Kako prestati ruminirati

Autor autor Helen Parson

Recenziju napisao Michael Por

Kako prestati ruminirati

 

Suvremeni se život kreće vrtoglavom brzinom, ponekad nam stavlja toliko zadataka da ih je teško pratiti, pogotovo jer tehnologija znači da svi imaju stalan pristup jedni drugima 24 sata dnevno. Stalna baraža informacija i zadataka koji nam se neprestano bacaju znači da je prelako pogriješiti ili pogriješiti, dok stalni pritisak da svoje živote vodimo kroz ekran, a ne osobno, može nas učiniti usamljenima, nepovezanima i izgaramo.

 

Često je mnogo lakše pogriješiti, dok razdvojenost znači da te pogreške često možemo iznova i iznova ponavljati u mislima, a misli mogu čak zadirati u svakodnevni život. To se zove ruminacija i često nas može odvesti u silaznu spiralu pretjeranog razmišljanja i depresije. Ali kako prestati preživljavati? Što da radimo kada ne možemo pobjeći od vlastitih misli?

Što je Ruminacija?

 

Prvo, važno je razumjeti što je ruminacija i kako utječe na nas fizički i psihički prije nego što naučimo kako spriječiti da se to dogodi. Raspravljali smo o tome da je ruminacija pretjerano razmišljanje o pogreškama ili negativnim iskustvima, što može i uzrokovati i biti simptom depresije ili tjeskobe i može ga iskusiti oni koji su prošli kroz traumu.

 

Ruminacija se najočiglednije predstavlja kao misli, ali može istovremeno izazvati fizičke reakcije u tijelu, što može sugerirati da bi moglo biti pretjerano, a time i problem. Fizički znakovi tjeskobe, a time i ruminacije, uključuju osjećaj stalnog umora i iscrpljenosti, bolove u mišićima, napetost mišića, ubrzan rad srca, otežano disanje, hiperventilaciju, probleme s probavom, drhtanje i znojenje.

 

Svi ovi simptomi mogu utjecati na naše tijelo, osobito tijekom dugog vremena, a da ne spominjemo trajnu količinu štete nanesene našem mentalnom ozdravljenju i samopoimanju u tom procesu. Ako je dovoljno nadmoćno i nametljivo, ruminacija također može zahvatiti naš svakodnevni život, ometati zadatke, sprječavati nas u obavljanju stvari, pa čak i mentalno paralizirati da krenemo u najekstremniji način, jer se bojimo da nema smisla pokušavati započeti.

Praktični načini prestanka preživljavanja

 

Dakle, kako prestati padati u ove opasne obrasce? Preporuča se nekoliko načina koji će vam pomoći da prestanete kada se osjećate kao da počinjete razmišljati, praktično i mentalno. O praktičnim rješenjima možda je najlakše razgovarati, jer to su ona koja zahtijevaju neku vrstu tjelesne aktivnosti.

 

Na primjer, vođenje dnevnika, fizičko zapisivanje misli o kojima stalno razmišljate, omogućuje vam da se odvojite od njih i da ih vidite ispred sebe kako su fizički zapisane, što vam onda omogućuje da stvorite distancu od tih misli i pustite ih. Slično, razgovor s prijateljem ili voljenom osobom omogućuje vam da podijelite teret ovih misli i odvojite se od njih, oslobađajući vaš mozak da se usredotočite na druge, bolje stvari.

 

Razgovor s nekim vas također vraća u kontakt sa svijetom izvan vas i vaših misli i može vas podsjetiti na probleme koji se događaju s drugim ljudima i širim svijetom, izbacujući vas iz vlastite glave. Vježbanje također može biti koristan način da se izvučete iz glave, osobito ako odaberete aktivnost koja vas tjera da izađete van, da se povežete ili barem vidite svijet izvan svog doma11.LM Hilt i SD Pollak, Izlazak iz ruminacije: Usporedba triju kratkih intervencija na uzorku mladih – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Vježbanje je dokazano sredstvo za podizanje raspoloženja, a endorfini koji se oslobađaju u kombinaciji s fokusom koji vaš um treba natjerati da vaše tijelo izvrši aktivnost odvlači vas od vaših misli, a istovremeno vam omogućuje da poboljšate svoj um i tijelo.

