Ինչպես բնականորեն բարձրացնել GABA-ն

Ինչպես բնականորեն բարձրացնել GABA-ն

հեղինակ: Ֆիլիպա Գոլդ  Խմբագիր: Ալեքսանդր Բենթլի  Վերանայվեն: Մեթյու պարապ
ԳովազդԵթե ​​դուք ինչ-որ բան եք գնում մեր գովազդի կամ արտաքին հղումների միջոցով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Ինչպես բնականորեն բարձրացնել GABA-ն

 

Թեև ոմանք օգտագործում են բենզոդիազապիններ իրենց դեպրեսիան և անհանգստությունը բուժելու համար, մարդկանց մեծամասնությունը կշահի իրենց համակարգերում GABA-ի սեփական մակարդակի բարձրացումից: Հաշվի առնելով ամենօրյա սթրեսը և ճնշումը, որին հանդուրժում են մարդկանց մեծ մասը, GABA-ի բնական մակարդակը բարձրացնելու ուղիներ գտնելը կատարյալ իմաստ ունի: Հատկապես նրանց համար, ովքեր դժվարությամբ են հանգստանում կամ լիցքաթափվում օրվա ընթացքում կամ զգում են դա դեպրեսիայի ախտանիշներ.

 

Այլապես հայտնի է որպես գամմա-ամինաբուտիրաթթու, GABA-ն նյարդային հաղորդիչ է, որը կապված է ավելի հանգիստ վերաբերմունքի, ավելի լավ քնի և լարվածության, անհանգստության և սթրեսի նվազեցման հետ:11.Պ. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira and A. Scholey, Frontiers | Բերանի գամմա-ամինոբուտիրաթթվի (GABA) ընդունման ազդեցությունը մարդկանց սթրեսի և քնի վրա. համակարգված վերանայում, սահմաններ; Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Ձեր մարմինը արտադրում է GABA, որը մեծացնում է ձեր ուղեղի բջիջների միջև հաղորդակցությունը: Բացի այդ, GABA-ն նաև փոխազդում է աղիքների ընկալիչների հետ, որոնք ազդում են ձեր հուզական վիճակի վրա:

 

Իհարկե, դուք միշտ կարող եք նվազեցնել սթրեսը՝ փոխելով ձեր աշխատանքը, բայց դա պարզապես հնարավոր կամ գործնական չէ մարդկանց մեծամասնության համար: Եթե ​​դուք չեք կարող փոխել ձեր շրջապատը, ապա դուք պետք է փոխեք ինքներդ ձեզ: Եվ հնարավոր է, որ դուք ունեք GABA-ի դեֆիցիտ:

 

Ավելացնելով GABA-ի քանակը՝ դուք կարող եք ավելի հանգիստ, ավելի խաղաղ ձեզ բերել: GABA-ն նաև օգնում է կոտրել գերակտիվ մտքի ցիկլը և օգնում է ավելի լավ տեսանկյունից նայել: Ստորև բերված են հինգ մեթոդներ՝ ձեր համակարգում GABA-ի բնականոն աճի համար:

Օգտագործեք ավելի շատ մթերքներ, որոնք արտադրում են GABA

 

Սա, հավանաբար, ամենադյուրին ճանապարհն է՝ բնականաբար բարձրացնելու GABA մակարդակները ձեր համակարգում22.DH Ngo և TS Vo, An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/ կայքից. Բացի այդ, այն մթերքները, որոնք օգնում են ձեր մարմնին արտադրել ավելի շատ GABA, լավ են ձեզ համար: Սա հիանալի միջոց է միաժամանակ բարելավելու ձեր սննդակարգը և տրամադրությունը: Նման սննդամթերքները, որոնք ներառում են գլուտամինաթթու, որը այն նյութն է, որը խթանում է GABA-ի արտադրությունը, ներառում են հետևյալը.

 

  • Ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, կիտրոնը և այլն
  • Ընկույզ. նուշը և ընկույզը հիանալի աղբյուրներ են
  • Բանջարեղեն. Բրոկկոլին, ոսպը, կարտոֆիլը և սպանախը բավականին լավ են աշխատում
  • Ձուկ և ծովախեցգետին. Halibut-ը գլուտամինաթթվի հիանալի աղբյուր է

 

Բացի այդ, շագանակագույն բրինձը գլուտամինաթթվի հիանալի աղբյուր է և կարելի է մատուցել բազմաթիվ տարբեր ճաշերի հետ: Ավելացնել սոյայի սպիտակուցներ և ֆերմենտացված մածուն և կեֆիր, և դուք կունենաք բազմաթիվ աղբյուրներ ձեր մարմնում ավելի շատ GABA ստեղծելու համար:

Կրճատեք ալկոհոլը, թմրանյութերը և անպիտան սնունդը

 

