Kako povećati dopamin prirodnim putem

Kako povećati dopamin prirodnim putem

Autor: Philippa Gold  urednik: Alexander Bentley  Recenziju: Matthew Idle
Zarada: Ako kupite nešto putem naših oglasa ili vanjskih poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Kako povećati dopamin prirodnim putem

 

Šetnja vašom lokalnom ljekarnom vjerojatno će vas navesti da pronađete suplemente koji obećavaju da će povećati vašu razinu energije i poboljšati vaše raspoloženje. Iako su neki od ovih dodataka možda bili testirani, nema dokaza da mnogi od njih zapravo djeluju.

 

Mnogo je ljudi koji kupuju suplemente za povećanje razine dopamina, ali jednako je mnogo pojedinaca koji traže prirodne načine za poboljšanje razine te kemikalije.

 

Dopamin je jedna od onih popularnih riječi koje trenutno koriste mediji i trgovci za prodaju proizvoda. Vjerojatno već znate da je dopamin važan. Ipak, možda ne shvaćate da možete povećati razinu dopamina prirodno i bez uzimanja suplemenata stvorenih u laboratoriju.

 

Naučiti povećati razinu dopamina prirodnim putem može vam promijeniti život. Zajedno s poboljšanim zdravljem i energijom, poboljšane razine dopamina mogu pomoći vašoj koncentraciji, dobrim navikama i raspoloženju. Također vam može pomoći pronaći olakšanje od simptomi depresije.

 

U smislu uspješnog oporavka od ovisnosti, učenje kako povećati dopamin prirodnim putem, bez potrebe za lijekovima, može biti razlika između trijeznosti i recidiva11.M. Briguglio i B. Dell'Osso, Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. Doista, mnoge strategije za prevenciju recidiva uključuju rad na prirodnom povećanju dopamina, bez potrebe za dodacima ili tabletama.

 

Što je dopamin?

 

Dopamin je kemijski glasnik koji se nalazi u mozgu. Kemikalija je neophodna za različite funkcije uključujući pamćenje, ponašanje, kretanje, motivaciju, san i raspoloženje. Dopamin je sustav nagrađivanja mozga. Ako sudjelujete u dobrom ponašanju, dopamin vas nagrađuje i motivira da nastavite s istim ponašanjem.

 

Na primjer, ako radite nešto ugodno, dopamin se oslobađa u vašem mozgu. Nagrada dopamina potaknut će vas da ponovite istu aktivnost jer se osjećate dobro. Nažalost, dopamin se može osloboditi alkoholom i/ili drogama. To je povezano i s ovisnošću.

 

Ako imate niske razine dopamina, mogli biste patiti od ovisnosti, depresije, Parkinsonove bolesti i shizofrenije. Osim toga, mogli biste biti nemotivirani, teško se koncentrirati i apatični22.HJ Olguín, Uloga dopamina i njegova disfunkcija kao posljedica oksidativnog stresa – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

 

Simptomi niske razine dopamina uključuju:

 

  • nizak libido
  • Ukočenost mišića
  • Nesanica
  • Nema motivacije
  • Umor / umor
  • Nedostatak pažnje
  • Apatija
  • Tromost

Kako djeluje dopamin?

 

Većina prirodno proizvedenog dopamina stvara se u srednjem mozgu. Odatle se distribuira u različite dijelove mozga. Medicinska riječ još uvijek nije sigurna kako dopamin djeluje u mozgu. Dopamin ima četiri glavna puta unutar mozga. Svaki put kontrolira drugačiji tjelesni proces. Tri od ovih staza su putevi nagrađivanja u tijelu.

 

Niske razine dopamina uzrokovane su različitim aspektima

 

Možete patiti od niskog dopamina zbog:

 

  • Medicinska stanja poput shizofrenije, Parkinsonove bolesti, depresije i bipolarnog poremećaja
  • Zlouporaba droga i ovisnost
  • Loša prehrana s nedostatnim hranjivim tvarima za zdravlje mozga
  • Problemi s vagusnim živcem
  • Određeni lijekovi poput antidepresiva i antipsihotika mogu zaustaviti proizvodnju dopamina
  • Fluktuacije gabapentina
  • Serotonin sindrom

Prirodno povećanje dopamina

 

Dopamin jača vašu želju za aktivnostima koje stvaraju osjećaj užitka. To može biti pozitivno i negativno. Možete imati previše dopamina. Previše kemikalije usporava proizvodnju dopamina u vašem mozgu. Također možete izgraditi toleranciju na dopamin. Zbog toga se ovisnost pogoršava. Raste vam tolerancija na dopamin; stoga morate povećati dozu lijeka ili alkohola po izboru.

 

Prirodno možete povećati razinu dopamina sudjelovanjem u aktivnostima. Ove aktivnosti daju vam priliku da podignete razinu dopamina i poboljšate dobrobit. Dakle, kako na prirodan način povećati razinu dopamina?

 

Imajte zdravu prehranu

 

Zdrava prehrana može povećati razinu dopamina. Hrana poput badema, jaja, ribe i piletine sadrži tirozin i izvrsna je za povećanje vašeg dopamina. Tirozin je aminokiselina koja se prirodno pojavljuje u tijelu. Dopamin se stvara pomoću tirozina i nalazi se u hrani bogatoj proteinima.

