Razumijevanje unakrsne ovisnosti

Križna ovisnost je skrivena opasnost od ovisnosti. Uobičajena mantra koja se govori u grupama za ovisnike u 12 koraka (kao što su Anonimni alkoholičari i Anonimni narkomani) je "suočiti se s problemom koji će vas prvi ubiti".

Istina je da ako ste alkoholičar ili korisnik droga, veća je vjerojatnost da ćete umrijeti ako nastavite s konzumacijom nego ako prijeđete na cigarete i kavu. Međutim, to ne znači da je dobra ideja zamijeniti jednu ovisnost drugom!

Što znači unakrsna ovisnost?

Unakrsna ovisnost, ili unakrsna ovisnost, izraz je koji se koristi kada ovisna osoba zamijeni svoju supstancu po izboru drugom tvari, ponašanjem ili aktivnošću koja izaziva ovisnost.

Kada postanete ovisni, kemija vašeg mozga se promijenila. Stimulacija koju daje vaša ovisna tvar pretvara se u beskrajnu potragu za sljedećim hitom dopamina. Kako se ovisnost nastavlja, potrebno vam je više stimulacije, novija iskustva i sve veća želja za preuzimanjem većih rizika kako biste ispunili svoju žudnju.

Dakle, kada postanete apstinentni od svoje supstance izbora, ostaje vam praznina koju treba popuniti. Više ne možete regulirati svoje emocije i zadovoljiti svoje žudnje na način na koji ste uvijek imali, ali vaš mozak je još uvijek u potrazi za nečim što može.

Unakrsna ovisnost je nevjerojatno česta među ovisnicima na oporavku. Čini se da bi bilo u redu prebaciti svoju opasnu ovisnost na nešto što uzrokuje manje štete. Barem me neće ubiti, zar ne?

Opasnost za ovisnike je u tome što s kemijskim promjenama koje već utječu na njihov mozak, nova ovisnost vrlo brzo može postati ogromna. To lako može dovesti do povratka njihove "izvorne ovisnosti" ili imati jednako teške posljedice¹1.J. Summers, Razotkrivanje mreže ovisnosti: Pristup mrežne analize – ScienceDirect, Razotkrivanje mreže ovisnosti: Pristup mrežne analize – ScienceDirect.; Preuzeto 21. rujna 2022. s https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853222000013.

Ovisnost je kontinuirana kompulzivna uporaba neke supstance ili kontinuirano nezdravo ponašanje, unatoč štetnim posljedicama. Postoje mnoge tvari, aktivnosti i ponašanja koja se mogu koristiti na način koji izaziva ovisnost, a važno je da ovisnik u oporavku pokuša “ispuniti svoju prazninu” zdravijim alternativama.

Koje su najčešće križne ovisnosti?

Iznenadili biste se rasponom različitih ponašanja koja mogu izazvati ovisnost. Naravno, većina unakrsnih ovisnosti mogla bi biti dio kategorije "stvari za koje znamo da ne bismo trebali raditi, ali svejedno ih činimo", ali postoje mnoga naizgled zdrava ponašanja koja mogu imati negativan učinak ako se čine opsesivno²2.H. Parsons, Utjecaj unakrsne ovisnosti o ponašanju dijeljenja informacija na društvenim mrežama | Časopisi portala znanstvenika, Utjecaj unakrsne ovisnosti o ponašanju dijeljenja informacija na društvenim mrežama | Časopisi portala znanstvenika.; Preuzeto 21. rujna 2022. s https://journals.scholarsportal.info/details/08874417/v59i0002/105_tiocoisbosns.xml&sub=all.

Neke od najčešćih križnih ovisnosti uključuju:

 Alkohol i droge

Alkoholičari i konzumenti supstanci često će se pokušati "smanjiti" od svoje odabrane supstance koja izaziva ovisnost birajući druge koje se čine manje štetnima. Primjeri za to uključuju alkoholičare koji se okreću drogama kao što su kanabis ili benzodiazepini kako bi se suzdržali od pića ili korisnike supstanci koji svoje droge zamijene alkoholom.

U svakom slučaju ovo je loša ideja. Korištenje supstanci koje mijenjaju um nikada nije bilo sjajan način za donošenje razumnih odluka, a kao ovisnik svoju ćete ovisnost zamijeniti nečim jednako lošim.

Cigarete i Vape

Mnogi ovisnici su pušili cigarete ili koristili nikotinske vape zajedno s tvarima koje izazivaju ovisnost. Nema isti učinak kao alkohol ili droga, ali vam i dalje daje “hit” koji je dostupan i lak za napraviti u javnosti.