 

Konačno praktično rješenje za razmišljanje je da, ako stvarno ne možete pobjeći od svojih misli, postavite sebi mjerač vremena i dodijelite si 'vrijeme za brigu'. Možete razmišljati o mislima koje vas muče samo dok tajmer radi – nakon što se isključi, morate razmišljati ili učiniti nešto nepovezano, ometajući svoj mozak pronalaženjem nečega na što uživate usredotočujući se

Kako prestati ruminirati; Mentalna rješenja

 

Sva mentalna rješenja za ruminaciju zahtijevaju unutarnji rad koji će vam pomoći da promijenite svoj način razmišljanja i razbijete misaone obrasce koji dovode do ruminacije. Za njih je potrebno više vremena i truda nego za praktična rješenja, jer uključuju razbijanje navika i reformu novih navika.

 

Prvo što trebate učiniti je prepoznati kada razmišljate, ako je moguće. Priznajte svoje misli ako možete i razmislite o tome što te misli izazivaju u vama, što vam može pomoći da se izvučete iz ciklusa misli. Podsjetite se da su neke stvari o kojima brinete izvan vaše kontrole i pokušajte ih pustiti. To je lakše reći nego učiniti, ali važno je barem zapamtiti da je većina očekivanja koja se pred nas postavljaju nerealna.

 

Tehnike kao što je meditacija mogu biti korisne ako vam je bilo što od ove samorefleksije i razdvajanja misli teško. Pogledajte postoje li koraci koje možete poduzeti kako biste riješili svoje brige i razmislite koji bi mogli biti vaši okidači za upadanje u ciklus razmišljanja te navike ili ponašanja koja ukazuju na posebno loše razdoblje brige.

 

Konačno, još jedno korisno mentalno rješenje za razmišljanje je prakticiranje prihvaćanja – kada se pojave brige ili se počnu vrtjeti, prihvatite da neke od njih ne možete promijeniti i da je u redu, stvari će funkcionirati kako bi trebale. U konačnici, sva ova mentalna rješenja i više od toga još su korisniji kada možete dobiti smjernice i terapiju od obučenog savjetnika, koji vam također može pomoći s korijenskim uzrokom vaših problema s ruminacijom.

 

Prekinite obrazac ruminacije

 

Iako se misaone spirale, depresija i tjeskoba ponekad mogu osjećati neodoljivo ili beznadežno, važno je zapamtiti da postoji mnogo praktičnih i mentalnih načina na koje se možete izvući iz ovih obrazaca koji ne zahtijevaju puno energije ili novca. napraviti. Neke od ovih tehnika također vam mogu pomoći da izgradite bolje navike i misaone obrasce u budućnosti, a neke se mogu maksimizirati uz vodstvo terapeuta. Ruminacija, tijekom konzumiranja, nije nezaustavljiva, a vi ste više nego što vas vaše misli mogu natjerati da vjerujete.

 

Prethodna: Oslobodite se potrebe za odobrenjem

Sljedeći: Zvučne kupke

  • 1
    1.LM Hilt i SD Pollak, Izlazak iz ruminacije: Usporedba triju kratkih intervencija na uzorku mladih – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
Web stranica | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor časopisa Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji prihvaća 'NextGen' psihodelične biofarmaceutike za liječenje izgaranja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihološke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao glavnog izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ dobio je priznanje za sveukupnog pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. od strane International Rehabs. Zbog njegovog nevjerojatnog rada, pojedinačna luksuzna hotelska utočišta prvi su svjetski ekskluzivni wellness centri vrijedni više od milijun dolara koji pružaju bijeg za pojedince i obitelji kojima je potrebna apsolutna diskrecija, kao što su slavne osobe, sportaši, direktori, članovi obitelji, poduzetnici i oni koji su pod intenzivnim nadzorom medija .

Nastojimo pružiti najažurnije i točne informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donositi informirane odluke o svojoj zdravstvenoj skrbi. Naše stručnjaci za predmet specijalizirati se za liječenje ovisnosti i bihevioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice kada provjeravate informacije i koristite samo vjerodostojne izvore kada navodite statistiku i medicinske informacije. Potražite značku Najbolja svjetska rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan ili zastario, obavijestite nas putem Stranica za kontakt

Izjava o odricanju od odgovornosti: koristimo sadržaj temeljen na činjenicama i objavljujemo materijal koji su istraživali, citirali, uređivali i pregledavali stručnjaci. Informacije koje objavljujemo nemaju namjeru da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne smije se koristiti umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvene skrbi. U hitnoj medicinskoj pomoći odmah se obratite hitnoj službi.

Worlds Best Rehab neovisni je resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružatelja usluga liječenja i ne jamči kvalitetu usluga liječenja istaknutih pružatelja usluga.