Dnevnik u oporavku

Autor autor Matthew Idle

Recenziju napisao Philippa Gold

[popup_anything id="15369"]

Dnevnik u oporavku

 

Dnevnik se već dugo preporuča kao koristan za naše zdravlje, a njegova popularnost je naglo porasla u wellness pokretu posljednjih nekoliko godina, a u njemu sudjeluju svi, od vašeg omiljenog influencera do vaše mame. Međutim, zdravstvene prednosti znače da je ovaj trend koristan za sve nas, uključujući i one koji prolaze kroz teška vremena u životu i one koji prolaze kroz oporavak i trijeznost od zlouporabe supstanci.

 

Za one koji se bore s teškim problemima mentalnog zdravlja poput ovih, bilježenje oporavka može biti nevjerojatno koristan alat koji će im pomoći u vođenju kroz proces. Ako je to nešto za što mislite da bi vam bilo od koristi tijekom oporavka, postoji nekoliko načina na koje možete koristiti vođenje dnevnika da vam pomogne i nekoliko vrsta dnevnika koje možete izabrati.

Kako voditi dnevnik za oporavak

 

Najčešći tip vođenja dnevnika je vođenje dnevnika s detaljima o vašim svakodnevnim aktivnostima i osjećajima u vezi s događajima, omogućujući vam da vodite dnevnik događaja i kao rezultat toga zabilježite sve promjene u ponašanju, bilo pozitivne ili negativne.

 

Ako vam dublje ispitivanje osjećaja pomaže, možda bi vam bilo bolje voditi dnevnik razmišljanja u kojem dublje opisujete svoje emocije i ispitujete zašto se tako osjećate ili zašto ste reagirali na događaje u na određeni način, omogućujući vam da detaljnije ispitate svoje okidače i shvatite znakove zbog kojih ćete imati veću vjerojatnost da ćete se boriti.

 

Dnevnici zahvalnosti omogućuju vam da ujutro ili navečer razmišljate o stvarima za koje ste zahvalni svaki dan, što dokazano značajno povećava pozitivan pogled osobe na život ako se održava tijekom dužeg razdoblja. Zauzvrat, pozitivniji pogled na život može vam pomoći da izbjegnete okidače koji uzrokuju da osjećate potrebu da se okrenete drogama i alkoholu11.EL Garland i MO Howard, Liječenje ovisnosti temeljeno na svjesnosti: trenutno stanje na terenu i predviđanje sljedećeg vala istraživanja – Znanost o ovisnosti i klinička praksa, BioMed Central.; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Međutim, ako su vam tjelesni osjećaji korisniji od psihičkih, zdravstveni dnevnik bi mogao biti najbolja opcija, budući da vam je prioritet praćenje fizičkih simptoma i mentalnih simptoma koji su izravno povezani s njima.

 

Druge vrste časopisa koje se usredotočuju na praćenje kategorija, a ne na detaljno pisanje o sitnicama su časopis usmjeren na cilj i duhovni časopis. Časopisi o ciljevima fokusiraju se na kratkoročne i dugoročne ciljeve o tome kako želite promijeniti svoj život, dok duhovni časopisi obično imaju širi fokus na vašu budućnost, kako će vaš život izgledati i duhovno putovanje na koje idete dok težite to, bez obzira na doba dana.

 

Ako vam više od jednog od ovih stilova dnevnika zvuči kao da bi vam moglo biti od koristi, možete kombinirati nekoliko različitih vrsta vođenja dnevnika u oporavku – u konačnici vaš je put oporavka samo vaš, a vaš dnevnik to treba odražavati i podržavati što je više moguće.

Prednosti vođenja dnevnika

 

Bez obzira na to kakvu vrstu dnevnika odaberete, može biti izuzetno koristan za oporavak i otrežnjenje nakon toga kao sigurno mjesto za davanje izraza svojim osjećajima, pružanje oslobađanja od stresa i tjeskobe i otkrivanje obrazaca ponašanja koji mogu držati vaš oporavak pod kontrolom.

 

Dnevnik pruža terapiju razgovorom s samim sobom, što je samo po sebi moćna stvar jer učimo kako se ponovno umiriti, pružajući emocionalnu svijest i drugačiju, udaljeniju perspektivu na vaš život i vaše misli. Takva udaljenost znači da možete gledati unatrag dok se krećete naprijed, uočavajući obrasce i iscjeljujuće pritiske koji dovode do recidiva dok uočavate okidače u svom dnevniku.