 

Jogurt i kefir mogu povećati proizvodnju dopamina. Kava također može povećati vaš dopamin, ali razina pada nakon konzumiranja. Pića poput kave mogu stvoriti ovisnost o kofeinu.

 

san

 

Nedovoljna količina sna može uzrokovati pad razine dopamina. Važno je spavati dovoljno svake noći kako biste bili zdravi. U prosjeku, odrasli bi trebali imati sedam sati ili više svake noći. Ako noću ne spavate dovoljno, to bi moglo utjecati na vaše dopaminske receptore. Nedostatak sna može uzrokovati supresiju dopaminskih receptora.

 

Vježba

 

Redovita tjelovježba ne samo da poboljšava vaše tijelo, već poboljšava i vaše mentalno zdravlje. Redovito vježbanje povećava razinu dopamina. Razina dopamina se povećava kada vježbate. Nakon vježbanja, mnogi ljudi osjećaju "napoj". To može biti posljedica povećane razine dopamina.

 

Slušati glazbu

 

Glazba ima sposobnost poboljšanja vaše motivacije. Slušanjem svojih omiljenih pjesama možete poboljšati razinu dopamina. Istraživanje je pokazalo da slušanje vaših omiljenih pjesama može dovesti do oslobađanja dopamina u mozgu.

 

Pažljivost i meditacija

 

Pomnost i meditacija alati su koji se koriste stoljećima. Obje imaju značajan utjecaj na mentalno zdravlje. Utvrđeno je da meditacija povećava razinu dopamina.

 

Smanjite prerađeni šećer

 

Soda i bomboni sadrže prerađeni šećer. Prerađeni šećer ima sposobnost poboljšanja razine dopamina, ali ta povećanja su privremena. Osim toga, povećanje je umjetno. Konzumacija prerađenog šećera mogla bi brzo učiniti da se osjećate odlično, ali ćete se srušiti nakon iznenadnog ushićenja. Jednom kada siđete, vjerojatno ćete se osjećati potišteno.

 

Izbacivanjem prerađenih šećera, vaše tijelo neće iskusiti umjetno povećanje dopamina. Zbog toga nećete doživjeti padove nakon što nestane povišeni šećer. Osim toga, nećete postati ovisni o šećeru.

 

Uklonite stres

 

Stres može uzrokovati smanjenje razine dopamina. Ako možete kontrolirati ili eliminirati količinu stresa u svom životu, možete poboljšati razinu dopamina. Postoje aktivnosti u kojima možete sudjelovati kako biste smanjili količinu stresa u svom životu. Aktivnosti poput meditacije i tjelovježbe mogu smanjiti stres koji doživljavate. Također pomaže da se pokuša ograničiti negativno razmišljanje i preživljavanje.

 

Osunčajte se

 

Nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do lošeg mentalnog zdravlja i lošeg raspoloženja. Možda ćete čak doživjeti sezonski afektivni poremećaj (SAD), što je stanje koje pogađa oko 10 milijuna muškaraca i žena u Americi.

 

Samo 20 minuta sunčeve svjetlosti dnevno na vašoj koži može poboljšati vaše mentalno zdravlje. Ako dobijete sunčevu svjetlost ujutro ili kasno poslijepodne, možete uvelike poboljšati svoje mentalno zdravlje zahvaljujući povećanoj razini dopamina.

 

Razinu dopamina možete povećati prirodnim putem tako što ćete unijeti nekoliko promjena u svoj dan. Promjena vašeg dana i dodavanje ovih zdravih rutina može biti razlika koja vam je potrebna za povećanje razine dopamina.

 

prijašnji: Veza između pornografije i depresije

Sljedeći: Razumijevanje sezonske depresije

  • 1
    1.M. Briguglio i B. Dell'Osso, Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/
  • 2
    2.HJ Olguín, Uloga dopamina i njegova disfunkcija kao posljedica oksidativnog stresa – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/
Web stranica | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor časopisa Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji prihvaća 'NextGen' psihodelične biofarmaceutike za liječenje izgaranja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihološke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao glavnog izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ dobio je priznanje za sveukupnog pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. od strane International Rehabs. Zbog njegovog nevjerojatnog rada, pojedinačna luksuzna hotelska utočišta prvi su svjetski ekskluzivni wellness centri vrijedni više od milijun dolara koji pružaju bijeg za pojedince i obitelji kojima je potrebna apsolutna diskrecija, kao što su slavne osobe, sportaši, direktori, članovi obitelji, poduzetnici i oni koji su pod intenzivnim nadzorom medija .

Nastojimo pružiti najažurnije i točne informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donositi informirane odluke o svojoj zdravstvenoj skrbi. Naše stručnjaci za predmet specijalizirati se za liječenje ovisnosti i bihevioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice kada provjeravate informacije i koristite samo vjerodostojne izvore kada navodite statistiku i medicinske informacije. Potražite značku Najbolja svjetska rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan ili zastario, obavijestite nas putem Stranica za kontakt

Izjava o odricanju od odgovornosti: koristimo sadržaj temeljen na činjenicama i objavljujemo materijal koji su istraživali, citirali, uređivali i pregledavali stručnjaci. Informacije koje objavljujemo nemaju namjeru da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne smije se koristiti umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvene skrbi. U hitnoj medicinskoj pomoći odmah se obratite hitnoj službi.

Worlds Best Rehab neovisni je resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružatelja usluga liječenja i ne jamči kvalitetu usluga liječenja istaknutih pružatelja usluga.