Razumijevanje i liječenje sezonske depresije

Sezonska depresija

Autor: Pin Ng  Urednik: Alexander Bentley  Recenziju: Michael Por
oglašavanje: Ako kupite nešto putem naših oglasa ili vanjskih poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Ključni zaključci o sezonskoj depresiji

  • Sezonska depresija je također poznata kao sezonski afektivni poremećaj (SAD)

  • Sezonska depresija obično se javlja u jesenskim i zimskim mjesecima

  • 10%-20% ljudi pati od Sezonski afektivni poremećaj

  • Znakovi Sezonski afektivni poremećaj uključuju nedostatak energije, promjene u obrascima spavanja, osjećaj beznađa, poteškoće s koncentracijom i promjene u apetitu.

  • Liječenje sezonske depresije uključuje što više sunčeve svjetlosti, stručnu terapiju, a liječnik vam može propisati antidepresive.

Razumijevanje i liječenje sezonske depresije

 

Jesen je na sjevernoj hemisferi, što znači da je vrijeme da zrak postane hladniji, da stignu noći i da svi ponovno počnu oblačiti sve svoje slojeve džempera. Za mnoge je vrijeme da se uzbude zbog svih ovih promjena. Za neke, mračniji mjeseci i kraći dani uzimaju danak na našu psihu.

 

Procjenjuje se da sezonska depresija, također poznata kao zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj (SAD), samo u SAD-u pogađa oko 5% ljudi11.B. McMahon, P.1.i.037 Bolesnici sa sezonskim afektivnim poremećajem pokazuju sezonske fluktuacije u vezivanju cerebralnog transportera serotonina, P.1.i.037 Pacijenti sa sezonskim afektivnim poremećajem pokazuju sezonske fluktuacije u vezivanju cerebralnog transportera serotonina.; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Dakle, s toliko mnogo oboljelih svake godine, što je to i kako to liječiti?

 

Što je sezonska depresija?

 

Kao što naziv sugerira, sezonska depresija vrsta je depresivnog poremećaja uzrokovanog promjenom godišnjih doba, osobito u jesen, i obično se nastavlja u zimskim mjesecima.

 

Kako izgleda sezonska depresija?

 

Iako je normalno osjećati se malo potištenije u zimskim mjesecima kada su dani hladniji i kraći, a mi smo više zatvoreni unutra – smatra se da 10-20% Amerikanaca svake godine ima blaže 'zimsko bluz' - sezonski depresija ima dublji učinak na tijelo.

 

Sezonski afektivni poremećaj utječe na to kako razmišljate i osjećate, a mnogi glavni simptomi dijele se s teškom depresijom. To uključuje gubitak interesa za aktivnosti koje uživate, umor i nedostatak energije, promjene u obrascima spavanja, osjećaj beznađa i bezvrijednosti, poteškoće s koncentracijom ili promjene u apetitu.

 

Važno je razumjeti ove simptome i kako je promjena vremena povezana s pojavom simptoma kako biste se uhvatili u koštac sa svojim Sezonski afektivni poremećaj i preživjeti borbe koje zima nosi sa sobom. Osjećaj bilo kojeg od ovih simptoma ne čini vas lošom osobom, niti vašu borbu čini manje vrijednom kada su svi oko vas uzbuđeni zbog svih jesenskih i zimskih praznika.

 

Znakovi sezonske depresije

 

Znakovi Sezonski afektivni poremećaj uključuju:

 

  • gubitak interesa za aktivnosti u kojima uživate
  • umor
  • nedostatak energije
  • povećana konzumacija alkohola
  • promjene u obrascima spavanja
  • samoliječenje
  • osjećaji beznađa
  • osjećaj bezvrijednosti
  • ponašanje izvan karaktera
  • poteškoće s koncentracijom
  • promjene u apetitu

 

Liječenje sezonske depresije

 

Liječenje sezonske depresije uključuje što više sunčeve svjetlosti, stručnu terapiju, a liječnik vam može propisati antidepresive.

