व्यसन वसूली में स्वास्थ्य

लेखक पिन नग

द्वारा संपादित अलेक्जेंडर बेंटले

द्वारा समीक्षित Dr रूथ एरेनास

व्यसन वसूली में स्वास्थ्य का महत्व

 

मन और शरीर एक के रूप में काम करते हैं। जब दो तत्वों में से एक सिंक से बाहर हो जाता है, तो दूसरे को फेंक दिया जाता है। नशा सिर्फ शरीर को प्रभावित नहीं करता है। पहले यह माना जाता था कि व्यसन शारीरिक होता है, फिर भी वर्षों के शोध में पता चला कि व्यसन मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

 

वास्तव में, मानसिक स्वास्थ्य अक्सर व्यसन का कारण बन सकता है। चिंता, अवसाद या PTSD से पीड़ित व्यक्ति अपने मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए ड्रग्स और/या शराब की ओर रुख कर सकते हैं।

 

मन और शरीर पर व्यसन के टोल को फिटनेस प्रशिक्षण और व्यायाम के साथ मदद की जा सकती है। मस्तिष्क एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको मानसिक रूप से अच्छा महसूस करा सकता है, साथ ही आपके शरीर को शारीरिक रूप से भी सुधारता है।

 

आपको अपनी लत छुड़ाने के लिए एक फिटनेस रूटीन क्यों शामिल करना चाहिए?

 

व्यसन की वसूली के दौरान नियमित व्यायाम और फिटनेस प्रशिक्षण आपके संयम के मार्ग में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। आपको व्यायाम के महत्व को कम करके नहीं आंकना चाहिए क्योंकि नियमित दिनचर्या आपके दिमाग को सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों पर केंद्रित रख सकती है।

 

उपचार के साथ नियमित फिटनेस दिनचर्या का संयोजन आपको लक्ष्य प्रदान करता है। यह आपको खाली समय भरने का मौका भी देता है जो आपको नियंत्रण से बाहर कर सकता है। आप व्यसन से उबर रहे हैं या नहीं, व्यायाम के कई फायदे हैं। यह अक्सर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए निर्धारित किया जाता है। यह आत्म-सम्मान को प्रेरित कर सकता है और आपको पुरस्कृत महसूस करा सकता है11.डी. वांग, वाई। वांग, वाई। वांग, आर। ली और सी। झोउ, पदार्थ उपयोग विकारों पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी)।; 8 अक्टूबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/ से लिया गया।.

 

एक नियमित फिटनेस दिनचर्या को विस्तृत करने की आवश्यकता नहीं है। आपको फिटनेस सेंटर में सदस्यता खरीदने या मैराथन दौड़ना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। नियमित व्यायाम में पैदल चलना, योग करना, पिलेट्स, हल्के वजन वाले वर्कआउट या यहां तक ​​कि YouTube पर किसी सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर के साथ घर पर वर्कआउट करना शामिल हो सकता है। शरीर को हिलने-डुलने में ज्यादा समय नहीं लगता है।

व्यसन वसूली के दौरान नियमित फिटनेस और व्यायाम गतिविधियों के लाभ

 

व्यसन की वसूली के दौरान नियमित फिटनेस और व्यायाम की नियमितता के असंख्य लाभ हैं। व्यसनों के अनुभव को ठीक करने वाला एक मुद्दा नकारात्मक विचार है। चाहे यह लंबे समय से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के कारण हो या अब दवाओं की ओर मुड़ने के लिए नहीं है, नकारात्मक विचार आपको खा सकते हैं।

 

अच्छी खबर यह है कि फिटनेस और व्यायाम की दिनचर्या आपको इन नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकती है। व्यायाम से उत्पन्न सकारात्मक परिणाम आपको नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने में मदद कर सकते हैं। व्यसन वसूली के दौरान व्यायाम करने के कुछ सिद्ध लाभ हैं। इसमे शामिल है:

 

  • ऊर्जा वृद्धि

 

व्यसन वसूली आपकी ऊर्जा को झपका सकती है और आपको थकान महसूस कर सकती है। व्यायाम उन खोए हुए ऊर्जा स्तरों को बढ़ा सकता है, भले ही आप फिटनेस प्रशिक्षण ले रहे हों। तैरना, साइकिल चलाना, दौड़ना और अन्य फिटनेस गतिविधियाँ वास्तव में ऊर्जा का निर्माण करती हैं। पुराना क्लिच कहता है: "ऊर्जा ऊर्जा का निर्माण करती है।"

 

  • तनाव में कमी

 

तनाव से निपटने के लिए संघर्ष करने के कारण आपने ड्रग्स और/या शराब की ओर रुख किया होगा। खैर, अच्छी खबर यह है कि व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है। तनाव से ड्रग या अल्कोहल रिलैप्स हो सकता है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो आपको तनाव से लड़ने और सकारात्मक मूड में रहने में मदद करता है।

 

  • बेहतर मूड

 

जब आपका तनाव कम होता है, तो आपका मूड काफी बेहतर होता है। व्यसन वसूली से मिजाज और परिवर्तन हो सकते हैं। ये मिजाज शरीर द्वारा ड्रग्स और/या शराब के बिना रहने के अनुकूल होने की कोशिश करने के कारण होते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं और पूरे शरीर में इन्हें छोड़ते हैं तो मस्तिष्क एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा। प्रसन्नता की भावनाओं से आपका मूड सुधरेगा। यह दावा किया जाता है कि हर दिन सिर्फ 30 मिनट का व्यायाम आपके मूड को बेहतर के लिए बदल सकता है।

 

  • बेहतर निद्रा

 

