Kako povećati GABA prirodnim putem

Kako povećati GABA prirodnim putem

Autor: Philippa Gold  urednik: Alexander Bentley  Recenziju: Matthew Idle
oglašavanje: Ako kupite nešto putem naših oglasa ili vanjskih poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Kako prirodno povećati GABA?

 

Dok neki koriste benzodiazapine za liječenje depresije i anksioznosti, većina ljudi bi imala koristi od povećanja vlastitih razina GABA-e u svojim sustavima. S obzirom na svakodnevni stres i pritisak koji većina ljudi podnosi, pronalaženje načina za povećanje prirodne razine GABA ima savršenog smisla. Posebno za one koji imaju poteškoća s opuštanjem ili opuštanjem tijekom dana, ili koji osjećaju simptomi depresije.

 

Inače poznata kao gama-aminomaslačna kiselina, GABA je neurotransmiter koji je povezan s opuštenijim stavom, boljim snom i smanjenom napetosti, anksioznosti i stresa11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira i A. Scholey, Frontiers | Učinci oralne primjene gama-aminomaslačne kiseline (GABA) na stres i spavanje kod ljudi: sustavni pregled, Frontiers.; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Vaše tijelo proizvodi GABA koja povećava komunikaciju između vaših moždanih stanica. Osim toga, GABA također djeluje s receptorima u crijevima koji utječu na vaše emocionalno stanje.

 

Naravno, uvijek biste mogli smanjiti stres promjenom posla, ali to jednostavno nije moguće ili praktično za većinu ljudi. Ako ne možete promijeniti svoju okolinu, morate promijeniti sebe. Moguće je da imate nedostatak GABA -e.

 

Povećanjem količine GABA-e možete postati smireniji i mirniji. GABA također pomaže prekinuti ciklus preaktivnog uma i pomaže staviti stvari u bolju perspektivu. Ono što slijedi je pet metoda za prirodno povećanje GABA u vašem sustavu.

Konzumirajte više hrane koja proizvodi GABA

 

Ovo je vjerojatno najlakši način za prirodno povećanje razine GABA-e u vašem sustavu22.DH Ngo i TS Vo, Ažurirani pregled farmaceutskih svojstava gama-aminomaslačne kiseline – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Osim toga, hrana koja pomaže vašem tijelu da proizvede više GABA je dobra za vas. Ovo je izvrstan način da poboljšate svoju prehranu i raspoloženje u isto vrijeme. Takva hrana koja sadrži glutaminsku kiselinu, tvar koja potiče proizvodnju GABA-e, uključuje sljedeće:

 

  • Agrumi: poput banana, limuna i slično
  • Orasi: Bademi i orasi izvrsni su izvori
  • Povrće: Brokula, leća, krumpir i špinat djeluju prilično dobro
  • Riba i škampi: Plodovi su odličan izvor glutaminske kiseline

 

Osim toga, smeđa riža izvrstan je izvor glutaminske kiseline i može se poslužiti uz mnogo različitih jela. Dodajte proteine ​​soje i fermentirani jogurt i kefir i imat ćete mnogo izvora za stvaranje više GABA -e u vašem tijelu.

Smanjite unos alkohola, droga i nezdrave hrane

 

Istina je da će konzumacija alkohola i određenih lijekova aktivirati GABA u vašem mozgu kako bi se osjećali dobro. Problem dolazi s posljedicama koje konzumiranje alkohola i droga čine tako problematičnim. Zaista ne vrijedi kratkoročno poticanje kad doživite mamurluk, osjećate se depresivno ili tjeskobno, što se povećava tek kad droga i alkohol prestanu.

 

Isto vrijedi i za kratkoročno povećanje GABA-e iz nezdrave hrane. Iako neposredni učinci nisu toliko jaki, dugoročni učinci na vaše tijelo mogu biti još gori. Povećanje tjelesne težine i usporena probava samo su srušili štand u GABA -i koji je doživljen. Bolje je ograničiti konzumaciju alkohola, droga i nezdrave hrane do te mjere da nemaju stvarnog učinka. Drugim riječima, čaša vina je u redu, ali to bi vam trebala biti dnevna granica.

Dovoljno vježbajte

 

Aerobne ili kardiovaskularne vježbe nude provjeren način za prirodnu izgradnju GABA -e u vašem sustavu. Morat ćete redovito vježbati kako biste održali željenu razinu GABA u svom sustavu. Ne morate se uključiti u intenzivan program vježbanja, ali morate biti dosljedni ako želite postići rezultate. To znači hodanje, trčanje, trčanje ili pješačenje najmanje četiri puta tjedno.

 

Također se možete baviti aerobikom koji pruža stalnu aktivnost 20 do 30 minuta svaki dan. Povećanje GABA -e bit će vidljivo kako se vaša anksioznost smanjuje zajedno s poboljšanjem sna. To će stvoriti bolje raspoloženje i zašto toliko programa za mentalno zdravlje ima vježbu kao dio svoje funkcije.