Ճիշտ է, որ ալկոհոլի և որոշ դեղամիջոցների օգտագործումը կակտիվացնի GABA-ն ձեր ուղեղում՝ օգնելով ձեզ լավ զգալ: Խնդիրն առաջանում է այն հետևանքների հետ, որոնք այդքան խնդրահարույց են դարձնում ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը: Իրոք չարժե կարճաժամկետ խթանել, երբ դուք ապրում եք կախազարդ, դեպրեսիա կամ անհանգստություն եք զգում, որը աճում է միայն թմրանյութերի և ալկոհոլի սպառվելուց հետո:

 

Նույնը վերաբերում է անպիտան սննդից GABA-ի կարճաժամկետ խթանմանը: Թեև անմիջական հետևանքները այնքան էլ ուժեղ չեն, ձեր մարմնի վրա երկարաժամկետ ազդեցությունները կարող են ավելի վատ լինել: Քաշի ավելացումը և դանդաղ մարսողությունը միայն տապալում են GABA-ի կրպակը, որը փորձառու էր: Ավելի լավ է սահմանափակել ձեր ալկոհոլի, թմրանյութերի և անպիտան սննդի օգտագործումը այնքանով, որ դրանք իրական ազդեցություն չունենան: Այլ կերպ ասած, մեկ բաժակ գինին լավ է, բայց դա պետք է լինի ձեր օրվա սահմանը:

Շատ մարզվեք

 

Աերոբիկ կամ սրտանոթային վարժությունն առաջարկում է ձեր համակարգում GABA-ի բնական ճանապարհով կառուցման ապացուցված միջոց: Դուք պետք է պարբերաբար մարզվեք՝ ձեր համակարգում GABA-ի ցանկալի մակարդակը պահպանելու համար: Պետք չէ ներգրավվել եռանդուն վարժությունների ծրագրի մեջ, բայց պետք է հետևողական լինեք, եթե ցանկանում եք արդյունքի հասնել: Սա նշանակում է քայլել, վազել, վազել կամ քայլել շաբաթական առնվազն չորս անգամ:

 

Դուք կարող եք նաև զբաղվել աերոբիկայով, որն ապահովում է մշտական ​​ակտիվություն ամեն օր 20-30 րոպե: GABA-ի աճը նկատելի կլինի, քանի որ ձեր անհանգստությունը նվազում է քնի բարելավման հետ մեկտեղ: Սա ավելի լավ տրամադրություն կստեղծի, և ինչու հոգեկան առողջության այսքան շատ ծրագրեր իրենց գործառույթի մաս են կազմում:

 

Խոհ

 

Ճիշտ մեդիտացիան օգտագործում է ապացուցված թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը և հաճելի պատկերի վրա կենտրոնանալը, որոնք օգնում են խթանել GABA-ի արտադրությունը: Ճիշտ մեդիտացիան ընդամենը մի քանի րոպե է պահանջում: Դուք կարող եք դա անել մինչև աշխատանքի գնալը, տուն հասնելուց հետո կամ ընդմիջման ժամանակ: Սկսեք նստելու համար հարմարավետ դիրք գտնելով, այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք քթով: Պահեք այն մեկ-երկու վայրկյան, ապա արտաշնչեք բերանով:

 

Այս տեսակի մեդիտացիան ոչ միայն օգնում է խթանել GABA-ի արտադրությունը, այլև մաքրում է միտքը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կենտրոնանալ: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տիրապետել աշխատանքին և օրվա այլ գործողություններին:

 

Յոգա

 

Եթե ​​դուք փնտրում եք ցածր ազդեցությամբ վարժություններ, որոնք դեռևս ունեն նույն առավելությունները, ինչ քայլելը կամ վազքը, ապա յոգան կարող է դա անել: Յոգան հովացման և ձգվելու հիանալի միջոց է առաջարկում, որն օգնում է խթանել GABA-ի արտադրությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ յոգան աշխատում է մտքի և մարմնի վրա՝ մի քանի վայրկյանից ավելի ձգվելու և դիրքը պահելու վրա կենտրոնանալու շնորհիվ: Հենց ձգումների և կեցվածքի հաջորդականությունների համակցությունն է յոգան դարձնում հիանալի վարժություն: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր կարող են դժվարությամբ քայլել կամ վազել:

GABA հավելումներ

 

Գոյություն ունեն GABA-ի բնական աղբյուրներ, որոնք դուք կարող եք պարբերաբար ընդունել՝ օգնելու ժամանակավորապես բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Հավելումները կատարյալ են, երբ փորձում եք նվազեցնել անհանգստությունը կամ հանգստացնել ձեզ քնելուց առաջ33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo and J. Parodí, GABA նեյրոհաղորդիչի դերը մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգում, ֆիզիոլոգիա և պաթոֆիզիոլոգիա, Դերը GABA նյարդային հաղորդիչ մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգում, ֆիզիոլոգիայում և պաթոֆիզիոլոգիայում; Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067-ից. Դրանք ներառում են հետևյալը.