रिकवरी से नींद की समस्या हो सकती है। यह एक सामान्य समस्या है जो व्यसनों के ठीक होने की रिपोर्ट करती है। अनिद्रा से निपटने के तरीके के रूप में कुछ व्यक्तियों में मादक द्रव्यों का सेवन भी शुरू हो सकता है। नियमित फिटनेस प्रशिक्षण की बदौलत नींद की गुणवत्ता और लंबाई में सुधार किया जा सकता है।

 

  • बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली

 

स्थिर रहने के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। आंदोलन की कमी के कारण होने वाली बीमारियों की एक दुष्ट गैलरी में स्ट्रोक, कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, योनि तंत्रिका संबंधी जटिलताएं, अवसाद और ऑस्टियोपोरोसिस शामिल हैं। व्यायाम इन मुद्दों के होने की संभावना को रोक या कम कर सकता है।

 

  • एक विश्राम बंद करो

 

व्यसनों को ठीक करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक व्यायाम की क्षमता है जो संभावित रूप से एक विश्राम को होने से रोक सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि नशे की लत से उबरने की दर 95% जितनी अधिक है22. जे. जिमेनेज़-मेसेगुएर, जे। टोर्टोसा-मार्टिनेज और जेएम कॉर्टेल-टॉर्मो, आईजेईआरपीएच | मुफ़्त पूर्ण-पाठ | मानसिक विकारों पर शारीरिक व्यायाम के लाभ और मादक द्रव्यों के सेवन विकार रोगियों में जीवन की गुणवत्ता। व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण | एचटीएमएल, एमडीपीआई.; 8 अक्टूबर, 2022 को https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm से प्राप्त किया गया. यह एक अविश्वसनीय आंकड़ा है और यह नियमित फिटनेस दिनचर्या द्वारा निर्मित होता है। व्यायाम चिंता, अवसाद और तनाव को कम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति अब ड्रग्स और शराब की ओर रुख नहीं कर रहे हैं।

रिकवरी के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?

 

हर कोई अलग है और कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण चुनने के लिए नहीं है सबसे अच्छा वसूली के लिए व्यायाम। जैसे अलग-अलग रिकवरी प्रोग्राम होते हैं, वैसे ही व्यक्तियों के लिए अलग-अलग फिटनेस और एक्सरसाइज रूटीन होते हैं।

 

सबसे लोकप्रिय में से कुछ में शामिल हो सकते हैं:

 

  • योग
  • कार्डियो
  • चलना
  • पर्वतारोहण
  • रनिंग
  • तैराकी
  • वजन प्रशिक्षण
  • समूह खेल
  • क्लाइम्बिंग

 

फिटनेस और व्यायाम और क्या प्रदान कर सकते हैं?

 

ठीक होने के दौरान फिटनेस और व्यायाम के लिए बहुत कुछ है। अध्ययन फिटनेस और व्यायाम के महत्व को दिखाना जारी रखते हैं, और यह कैसे व्यक्तियों को अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद करता है। व्यायाम के महान पहलुओं में से एक यह है कि यह व्यक्तियों की संरचना प्रदान करता है। यह एक शेड्यूल प्रदान करके क्रेविंग को कम कर सकता है। चाहे आप जिम में साइन अप करें, फिटनेस क्लासेस करें, या घर पर अपना शेड्यूल रखें, नियमित व्यायाम शक्तिशाली है। अपने कसरत या व्यायाम को विशिष्ट समय पर सेट करके, आप अपने दिन को इसके आसपास व्यवस्थित कर सकते हैं।

 

अन्य व्यक्तियों के साथ व्यायाम करके, आप समान विचारधारा वाले लोगों को अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार की तलाश में पाते हैं। विभिन्न प्रकार के फिटनेस और व्यायाम समूह हैं जिन्हें ऑनलाइन पाया जा सकता है। मुफ़्त और सदस्यता समूह मिल सकते हैं, और ये आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने क्षेत्र में ठीक होने वाले अन्य व्यक्तियों के समूह को भी ढूंढ सकते हैं।

फिटनेस और व्यायाम का महत्व

 

शोध से पता चलता है कि नशीली दवाओं और/या शराब की लत से उबरने वाले 60% व्यक्ति वर्ष के भीतर फिर से शुरू हो जाएंगे। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से व्यक्ति फिर से शुरू हो जाता है, फिर भी कई बार, एक पुनरावृत्ति को रोका जा सकता है।

 

नियमित व्यायाम और फिटनेस रूटीन आपको दोबारा होने की संभावना को कम करने में सक्षम बनाता है। व्यायाम एक शक्तिशाली उपकरण है जो मन और शरीर दोनों को बेहतर बनाता है। अब नशीले पदार्थ और/या शराब आपके विचारों पर हावी नहीं होंगे। न ही चिंता, अवसाद, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं आप में से सर्वश्रेष्ठ होंगी।

 

दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से आपके दिमाग को साफ करने और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। वसूली के दौरान व्यायाम की संभावनाएं अनंत हैं। आपको जीवन के लिए एक नया उत्साह, मुद्रा में सुधार, आत्मविश्वास, लचीलापन और सफल वजन प्रबंधन भी मिल सकता है।

 

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    1.डी. वांग, वाई। वांग, वाई। वांग, आर। ली और सी। झोउ, पदार्थ उपयोग विकारों पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी)।; 8 अक्टूबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/ से लिया गया।
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    2. जे. जिमेनेज़-मेसेगुएर, जे। टोर्टोसा-मार्टिनेज और जेएम कॉर्टेल-टॉर्मो, आईजेईआरपीएच | मुफ़्त पूर्ण-पाठ | मानसिक विकारों पर शारीरिक व्यायाम के लाभ और मादक द्रव्यों के सेवन विकार रोगियों में जीवन की गुणवत्ता। व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण | एचटीएमएल, एमडीपीआई.; 8 अक्टूबर, 2022 को https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm से प्राप्त किया गया

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