Osjećati se usamljeno

Osjećaj usamljenosti i depresije

Autor: Philippa Gold  Urednik: Alexander Bentley  Recenziju: Matthew Idle
Oglašavanje: Ako nešto kupite putem naših oglasa ili vanjskih poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Razumijevanje osjećaja usamljenosti

 

Čak se i oni najdruštveniji od nas ponekad osjećaju usamljeno. Svi smo tijekom života u različitim trenucima osjetili natruhe usamljenosti i to se često čini kao depresija. Vjerojatno smo i osjetili taj osjećaj prije nego što smo znali kako se zove. Usamljenost nije neuobičajena i vjerojatno niste jedina osoba koju poznajete koja se trenutno osjeća usamljeno, ali to ne umanjuje težinu osjećaja.

 

Biti usamljen ne znači samo da ste sami. To očito može biti faktor u tome kako se osjećate, ali nedostatak kvalitete u vašim odnosima također može rezultirati osjećajem usamljenosti. Usamljenost se javlja kada naše društvene želje i potrebe nisu zadovoljene.

 

To se može dogoditi zbog nedostatka društvenih interakcija, ali također i zbog nedostatka kvalitetnih veza s drugima koje zadovoljavaju naše emocionalne potrebe. Često kada netko ima osjećaj 'usamljen sam' to može biti znak duboko funkcionalne depresije i mentalnog zdravlja11.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis i FJ Tarazona-Santabalbina, The complexity of loneliness – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

 

Simptomi usamljenosti

 

  • niska energija
  • tjeskoba, nemir
  • beznadežnost
  • smanjen apetit
  • teško zaspati
  • tjelesni bolovi i naleti hladnoće

 

Većina nas iskusila je usamljenost i rekli smo sebi "usamljen sam" mnogo puta tijekom života. Zbog toga su mnogi od nas također iskusili kroničnu usamljenost. Dok redovita usamljenost može biti kratkotrajan osjećaj koji traje samo nekoliko sati ili nekoliko dana, kronična usamljenost je nešto što se događa tijekom dugog vremenskog razdoblja22.P. Cuijpers, A. Stringaris i M. Wolpert, Ishodi liječenja depresije: izazovi i prilike – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

 

Vaši osjećaji usamljenosti u ovom scenariju ne dolaze nakratko, a zatim se potencijalno vraćaju nekoliko mjeseci kasnije. Kronična usamljenost znači da nosite težinu tog osjećaja bez ikakve stanke između.

 

Zašto se osjećam usamljeno?

 

Osjećaj usamljenosti može se pojaviti zbog mnoštva razloga. Možda ste se upravo preselili u novi grad ili grad u kojem ne poznajete nikoga. Morali ste se preseliti radi svog posla, ali budući da nemate društvenih veza na tom području, teško je pronaći smislene društvene veze izvan posla.

 

Posao može biti odlično mjesto za stvaranje značajnih i dugotrajnih veza, ali ne pronađu svi nekoga s kim se dobro slažu na svom radnom mjestu. Neki možda neće uživati ​​u druženju s ljudima s posla jer ih to podsjeća na posao. Uobičajeno je osjećati se usamljeno jer ste promijenili posao i grad.

 

Rad od kuće također je čest uzrok osjećaja usamljenosti. Mnogi od nas većinu radnog tjedna provode na radnom mjestu. Ako radite kod kuće sami, nemate ni male mogućnosti za manje društvene interakcije. Možda prvi put živite sami.

 

Mnogi studenti diplomiraju i po prvi put sami useljavaju u stanove ili domove. Ne samo da žive sami po prvi put u životu, već i tek izlaze iz razdoblja u kojem su stalno bili okruženi ljudima svojih godina. Neuobičajenije je NE osjećati se usamljeno nego osjećati se usamljeno nakon te životne promjene.

 

Životne tranzicije i osjećaji usamljenosti

 

Mnogi se ljudi osjećaju usamljeno ili kronično usamljeno nakon što su napravili životnu tranziciju, poput preseljenja iz studentskog doma u vlastiti stan. Prelazak s romantične ili platonske veze također uzrokuje osjećaj usamljenosti.

