Transteorijski model

Transteorijski model

Autor autor Hugh Soames

Recenziju napisao Philippa Gold

Transteorijski model – razumijevanje ovisnosti

 

Jeste li ikada čuli da, da bi ovisnik ozdravio, mora stvarno htjeti ozdraviti?

 

Pa to je istina. Nekako.

 

Ovisnost je teško razumjeti onima koji nikada nisu patili. Sigurno mogu vidjeti da im upotreba supstanci i nezdravo ponašanje uništavaju život? Za nekoga tko se nalazi na stranici za predkontemplaciju o oporavku od ovisnosti, to ne može vidjeti. Posljedice nisu jasne, ne vide svoje ponašanje kao nezdravo i nisu se spremni promijeniti.

 

U ovom ćemo članku raspravljati o fazama kroz koje osoba prolazi kada prestane s nezdravim ponašanjem, kako se to može koristiti za razumijevanje oporavka od ovisnosti i kako je to povezano s modelima oporavka od 12 koraka koje koriste programi oporavka diljem svijeta.

 

Što je transteorijski model?

 

Transteorijski model razvijen je tijekom proteklih 35 godina, s mnogim promjenama tijekom godina kako bi se poboljšao način na koji ga zdravstveni djelatnici mogu primijeniti za pomoć ovisnicima. U početku korišten za razumijevanje iskustava pušača koji su uspjeli prestati, pomaže kategorizirati različite faze promjene kroz koje prolazi netko s nezdravim ponašanjem na svom putu oporavka.

6 faze promjene

Model sa 6 stupnjeva je sve samo ne linearan – osoba se može brzo kretati između faza, potpuno preskočiti faze i kretati se unatrag i naprijed. Dok je transteorijski model osmišljen kao alat za zdravstvene djelatnike, on ovisnicima, rodbini i voljenima daje mogućnost razumijevanja načina razmišljanja u svakoj fazi ciklusa.

6-stupanjski model promjene ponašanja

 

Model 6 stupnjeva promjene razvijen je kao dio transteorijskog modela i može svakoga s nezdravim ponašanjem ili ovisnošću smjestiti u jednu ili više faza.

 

Faze promjene su:

 

  • Precontemplation
  • razmišljanje
  • Priprema
  • Akcijski
  • održavanje
  • Prestanak ili recidiv

 

Osoba koja je u aktivnoj ovisnosti uglavnom je u prve tri faze, dok oporavljeni poduzimaju mjere ili održavajući njihov oporavak. Relaps je čest i može ovisnika vratiti na stranicu predkontemplacije, dok prekid opisuje promjenu razmišljanja kod nekoga tko više nije u opasnosti od recidiva.

 

Prestanak ovisnosti je rijedak, a većina će morati aktivno raditi kako bi održala oporavak. Za ostale nezdrave navike kao što je prejedanje i dalje vrijedi model faze promjene, a prekid je lakše postići.

 

Prva faza – Predkontemplacija

 

Faza predkontemplacije obuhvaća one koji imaju nezdravo ponašanje, ali u tome ne vide problem. Može uključivati ​​one koji počinju vidjeti negativne posljedice, ali ne razumiju u potpunosti zašto to negativno utječe na njihov život.

 

Ljudi u ovoj fazi otporni su na promjene i nisu spremni poduzeti korake kako bi kontrolirali svoje nezdravo ponašanje. Ovisnost je više od zlouporabe supstanci – održava se nizom nezdravih ponašanja koja mogu uključivati:

 

  • Dobivanje tvari koja izaziva ovisnost (ili ponašanja, kao što je kockanje) – pronalaženje trgovca ili opskrbe.
  • Održavanje pristupa toj opskrbi – financijski i kroz uspostavljanje kontakata s onima koji koriste.
  • Financijska potpora njihovoj ovisnosti – ponekad uključuje sudjelovanje u kriminalnim aktivnostima kako bi se financirala njihova ovisnost.
  • Čuvajući svoju ovisnost u tajnosti od onih koji bi mogli pokušati intervenirati. Ovisnik bi možda trebao tražiti isprike drugima (ili sebi) ako netko ukaže na negativne posljedice njegove ovisnosti.