Drugi možda nikada ne bi ni dotakli cigaretu, ali žude za nečim što ih uzbuđuje ili jednostavno žele nešto učiniti rukama.

Iako će vas cigarete ubiti samo polako, a cigarete vas možda uopće neće ubiti (koliko znamo), nijedna nije dobra za vas, a posebno za ovisnike. Nikotin je tvar koja stvara nevjerojatnu ovisnost i neće trebati dugo da ova navika stvori unakrsnu ovisnost.

Prejedanje i prejedanje

Hrana je dugo bila način na koji ljudi "ispune svoju prazninu" kontrolirajući svoje emocije grickajući nešto za što znaju da nije dobro za njih. Možda ste jedan od rijetkih sretnika koji doista radije jedu zdravu hranu, ali mnogi od nas će odmah prijeći na nezdrave stvari.

Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i masti nije samo ukusna po dizajnu, već također pokazuje potencijal ovisnosti. Kada se koristi u unakrsnoj ovisnosti, prejedanje i jedenje nije povezano s tim koliko ste gladni – ovisi o tome koju žudnju treba utažiti, od koje emocije treba odvratiti pažnju.

Računala i telefoni

Tehnologija je dizajnirana da stvara ovisnost. Možda ne u tradicionalnom smislu, ali tehnološki dizajneri uvijek pokušavaju pronaći nove načine da vas natjeraju da nastavite s pomicanjem, klikanjem ili dodirivanjem. S pojavom interneta, postoji beskonačna ponuda aktivnosti koje vam daju navalu dopamina. Kockanje, pornografija, online kupnja – sve je lako dostupno i može postati ovisnost za one koji su osjetljivi.

Vježba

Što!? Vježba?? Ali to je zdravo!

Naravno, vježbanje je dobro za vas. Mnogim ovisnicima koji se oporavljaju pruža način da “ispune prazninu” na način koji im uopće nije štetan. Međutim, za neke ovisnike dnevni režim vježbanja lako se može pretvoriti u provođenje većine vremena u teretani.

To ne znači da je nezdravo kao, recimo, droga ili alkohol. Naravno da nije. Ali ako kompulzivno vježbate, unatoč negativnim posljedicama poput ozljeda ili prekida veze, to je možda postala unakrsna ovisnost.

Dakle, kako da spriječim sebe da ne postanem ovisna o drugima?

Nitko nikada nije rekao da će oporavak biti lak. Bit će to najbolja stvar koju ste ikada učinili u životu, ali i najteža. Izbjegavanje unakrsne ovisnosti tijekom oporavka može biti vrlo teško i gotovo se može činiti da je unakrsna ovisnost neizbježna, ali postoje načini na koje možete smanjiti rizik.

U ovom smo članku puno govorili o “ispunjavanju praznine”. Niste uvijek bili ovisni i postojali su razlozi zašto ste počeli i nastavili koristiti supstancu koju ste odabrali. To se obično ne može izravno okriviti ovisnost i općenito predstavlja temeljnu potrebu koju ste pokušavali zadovoljiti. Kada postanete apstinent, ostavljate zjapeću rupu u svom životu, a vaš će je mozak uvijek nastojati ispuniti.

Stoga je važno pronaći zdrave navike i ponašanja koja mogu pomoći popuniti tu prazninu. Ponašanja koja vam pomažu regulirati sve emocije koje ste izbjegavali s drogom i alkoholom, a da ne dovedu do unakrsne ovisnosti.

Aktivnosti kao što su meditacija i svjesnost mogu biti od nevjerojatne pomoći za resetiranje mozga kada se javi žudnja, a vježba vam može dati dozu dopamina i serotonina (sve dok je ne koristite opsesivno).

Možda je najbolja stvar koju možete učiniti da spriječite unakrsnu ovisnost pridružiti se strukturiranom programu oporavka ili grupi za druženje. To može biti odvikavanje, centar za oporavak zajednice ili grupa za druženje poput Anonimnih alkoholičara ili narkomana. Dijeljenje iskustava i slušanje savjeta onih koji su prošli kroz sve što ti prolaziš može biti od velike pomoći, a kolege ovisnici bi mogli imati najbolji savjet kako izbjeći zamke unakrsne ovisnosti.

Zaključak

Unakrsna ovisnost je kada ovisnik u oporavku zamijeni svoju supstancu po izboru nečim drugim što koristi u ovisnosti. Ova nova ovisnost može se smatrati "manjim zlom", ali može brzo izmaći kontroli i postati jednako velik problem. Najbolji način da izbjegnete međusobnu ovisnost je potražiti podršku od stručnjaka u strukturiranim programima oporavka i savjete od drugih ovisnika u grupama kao što su AA i NA.

Sljedeći: Loša navika protiv ovisnosti