स्वाभाविक रूप से डोपामाइन कैसे बढ़ाएं

स्वाभाविक रूप से डोपामाइन कैसे बढ़ाएं

लेखक: फिलिपा गोल्ड  संपादक (एडिटर) : अलेक्जेंडर बेंटले  समीक्षित: मैथ्यू आइडल
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स्वाभाविक रूप से डोपामाइन कैसे बढ़ाएं

 

आपकी स्थानीय फार्मेसी के चारों ओर घूमने से आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और अपने मूड को बेहतर बनाने का वादा करने वाले पूरक मिल सकते हैं। हालांकि इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स का परीक्षण किया गया हो सकता है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि उनमें से कई वास्तव में काम करते हैं।

 

ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपने डोपामिन स्तर को बढ़ाने के लिए पूरक खरीदते हैं, लेकिन ऐसे बहुत से लोग हैं जो रसायन के अपने स्तर को सुधारने के लिए प्राकृतिक तरीके खोजते हैं।

 

डोपामाइन उन buzzwords में से एक है जो वर्तमान में मीडिया और विपणक द्वारा उत्पादों को बेचने के लिए उपयोग किया जाता है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि डोपामाइन महत्वपूर्ण है। फिर भी, आपको शायद यह एहसास न हो कि आप अपने डोपामिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं और बिना लैब में बनाए गए सप्लीमेंट्स लिए।

 

अपने डोपामाइन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाना सीखना आपके जीवन को बदल सकता है। बढ़े हुए कल्याण और ऊर्जा के साथ, डोपामाइन का बेहतर स्तर आपकी एकाग्रता, अच्छी आदतों और मनोदशा में मदद कर सकता है। यह आपको इससे राहत पाने में भी मदद कर सकता है अवसाद के लक्षण.

 

सफल व्यसन वसूली के संदर्भ में, दवा की आवश्यकता के बिना स्वाभाविक रूप से डोपामाइन को कैसे बढ़ाया जाए, यह सीखना संयम और विश्राम के बीच का अंतर हो सकता है11.एम. ब्रिगुग्लियो और बी. Dell'Osso, डाइटरी न्यूरोट्रांसमीटर: करंट नॉलेज पर एक नैरेटिव रिव्यू - PMC, PubMed Central (PMC).; 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/ से लिया गया।. वास्तव में, कई रिलैप्स रोकथाम रणनीतियों में पूरक या गोलियों की आवश्यकता के बिना स्वाभाविक रूप से डोपामाइन को बढ़ाने पर काम करना शामिल है।

 

डोपामाइन क्या है?

 

डोपामाइन मस्तिष्क में स्थित एक रासायनिक संदेशवाहक है। स्मृति, व्यवहार, गति, प्रेरणा, नींद और मनोदशा सहित विभिन्न कार्यों के लिए रसायन आवश्यक है। डोपामाइन मस्तिष्क की इनाम प्रणाली है। यदि आप लाभकारी व्यवहार में भाग लेते हैं, तो डोपामाइन आपको पुरस्कृत करता है और आपको उसी व्यवहार को जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।

 

उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ सुखद करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन का स्राव होता है। डोपामाइन का इनाम आपको फिर से वही गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करेगा क्योंकि यह अच्छा लगा। दुर्भाग्य से, डोपामाइन अल्कोहल और/या ड्रग्स द्वारा जारी किया जा सकता है। यह व्यसन से भी जुड़ा है।

 

यदि आपके पास डोपामाइन का स्तर कम है, तो आप व्यसन, अवसाद, पार्किंसंस रोग और सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित हो सकते हैं। इसके अलावा, आप प्रेरित नहीं हो सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, और उदासीन हो सकते हैं22.HJ Olguín, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के परिणाम के रूप में डोपामाइन की भूमिका और इसकी शिथिलता - PMC, PubMed Central (PMC).; 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/ से लिया गया।.

 

कम डोपामाइन के स्तर के लक्षणों में शामिल हैं:

 

  • कम कामेच्छा
  • मांसपेशियों की जकड़न
  • अनिद्रा
  • कोई प्रेरणा नहीं
  • थकान / थकान
  • असावधानी
  • उदासीनता
  • असावधानता

डोपामाइन कैसे काम करता है?

