Strategije za prevenciju recidiva

Dok krećete u svoju životnu post-rehabilitaciju, uvijek je važno razmotriti mogućnost recidiva. Možda se čini malo vjerojatnim ako je vaš povratak u svakodnevni život svjež i sve se čini lakim, ali istina je da je povratak uvijek moguć i najbolje je biti spreman na njega tako da u slučaju kada počnete osjećati da želite recidiva, euforičnog prisjećanja ili početka pokazivanja znakova želje, vi i vaši voljeni možete pomoći u poduzimanju koraka za obuzdavanje impulsa prije nego što preuzme kontrolu i omogućiti vam da ostanete trijezni.

Pripremljenost je ključ za uspjeh oporavka

Pripremljenost je ključ uspjeha u bilo čemu, a to uključuje i oporavak. Uvijek trebamo planirati najgore, čak i ako o tome ne želimo razmišljati. Kad je svijet trijeznosti tako nov i svjež, može biti teško razmišljati o scenariju u kojem se osjećaju kao da se ne možete nositi bez pribjegavanja starim navikama za koje znate da vam nisu od koristi, ali uz 70% ispitanih koji se oporavljaju ovisnici koji kažu da su se barem jednom vratili, isplati se¹1.ME Larimer, RS Palmer i GA Marlatt, Prevencija recidiva: Pregled Marlattova kognitivno-bihevioralnog modela, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

Još bolje, postoji način da se pripremite bez osjećaja potpunog preopterećenja. Kako? Donošenjem plana prevencije recidiva. Koraci su jednostavni, a plan je lako dovršiti i podijeliti s voljenima kako bi vaša nova trijeznost bila što pozitivnija i dugovječnija.

Izrada plana prevencije recidiva

Stvaranje vašeg plana za prevenciju recidiva najbolje je učiniti ubrzo nakon što ste završili liječenje i vratili se u život nakon rehabilitacije, i možda uz podršku i doprinos prijatelja i obitelji, koji bi mogli biti svjesni vašeg ponašanja kada žudite, ili s terapeutom, koji vam može pomoći da dovršite plan i razmotrite svoju povijest ovisnosti, zadržavajući distancu i perspektivu od nje²2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George i GA Marlatt, Prevencija recidiva za ovisnička ponašanja – Liječenje, prevencija i politika zlouporabe tvari, BioMed Central.; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

Prvo, važno je procijeniti svoju povijest ovisnosti o drogama i alkoholu, razmisliti o vremenu kada ste se prethodno oslanjali na droge ili alkohol, što se događalo u vašem životu kada ste se oslanjali, bilo koje specifične obrasce razmišljanja ili obrazloženje koje ste imali ili koristili u to vrijeme.

Navedite sve znakove potencijalnog recidiva, ponašanja koja bi drugi oko vas mogli primijetiti i sve specifične okidače zbog kojih ste vjerojatnije upotrijebili u prošlosti, uključujući sve ljude u vašem životu koji mogu potaknuti ovisnost.

Ova faza izrade plana također uključuje upoznavanje s tim kako obično izgledaju faze povratka nakon rehabilitacije: emocionalne, mentalne i fizičke.

Prevencija emocionalnog povratka

Emocionalni recidiv je mjesto gdje ne razmišljate o korištenju, ali vas vaše radnje pripremaju za recidiv – na primjer kroz udaljavanje od svog sustava podrške i ne dijeljenje svojih emocija ili istinskih osjećaja, dok se također borite za održavanje redovite prehrane ili spavanja uzorak i osjećaj ljutnje ili više tjeskobe nego inače.

Plan mentalnog povratka

Mentalni recidiv je faza u kojoj se borite sami sa sobom – počinjete se usredotočiti na pozitivne aspekte vremena kada ste koristili, na dobre trenutke koje ste imali i na osjećaje, ljude i mjesta s kojima se povezujete. Tada počnete planirati ponovno korištenje i cjenkati se sami sa sobom.

Plan fizičkog relapsa

Fizički recidiv je kada ponovno počnete koristiti, vratite se u uzimanje ili pijenje, a zatim to ponovno počnete činiti kao redovita navika.