 

Ovo nije pripisivanje krivnje ovisniku. U fazi predkontemplacije možda neće "znati bolje" i nastavit će opravdavati svoju upotrebu tvari. Ovo je dio bolesti ovisnosti.

 

Pomoć nekome u ovoj fazi ovisnosti uključivat će poduzimanje koraka koji će pomoći ovisniku da prizna da ima problem, povećanje njegove svijesti o posljedicama i istraživanje drugih aktivnosti koje bi mogle riješiti temeljni razlog zašto su počeli koristiti (kao što je loša emocionalna regulacija – korištenjem “gornjeg” kad su dolje ili obrnuto).

 

Druga faza – kontemplacija

 

Oni koji su u fazi kontemplacije mogu vidjeti da postoje negativni učinci na njihovo ponašanje. Djelovanje i korištenje mogu uzrokovati probleme s njihovim zdravljem, financijama ili osobnim životom. Kako vrijeme odmiče, počinju graditi sliku o svim prednostima promjene svog nezdravog ponašanja, ali su i vrlo svjesni nedostataka.

 

Oporavak od ovisnosti je nevjerojatno težak i zahtijeva puno truda od ovisne osobe. Možda su počinili mnoga zlodjela i skrivali mnoge tajne od sebe i svojih voljenih kako bi podržali svoje ovisničko ponašanje. Krivnja i sram povezani s tim mogu biti neodoljivi i nastavak takvog načina života može se činiti lakšim od suočavanja s prošlošću. Oni koji su u fazi razmišljanja nisu spremni djelovati, ali se namjeravaju promijeniti u sljedećih 6 mjeseci.

 

U ovoj fazi promjene, možda ćete moći pomoći ovisnici tako što ćete joj pomoći da razmotri prednosti i nedostatke oporavka i pronađe sve prepreke za promjenu.

 

Treća faza – priprema

 

U ovoj fazi promjene, ovisna osoba zna da se mora promijeniti. Konačno su shvatili i vjeruju da je više koristi nego negativnih promjena u njihovom načinu života.

 

Oporavak može biti nevjerojatno zastrašujući, pa bi ova faza mogla uključivati ​​prikupljanje informacija o njihovom ponašanju, pripremu popisa ciljeva koje žele postići i stvaranje plana djelovanja koji bi mogao započeti malim promjenama njihovog načina života.

 

Sjajan prvi korak je riješiti se okidača, na primjer, uklanjanje pribora za drogu. Posjet liječniku u ovoj fazi može pomoći ovisnoj osobi da pronađe resurse koji joj mogu pomoći na putu do oporavka.

 

U ovoj fazi važno je da ovisna osoba dobije podršku. Često je potrebno prekinuti kontakt s onima koji bi svoj oporavak mogli izložiti riziku od recidiva, a koraci potrebni za promjenu mogu uzeti ogroman mentalni danak. Neosuđujuća podrška voljenih osoba je neprocjenjiva, kao i podrška vršnjaka iz programa od 12 koraka kao što je npr. anonimni alkoholičari (AA) i anonimni narkotičari (NA).

 

Četvrta faza – akcija

 

U ovoj fazi ovisna osoba je spremna napraviti potrebne promjene u svom životu kako bi promijenila svoje nezdravo ponašanje. Ovisnik može koristiti plan promjene iz pripremne faze, kao i savjete onih koji se oporavljaju, kako bi ih usmjerili prema nova zdrava ponašanja i strategije suočavanja.

 

Na primjer, netko tko obično provodi petak navečer pijući alkohol i supstancu može pristati započeti novi hobi koji će ga zaokupiti u petak navečer. Ovisnici u oporavku trebali bi se nagraditi za pozitivnu promjenu, a voljeni mogu učvrstiti pozitivne korake nudeći svoju pohvalu i podršku.

 

U ovoj fazi postoji opasnost da ovisna osoba stvori unakrsnu ovisnost – korištenjem drugih sredstava ovisnosti kao što su cigarete ili opsesivno vježbanje. Imati sponzora iz programa od 12 koraka može jako pomoći u ovoj fazi nuđenjem podrške i praktičnih savjeta o tome kako nastaviti s dobrim radom i izbjeći unakrsnu ovisnost.