 

Uzimanje vremena da se osvrnete na ono što ste napisali može dodati osjećaj perspektivnog dnevnika kada shvatite koliko ste daleko stigli i koliko se toga promijenilo od ranijih unosa. Mogućnost opipljivog uočavanja ovog napretka može motivirati kontinuiranu prisebnost, posebno u trenucima kada se plašite da biste se mogli vratiti21.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis i TJ McMahon, Ekspresivno pisanje kao terapeutski proces za žene ovisne o drogama – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Dnevnik tijekom oporavka može vam pomoći da odredite prioritete ciljeva, problema i odgovornosti, što je posebno važno kada napuštate liječenje i vraćate se svom svakodnevnom životu s novom trijeznicom.

 

Držanje dnevnika blizu, posebno u prvim danima napuštanja liječenja, ključno je jer to znači da možete pisati o mislima, situacijama i osjećajima kako se pojavljuju, posebno dok prolazite kroz ovu nevjerojatno tešku tranziciju u svom životu. Vođenje dnevnika može biti njegov sustav podrške, pogotovo kada se još ne osjećate sposobnim podijeliti s prijateljima u potpunosti ili nakon što ste otpušteni od svog rehabilitacijskog terapeuta mnogo kasnije na svom putu otrežnjenja.

 

Važno je zapamtiti tijekom oporavka i tijekom vođenja dnevnika da biste trebali slaviti svaku pobjedu, bilo veliku ili malu. Svaka pobjeda je korak u pravom smjeru, bez obzira o kojoj se pobjedi radi, i treba je zabilježiti u svom dnevniku, makar samo kao kratku rečenicu. Dnevnik u oporavku također ne mora biti velika obveza – to možete učiniti za 5 ili 10 minuta na mirnom mjestu iu mirnoj točki svog dana. Sve što napišete možete zabilježiti onoliko dugo ili kratko koliko želite. Samo zato što odaberete da ne pišete stranice i stranice s detaljnim detaljima, ne znači da vaše vođenje dnevnika može biti manje korisno ili manje učinkovito u pomoći vašem oporavku.

Savjeti za vođenje dnevnika

 

Na kraju dana, važno je zapamtiti da je vođenje dnevnika koristan alat, ali da je način na koji koristite svoj dnevnik vrlo osoban. Vaš je dnevnik alat i prijatelj, osmišljen da vam pomogne da se distancirate od svojih misli i osjećaja, prepoznate svoj napredak i uočite upozorenja ili obrasce ponašanja, a trebao bi biti osmišljen tako da vam pomogne da te stvari učinite što lakšim i za da izvučete maksimum iz njega, što se može učiniti samo prilagođavanjem vašim potrebama.

 

U konačnici, oni koji redovito bilježe novine pokazuju pozitivnije gledište, manje je vjerojatno da će imati recidiv, a nosili su se s problemima trijeznog života puno bolje od onih koji to nisu činili. Iako je u trendu, i dalje je koristan za sve, bez obzira na to jeste li u oporavku ili ne.

 

Vođenje dnevnika može biti vrlo korisno za vaše mentalno zdravlje. Dnevnik vam omogućuje obradu složenih misli i emocija, kao i povećanje fokusa i produktivnosti. Može biti teško znati odakle početi kada vodite dnevnik, pa evo nekoliko savjeta za početak:
? ️ Koristite mjerač vremena i pišite određeno vrijeme
? ️ Pišite brzo i ne brinite o savršenstvu
? ️ Odaberite temu ili pitanje koje vam je nedavno bilo na umu

Dnevnik je izvrstan izlaz za vaše emocije i misli, stoga pokušajte biti dosljedni vođenju dnevnika i pisati svaki dan – ali nemojte se osjećati krivim ako propustite dan!

 

Sljedeći: Pažnja u oporavku

  • 1
    1.EL Garland i MO Howard, Liječenje ovisnosti temeljeno na svjesnosti: trenutno stanje na terenu i predviđanje sljedećeg vala istraživanja – Znanost o ovisnosti i klinička praksa, BioMed Central.; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3
  • 2
    1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis i TJ McMahon, Ekspresivno pisanje kao terapeutski proces za žene ovisne o drogama – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/
Web stranica | + postovi

Alexander Stuart je izvršni direktor časopisa Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. Pod njegovim vodstvom kao glavnog izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ dobio je priznanje za sveukupnog pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. od strane International Rehabs. Zbog njegovog nevjerojatnog rada, pojedinačna luksuzna hotelska utočišta prvi su svjetski ekskluzivni wellness centri vrijedni više od milijun dolara koji pružaju bijeg za pojedince i obitelji kojima je potrebna apsolutna diskrecija, kao što su slavne osobe, sportaši, direktori, članovi obitelji, poduzetnici i oni koji su pod intenzivnim nadzorom medija .