 

अधिकांश स्वाभाविक रूप से उत्पादित डोपामाइन आपके मध्यमस्तिष्क में निर्मित होता है। वहां से इसे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में वितरित किया जाता है। चिकित्सा शब्द अभी भी अनिश्चित है कि मस्तिष्क में डोपामाइन कैसे काम करता है। डोपामाइन के मस्तिष्क के अंदर चार प्रमुख मार्ग होते हैं। प्रत्येक मार्ग एक अलग शारीरिक प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। तीन रास्ते शरीर में इनाम के रास्ते हैं।

 

कम डोपामाइन का स्तर विभिन्न पहलुओं के कारण होता है

 

आप निम्न कारणों से कम डोपामाइन से पीड़ित हो सकते हैं:

 

  • सिज़ोफ्रेनिया, पार्किंसंस रोग, अवसाद और द्विध्रुवी विकार जैसी चिकित्सा स्थितियां
  • मादक द्रव्यों के सेवन और लत
  • मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अपर्याप्त पोषक तत्वों के साथ खराब आहार
  • वेगस तंत्रिका के साथ समस्याएं
  • कुछ दवाएं जैसे एंटीडिप्रेसेंट और एंटीसाइकोटिक दवाएं डोपामाइन के उत्पादन को रोक सकती हैं
  • गैबापेंटिन उतार-चढ़ाव
  • सेरोटोनिन सिंड्रोम

अपने डोपामाइन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाना

 

डोपामाइन उन गतिविधियों को करने की आपकी इच्छा को पुष्ट करता है जो आनंद की अनुभूति पैदा करती हैं। यह सकारात्मक और नकारात्मक हो सकता है। आपके पास बहुत अधिक डोपामाइन हो सकता है। बहुत अधिक रसायन आपके मस्तिष्क के डोपामाइन के उत्पादन को धीमा कर देता है। आप डोपामाइन के प्रति सहिष्णुता भी विकसित कर सकते हैं। इस वजह से नशा बढ़ जाता है। आप डोपामाइन के प्रति सहनशीलता बढ़ाते हैं; इसलिए, आपको अपनी पसंद की दवा या शराब की खुराक बढ़ानी चाहिए।

 

गतिविधियों में भाग लेकर आप स्वाभाविक रूप से अपने डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ये गतिविधियाँ आपको अपने डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने और भलाई में सुधार करने का मौका देती हैं। तो, आप स्वाभाविक रूप से अपने डोपामाइन के स्तर को कैसे बढ़ाते हैं?

 

स्वस्थ आहार लें

 

एक स्वस्थ आहार आपके डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है। बादाम, अंडे, मछली और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों में टाइरोसिन होता है और यह आपके डोपामाइन को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट हैं। टायरोसिन एक एमिनो एसिड है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। डोपामाइन टायरोसिन का उपयोग करके बनाया जाता है और यह प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

 

दही और केफिर डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। कॉफी आपके डोपामिन को भी बढ़ा सकती है, लेकिन इसका सेवन करने के बाद इसका स्तर गिर जाता है। कॉफी जैसे पेय कैफीन की लत पैदा कर सकते हैं।

 

नींद

 

नींद की अपर्याप्त मात्रा आपके डोपामाइन के स्तर को कम कर सकती है। स्वस्थ रहने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। औसतन, वयस्कों को हर रात सात घंटे या उससे अधिक समय मिलना चाहिए। यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके डोपामिन रिसेप्टर्स प्रभावित हो सकते हैं। नींद की कमी के कारण डोपामाइन रिसेप्टर्स को दबाया जा सकता है।

 

व्यायाम

 

नियमित व्यायाम न केवल आपके शरीर में सुधार करता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से डोपामाइन का स्तर बढ़ता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है। वर्कआउट करने के बाद, बहुत से लोग "उच्च" महसूस करते हैं। यह डोपामाइन के स्तर में वृद्धि के कारण हो सकता है।