 

Peta faza – Održavanje

 

Održavanje je cilj većine ovisnika u oporavku. Potpuni prekid ovisnosti često je nemoguć, a njihova ovisna tvar uvijek će predstavljati opasnost od recidiva. U ovoj fazi ovisna osoba je napravila specifične promjene u načinu života i potpuno je apstinirana od tvari koje izazivaju ovisnost.

 

Naporan rad nikad ne prestaje, a ovisnik u oporavku i dalje će morati redovito procjenjivati ​​svoj napredak i raditi na sprječavanju recidiva – ali u ovoj fazi posao je manje zahtjevan od faze akcije.

 

Održavanje obično traje od 6 mjeseci do 5 godina (iako će za neke postati trajno stanje), stoga je od vitalnog značaja da osoba koja se oporavlja nastavi raditi na promjeni zdravog načina života. Osobi koja se oporavlja može pomoći da nastavi pohađati sastanke AA/NA, da postane sponzor onima u ranijim fazama ili volontira u agenciji za potporu ovisnosti.

 

Stadij 6 - Stadij prestanka ili relapsa

 

Potpuni prekid ovisnosti ponekad je nemoguć, a ovisnik će morati nastaviti s aktivnim naporima kako bi spriječio povratak u recidiv. Za one s nezdravim ponašanjem koje obično ne izaziva ovisnost, mogu doći do točke u kojoj više ne vide nikakve prednosti svog nezdravog ponašanja i ne trebaju nastaviti s održavanjem na tjednoj bazi.

 

Međutim, za mnoge je rizik od recidiva uvijek prisutan. Kemijska promjena u njihovom mozgu znači da je potreban samo jedan okidač, jedno piće, jedna naizgled nevažna odluka kako bi se odmah vratili aktivnoj ovisnosti.

 

Dobra vijest je da su faze promjene dio ciklusa, a netko tko je dogurao ovako daleko ima mnogo više alata u svom alatu da se vrati u fazu održavanja.

Dakle, kako se to primjenjuje na model oporavka od ovisnosti u 12 koraka?

 

Dio mantre programa od 12 koraka je da ne postoji "lijek" za ovisnost. Kemijske promjene su već prisutne, a ovisnik se nikada neće u potpunosti “oporaviti” od ovisnosti. Umjesto toga, potiče ovisnika na 12 koraka koje treba poduzeti kako bi im pomogli u prvih 5 faza promjene i održali njihov oporavak.

 

Možete primijeniti 12 koraka na različite faze transteorijskog modela:

 

Predkontemplacija – 1. korak

 

Korak 1 – “Priznali smo da smo nemoćni nad svojom ovisnošću, da su naši životi postali neupravljivi.”

 

Do kraja faze predkontemplacije shvatili ste negativne posljedice svoje ovisnosti i spremni ste prijeći na razmišljanje o promjeni svog života.

 

Kontemplacija – Korak 2-3

 

Korak 2 – “Došli smo do uvjerenja da nas moć veća od nas samih može vratiti razumu.”

 

Korak 3 – “Donijeli smo odluku da svoju volju i svoje živote predamo Božjoj brizi onako kako smo Ga razumjeli.”

 

Ove faze se odnose na razmišljanje o tome zašto biste se trebali promijeniti, a na kraju ste odlučili da je vrijeme da se oslonite na pomoć i podršku drugih kako biste se oporavili od svoje ovisnosti.

 

Ako ne vjerujete u Boga ili višu silu, ovi bi vas koraci mogli odbiti – međutim značenje se razlikuje od osobe do osobe. Osoba u aktivnoj ovisnosti pokušala je, ali nije uspjela spriječiti negativne posljedice na svoj život, pa se ovaj korak odnosi na traženje pomoći. AA Agnostica sastavila je popis koraka koji ne uključuju riječ bog i koji pomažu objasniti onima koji ne vjeruju u sigurnost više sile.

 

Priprema – 4. korak

 

Korak 4 – “Napravili smo tragajući i neustrašivi moralni popis sebe.”

 

Teška faza koja je nužna za istinsko razumijevanje promjena koje je potrebno napraviti u svom životu kako bi se okončale negativne posljedice ovisnosti. Ovo je ključni dio pripreme plana oporavka, jer se ne možete početi pripremati ako niste u potpunosti razumjeli sve stvari koje treba promijeniti.