 

  • Վիտամին B6, մագնեզիում և ցինկ
  • Տաուրին, որը ամինաթթու է
  • Կանաչ թեյ

 

Վիտամին և հանքային հավելումներ ընդունելը լավ միջոց է նաև ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար: Կանաչ թեյը հիանալի ըմպելիք է ընթրիքից հետո, որը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը և պատրաստել ձեզ քնելու: Պարզապես համոզվեք, որ մի խմեք չափից շատ, հակառակ դեպքում դուք կարող եք արթնանալ կեսգիշերին:

 

Ձեր համակարգում GABA-ի բնականոն բարձրացումը՝ ձեր սննդակարգի և վարժությունների փոփոխության միջոցով, կարող է հրաշքներ գործել՝ բարձրացնելու ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ օրվա ընթացքում: Հիշեք, որ նման փոփոխությունները պետք է աստիճանաբար լինեն, որպեսզի դրանք սովորական դարձնեն:

 

նախորդ: Քայլեր՝ ավելի քիչ միայնակ և տխուր զգալու համար

հաջորդ: Ֆիլմեր դեպրեսիայի մասին

  • 1
    1.Պ. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira and A. Scholey, Frontiers | Բերանի գամմա-ամինոբուտիրաթթվի (GABA) ընդունման ազդեցությունը մարդկանց սթրեսի և քնի վրա. համակարգված վերանայում, սահմաններ; Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo և TS Vo, An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid – PMC, PubMed Central (PMC); Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/ կայքից
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo and J. Parodí, GABA նեյրոհաղորդիչի դերը մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգում, ֆիզիոլոգիա և պաթոֆիզիոլոգիա, Դերը GABA նյարդային հաղորդիչ մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգում, ֆիզիոլոգիայում և պաթոֆիզիոլոգիայում; Վերցված է 18 թվականի սեպտեմբերի 2022-ին, https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067-ից
կայքը | + գրառումներ

Ալեքսանդր Բենթլին Worlds Best Rehab Magazine™-ի գործադիր տնօրենն է, ինչպես նաև Remedy Wellbeing Hotels & Retreats-ի և Tripnotherapy™-ի ստեղծողն ու առաջամարտիկը, որն ընդգրկում է «NextGen» հոգեբուժական կենսադեղագործական միջոցները՝ այրումը, կախվածությունը, դեպրեսիան, անհանգստությունը և հոգեբանական անհանգստությունը բուժելու համար:

Նրա գլխավորությամբ՝ որպես գործադիր տնօրեն, Remedy Wellbeing Hotels™-ը ստացել է Ընդհանուր հաղթող՝ 2022 թվականի Տարվա Միջազգային առողջության հյուրանոց International Rehabs-ի կողմից: Նրա անհավատալի աշխատանքի շնորհիվ շքեղ հյուրանոցների անհատական ​​հանգստավայրերը աշխարհի առաջին 1 միլիոն դոլար արժողությամբ բացառիկ առողջապահական կենտրոններն են, որոնք փախուստ են ապահովում անհատների և ընտանիքների համար, որոնք պահանջում են բացարձակ հայեցողություն, ինչպիսիք են հայտնի մարդիկ, մարզիկները, գործադիրները, հոնորարները, ձեռնարկատերերը և նրանք, ովքեր ենթարկվում են լրատվամիջոցների ինտենսիվ վերահսկողության: .

Մենք ձգտում ենք համացանցում տրամադրել ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվություն, որպեսզի մեր ընթերցողները կարողանան տեղեկացված որոշումներ կայացնել իրենց առողջության վերաբերյալ: Մեր առարկայի փորձագետներ մասնագիտանալ կախվածության բուժման և վարքագծային առողջության պահպանման ոլորտում: Մենք փաստերի ստուգման ժամանակ հետևեք խիստ ուղեցույցներին և օգտագործել միայն արժանահավատ աղբյուրները վիճակագրության և բժշկական տեղեկատվության մեջբերման ժամանակ: Փնտրեք կրծքանշանը Աշխարհների լավագույն վերականգնումը մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: մեր հոդվածներում՝ ամենաարդիական և ճշգրիտ տեղեկատվության համար: Եթե ​​կարծում եք, որ մեր բովանդակությունից որևէ մեկը ճշգրիտ կամ հնացած է, խնդրում ենք տեղեկացնել մեզ մեր Հետադարձ կապ Էջ

Հրաժարում պատասխանատվությունից. մենք օգտագործում ենք փաստերի վրա հիմնված բովանդակություն և հրապարակում ենք մասնագետների կողմից հետազոտված, մեջբերված, խմբագրված և վերանայված նյութեր: Մեր հրապարակած տեղեկատվությունը նախատեսված չէ մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինելու համար: Այն չպետք է օգտագործվի ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված առողջապահական մատակարարի խորհրդատվության փոխարեն: Բժշկական շտապ օգնության դեպքում անհապաղ կապվեք շտապ օգնության ծառայության հետ:

Worlds Best Rehab-ը անկախ, երրորդ կողմի ռեսուրս է: Այն չի հաստատում որևէ կոնկրետ բուժում մատակարարող և չի երաշխավորում ներկայացված մատակարարների բուժման ծառայությունների որակը: