Fitness u oporavku od ovisnosti

Autor autor Pin Ng

Recenziju napisao Dr Ruth Arenas

Važnost kondicije u oporavku od ovisnosti

 

Um i tijelo rade kao jedno. Kada jedan od dva elementa nije sinkroniziran, drugi se isključuje. Ovisnost ne utječe samo na tijelo. U prošlosti se vjerovalo da je ovisnost fizička, no tijekom godina istraživanja otkriveno je da ovisnost utječe i na mentalno zdravlje.

 

Zapravo, mentalno zdravlje često može uzrokovati ovisnost. Pojedinci koji pate od anksioznosti, depresije ili PTSP-a mogu se okrenuti drogama i/ili alkoholu kako bi im se pomoglo nositi sa svojim problemima.

 

Učinak ovisnosti na um i tijelo može se ublažiti fitness treningom i tjelovježbom. Mozak oslobađa endorfine koji mogu učiniti da se mentalno osjećate sjajno, dok također fizički poboljšavaju vaše tijelo.

 

Zašto biste svom oporavku od ovisnosti trebali dodati fitness rutinu?

 

Redovita tjelovježba i kondicijski treninzi tijekom oporavka od ovisnosti mogu biti ključni na vašem putu do trijeznosti. Ne biste trebali podcijeniti važnost tjelovježbe jer redovita rutina može zadržati vaš um usredotočen na ono što je najvažnije.

 

Kombinacija redovite fitness rutine s tretmanom osigurava vam ciljeve. Također vam daje priliku da popunite slobodno vrijeme koje bi moglo dovesti do toga da izmaknete kontroli. Bilo da se oporavljate od ovisnosti ili ne, tjelovježba ima mnoge prednosti. Često se propisuje osobama koje se bore s psihičkim problemima. Može potaknuti samopoštovanje i učiniti da se osjećate nagrađeno11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li i C. Zhou, Utjecaj tjelesne vježbe na poremećaje ovisnosti o supstancama: Meta-analiza – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Redovita fitness rutina ne mora biti razrađena. Ne morate kupiti članstvo u fitness centru ili početi trčati maratone. Redovita tjelovježba može uključivati ​​hodanje, jogu, pilates, vježbe s laganim utezima ili čak vježbanje kod kuće sa slavnim fitness trenerom na YouTubeu. Ne treba puno da se tijelo pokrene.

Prednosti redovitih aktivnosti fitnessa i tjelovježbe tijekom oporavka od ovisnosti

 

Postoje bezbrojne prednosti redovitog fitnessa i rutine vježbanja tijekom oporavka od ovisnosti. Jedan problem s kojim se suočavaju ovisnici koji se oporavljaju su negativne misli. Bilo da je to zbog dugotrajnih problema s mentalnim zdravljem ili zbog toga što više nemate droge kojima biste se mogli obratiti, negativne misli vas mogu obuzeti.

 

Dobra vijest je da vam fitness i rutine tjelovježbe mogu pomoći da se riješite ovih negativnih misli. Pozitivni rezultati koje postiže vježbanje mogu vam pomoći da prestanete razmišljati o negativnosti. Postoje neke dokazane dobrobiti vježbanja tijekom oporavka od ovisnosti. To uključuje:

 

  • Povećanje energije

 

Oporavak od ovisnosti može vam iscrpiti energiju i ostaviti osjećaj umora. Vježbanje može povećati te izgubljene razine energije, iako trenirate u fitnesu. Plivanje, vožnja bicikla, trčanje i druge fitness aktivnosti zapravo stvaraju energiju. Stari kliše kaže: "Energija gradi energiju."

 

  • Smanjenje stresa

 

Možda ste se okrenuli drogama i/ili alkoholu zbog borbe sa stresom. Pa, dobra je vijest da tjelovježba pomaže u smanjenju stresa. Stres može dovesti do recidiva droge ili alkohola. Vježbanje oslobađa endorfine koji vam pomažu u borbi protiv stresa i održavanju pozitivnog raspoloženja.

 

  • Poboljšano raspoloženje

 

Kada je vaš stres manji, vaše raspoloženje je puno bolje. Oporavak od ovisnosti može uzrokovati promjene raspoloženja. Ove promjene raspoloženja uzrokovane su pokušajima tijela da se prilagodi životu bez droga i/ili alkohola. Mozak će proizvoditi endorfine kada vježbate i otpuštati ih po cijelom tijelu. Vaše raspoloženje će se poboljšati s osjećajima sreće. Tvrdi se da samo 30 minuta vježbanja svaki dan može promijeniti vaše raspoloženje na bolje.

 

  • Spavaj bolje

 

Oporavak može uzrokovati probleme sa spavanjem. Ovo je čest problem koji prijavljuju ovisnici koji se oporavljaju. Zlouporaba supstanci može čak početi kod nekih osoba kao način borbe protiv nesanice. Kvaliteta i duljina sna mogu se poboljšati zahvaljujući redovitom fitness treningu.

 

  • Poboljšan imunološki sustav

 

Postoji niz zdravstvenih problema uzrokovanih mirovanjem. Skitnička galerija bolesti uzrokovanih nedostatkom kretanja uključuje moždani udar, rak, srčane bolesti, dijabetes, komplikacije vagusnog živca, depresiju i osteoporozu. Vježbanje može spriječiti ili smanjiti vjerojatnost pojave ovih problema.

 

  • Zaustavite recidiv

 

Jedan od najvažnijih aspekata za ozdravljenje ovisnika je sposobnost vježbe da potencijalno spriječi povratak bolesti. Istraživanja su pokazala da je stopa apstinencije kod ovisnika koji se oporavljaju čak 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez i JM Cortell-Tormo, IJERPH | Besplatan cijeli tekst | Dobrobiti tjelesnog vježbanja na mentalne poremećaje i kvalitetu života pacijenata s poremećajima ovisnosti o drogama. Sustavni pregled i meta-analiza | HTML, MDPI.; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. To je nevjerojatna brojka, a rezultat je redovitih fitness rutina. Vježbanje može smanjiti tjeskobu, depresiju i stres, što rezultira time da se pojedinci više ne okreću drogama i alkoholu.

Koje su najbolje vježbe za oporavak?

 

Svatko je drugačiji i ne postoji univerzalni pristup odabiru najbolji vježba za oporavak. Baš kao što postoje različiti programi oporavka, postoje različite fitness i rutine vježbanja za pojedince.

 

Neki od najpopularnijih mogu uključivati:

 

  • joga
  • Kardio
  • Hodanje
  • pješačenje
  • Trčanje
  • plivanje
  • Trening s utezima
  • Timski sportovi
  • Penjanje

 

Što još mogu pružiti fitness i vježbanje?

 

Postoji mnogo više od fitnessa i vježbe tijekom oporavka. Studije i dalje pokazuju važnost fitnessa i tjelovježbe te kako to pomaže pojedincima da poboljšaju svoje živote. Jedan od izvrsnih aspekata vježbanja je taj što pojedincima nudi strukturu. Može smanjiti želju pružanjem rasporeda. Bez obzira upisujete li se u teretanu, na satove fitnessa ili se držite vlastitog rasporeda kod kuće, rutinska tjelovježba koju nudi je moćna. Postavljanjem treninga ili vježbi u određeno vrijeme, možete organizirati svoj dan u skladu s tim.

 

Vježbajući s drugim pojedincima, pronalazite istomišljenike koji žele poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje. Postoje razne grupe za fitness i vježbe koje se mogu pronaći na internetu. Mogu se pronaći besplatne grupe i grupe za članstvo, a one vas mogu motivirati da ostanete na pravom putu. Možda ćete čak moći pronaći grupu drugih pojedinaca koji se oporavljaju u vašem području.

Važnost kondicije i tjelovježbe

 

Istraživanja sugeriraju da će se 60% osoba koje se oporave od ovisnosti o drogama i/ili alkoholu vratiti tijekom godine dana. Postoji toliko mnogo razloga zbog kojih se pojedinci vraćaju, no često se povratak može spriječiti.

 

Redovita tjelovježba i fitness rutine omogućuju vam da smanjite šanse za povratak. Vježbanje je moćan alat koji poboljšava i um i tijelo. Droga i/ili alkohol više neće dominirati vašim mislima. Niti će vas tjeskoba, depresija ili drugi problemi mentalnog zdravlja pobijediti.

 

Samo 30 minuta hodanja dnevno može pomoći vašem umu da se razbistri i usredotoči na druge stvari. Mogućnosti vježbanja tijekom oporavka su beskrajne. Možda ćete čak pronaći obnovljenu želju za životom, poboljšanje držanja, samopouzdanja, fleksibilnosti i uspješnog upravljanja težinom.

 

Prethodna: Razumijevanje trijeznog života

Sljedeći: Oslobodite se potrebe za odobrenjem

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li i C. Zhou, Utjecaj tjelesne vježbe na poremećaje ovisnosti o supstancama: Meta-analiza – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez i JM Cortell-Tormo, IJERPH | Besplatan cijeli tekst | Dobrobiti tjelesnog vježbanja na mentalne poremećaje i kvalitetu života pacijenata s poremećajima ovisnosti o drogama. Sustavni pregled i meta-analiza | HTML, MDPI.; Preuzeto 8. listopada 2022. s https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Nastojimo pružiti najažurnije i točne informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donositi informirane odluke o svojoj zdravstvenoj skrbi. Naše stručnjaci za predmet specijalizirati se za liječenje ovisnosti i bihevioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice kada provjeravate informacije i koristite samo vjerodostojne izvore kada navodite statistiku i medicinske informacije. Potražite značku Najbolja svjetska rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. na našim člancima za najažurnije i najtočnije informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan ili zastario, obavijestite nas putem Stranica za kontakt

Izjava o odricanju od odgovornosti: koristimo sadržaj temeljen na činjenicama i objavljujemo materijal koji su istraživali, citirali, uređivali i pregledavali stručnjaci. Informacije koje objavljujemo nemaju namjeru da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne smije se koristiti umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvene skrbi. U hitnoj medicinskoj pomoći odmah se obratite hitnoj službi.

Worlds Best Rehab neovisni je resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružatelja usluga liječenja i ne jamči kvalitetu usluga liječenja istaknutih pružatelja usluga.