 

Dakle, ako znamo koji su znakovi Sezonski afektivni poremećaj jesu li i koliko su slični simptomima velike depresije, čini li to i liječenje sezonske depresije sličnim? Do neke mjere, da. Mnogi tretmani koji se preporučuju za veliku depresiju također su korisni za Sezonski afektivni poremećaj, poput antidepresiva i profesionalne terapije.

 

Međutim, neki tretmani se ili razlikuju od onih za velika depresija ili ih treba više istaknuti kako bi se pobijedila depresija u zimskim mjesecima kada su njihovi učinci najpotrebniji, a upravo o njima vrijedi pobliže govoriti.

Liječenje sezonske depresije u odnosu na veliku depresiju

 

Dobijte više sunčeve svjetlosti kako biste poboljšali svoje raspoloženje

 

Liječenje sezonske depresije koja se najviše razlikuje od velike depresije je potreba za povećanjem količine sunčeve svjetlosti što je više moguće. Dok je sunčeva svjetlost korisna za svačije zdravlje, oni koji pate od sezonske depresije nedostatak sunčeve svjetlosti zbog manjeg dnevnog svjetla osjećaju jače, a taj nedostatak svjetla može potaknuti još veći pad raspoloženja.

 

Zimi je teže dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti, pogotovo jer provodimo više vremena unutra zbog hladnijeg vremena. Savjetuje se osobama koje pate od Sezonski afektivni poremećaj pobrinite se da izađu van u nekom trenutku tijekom dnevnog svjetla na najmanje 30 minuta kako bi nadoknadili razinu vitamina D i poboljšali svoje opće raspoloženje.

 

Lampa za sezonsku depresiju

 

Ako imate obveze kao što je posao koji vas drži unutra tijekom ograničenih sati svjetla? Tu na scenu dolaze SAD lampe. SAD lampe posebno su dizajnirane da pomognu onima sa sezonskim poremećajem, koristeći svjetlosnu terapiju da prevare tijelo da proizvodi serotonin, kao u toplijim mjesecima.

 

Ove lampe koriste ultraljubičasto svjetlo kako bi oponašale sunčevu svjetlost i najbolje su kada se koriste 30 minuta do sat vremena dnevno. Iako ste možda skeptični, studije su dokazale da svjetlosne terapije, uključujući SAD lampe, pomažu povećati serotonin i prilagoditi vaš cirkadijalni ritam, što je način na koji vaše tijelo prati vaš ciklus spavanja i budnosti.

 

U reguliranju vašeg cirkadijalnog ritma i jačanju serotonina, Sezonski afektivni poremećaj lampe zauzvrat smanjuju simptome sezonske depresije.

 

Držite se boljeg rasporeda spavanja

 

Drugi ključni tretman za sezonsku depresiju je pridržavanje redovitog rasporeda spavanja. Ovo je osobito važno tijekom zimskih mjeseci i stoga za osobe koje pate od Sezonski afektivni poremećaj, budući da je tjelesni cirkadijalni ritam odgovoran za regulaciju kada spavamo i kada se budimo i uvelike ovisi o svjetlu da bi se regulirao.

 

Svjesnim upravljanjem vremenom kada se svaki dan budimo i odlazimo spavati, pomažemo da cirkadijalni ritam ostane stabilan, čak i kada se količina sunčeve svjetlosti i vitamina D koje dnevno primamo smanjuje.

 

Vježbajte više

 

Cirkadijalni ritam podupire i vježbanje koje proizvodi melatonin i endorfine22.Y. Meesters i MC Gordijn, Sezonski afektivni poremećaj, zimski tip: trenutni uvidi i mogućnosti liječenja – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Melatonin je još jedna kemikalija koju proizvodi tijelo, a koja je ključna za održavanje dobrog sna, dok endorfini čine da se osjećate sretnijim.

 

Iako se savjeti za više tjelovježbe često čine dosadnim ili beskorisnim, to ima zasluga. Bez obzira na to hoćete li vježbati ujutro ili navečer, nema razlike u tome kako aktivnost utječe na vaš cirkadijalni ritam, ali vježbanje tijekom dana pomaže vam da ostanete regulirani, uravnotežujući vaš san, proizvodnju hormona i pomažući vam da se borite izvansezonska depresija u procesu.