 

Radnja – Korak 5-9

 

Korak 5 – “Priznali smo Bogu, sebi i drugom ljudskom biću točnu prirodu naših nepravdi.”

 

Korak 6 – “Bili smo potpuno spremni da Bog ukloni sve te mane karaktera.”

 

Korak 7 – “Ponizno smo ga zamolili da ukloni naše nedostatke.”

 

Korak 8 – „Napravili smo popis svih osoba koje smo povrijedili i postali spremni svima im se iskupiti.”

 

Korak 9 – „Napravili smo izravnu štetu takvim ljudima gdje god je to bilo moguće, osim kada bi to povrijedilo njih ili druge.”

 

Ovi koraci mogu izgledati zastrašujuće, ali za mnoge ovisnike koji se oporavljaju u njima su sve ključne promjene potrebne za poboljšanje njihovog života. Koraci su više od samo izgovaranja riječi i vjerovanja u njih. Svaki korak uključuje daljnje temelje koje je potrebno dovršiti kako bi se prešlo na sljedeći. Koraci 8 i 9 odnose se na glumu i promjene u svom načinu života.

 

Održavanje – Koraci 10-12

 

Korak 10 – “Nastavili smo s osobnim popisom i kad smo pogriješili odmah smo to priznali.”

 

Korak 11 – “Molitvom i meditacijom smo nastojali poboljšati svoj svjesni kontakt s Bogom kako smo ga razumjeli, moleći samo za spoznaju njegove volje za nas i moć da to izvršimo.”

 

Korak 12 – “Doživjeli duhovno buđenje kao rezultat ovih koraka, pokušali smo prenijeti ovu poruku ovisnicima i prakticirati ta načela u svim našim poslovima.”

 

Iako se čini da je težak posao obavljen, održavanje je često vrlo teško. Posljednja tri koraka odnose se na nastavak dobrog rada i izbjegavanje vraćanja lošim navikama.

 

Zaključak

 

Transteorijski model izvrstan je alat koji pomaže zdravstvenim radnicima, ovisnicima i voljenima razumjeti način razmišljanja nekoga tko pati od ovisnosti ili sudjeluje u nezdravom ponašanju.

 

Iako sam model ne pruža informacije potrebne za promjenu između faza promjene, u kombinaciji s programom od 12 koraka i uslugama oporavka od ovisnosti može pomoći ovisnoj osobi razumjeti svoj put do oporavka.

 

Prethodna: Am I Fight Flight Freeze Fawn Flop

Sljedeći: Razumijevanje međugeneracijske traume

Web stranica | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor časopisa Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji prihvaća 'NextGen' psihodelične biofarmaceutike za liječenje izgaranja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihološke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao glavnog izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ dobio je priznanje za sveukupnog pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. od strane International Rehabs. Zbog njegovog nevjerojatnog rada, pojedinačna luksuzna hotelska utočišta prvi su svjetski ekskluzivni wellness centri vrijedni više od milijun dolara koji pružaju bijeg za pojedince i obitelji kojima je potrebna apsolutna diskrecija, kao što su slavne osobe, sportaši, direktori, članovi obitelji, poduzetnici i oni koji su pod intenzivnim nadzorom medija .

Nastojimo pružiti najažurnije i točne informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donositi informirane odluke o svojoj zdravstvenoj skrbi. Naše stručnjaci za predmet specijalizirati se za liječenje ovisnosti i bihevioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice kada provjeravate informacije i koristite samo vjerodostojne izvore kada navodite statistiku i medicinske informacije. Potražite značku Najbolja svjetska rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan ili zastario, obavijestite nas putem Stranica za kontakt

Izjava o odricanju od odgovornosti: koristimo sadržaj temeljen na činjenicama i objavljujemo materijal koji su istraživali, citirali, uređivali i pregledavali stručnjaci. Informacije koje objavljujemo nemaju namjeru da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne smije se koristiti umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvene skrbi. U hitnoj medicinskoj pomoći odmah se obratite hitnoj službi.

Worlds Best Rehab neovisni je resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružatelja usluga liječenja i ne jamči kvalitetu usluga liječenja istaknutih pružatelja usluga.