոհաբերում եք քունը, քանի որ ուշ եք աշխատում:

Դու դառնում ես անարդյունավետ քնի պակասի պատճառով, և այդ անարդյունավետությունը ստիպում է քեզ ավելի երկար աշխատելու կարիք ունենալ, քանի որ չես մտածում, որ արագ ժամանակ հատկացնելով մարզվելուն, օգնում է թեթևացնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը՝ ընդմիջման ժամանակ հատկացնելով 10 րոպե: Մեդիտացիան ճնշելու օրը կարող է մեծապես նպաստել ձեր մտավոր էներգիան լիցքավորելու և վերագործարկելու համար:

Տնային լիցքավորման համակարգերը, ինչպիսիք են աշխարհի լավագույն առողջական կլինիկայում օգտագործվող Remedy Wellbeing-ը, հիանալի են, որոնք օգնում են ձեզ դա անել ուղղորդված ձևով: Այժմ այս բոլոր բաները ձեզ փոխելու ուղիներ են, բայց երբեմն ձեզ փոխելը վերջնական լուծում չէ, դուք կարող եք, գուցե հարկ լինի ուշադիր նայել, թե արդյոք ձեր աշխատանքն իսկապես հարմար է ձեզ համար, թե ոչ:

Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել հաղթահարել դեպրեսիան և հոգնածությունը: Շատ մարդիկ օգտագործում են առցանց թերապիա, քանի որ այն ավելի մատչելի է, քան ամենշաբաթյա դեմ առ դեմ սեանսների սպասելը: Առցանց թերապիան նույնպես արժե ավելի քիչ, քան ավանդական թերապիան դեպրեսիայի և դեպրեսիայի համար: Ավելին իմանալու համար սեղմեք այստեղ

Պատկերացնու՞մ եք այս մակարդակի աշխատանքը եւս 5, 10 կամ 15 տարի: Միգուցե փոփոխությունը կապված է ձեր աշխատանքային միջավայրը փոխելու կամ նմանատիպ աշխատանք կատարող մեկ այլ ընկերություն գտնելու հետ, գուցե դա նմանատիպ աշխատանք է, բայց այլ ոլորտում:

Սրանք հեշտ պատասխաններ չեն, բայց այրումը և դեպրեսիան բացասական հետևանքներ են ունենում ձեր մարմնի վրա: Եվ եթե դրանք երկար ժամանակ շարունակվեն, դա նույնն է, ինչ փորձում եք քառակուսի ցցիկը մղել կլոր անցքի մեջ, եթե դուք բավականաչափ և ուժեղ սեղմում եք, դուք կարող եք այդ քառակուսին անցնել անցքի միջով, բայց դուք կկորցնեք քառակուսի եզրերը և այն բացասաբար կփոխվի, երբ այն դուրս գա մյուս կողմից:

Եթե ​​նկատում եք, որ ընդհանուր առմամբ անհույս եք զգում, և աշխատանքից ընդմիջումը չի օգնում, ապա խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք սկսել ձեր առաջնային խնամքի բժշկից կամ կարող եք դիմել թերապևտի՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք սկսում եք դեպրեսիա զարգացնել:

նախորդ: Ունե՞ք բարձր ֆունկցիոնալ դեպրեսիա:

հաջորդ: Դեպրեսիայի բուժման կենտրոններ