Pažnja u oporavku

Mindfulness je posljednjih godina postao popularan kao dio wellness pokreta. No, kao što je tipično za mnoge popularne trendove, postoji određena vrijednost u redovitoj svjesnosti i meditaciji. Iako ga mnogi odbacuju kao dio vala new-age ili hipie kulture, dio je budizma i datira tisućama godina unatrag.

Dokumentirano je da je znanstveno dokazano da prakse svjesnosti pomažu mozgu, koji je posljednjih godina ugradio meditacijske prakse u programe rehabilitacije od droga i alkohola. Iako praksa svjesnosti može biti korisna svima, osobito je učinkovita kada se koristi u kombinaciji s detoksikacijom i psihoterapijom kao dio plana liječenja i može ojačati oporavak od ovisnosti.

Vježba za mozak svjesnosti

Psihoterapijske prakse koje su počele uključivati ​​svjesnost kao dio svog tijeka liječenja unutar rehabilitacija uključuju smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti (MBSR), kognitivnu terapiju temeljenu na svjesnosti (MBCT) i dijalektičku bihevioralnu terapiju (DBT). Korištenjem svjesnosti u ovim terapijama moguće je fizički promijeniti način na koji je mozak strukturiran i kako reagira.

Važno je zapamtiti da je mozgu, kao i svim drugim našim organima, potrebna vježba, a način na koji to čini mozak je namjerno izgrađen da se fizički formira učenjem i ponovnim učenjem informacija. Moguće je, pažljivim vježbanjem, oblikovati i reformirati naš mozak kroz meditaciju kako bismo naš život učinili sretnijim, uređenijim i promijenili svoje perspektive na svijet oko nas.

Prefrontalni korteks, na prednjem dijelu mozga, kontrolira našu samokontrolu, pažnju i planiranje. Kada smo izloženi redovitoj meditaciji, prefrontalni korteks se zgušnjava i postaje bolje povezan s ostatkom mozga dok učimo usredotočiti se i održavati pažnju na jednu stvar unutar meditacije, naše disanje, što se zatim može primijeniti na fokusiranje u drugim područjima našeg života. kako se prefrontalni korteks nastavlja razvijati.

Slično, amigdala, koja je područje mozga odgovorna za našu 'borbu, bijeg ili zamrzavanje' reakciju na situacije, prikazana je na skeniranju kako se smanjuje nakon dugotrajne meditacije, jer se osjećamo manje ugroženo nakon što smo naučili razmišljati o stvarima i vidjeti naše misli onakve kakve jesu, a ne kao neposrednu reaktivnu emociju koju osjećamo kao odgovor na nju.

Pomnost vs. Izbjegavanje

Međutim, dopustiti nam da se odvojimo i odmaknemo od svojih misli i emocija samo je jedna psihološka korist redovite meditacije. Mindfulness je, u svojoj srži, suprotnost izbjegavanju. Dok se zlouporaba supstanci često rađa iz izbjegavanja suočavanja s jakim, negativnim emocijama i privremenog oslobađanja od naših problema, svjesnost nas tjera da sjedimo i budemo prisutni sa svojim emocijama, priznajemo im da su neugodne, a da ne dopuštamo da nas preplave ili da nas potaknu na prenagljeno djelovanje. . Osmišljen je tako da vam omogući da odgovorite na misli, osjećaje i situacije, umjesto da reagirate na njih, što znači da razvijate vještine koje omogućuju dugoročno oslobađanje od boli.

Kao rezultat toga, može ublažiti simptome depresije, koja može biti čest uzrok ovisnosti, razdvajajući misli prije nego što nas one uspiju preplaviti. Osim toga, također nam omogućuje da se naučimo opustiti, smanjujući stres, bol, tjeskobu, pa čak i žudnju, što sve može produbiti depresiju, a time i posljedičnu ovisnost.¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland i N. Romanczuk-Seiferth, Svjesnost u pristupima liječenju ovisnosti – temeljni mehanizmi i budući smjerovi – Trenutna izvješća o ovisnosti, SpringerLink.; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

Pomnost traži od nas da se usredotočimo na dah i odvojimo trenutak iz dana kako bismo bili mirni, što često može biti teško kada se nekoliko distrakcija natječe za našu pažnju u svakom trenutku. Sada, u ovom digitalnom dobu, vitalnije je nego ikad prije odvojiti trenutak da se odmaknemo i ispitamo svoje misli i perspektive o situacijama s kojima se suočavamo, osobito ako se radi o ovisnosti o supstancama.

Pažnja nam omogućuje da dišemo, odvojimo vrijeme i donosimo odluke s pomnim razmatranjem svih mogućih ishoda.

Pažnja u oporavku odvaja misli i emocije

Međutim, Mindfulness ne samo da nam omogućuje da odvojimo svoje misli i emocije kako bismo bolje vidjeli sebe, već i da bolje vidimo druge i da budemo suosjećajni prema onima oko nas. To je posebno važno za one koji prolaze kroz rehabilitacijski tretman, jer stigma boravka na rehabilitaciji i priznanje da imaju problema s ovisnošću često može natjerati pacijente da se okrenu sebi i izoliraju od drugih čak i više nego prije nego što su tražili liječenje.

Za pacijente na rehabilitaciji tipično je da nose teret srama i da sebe doživljavaju kao da nisu kao ostali pacijenti u njihovom centru za rehabilitaciju. Međutim, ulažući predani napor uz redovitu praksu svjesnosti, pacijenti mogu izgraditi suosjećanje za druge bez osude, dopuštajući im da se povežu i stvore mrežu društvene podrške ljudi koji prolaze kroz slična iskustva, podsjetnik da oni i svi mi, nisu sami u svojim borbama ili na svom putu.

Ovaj novi suosjećajni pogled također se može primijeniti na svijet u cjelini nakon otpuštanja s rehabilitacije, kao i na nas same dok učimo mijenjati instinktivne ili reakcionarne kritičke misli s ljubaznijima, prihvaćajući one oko sebe i sebe, bez obzira na njihove borbe. suočio.

Pažnja u rehabilitaciji i oporavku

U konačnici, svjesnost i meditacija korisni su alati kako na rehabilitaciji tako i izvan nje kako bi nam omogućili da prihvatimo svoje misli onakve kakve jesu, odmaknemo se i analiziramo sebe i svoje emocije na takav način da gradimo čvrst temelj za pozitivan pogled.

Omogućuje nam da zastanemo bez ometanja i usredotočimo se na svoj dah, priznajući svoje misli, ali ne komunicirajući s njima. Zahvaljujući neuroplastičnosti našeg mozga, u mogućnosti smo reprogramirati svoj mozak na ovaj način kako bismo izgradili snažnu, pojačanu svijest o sebi i drugima, te o načinu na koji komuniciramo u svijetu, što zauzvrat vodi izgradnji čvrstih temelja za trijeznost. i prihvaćanje bolnih misli koje bi nas inače mogle dovesti do recidiva kakve jesu.

Uz znanstvena istraživanja koja podupiru dobrobiti u fizičkom, društvenom i psihičkom smislu, mindfulness je praksa puna alata koji nam, uz psihoterapiju i drugu podršku, omogućuju da dugoročno postanemo bolji ljudi dok prolazimo rehabilitaciju ovdje i sada

Prethodna: Za i protiv vođenja dnevnika u oporavku

Sljedeći: Razumijevanje trijeznog života