 

Ne samo da se nosite s posljedicama onoga što se dogodilo i uzrokovalo prekid te veze, već također imate jednu manje ili potencijalno višestruko manje ljudi s kojima sada imate priliku komunicirati.

 

Ovo su vrlo praktični razlozi za osjećaj usamljenosti. Ovi razlozi imaju jednostavnu metodu uzroka i posljedice i lako ih je uočiti. Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih se možete osjećati usamljeno, a koje je teže pronaći.

 

Možda ste neprestano okruženi ljudima i prijateljima, ali i dalje imate taj osjećaj usamljenosti. Vaše mentalno zdravlje igra ogromnu ulogu u načinu na koji komuniciramo i doživljavamo naše interakcije s drugima, a naše mentalno zdravlje, depresija ili tjeskoba mogu uzrokovati da budete nervozni ili nemotivirani da izlazite i povezujete se s drugima.

 

Depresija je komplicirano stanje. Može biti i uzrok i posljedica u ciklusima usamljenosti. Vaša usamljenost može uzrokovati osjećaje depresije, a depresija može uzrokovati da se izolirate i stoga izazvati osjećaj usamljenosti. To je začarani i frustrirajući krug. Ali to nije neuobičajeno i svatko tko se tako osjeća nije sam.

 

Koraci za zaustavljanje osjećaja usamljenosti

 

Mnogi ljudi, ovisno o tipu osobnosti, možda trebaju odmor od provođenja vremena s drugima. To je obično vrijeme provedeno u punjenju i opuštanju prije budućih društvenih interakcija. Nekim ljudima to uopće nije potrebno, a nekima je potrebno puno odmora i punjenja energije prije nego što budu spremni za izlazak i druženje s drugima. I jedno i drugo je u redu i samo ovisi o vama i vašoj osobnosti.

 

Usamljenost dolazi kada premašimo količinu vremena potrebnog da provedemo sami da bismo se napunili energijom. Možda se neka socijalna tjeskoba ušuljala dok smo uzimali vrijeme da se napunimo i izmakla nam je kontroli. Možda smo već jako dugo zaglavljeni u krugu kronične usamljenosti. U svakom slučaju, postoje načini na koje možete pobjeći iz ovog ciklusa i postoji mnogo resursa i stručnjaka koji vam mogu pomoći.

 

Načini liječenja osjećaja usamljenosti

 

Razgovarajte s profesionalcem

 

Bilo da vaša situacija uključuje kratke osjećaje usamljenosti ili kronični ciklus usamljenosti, postoje ljudi koji su obučeni da vam pomognu da krenete naprijed. Pritisnite ovdje kako biste pomogli pronaći savjetnika koji vam može pomoći

 

Dopustite sebi da se osjećate usamljeno

 

Priznajte sebi da ste usamljeni. To je uobičajen osjećaj i nema srama osjećati ga. Glasno izgovaranje “sam sam” može vam pomoći da vas motivira da napravite plan koji će vam pomoći ublažiti te osjećaje.

 

Hobiji i aktivnosti

 

Sjetite se hobija, aktivnosti ili bilo čega u čemu uživate, i zapamtite ovo: niste jedina osoba ili prva osoba koja u tome uživa. Internet je lijepa stvar kada se radi o pronalaženju istomišljenika ili drugih zainteresiranih za iste stvari kao i vi.

 

Recite više da

 

U redu je ponekad reći ne društvenim događanjima, ali ako ste se osjećali usamljeno i odbijate pozive, vaša tjeskoba vas možda sprječava da dovršite radnje koje trebate poduzeti da izađete iz kruga usamljenosti. Recite da nečemu što inače ne biste rekli da.

 

Usamljenost je komplicirana i neodoljiva. Može biti i uzrok i posljedica mnogih neugodnih osjećaja, ali nije beznadno iskustvo. Postoje budući prijatelji i profesionalci koji vam mogu pomoći. A velike su šanse da su se i oni u nekom trenutku svog života osjećali isto kao i vi.

 

Osjećati se usamljeno? Isprobajte digitalnu detoksikaciju

 

Jedna od najtežih emocionalnih bolova za podnošenje je usamljenost. Ljudska bića su potaknuta da budu društvena i da stvaraju veze, naši su se preci oslanjali na ljudsku vezu za preživljavanje i zaštitu od grabežljivaca.