 

संगीत सुनें

 

संगीत में आपकी प्रेरणा को बेहतर बनाने की क्षमता है। अपने पसंदीदा गाने सुनकर, आप अपने डोपामाइन के स्तर में सुधार कर सकते हैं। शोध में पाया गया कि अपने पसंदीदा गाने सुनने से मस्तिष्क में डोपामाइन का स्राव हो सकता है।

 

ध्यान और ध्यान

 

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग सदियों से किया जाता रहा है। दोनों का मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। ध्यान डोपामिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया गया है।

 

संसाधित चीनी कम करें

 

सोडा और कैंडी में प्रोसेस्ड शुगर होती है। प्रसंस्कृत चीनी में आपके डोपामिन स्तर में सुधार करने की क्षमता होती है, लेकिन ये वृद्धि अस्थायी होती है। इसके अलावा, वृद्धि कृत्रिम है। प्रसंस्कृत चीनी का सेवन आपको जल्दी अच्छा महसूस करा सकता है, लेकिन अचानक उत्साह के बाद आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। एक बार जब आप नीचे आते हैं, तो आप शायद नीचे महसूस करेंगे।

 

प्रसंस्कृत शर्करा को काटने से, आपके शरीर को कृत्रिम डोपामिन वृद्धि का अनुभव नहीं होगा। इसलिए, चीनी उच्च पहनने के बाद आपको क्रैश का अनुभव नहीं होगा। इसके अलावा, आप चीनी के आदी नहीं होंगे।

 

तनाव दूर करें

 

तनाव डोपामाइन के स्तर में कमी का कारण हो सकता है। यदि आप अपने जीवन में तनाव की मात्रा को नियंत्रित या समाप्त कर सकते हैं, तो आप अपने डोपामाइन के स्तर में सुधार कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनमें आप अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने के लिए भाग ले सकते हैं। ध्यान और व्यायाम जैसी गतिविधियाँ आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को कम कर सकती हैं। यह नकारात्मक सोच और जुगाली करने की कोशिश करने और सीमित करने में भी मदद करता है।

 

कुछ सूरज करें

 

सूरज की रोशनी की कमी से मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है और मूड खराब हो सकता है। आप सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) का भी अनुभव कर सकते हैं, जो एक ऐसी स्थिति है जो अमेरिका में अनुमानित 10 मिलियन पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करती है।

 

आपकी त्वचा पर प्रतिदिन केवल 20 मिनट की धूप आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। सुबह या देर दोपहर में सूरज की रोशनी पाने से, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं क्योंकि डोपामाइन के स्तर में वृद्धि हुई है।

 

आप अपने दिन में कुछ बदलाव करके स्वाभाविक रूप से डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अपने दिन को बदलने और इन स्वस्थ दिनचर्या को जोड़ने से आपको डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

 

पूर्व: पोर्नोग्राफी और डिप्रेशन के बीच की कड़ी

आगामी: मौसमी अवसाद को समझना

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    1.एम. ब्रिगुग्लियो और बी. Dell'Osso, डाइटरी न्यूरोट्रांसमीटर: करंट नॉलेज पर एक नैरेटिव रिव्यू - PMC, PubMed Central (PMC).; 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/ से लिया गया।
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    2.HJ Olguín, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के परिणाम के रूप में डोपामाइन की भूमिका और इसकी शिथिलता - PMC, PubMed Central (PMC).; 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/ से लिया गया।
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अलेक्जेंडर बेंटले वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन ™ के सीईओ के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स और ट्रिपनोथेरेपी ™ के निर्माता और अग्रणी हैं, बर्नआउट, व्यसन, अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक बीमारी के इलाज के लिए 'नेक्स्टजेन' साइकेडेलिक बायो-फार्मास्युटिकल्स को गले लगाते हैं।

सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का पुरस्कार मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्ज़री होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के अनन्य वेलनेस सेंटर हैं, जो व्यक्तियों और परिवारों के लिए पूर्ण विवेक की आवश्यकता वाले लोगों के लिए पलायन प्रदान करते हैं, जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .

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