 

U usklađivanju vašeg tijela da bude fizički umornije i pospano u skladu s dnevnim satima, može pomoći vašem cirkadijalnom ritmu da radi što je moguće bolje tijekom zimskih sezona.

 

Terapija za sezonski depresivni poremećaj

 

Neki ljudi navode da osjećaju novi osjećaj energije nakon pohađanja terapije i savjetovanja za sezonski afektivni poremećaj (SAD). Mogućnosti terapije uključuju lokalnog terapeuta kojeg posjećujete licem u lice, dok opcija terapije putem interneta, poput one koju nudi Betterhelp može pomoći pojedincima diljem svijeta s niskom cijenom podrške tijekom cijelog tjedna, a ne samo tijekom sesije jedan na jedan.

rezime

 

Ukratko, sezonska depresija je depresija izazvana promjenom godišnjih doba i češća je u jesenskim i zimskim mjesecima kada noći postaju duže, temperatura pada, a dnevna svjetlost je ograničena.

 

Mnogi tretmani koji se preporučuju za veliku depresiju djeluju i na sezonsku depresiju. Povećano olakšanje od simptoma sezonske depresije nalazi se u metodama kao što su SAD lampe, redovita tjelovježba i strogi raspored spavanja tijekom zimskih mjeseci kako bi vaš cirkadijalni ritam funkcionirao optimalno.

 

Dok oni s drugim mentalnim zdravstvenim stanjima poput bipolarnog poremećaja ili velike depresije imaju veću vjerojatnost da pate od Sezonski afektivni poremećaj, metode koje se koriste za liječenje SAD-a su učinkovite i nastavljaju biti korisne kako se približavaju topliji, svjetliji mjeseci u godini.

 

prijašnji: Povećajte dopamin prirodnim putem

Sljedeći: Prevladajte situacijsku depresiju

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Bolesnici sa sezonskim afektivnim poremećajem pokazuju sezonske fluktuacije u vezivanju cerebralnog transportera serotonina, P.1.i.037 Pacijenti sa sezonskim afektivnim poremećajem pokazuju sezonske fluktuacije u vezivanju cerebralnog transportera serotonina.; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters i MC Gordijn, Sezonski afektivni poremećaj, zimski tip: trenutni uvidi i mogućnosti liječenja – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
Web stranica | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor časopisa Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji prihvaća 'NextGen' psihodelične biofarmaceutike za liječenje izgaranja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihološke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao glavnog izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ dobio je priznanje za sveukupnog pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. od strane International Rehabs. Zbog njegovog nevjerojatnog rada, pojedinačna luksuzna hotelska utočišta prvi su svjetski ekskluzivni wellness centri vrijedni više od milijun dolara koji pružaju bijeg za pojedince i obitelji kojima je potrebna apsolutna diskrecija, kao što su slavne osobe, sportaši, direktori, članovi obitelji, poduzetnici i oni koji su pod intenzivnim nadzorom medija .

Nastojimo pružiti najažurnije i točne informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donositi informirane odluke o svojoj zdravstvenoj skrbi. Naše stručnjaci za predmet specijalizirati se za liječenje ovisnosti i bihevioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice kada provjeravate informacije i koristite samo vjerodostojne izvore kada navodite statistiku i medicinske informacije. Potražite značku Najbolja svjetska rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan ili zastario, obavijestite nas putem Stranica za kontakt

Izjava o odricanju od odgovornosti: koristimo sadržaj temeljen na činjenicama i objavljujemo materijal koji su istraživali, citirali, uređivali i pregledavali stručnjaci. Informacije koje objavljujemo nemaju namjeru da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne smije se koristiti umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvene skrbi. U hitnoj medicinskoj pomoći odmah se obratite hitnoj službi.

Worlds Best Rehab neovisni je resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružatelja usluga liječenja i ne jamči kvalitetu usluga liječenja istaknutih pružatelja usluga.