 

U modernom životu ta je potreba još prisutnija jer se borimo s iluzijom povezanosti putem društvenih mreža, no često nam nedostaje međuljudska povezanost koju nam pruža druženje s drugom osobom.

 

Ove veze nam govore da smo važni, važni smo i imamo nešto vrijedno za ponuditi svijetu. Kada ostanemo sami, često se borimo da se povežemo sa svojom istinskom vlastitom vrijednošću.

 

Osjećaj usamljenosti i depresija često se pogoršava činjenjem samih radnji koje zvuče kao da bi se trebale osjećati bolje; povezivanje s drugima na platformi društvenih medija ili sudjelovanje u raspravi komentarom. Međutim, u stvarnosti te mikro-veze su besmislene. Nitko se ne sjeća tko je lajkao fotografiju ili posebno duhovit komentar.

 

Digitalni detox jedan je od najnovijih trendova oporavka. Nudi pojedincima priliku da se oslobode svoje ovisnosti o tehnologiji, zaslonima i elektroničkim predmetima povezanim s poslom. Centri za digitalnu detoksikaciju, skloništa i programi pojavljuju se diljem svijeta jer sve više ljudi smatra da je potrebno pobjeći od tehnologije radi vlastite mentalne dobrobiti.

 

Digitalni detox ne mora biti ekstreman u kojem se osoba preseli na pusti otok na vikend. To može biti jednostavno isključivanje uređaja na nekoliko dana kako biste nekome dali prostor i jasnoću da se ponovno povežu s aktivnostima u kojima su prije uživali ili da provedete vrijeme u prirodi. To bi čak mogao biti i izvrstan razlog da se izložite i sastanete sa starim prijateljima ili poznanicima.

 

Odmak od tehnologije može dovesti do zdravijih međuljudskih odnosa. Pametni telefoni i društveni mediji mogu isključiti komunikaciju koju osoba ima s voljenim osobama i prijateljima. Spuštanje telefona može dovesti do poboljšane komunikacije i izgradnje jačih veza.

 

prijašnji: Depresija nakon prestanka pušenja

Sljedeći: GABA i depresija

  • 1
    1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis i FJ Tarazona-Santabalbina, The complexity of loneliness – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/
  • 2
    2.P. Cuijpers, A. Stringaris i M. Wolpert, Ishodi liječenja depresije: izazovi i prilike – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Preuzeto 18. rujna 2022. s https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext
Web stranica | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor časopisa Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji prihvaća 'NextGen' psihodelične biofarmaceutike za liječenje izgaranja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihološke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao glavnog izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ dobio je priznanje za sveukupnog pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. od strane International Rehabs. Zbog njegovog nevjerojatnog rada, pojedinačna luksuzna hotelska utočišta prvi su svjetski ekskluzivni wellness centri vrijedni više od milijun dolara koji pružaju bijeg za pojedince i obitelji kojima je potrebna apsolutna diskrecija, kao što su slavne osobe, sportaši, direktori, članovi obitelji, poduzetnici i oni koji su pod intenzivnim nadzorom medija .

Nastojimo pružiti najažurnije i točne informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donositi informirane odluke o svojoj zdravstvenoj skrbi. Naše stručnjaci za predmet specijalizirati se za liječenje ovisnosti i bihevioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice kada provjeravate informacije i koristite samo vjerodostojne izvore kada navodite statistiku i medicinske informacije. Potražite značku Najbolja svjetska rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan ili zastario, obavijestite nas putem Stranica za kontakt

Izjava o odricanju od odgovornosti: koristimo sadržaj temeljen na činjenicama i objavljujemo materijal koji su istraživali, citirali, uređivali i pregledavali stručnjaci. Informacije koje objavljujemo nemaju namjeru da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne smije se koristiti umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvene skrbi. U hitnoj medicinskoj pomoći odmah se obratite hitnoj službi.

Worlds Best Rehab neovisni je resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružatelja usluga liječenja i ne jamči kvalitetu usluga liječenja istaknutih pružatelja usluga.