 

Meditacija

 

Pravilna meditacija koristi provjerene metode opuštanja, poput dubokog disanja i fokusiranja na ugodnu sliku, kako bi se povećala proizvodnja GABA. Pravilna meditacija traje samo nekoliko minuta. To možete učiniti prije odlaska na posao, nakon što dođete kući ili tijekom pauze. Počnite tako da pronađete ugodan položaj za sjedenje, a zatim zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos. Držite je sekundu ili dvije, a zatim izdahnite kroz usta.

 

Ova vrsta meditacije ne samo da pomaže u povećanju proizvodnje GABA -e, već i bistri um pa se možete bolje usredotočiti. To vam može pomoći da se bolje snađete na poslu i drugim aktivnostima tijekom dana.

 

joga

 

Ako tražite vježbu s niskim učinkom koja još uvijek ima iste prednosti kao hodanje ili trčanje, tada bi joga mogla uspjeti. Joga nudi izvrstan način da se ohladite i rastegnete što pomaže povećati proizvodnju GABA. To je zato što joga radi na umu i tijelu zahvaljujući fokusu na istezanje i držanje položaja više od nekoliko sekundi. Kombinacija istezanja i slijedova držanja čini jogu izvrsnom vježbom. To se posebno odnosi na one koji mogu imati poteškoća u hodanju ili trčanju.

GABA dodaci

 

Postoje prirodni izvori GABA-e koje možete redovito uzimati kako biste privremeno poboljšali svoje raspoloženje. Dodaci su savršeni kada pokušavate smanjiti tjeskobu ili se smiriti prije spavanja33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo i J. Parodí, Uloga GABA neurotransmitera u ljudskom središnjem živčanom sustavu, fiziologija i patofiziologija, uloga GABA neurotransmiter u ljudskom središnjem živčanom sustavu, fiziologija i patofiziologija.; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Oni uključuju sljedeće:

 

  • Vitamin B6, magnezij i cink
  • Taurin, aminokiselina
  • Zeleni čaj

 

Uzimanje dodataka vitamina i minerala dobar je način za jačanje imunološkog sustava. Zeleni čaj čini izvrstan napitak nakon večere koji vam može smiriti živce i pripremiti vas za spavanje. Pazite samo da ne pijete pretjeranu količinu jer ćete se možda probuditi usred noći.

 

Poboljšanje GABA -e u vašem sustavu prirodnim putem promjenama u vašoj prehrani i tjelovježbi može učiniti čuda za poboljšanje vašeg raspoloženja i pomoći vam da se osjećate mirno i opušteno tijekom dana. Imajte na umu da bi takve promjene trebale biti postupne kako bi mogle postati uobičajene.

 

prijašnji: Koraci da se osjećate manje usamljeno i tužno

Sljedeći: Filmovi o depresiji

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira i A. Scholey, Frontiers | Učinci oralne primjene gama-aminomaslačne kiseline (GABA) na stres i spavanje kod ljudi: sustavni pregled, Frontiers.; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo i TS Vo, Ažurirani pregled farmaceutskih svojstava gama-aminomaslačne kiseline – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo i J. Parodí, Uloga GABA neurotransmitera u ljudskom središnjem živčanom sustavu, fiziologija i patofiziologija, uloga GABA neurotransmiter u ljudskom središnjem živčanom sustavu, fiziologija i patofiziologija.; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
Web stranica | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor časopisa Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji prihvaća 'NextGen' psihodelične biofarmaceutike za liječenje izgaranja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihološke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao glavnog izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ dobio je priznanje za sveukupnog pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. od strane International Rehabs. Zbog njegovog nevjerojatnog rada, pojedinačna luksuzna hotelska utočišta prvi su svjetski ekskluzivni wellness centri vrijedni više od milijun dolara koji pružaju bijeg za pojedince i obitelji kojima je potrebna apsolutna diskrecija, kao što su slavne osobe, sportaši, direktori, članovi obitelji, poduzetnici i oni koji su pod intenzivnim nadzorom medija .

Nastojimo pružiti najažurnije i točne informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donositi informirane odluke o svojoj zdravstvenoj skrbi. Naše stručnjaci za predmet specijalizirati se za liječenje ovisnosti i bihevioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice kada provjeravate informacije i koristite samo vjerodostojne izvore kada navodite statistiku i medicinske informacije. Potražite značku Najbolja svjetska rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan ili zastario, obavijestite nas putem Stranica za kontakt

Izjava o odricanju od odgovornosti: koristimo sadržaj temeljen na činjenicama i objavljujemo materijal koji su istraživali, citirali, uređivali i pregledavali stručnjaci. Informacije koje objavljujemo nemaju namjeru da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne smije se koristiti umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvene skrbi. U hitnoj medicinskoj pomoći odmah se obratite hitnoj službi.

Worlds Best Rehab neovisni je resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružatelja usluga liječenja i ne jamči kvalitetu usluga liječenja istaknutih pružatelja usluga.