Strategije za planiranje prevencije recidiva

U svom planu prevencije recidiva, nakon što se pozabavite okidačima i obrascima koje povezujete, svjesno ili podsvjesno, s upotrebom droga, tada možete početi sastavljati plan za suzbijanje svih okidača ili borbu protiv žudnje koja bi se mogla pojaviti. Pobrinite se da imate plan koga nazvati ili što učiniti da se odvratite kada se pojavi žudnja, nekoga kome se može vjerovati i koji će vas podržati; ili nešto što će vas dovoljno zaokupiti da vam odvrati um od žudnje.

Podsjetite se na razloge zašto ste prestali uzimati droge, ne zaboravite se nagraditi za male uspjehe i uspostaviti redovitu rutinu brige o sebi. Postoje i preventivne mjere koje biste trebali dodati u svoj dokument o prevenciji recidiva i pokušati ih primijeniti u svom životu.

To može uključivati ​​programe podrške, terapiju, vježbanje i kretanje tijela, vođenje dnevnika, pisanje popisa posljedica onoga što će se dogoditi ako završite s povratkom bolesti i popisa zahvalnosti svih dobrih stvari koje imate u životu u trenutku pisanje – izvan samo trijeznosti. Ove vam mjere mogu dati pogled na vašu situaciju, vašu ovisnost, trijeznost i budućnost.

Modeli i predlošci plana relapsa

Dostupni su modeli plana povratka koji se mogu koristiti kao početna točka koja će vas voditi kroz proces, a mnoge od njih razvili su stručnjaci za zlouporabu supstanci i psiholozi. Dva najpopularnija uključuju model Marlatt³3.M. Bowes, Prevencija recidiva. Pregled Marlattova kognitivno-bihevioralnog modela – PubMed, PubMed.; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ i model Gorski-Cenaps.

Marlattov model prevencije recidiva

Marlattov model ilustrira kako stabilni (tonički) i kratkotrajni (fazični) utjecaji međusobno djeluju kako bi stvorili šanse za recidiv – tonički utjecaji sugeriraju koliko je to vjerojatno, dok su fazni utjecaji čimbenici koji uzrokuju ili sprječavaju recidiv.

Gorski-Cenapsov model prevencije recidiva

Model Gorski-Cenaps sastoji se od nekoliko točaka koje bi netko trebao slijediti unutar plana. To uključuje samoregulaciju fizičke, psihološke i socijalne stabilizacije; integracija putem samoprocjene; razumijevanje koraka prevencije i znakova recidiva; samospoznaja za prepoznavanje vlastitih znakova upozorenja o recidivu, vještine suočavanja, promjena u redovitom preispitivanju vašeg plana, svijest kroz dosljednost i praksu, podrška voljenih osoba i održavanje.

Transteorijski model

Transteorijski model razvijen je tijekom proteklih 35 godina, s mnogim promjenama tijekom godina kako bi se poboljšao način na koji ga zdravstveni djelatnici mogu primijeniti za pomoć ovisnicima. U početku korišten za razumijevanje iskustava pušača koji su uspjeli prestati, pomaže kategorizirati različite faze promjene kroz koje prolazi netko s nezdravim ponašanjem na svom putu oporavka.

Uvijek zapamtite da se svaki plan koji odlučite slijediti može i trebao bi se mijenjati tijekom vremena, kako se vaše potrebe i situacija mijenjaju.

Vaše strategije za izbjegavanje recidiva

Općenito, plan prevencije recidiva može biti nevjerojatno koristan alat u vašem arsenalu dok preuzimate život nakon liječenja i s novootkrivenom trijeznošću. Može vam pomoći da spojite sve resurse koji bi vam mogli zatrebati ako osjetite žudnju ili se osjećate blizu recidiva, zbog čega je manja vjerojatnost da ćete potpuno podleći, jer imate podsjetnike i resurse već pripremljene unaprijed.

U kombinaciji s promjenama u načinu života kao što su poboljšanje prehrane, tjelovježba i osiguravanje da imate krug podrške od povjerenja koji vam može pomoći pri trijeznosti, kao i terapiji koja će vam pomoći da se snađete u smjeni, šanse za recidiv se značajno smanjuju.

Prethodna: Kako euforično prisjećanje utječe na oporavak od ovisnosti

Sljedeći: Što je faza oporavka ružičastog oblaka